د باسکیټبال لوبې کولو، منډه وهلو او ټوپ وهلو په وخت کې، د هډوکو د ودې لپاره اسانه ده، او د ودې په دوره کې د باسکیټبال لوبه کول د قد د لوړیدو لپاره یو غوره فرصت دی. نو ایا د باسکیټبال لوبه اناروبیک ده که ایروبیک؟
باسکټبال اناروبیک یا ایروبیک دی
باسکټبال یو سخت تمرین دی، د اناروبیک تمرین، نه ایروبیک تمرین.
ان ایروبیک تمرین د لوړ سرعت سخت تمرین ته اشاره کوي چې په کې عضلات د "اکسیجن نشتوالي" په حالت کې وي. ډیری ان ایروبیک تمرینونه لوړ شدت او فوري دي، نو د اوږدې مودې لپاره یې دوام کول ستونزمن دي او ستړیا ورو ورو له منځه ځي.
ان ایروبیک تمرین د ایروبیک تمرین سره پرتله کیږي. د تمرین په جریان کې، د بدن میټابولیزم ګړندی کیږي، او ګړندی میټابولیزم ډیرې انرژۍ ته اړتیا لري. د بدن انرژي په بدن کې د شکر، پروټین او غوړ د ماتیدو او میټابولیزم له لارې ترلاسه کیږي.
د باسکیټبال لوبې لپاره احتیاطي تدابیر څه دي؟
۱، د باسکیټبال ښه بوټان غوره کړئ
د باسکیټبال بوټانو یوه ښه جوړه کولی شي ستاسو سره د باسکیټبال لوبو پرمهال ستاسو د پښو په ساتنه کې مرسته وکړي. کله چې تمرین کوئ، تاسو کولی شئ د ځانګړي تمرین بوټانو ډول غوره کړئ، کوم چې ټیټ ټاپ وي، د تمرین کولو لپاره آرام وي او ستړیا اسانه نه وي؛ د لوبې پرمهال، دا سپارښتنه کیږي چې د لوړ ټاپ بوټانو ډول غوره کړئ چې د پښو شاوخوا پوښل شوي وي او په کلکه تړل شوي وي، کوم چې کولی شي په مؤثره توګه ستاسو د پښو د ماتیدو مخه ونیسي.
۲، د محافظتي وسایلو چمتو کولو ته پام وکړئ
د باسکیټبال لوبې کولو دمخه، غوره ده چې د پښې پیډونه، د زنګون پیډونه، او د غاښونو ساتونکي او نور محافظتي وسایل د ساتنې لپاره واغوندئ. د باسکیټبال په لوبه کې د ټکر له امله د زنګون عمومي ټپ، د زنګون پیډونه اغوستل د ساتنې لپاره خورا ښه لاره ده.
۳، د باسکیټبال لوبې لپاره زیورات مه اغوندئ
د باسکیټبال لوبې پر مهال په میدان کې ګوتې، غوږوالۍ، د پوزې حلقې او نور سخت شیان مه اغوندئ، دا توکي د باسکیټبال په لوبه کې یو پټ خطر دی. د باسکیټبال لوبې پر مهال د توپ د نیولو لپاره د نورو سکریچ کول به اسانه وي.
۴، د باسکیټبال لوبې کولو لپاره عینکې مه اغوندئ
غوره ده چې د باسکیټبال لوبې پر مهال عینکې ونه اغوندئ. ځکه چې عینکې به یوازې هغه وخت باسکیټبال ونه لوبوي کله چې تاسو
یو ځانګړی مداخله شتون لري لکه شیشې به ولړزوي، او په سخته باسکیټبال لوبه کې، دا په اسانۍ سره پیښیږي ځکه چې د ټکر له امله مات شوي شیشې د مخ او حتی د وضعیت سترګې خارښ کوي.
۵، د باسکیټبال لوبې کولو دمخه خپل نوکان پرې کړئ
په باسکیټبال کې ګوتې د ټپي کیدو ډیر احتمال لري. ډیر اوږد نوکان نه یوازې د نورو د خارښ کولو لپاره اسانه دي، بلکه د ډریبل کولو او د توپ د نیولو په جریان کې، دا اسانه ده چې نوکان بیرته واړول شي او ټپونه رامینځته کړي.
