نن ورځ، ټریډمل د ډیری خلکو په نظر کې چې د وزن کمولو او فټنس سره علاقه لري د تمرین لپاره یو غوره وسیله ګرځیدلې ده، او ځینې خلک حتی مستقیم یو اخلي او په کور کې یې اچوي، ترڅو دوی وکولی شي دا په هر وخت کې پیل کړي کله چې دوی غواړي منډه وکړي، او بیا دوی کولی شي پرته له کومې ستونزې څخه د یو څه وخت لپاره منډه وکړي. د هغو کسانو لپاره چې د وخت لپاره فشار لري او په خراب روغتیا کې دي، ټریډمل په حقیقت کې په ډیری لارو ګټور کیدی شي. مګر ایا تاسو به بیا هم په ټریډمل کې منډه کول خوندور ومومئ که تاسو ته وویل شي چې دا په اصل کې د شکنجې وسیله وه؟
۱. د ۱۹مې پیړۍ په لومړیو کې، یو برتانوي انجینر د شکنجې یوه وسیله جوړه کړه چې بندیان باید د څرخ د ګرځولو لپاره په پیډل باندې قدم کیږدي، کوم چې د اوبو پمپ کولو یا غلې دانې د مینځلو لپاره بریښنا تولیدوي. د دې وسیلې کارول بندیانو ته سزا ورکوله او د دوی د کار څخه یې ګټه ترلاسه کوله.
۲. خو د برتانیا حکومت بالاخره د دې شکنجه کولو وسیلې کارول منع کړل ځکه چې تکراري او ستړي کوونکې کار په ذهني توګه ډېر ویجاړونکی و.
۳. په زړه پورې خبره دا ده چې د بندیز سره سره، ټریډمل، چې پروټوټایپ یې ډیزاین شوی و، په ټوله نړۍ کې مشهور شوی دی.
زموږ په ژوند کې ټریډمل یو ډیر عام فټنس تجهیزات دي، مګر اوس د وزن له لاسه ورکولو لپاره خورا مشهوره لاره ده، دا ټریډمل سرعت د وزن له لاسه ورکولو لپاره څومره مناسب دی؟ ټریډمل چلول څنګه وزن په چټکۍ سره له لاسه ورکړي؟ معمولا ډیری خلک به د وزن له لاسه ورکولو لپاره د ټریډمل کارولو غوره کړي، د عمومي تمرین شدت د وزن له لاسه ورکولو غوره اغیز شاوخوا 75٪ د خپل اعظمي تمرین شدت ساتلو لپاره، دلته موږ د دې پوهیدو لپاره سره یوځای کیږو!
د وزن کمولو لپاره د ټریډمل سرعت څومره مناسب دی؟
د ټریډمل سرعت: د نارینه وو د منډې سرعت کنټرول په ساعت کې له 8 څخه تر 10 کیلومتره پورې، د ښځو د منډې سرعت کنټرول په ساعت کې له 6 څخه تر 8 کیلومتره پورې د وزن کمولو لپاره مناسب دی. د تمرین شدت د وزن کمولو لپاره غوره دی کله چې دا د یو چا د اعظمي تمرین شدت شاوخوا 75٪ کې وساتل شي. د تمرین شدت کنټرول کولو لومړۍ لاره دا ده چې په یوه دقیقه کې د نبض شمیر اندازه شي، کوم چې د (220-عمر) * 75٪ په توګه محاسبه کیږي، د بیلګې په توګه د نبض شمیر چې تمرین کونکی د منډې پروسې په جریان کې ساتلو ته اړتیا لري، او منډه وهونکی کولی شي د دې نبض سره سم مناسب سرعت غوره کړي. د دې 75٪ شدت ټاکلو دوهمه لاره د ځان احساس له لارې ده، منډې وهونکي د منډې پروسې په جریان کې ستړي او ستړي نه احساسوي چې 75٪ شدت لري. په پای کې، دلته د نارینه وو او ښځو لپاره د 75٪ شدت سره د منډې سرعت لپاره د حوالې ارزښت دی، د نارینه وو د منډې سرعت په ساعت کې له 8 څخه تر 10 کیلومتره پورې کنټرول کیږي، د ښځو د منډې سرعت په ساعت کې له 6 څخه تر 8 کیلومتره پورې کنټرول کیږي.
د ټریډمل چلول څنګه ژر وزن کم کړئ
د لسو دقیقو لپاره ګرم شئ او د تمرین حالت ته ننوځئ
لومړی د ۵ دقیقو لپاره ورو ورو قدم ووهئ، او بیا په تدریجي ډول د لوی قدم وهلو حالت ته لاړ شئ، د چټک قدم وهلو وخت هم ۵ دقیقې دی. د قدم وهلو پروسې اصلي موخه د پورتنۍ غړو او رانونو ډیر حرکت کول دي، ترڅو د بدن هر عضلات په حرکت کې ښکیل شي، او هر اعصاب په چټکۍ سره د حرکت حالت ته داخل شي. په ورته وخت کې، دا د سرعت، حالت او تنفس تنظیم کولو لپاره د تودوخې مرحله بشپړولو لپاره هم یو ښه فرصت دی.
