په ټریډمل باندې شاته تګ څه کوي؟

هر جم ته لاړ شئ او تاسو به احتمال ولرئ چې یو څوک په ټریډمل کې شاته روان وي یا په بیضوي ماشین کې شاته پیډل کوي. پداسې حال کې چې ځینې خلک ممکن د فزیکي درملنې رژیم برخې په توګه ضد تمرینونه وکړي، نور ممکن دا د دوی د فزیکي فټنس او ​​عمومي روغتیا ښه کولو لپاره وکړي.
ګریسن ویکم، چې د نیویارک ښار په لکس فزیکی درملنې او فنکشنل میډیسن کې فزیکي معالج دی، وايي: "زه فکر کوم چې دا ډیره حیرانونکې ده چې ستاسو په ورځ کې یو څه شاته حرکت شامل کړئ." "خلک پدې ورځو کې ډیر وخت لپاره ناست وي، او د هر ډول حرکت نشتوالی شتون لري."
د "شاته تګ" د احتمالي ګټو په اړه ډیرې څیړنې شوي دي، کوم چې د شاته تګ لپاره یوه عمومي اصطلاح ده. د مارچ ۲۰۲۱ کال د یوې مطالعې له مخې، هغه ګډونوال چې د څلورو اونیو په اوږدو کې په یو وخت کې د ۳۰ دقیقو لپاره په ټریډمل کې شاته تګ کاوه، د دوی توازن، د چلولو سرعت، او د زړه تنفسي فټنس یې زیات کړ.
متخصصین وايي چې کله تاسو لومړی ځل شاته تګ پیل کړئ نو باید ورو ورو وګرځئ. تاسو کولی شئ دا په اونۍ کې څو ځله د پنځو دقیقو لپاره ترسره کولو سره پیل کړئ.
سربیره پردې، د کلینیکي آزموینې له مخې، د ښځو یوې ډلې د شپږ اونیو د منډې وهلو او شاته تګ وروسته د بدن غوړ له لاسه ورکړ او د زړه او تنفسي فټنس یې ښه شو. د آزموینې پایلې د سپورت طب نړیوال ژورنال د اپریل 2005 په ګڼه کې خپرې شوې.
نورې څېړنې ښيي چې شاته تګ کولی شي د هغو کسانو سره مرسته وکړي چې د زنګون د اوستیوآرټریتس او د ملا د اوږدمهاله درد سره مخ دي او د تګ او توازن ښه کول.
په شا تګ حتی ستاسو ذهن ګړندی کولی شي او تاسو سره مرسته کوي چې ډیر تمرکز وکړئ، ځکه چې ستاسو دماغ باید پدې نوي ډول حرکت کولو پرمهال ډیر هوښیار وي. د دې دلیل لپاره، او دا حقیقت چې شاته حرکت د توازن سره مرسته کوي، ستاسو په ورځني معمول کې د شاته تګ اضافه کول ممکن په ځانګړي ډول د زړو لویانو لپاره ګټور وي، لکه څنګه چې د اوږدمهاله سټروک ناروغانو په 2021 مطالعې وړاندیز وکړ.

د LDK پورټ ایبل ټریډمل

هغه عضلات بدل کړئ چې تاسو یې کاروئ

ولې شاته تګ دومره ګټور دی؟ "کله چې تاسو مخ په وړاندې ځئ، دا د هیمسټرینګ غالب حرکت دی،" لینډري ایسټس، د ټیکساس په کالج سټیشن کې د ځواک او کنډیشن تصدیق شوی متخصص وايي. "که تاسو شاته ځئ، دا د رول ریورسول دی، ستاسو کواډونه سوځي او تاسو د زنګون غځول کوئ."
نو تاسو مختلف عضلات کار کوئ، کوم چې تل ګټور وي، او دا ځواک هم رامینځته کوي. ایسټس وویل: "ځواک کولی شي ډیری نیمګړتیاوې له منځه یوسي."
ستاسو بدن هم په غیر معمولي ډول حرکت کوي. ویکم وویل چې ډیری خلک هره ورځ په سیګیټل الوتکه (مخکې او شاته حرکت) کې ژوند کوي او حرکت کوي او تقریبا په ځانګړي ډول په مخکینۍ سیګیټل الوتکه کې حرکت کوي.
ویکم وايي: "بدن د هغو حالتونو، حرکتونو او حالتونو سره تطابق کوي چې تاسو یې ډیری وختونه کوئ." "دا د عضلاتو او بندونو فشار رامینځته کوي، کوم چې د بندونو تاوان رامینځته کوي، کوم چې د بندونو د خرابیدو او اوښکو لامل کیږي، او بیا درد او ټپي کیدو لامل کیږي." موږ دا په خپلو ورځني فعالیتونو کې کوو یا هرڅومره چې تاسو په جم کې ډیر تمرین اضافه کوئ، ستاسو د بدن لپاره ښه دی."

