ډیری خلک منډه وهل خوښوي، مګر وخت نه لري، نو دوی غوره کوي چې په کور کې ټریډمل واخلي، بیا په پای کې ټریډمل زنګون ته زیان رسوي؟ ټریډمل که چیرې د کارولو فریکونسي لوړه نه وي، د چلولو حالت مناسب وي، د ټریډمل کشن کول ښه وي، د سپورت بوټانو ښه جوړه سره یوځای شي، عموما به ډیر زیان ونه رسوي، مګر که ټریډمل په سمه توګه ونه کارول شي، د ټریډمل کشن کول ښه نه وي دا هم ویل کیږي چې شاک جذبونکی دی، د منډې وهلو دمخه او وروسته سټرچونه نه کوي، دا ممکن د زنګون بندونو ته زیان ورسوي، په ځانګړي توګه د بدن لوی وزن، منډه وهل ډیر ځله، سخت وي، ډیر لوړ منډه کول به په زنګونونو، کارټلیج، مینیسکوس، او نږدې کنډون لیګامینټونو باندې د زیان له امله وګرځي. د زنګون بندونو کارټلیج، مینیسکوس او ګاونډي کنډون لیګامینټونه به زیان ورسوي، نو تاسو باید په مناسب ډول ټریډمل وکاروئ.
په حقیقت کې، د زنګون بند لپاره مناسب منډه وهل به د پام وړ زیان ونه رسوي، برعکس، دا به د زنګون بند پیاوړی کړي، د آرټیکولر کارټلیج او سینوویل مایع سرایت وده وکړي، د بند غضروف فشار په مؤثره توګه تنظیم کړي، مهمه نده چې کوم ډول تمرین مناسب حرکت وي ~ ~
کوچنی هوښیار بریښنایی فولډینګ 2-in-1 ټریډمل
د سړک د منډې وهلو په پرتله ټریډمل زنګون ته ډیر زیان رسوي
۱. ټریډمل ډیر کار سپموي.
په دې برخه کې ډیر جنجال شتون لري، او ډیری مکرر منډه وهونکي به فکر وکړي چې د ټریډمیل چلولو او سړک چلولو ترمنځ د مصرف توپیر ډیر نه دی. په تیوري کې، د سړک چلول ډیر مخ په وړاندې حرکت ته اړتیا لري او ډیر فزیکي انرژي به مصرف کړي. د ورته مقدار فزیکي تمرین په صورت کې، د ټریډمیل چلولو واټن ډیر لرې دی، کوم چې به په زنګون ډیر اغیزې او ډیر ټپونه راوړي.
۲. مختلف رګونه.
د سړک منډه وهل ډیر مخ په وړاندې حرکت ته اړتیا لري، د پښو هډوکي او ځمکه باید د تمایل زاویه لوړه وي؛ غیر علمي ټریډمل تمرین او د سړک منډه وهل توپیر لري، د ټوپ وهلو + غورځیدو پروسې په څیر، د زنګون په بند باندې اغیزه ډیره ده.
۳. د بدن د وزن اغېز.
هغه خلک چې د بدن وزن یې زیات وي، د بدن غوړ یې لوړ وي او پښې یې کافي قوي نه وي ممکن د منډې وهلو لپاره مناسب نه وي. که چیرې د زنګون درد څرګند حالت وي، نو سپارښتنه کیږي چې لومړی د ایروبیک تمرین نورې لارې غوره کړئ.
د کور کارولو لپاره د پورټ ایبل فلیټ بیډ ټریډمل
د ټریډمل سمه کارول
۱. د ځوړ رول.
د ټریډمل د ځوړتیا په مناسب ډول زیاته کړئ، د حرکت زاویه بدلولو لپاره د پورته حرکت کارول، د حرکت رګونه زیات کړئ، په مؤثره توګه د زنګون په غضروف باندې د چلولو مستقیم اغیز کم کړئ.
۲. مناسب سرعت.
د منډې وهلو کمربند سرعت باید ډېر ګړندی نه وي، او دا غوره ده چې د منډې وهلو کمربند د مخ په وړاندې حرکت احساس سره منډه وکړئ، د مستقیم پورته او ښکته حرکت له اغیزې څخه مخنیوی وکړئ.
۳. ګرمول او غځول.
د منډې وهلو دمخه ګرمول او غځیدل کولی شي بدن د تمرین حالت ته ننوځي او د سپورت ټپونه کم کړي؛ د منډې وهلو وروسته غځیدل کولی شي په زړه باندې بار کم کړي، لیکټیک اسید له منځه یوسي او ستړیا کم کړي.
۴. د منډې وهلو بوټان.
دوه خورا مهم ټکي: یو د شاک جذب فعالیت دی، او بل د اصلاح فعالیت دی. که چیرې د منډې وهلو پرمهال د بهر یا دننه ګرځیدو پدیده شتون ولري، نو تاسو باید د هغې د سمولو لپاره مناسب د منډې وهلو بوټان غوره کړئ (د بوټانو د شاک جذب فعالیت باندې ټینګار وکړئ کله چې بهر ته ګرځئ، او د بوټانو د ثبات فعالیت باندې تمرکز وکړئ کله چې دننه ګرځئ).
۵. د منډې وهلو حالت.
د پښې په لومړي سر د منډې وهلو حالت په زنګون باندې ډیر اغیز لري، پداسې حال کې چې د بشپړ پښې او مخکینۍ پښې په لومړي سر کې د ښکته کیدو طریقه په زنګون باندې لږ اغیزه لري. که تاسو د زنګون درد لرئ، نو سپارښتنه کیږي چې تاسو د بشپړ پښې یا مخکینۍ پښې په لومړي سر کې د منډې وهلو حالت وکاروئ.
۶. د نرسنګ پاملرنه.
د منډې وهلو تمرین باید تدریجي وي، د لومړیو عضلاتو، هډوکو او لیګامینټونو په پیل کې ترڅو ورو ورو پیاوړي شي؛ که چیرې د زنګون درد نښې وي، نو تاسو کولی شئ سړه فشار ورکړئ، او همدارنګه د ګرم فشار + مساج میتود وروسته د درد پاکولو لپاره.
سوداګریز ۲۰۰ کیلو ګرامه درانه ټریډمل
چاغ خلک باید ونه منډې وهي
۱. بیضوي ماشین او متحرک بایسکل.
بیضوي ماشینونه او متحرک بایسکلونه د ایروبیک تمرین ځانګړي تجهیزات دي، او په زنګون به مستقیم اغیزه ونلري، زنګون ته زیان خورا لږ دی.
2. د ټریډمل د بار او شاک جذبولو فعالیت.
د لوړ پای ټریډملونه یو ځانګړی شاک جذبونکی فعالیت لري، که څه هم د زنګون ټپونو د راحت لپاره یو ځانګړی اغیز لري، مګر معمولا نشي کولی بنسټیز ستونزه حل کړي، د ټریډمل د ټاکل شوي بار څخه د تیریدو په صورت کې د چرګانو ریبونه ډیر وي.
۳. لامبو وهل.
لامبو وهل د بندونو لپاره د تمرین یو له هغو ډولونو څخه دی چې لږ زیان رسوي.
۴. ګرځېدل.
ګرځېدل او منډې وهل توپیر لري، د ځمکې لاندې کېدو چټک او قوي اغېز به نه وي، په زنګون او پښه باندې فشار د منډې وهلو له نیمایي څخه کم وي، ایروبیک اغېز ډېر توپیر نه لري، د غوړ کاغذ لپاره ډېر مناسب دی.
خپرونکی:
د پوسټ وخت: سپتمبر-۰۶-۲۰۲۴