۶، د باسکیټبال لوبې کولو دمخه ځان ګرم کړئ
د باسکیټبال لوبې کولو دمخه خپل بدن ګرم کړئ، تاسو کولی شئ یو څه سپک منډې وهنه وکړئ، خپلې پښې فشار ورکړئ، خپلې ګوتې حرکت ورکړئ او داسې نور. اجازه راکړئ چې بدن ژر تر ژره حالت ته ننوځي.
د باسکیټبال لوبولو لپاره وزن کمولو لپاره څومره وخت نیسي؟
دا له شخص څخه بل کس ته توپیر لري او د دوی د خپل فزیکي فټنس او ورزشي وړتیا پورې اړه لري. د وزن کمولو لپاره د باسکیټبال لوبه کول پدې پورې اړه لري چې تاسو څو ځله باسکیټبال لوبوئ او ستاسو د باسکیټبال شدت، ځینې خلک ډیری وختونه باسکیټبال نه لوبوي، او د باسکیټبال لوبولو پرمهال هیڅ منډه نه وي، یوازې د باسکیټبال په لاسونو کې د ټوپ وهلو انتظار کول، بیا د باسکیټبال لوبولو سره د وزن کمولو تمه کول هیڅ امید نه ویل کیدی شي، د باسکیټبال لوبولو سره وزن کمول، کوم چې ستاسو صبر ته اړتیا لري، د حرکت په جریان کې په بشپړ ډول دې ته وقف شئ، ټیکنالوژي ښه ده یا نه یوه خبره ده. مګر که چیرې په محکمه کې لومړی ځل د سویا ساس حالت وي، نو د وزن کمول خورا ستونزمن دي.
ایروبیک تمرین په مسلکي توګه په لاندې ډول معرفي کیږي:
هغه خلک چې په بشپړه توګه اکسیجن ولري، د زړه ضربان ۷۰٪ د تمرین شدت ولري، د ۳۰ دقیقو څخه زیات منظم دوران ولري، ایروبیک تمرین دی؛
د دې پراګراف له لیدلو وروسته ډېر کوچني شریکان شته، احساس کوي چې ویل شوي او لکه څنګه چې نه دي ویل شوي، مهمه نه ده، زه به تاسو د دې پراګراف معنی تشریح کړم؛
لومړی: د هغو خلکو په قضیه کې چې د اکسیجن بشپړ عرضه لري، کوم عام سپورتونه دي؟
۱، منډې وهل ۲، د رسۍ ټوپ ۳، د ګرځېدو لپاره ۴، باسکیټبال ۵، لوړ ټوپ ۶، اوږد ټوپ ۷، فوټبال ۸، بیضوي ماشین
۲، د اکسیجن کافي اندازه نه پوره کوي، هغه سپورتونه چې عادي دي: لامبو وهل، او داسې نور.
دوهم: د زړه د ضربان د ۷۰٪ لپاره د تمرین شدت څنګه پوه شو، سپورتونه کوم دي؟
۱، د زړه د ضربان د ۷۰٪ لپاره د ترانسپورت شدت: د انسان د زړه د جامد نورمال ضربان ۶۰-۱۰۰ ځله دی، او موږ غوره کوو چې تمرین وکړو ترڅو زموږ د زړه ضربان د ۱۰۰-۱۵۰ ترمنځ لوړ شي، دا په عمده توګه د هر شخص د زړه د جامد ضربان پر بنسټ والړ دی ترڅو بدل شي، معمولا که تاسو د دې هدف لپاره غوړ کم کړئ، نو د ښځو د زړه ضربان د ۱۲۰-۱۳۰ ترمنځ کنټرول کیږي، د نارینه وو د زړه ضربان د ۱۳۰-۱۶۰ ترمنځ کنټرول کیږي ترڅو وکولی شئ لاندې ځینې خورا مشهور تمرینونه دي چې تاسو یې کولی شئ؛
۲، معمولا د پورته ذکر شوي سپورتونو سره سم دي: منډه وهل (۵ کیلومتره)، رسۍ ټوپ وهل (۲۵۰۰) غره ختنه (۳۵۰ متره یا ډیر لوړوالی) باسکیټبال (ټوله لوبه وکړئ) فوټبال (ټوله لوبه وکړئ)
۳، د پورته ذکر شوي حرکت د زړه ضربان شدت سره سم نه وي: ورو تګ، ګړندی تګ، منډې وهل، د بدن ماشین اتوماتیک ټکان ورکول، او داسې نور.