د LDK لوړ پای شانګي ټریډمل

څنګه د شاته تګ عادت پیل کړو

د شاته تګ سپورتونه نوې مفکوره نه ده. د پیړیو راهیسې، چینایان د خپل فزیکي او رواني روغتیا لپاره شاته تګ کوي. د فوټبال لوبغاړي او ریفریان فکر وکړئ - په سپورتونو کې شاته تګ هم عام دی.
حتی داسې سیالۍ هم شته چې تاسو په کې شاته ځئ او ځئ، او ځینې خلک د بوسټن میراتھن په څیر مشهورو پیښو کې شاته ځئ. لورین زیتومرسکي دا کار په ۲۰۱۸ کال کې د مرۍ د څیړنې لپاره د فنډونو راټولولو او د نړیوال ریکارډ ماتولو هڅه کولو لپاره وکړ. (هغه لومړی کار وکړ، مګر وروستی نه.)
دا پیل کول اسانه دي. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، کلیدي دا ده چې خپل وخت واخلئ. ویکم وايي چې تاسو کولی شئ په اونۍ کې څو ځله د پنځو دقیقو لپاره شاته تګ سره پیل وکړئ. یا د 20 دقیقو لپاره مزل وکړئ، د 5 دقیقو په شا تګ سره. لکه څنګه چې ستاسو بدن د حرکت سره عادت کیږي، تاسو کولی شئ وخت او سرعت زیات کړئ، یا د یو ډیر ننګونکي حرکت هڅه وکړئ لکه د سکویټ کولو پرمهال شاته تګ.
ویکم وايي: "که تاسو ځوان یاست او په منظم ډول تمرین کوئ، تاسو کولی شئ تر هغه چې وغواړئ شاته ولاړ شئ." "دا پخپله نسبتا خوندي دی."
د CNN د فټنس مګر غوره خبرونو لړۍ لپاره لاسلیک وکړئ. زموږ د اوو برخو لارښود به تاسو سره د متخصصینو په ملاتړ سره د صحي معمول سره مرسته وکړي.

د LDK فلیټ ټریډمل

د بیروني او ټریډملونو انتخاب

د سلیج کشولو پرمهال شاته تګ د ایسټس د خوښې وړ تمرینونو څخه دی. خو هغه وايي چې شاته تګ هم ښه دی که تاسو یو اتوماتیک چلیدونکی ټریډمل ومومئ. ایسټس وویل، پداسې حال کې چې بریښنایی ټریډمل یو انتخاب دی، ستاسو د خپل ځواک لاندې منډه کول ډیر ګټور دي.
یو بل انتخاب د ریټرو بهر ګرځېدل دي، او یو ویکم سپارښتنه کوي. "پداسې حال کې چې ټریډمل د تګ تقلید کوي، دا طبیعي نه ده. برسېره پردې، تاسو د غورځیدو احتمال لرئ. که تاسو بهر وغورځیږئ، نو دا لږ خطرناک دی."
ځینې ​​خلک د فټنس تجهیزاتو لکه بیضوي ماشینونو کې د پیډلینګ بیرته راګرځولو هڅه کوي ترڅو خپل فټنس او ​​عمومي روغتیا ښه کړي.
که تاسو په ټریډمل کې د ریټرو چلولو انتخاب کوئ، په ځانګړې توګه په بریښنایی، لومړی لاسي ریلونه ونیسئ او سرعت یې په کافي اندازه ورو سرعت ته تنظیم کړئ. لکه څنګه چې تاسو د دې حرکت سره عادت شئ، تاسو کولی شئ ګړندي لاړ شئ، تمایل زیات کړئ، او لاسي ریلونه پریږدئ.
که تاسو غواړئ چې دا په بهر کې هڅه وکړئ، لومړی یو غیر خطرناک ځای غوره کړئ، لکه په پارک کې د واښو ساحه. بیا خپل د ریټرو ساہسک د خپل سر او سینه په مستقیم ساتلو سره پیل کړئ پداسې حال کې چې د خپلې لویې پښې څخه تر خپلې پښې پورې وګرځئ.
که څه هم تاسو ممکن کله ناکله شاته کتلو ته اړتیا ولرئ، تاسو نه غواړئ دا ټول وخت وکړئ ځکه چې دا به ستاسو بدن خراب کړي. بله لاره دا ده چې د یو ملګري سره وګرځئ چې مخکې ځي او ستاسو د سترګو په توګه عمل کولی شي. د څو دقیقو وروسته، رولونه بدل کړئ ترڅو ستاسو ملګري هم ترې ګټه پورته کړي.
ویکم وویل: "دا ډېره ښه ده چې د هر ډول تمرینونو کولو توان ولرو." "یو له هغو څخه د شا تګ تمرینونه دي."