باسکیټبال یو نسبتا عام سپورت دی، زموږ په ورځني ژوند کې، موږ کولی شو د فزیکي روغتیا ترلاسه کولو لپاره د تمرین بڼه وکړو، باسکیټبال چلول ساده دي، او زموږ بدن ته به اړخیزې اغیزې نه راوړي، د سپورت په ډګر کې د سیالۍ وړ سپورت په توګه، موږ تمرین نه یوازې د روغتیا هدف دی، بلکې تر ټولو مهم، د ځان ساتنه زده کړه، نو څنګه د ځان ساتنې لپاره باسکیټبال ولوبوو!
عینکې لرې کړه
اوس د سړکونو او کمپسونو نیمایي برخه چې باسکیټبال لوبوي عینکې اغوندي، کوم چې خورا خطرناک دی، کله چې یو څوک په ناڅاپي ډول ستاسو عینکې ووهي، نو د سترګو زیان رسول اسانه دي. د باسکیټبال لپاره له منډې وهلو څخه ډډه وکړئ کله چې څوک ستاسو عینکې ته د لاس نه ورکولو تضمین هم ورکوي، نو د باسکیټبال لوبولو لپاره خپل عینکې لرې کړئ، زه نږدې لید لرم، مګر د باسکیټبال لوبول هیڅکله عینکې نه اغوندي، یو ډول عادت لري.
د ټکر څخه ډډه وکړئ
د باسکیټبال د ترتیب په لوبولو کې، ریباونډ ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د پښې لاندې برخه وګورئ، پورته منډه کول د پښې د سطحې له امله ټکر کول خورا اسانه دي، بالاخره، ډیر لږ خلک به پښې ته پام وکړي. د خپل خوندیتوب لپاره، د باسکیټبال لوبه کول غوره ده چې محتاط اوسئ. غورځیدل خورا دردناک دي، د ټنډونو ته زیان رسول اسانه دي.
د باسکیټبال لوبې کولو دمخه ګرم شئ
باسکیټبال د ځان ساتلو لپاره، باید د بشپړ ګرمولو دمخه لوبه وشي، په ګرمولو کې، د مړوند او پښې تاوولو لپاره، ترڅو عضلات او هډوکي په بشپړه توګه حرکت وکړي، د شدید تمرین له امله د مغز څخه مخنیوی وشي، د پښو فشار او داسې نور هم کیدی شي.
د بلې ډلې بلاکرانو ته پام وکړئ
ځینې وختونه تاسو په دفاع تمرکز کوئ، بله ډله به بلاک کولو ته راشي، یعني ستاسو دفاع ته لاره بندوي، مګر تاسو نه پوهیږئ، نو د بلاک کولو پرسونل سره ټکر کول اسانه دي، یوځل چې په ستونزه کې پوزه ولګیده، نو د بلاک کولو خلکو څخه محتاط اوسئ.
د څاڅکو د حرکت اندازه باید کوچنۍ وي
په خلکو باندې د ډریبل کولو په وخت کې، د عمل حد ډیر لوی نه شي کیدی، که نه نو د سمت ډیر بدلون، او داسې نور، به پښه مجبوره کړي چې کږه شي، په ناڅاپي ډول به پښه ته زیان ورسوي. له همدې امله، د بدن پورتنۍ برخه کولی شي ډیر غلط حرکتونه وکړي، او ښکته پښې باید ټینګې ودریږي.
د باسکیټبال لوبه یو ډیر جنجالي لوبه ده، د سپورت په جریان کې د ځینو ټپونو رامینځته کول اسانه دي، یوازې د سم سپورت میتودونو په کارولو سره، د باسکیټبال د ساتیرۍ څخه خوند اخیستلو لپاره، راشئ او وګورئ چې کوم احتیاطي تدابیر ستاسو د باسکیټبال تجربه خوشحاله کولی شي!
د لوبې کولو دمخه
سم بوټان او جرابې غوره کړئ
غوره ده چې پاک او له ګونځو پاک بوټان او جرابې غوره کړئ، او بیا مناسب بوټان واغوندئ، کوم چې کولی شي په مؤثره توګه د بوټانو له امله د خارښت مخه ونیسي. که چیرې د بوټانو د رګیدو له امله تڼاکې رامینځته شي، نو په بیړه سره تڼاکې مه ماتوئ، غوره ده چې لومړی ساحه غیر منتن کړئ، او بیا د تعقیم شوي ستنې څخه کار واخلئ ترڅو د تڼاکو دننه مایع وباسئ، او بیا په چپکشي نوټ باندې چپک شئ.