دریم: په منظم ډول د 30 دقیقو څخه ډیر تمرین کولی شي، څنګه پوه شو؟
۱، د ۳۰ دقیقو څخه زیات د تمرین منظم دوره دې ته اشاره کوي: بدن په یو ځانګړي عمل کې، د عمل منظم، تکرار کیدونکی دوره او د ۳۰ دقیقو څخه زیات د عمل مداخله مه کوئ، لکه: منډه وهل، د رسۍ ټوپ وهل، پیدل سفر، بیضوي او داسې نور.
بیا موږ لنډیز کوو، ایروبیک تمرین چې موږ یې درک کولی شو: د 30 دقیقو څخه ډیر بې بنسټه او منظم جریان او شدت د 70٪ زړه ضربان سره سم، او ډاډ ترلاسه کول چې د دوی خپل اکسیجن کافي تمرین: منډه وهل، د رسۍ ټوپ وهل، پیدل سفر ایروبیک تمرین دی!
بیا دا ایروبیک تمرین نه ګڼل کیږي: ۱، باسکیټبال (د زړه د ضربان شدت باید پوره شي، مګر ځکه چې نیم وخت شتون لري، معمولا ډیر لږ غیر وقفه لوبه د 30 دقیقو څخه ډیر وخت نیسي) ۲، فوټبال (د باسکیټبال په څیر) ۳، لامبو وهل (د زړه ضربان نشي رسیدلی، او اکسیجن کافي نه دی) ۴، د وسیلې د بدن اتوماتیک ټکان (د زړه ضربان نشي رسیدلی) ۵، لوړ ټوپ (غیر گردش عمل او له 30 دقیقو څخه ډیر وخت نشي رسیدلی) ۶، اوږد ټوپ (او لوړ ټوپ) (ورته)
څلورم: د ایروبیک تمرین ګټې او زیانونه څه دي؟
ګټې:
۱، ایروبیک تمرین کولی شي په مؤثره توګه د غوړ له لاسه ورکولو اغیز ترلاسه کړي
۲، ایروبیک تمرین کولی شي د زړه او سږو ظرفیت ښه کړي
۳، ایروبیک تمرین کولی شي په مؤثره توګه د خوب کیفیت ښه کړي
۴، د ایروبیک تمرین بشپړ شوی، بدن به د ډوپامین خوشې کیدو له امله وي، د تمرین وروسته رواني اطمینان ترلاسه کړئ؛
بد:
۱، ډېر چاغ خلک، زنګون ته یو څه زیان رسوي (دا سپارښتنه کیږي چې لومړی فزیکي فټنس ترسره کړئ)
۲، د عضلاتو د روزنې لپاره، د عضلاتو د ضایع کیدو خطر شتون لري (ځکه چې د غوړ ضایع کیدو په وخت کې ایروبیک تمرین به بدن د پروټین ترلاسه کولو لپاره عضلات مات کړي، نو سپارښتنه کیږي چې د عضلاتو د زیاتوالي په جریان کې ملګري، تر هغه چې امکان ولري د ایروبیک څخه مخنیوی وشي، وروسته د غوړ ضایع کیدو سره یوځای کیدی شي؛)
۳، د ایروبیک ډیر تمرین به د پوستکي د نرموالي لامل شي، په ځانګړې توګه د غوړ کمولو پرسونل لپاره، ځکه چې د غوړ چټک ضایع، ځکه چې د ځواک روزنې سره وخت نه لري، چې پایله یې د پوستکي انقباض نه وي، او په دې توګه د پوستکي نرمښت، څرګند دی: د فرمان لینونو مخ، د لاسونو او رانونو د چاغوالي لینونه او داسې نور.
خپرونکی:
د پوسټ وخت: نومبر-۲۹-۲۰۲۴