د باسکیټبال محافظتي وسایل واغوندئ
د ټپي کیدو څخه د مخنیوي لپاره، د باسکیټبال لوبې کولو لپاره د محافظتي وسایلو اغوستل یو ښه عادت دی. د باسکیټبال لوبې کولو په جریان کې، ټکر تل ناگزیر وي، د زنګون پیډونه، د لاس ساتونکي، د کشن کولو انسولونه او داسې نور کولی شي په اړوندو مهمو برخو کې محافظتي رول ولوبوي، د پیښو په صورت کې، دوی کولی شي لوی رول ولوبوي.
هڅه وکړئ چې عینکې ونه اغوندئ
د باسکیټبال لوبې کولو لپاره د عینکو اغوستل خورا خطرناک دي. که چیرې سترګه ماته شي، نو د ګال یا حتی سترګې خارښ کول خورا اسانه دي. او، د باسکیټبال لوبې کولو لپاره د عینکو اغوستل، عینکې په ناڅاپي ډول په زوره لړزیږي، کوم چې د سترګو لید ته هم ډیر زیان رسوي، سربیره پردې، د لوبې کولو عمل د غځولو لپاره مناسب ندي. که تاسو واقعیا ضعیف لید لرئ او د باسکیټبال لوبې کولو پرمهال ښه نه شئ لیدلی، نو غوره ده چې د تماس لینز غوره کړئ، کوم چې خورا خوندي دی.
د ګرمولو تمرین ضروري دی
د باسکیټبال لوبې کولو دمخه د ګرمولو ځینې تمرینونه کول خورا اړین دي، ګرمول لږترلږه پنځلس دقیقې وخت نیسي، او له همدې امله بدن ګرم کیږي او بیا تمرین پیل کوي، کولی شي په مؤثره توګه د پښو او پښو دردونو مخه ونیسي، د بدن لپاره، دا د یو ډول محافظتي میکانیزم په توګه هم ګڼل کیږي. د باسکیټبال لپاره مناسب د ګرمولو تمرینونه عموما دي: د پښو فشار، په ځای کې ګرځیدل، د بدن تاوول او داسې نور.
کله چې باسکیټبال لوبیږئ
د تمرین د اندازې معقول ترتیب
اوږدمهاله تمرین به نه یوازې د بدن د دندو او مقاومت د کمښت لامل شي، بلکې د نورمال آرام وخت مخه به هم ونیسي. په عمومي ډول، دا غوره ده چې د تمرین اندازه په هر ځل شاوخوا 1.5 ساعتونو کې کنټرول کړئ.
باید په تیاره کې لوبه ونه کړي
ډیری ملګري د ډوډۍ وروسته د باسکیټبال لوبه غوره کوي، کوم چې غلط نه دی. مګر د باسکیټبال لوبې کولو وخت غوره دی چې پاملرنه وشي، که چیرې ډیر تیاره وي، د رڼا شرایط ښه نه وي، تاسو باید باسکیټبال ژر پای ته ورسوئ، تاسو باید په تیاره کې لوبه ونه کړئ، کوم چې نه یوازې د لوبې مهارتونه اغیزمنوي، د ټپي کیدو احتمال زیاتوي، د سترګو لید هم یوه لویه ننګونه ده، نو د ځای د ښه رڼا شرایطو غوره کولو لپاره باسکیټبال لوبه وکړئ.
د باسکیټبال سمه لوبغالی غوره کړئ
د باسکیټبال مناسب میدان باید داسې اساسي شرایط ولري لکه فلیټ ځمکه، معتدل رګ، ښه رڼا شرایط، مناسب تودوخه، او هیڅ خنډ نشته. د باسکیټبال سم میدان غوره کول نه یوازې د سپورت ټپونو احتمال کمولی شي او ستاسو د باسکیټبال مهارتونه په بشپړ ډول ښودلی شي، بلکې د تمرین وروسته په آرامه آرام ځای کې د ډکولو او آرام کولو لپاره صحي څښاک هم ترلاسه کولی شي.
خپرونکی:
د پوسټ وخت: دسمبر-۰۶-۲۰۲۴