د هر عضلاتو د فعالولو لپاره د ۲۰ دقیقو لپاره منډې وهل
د شاوخوا ۱۰ دقیقو ګرمولو وروسته، د بدن عضلات فعالوي، هر اعصاب د جوش په حالت کې وي. کله چې ځغاسته کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د ټریډمل تمایل شاوخوا ۱۰ درجو ته لوړ کړئ، ډیری خلک به غلط پوه شي چې په ټریډمل کې د تمایل سره تمرین به خوسکي غټ کړي، او د خوسکي عضلات به په افقي ډول وده وکړي، په حقیقت کې، برعکس، د تمایل له امله، د خوسکي عضلات پورته غځول کیږي، نه یوازې خوسکي به غټ نه کړي، بلکې خوسکي به هم نری کړي. که چیرې د ځغاستې مرحلې ته له ننوتلو وروسته، بیا هم د ټریډمل په ۰ درجو سره منډه وکړو، هغه شیبه چې موږ د خپلو پښو په هوا کې د ښکته کیدو وروسته ښکته شو، نو زموږ د زنګون په پټیلا باندې به ډیره اغیزه ولري.
د ډېر غوړ سوځولو لپاره د ۲۰ دقیقو لپاره په منځني سرعت منډه وکړئ
د تدریجي سرعت وروسته، د منځني سرعت منډه وهلو وخت دی، د منځني سرعت منډه وهلو وخت او شدت باید د مسلکي روزونکو لخوا رهبري شي، د منځني سرعت منډه وهل که تاسو کولی شئ له 15 دقیقو څخه ډیر وخت ونیسئ کولی شئ د بدن د پیاوړتیا هدف په بشپړ ډول ترلاسه کړئ. پدې مرحله کې باید د بدن توازن ساتلو ته پاملرنه وشي، دواړه لاسونه د لاس د وهلو دمخه او وروسته د کمر په زنګون کې ځړول شوي وي، د تنفس فریکونسۍ ګړندی کړئ، تنفس فعال وي، د معدې عضلات په فعاله توګه په تنفس کې ښکیل وي، دواړه سترګې مستقیم مخ ته ګوري، سر دی.
د منځنۍ سرعت منډه وهل د غوړ سوځولو مرحلې ته ننوځي، د تمرین له لومړیو 20 دقیقو وروسته، د بدن ذخیره شوي ګلایکوجن تجزیه شوي وي، پدې وخت کې د تمرین د دوام لپاره به د بدن په غوړ کې د غوړ ذخیره کولو ته اړتیا وي ترڅو د فزیکي انرژۍ بشپړولو لپاره، د غوړ مصرف هدف ترلاسه کولو لپاره. په ورته وخت کې، د منډې وهلو له پیل څخه د معدې د انقباض په دوامداره حالت کې، د شکل لرونکي عضلاتو د معدې د شکل لپاره خورا ګټور دی، او د اوږدې مودې دوام اغیز څرګند دی.
د لسو دقیقو لپاره په اسانۍ سره کموالی، بدن په تدریجي ډول آرام کوي
د پای برخه باید په تدریجي ډول د چلولو سرعت کم کړي، له 8km/h څخه 6km/h ته، بیا 3km/h ته، تدریجي له 30 ° څخه ورو ورو 10 ° ته راټیټ شي، شاوخوا 10 دقیقو لپاره دوام وکړ. د سرعت چټک کمښت به د ټول بدن عضلات سمدلاسه آرام کړي، ناڅاپي آرام یوازې په لنډمهاله توګه ستړیا کمولی شي، او د لنډمهاله آرامۍ وروسته، د ټول بدن درد او درد به ستاسو عضلات مړه کړي، دا ځل دا اړینه ده چې ډاډ ترلاسه شي چې د تدریجي لوړوالي له لارې د موټرو اعصابو فشار او د عضلاتو حرکت، او په ورته وخت کې، د 30 ° تدریجي تګ د پام وړ کولی شي د خوسکي عضلاتو او د خوسکي په تناو کې د غځولو اعظمي حد هم ولري، او د ګلوټیل عضلات هم په غیر ارادي ډول د چلولو کمربند په رول کولو سره سخت او پورته کیږي.
د وزن کمولو لپاره د ټریډمل سرعت څومره مناسب دی؟ د ټریډمل چلولو سره څنګه وزن ژر کم کړو؟ ټریډمل زموږ په ژوند کې د فټنس تمرین یو ډیر عام وسیله ده، او دا نن ورځ د وزن کمولو او وزن کمولو لپاره خورا مشهوره لاره هم ده.
د وزن کمولو لپاره د ټریډمل تخنیک
۱، د ټریډمل د سلوپ تنظیم کولو فعالیت معقول کارول
د متخصصینو د تجربوي پایلو له مخې تایید شوې: کله چې زموږ د سلپ تنظیم 5 درجې زیات شو، د زړه ضربان په یوه دقیقه کې 10-15 ځله زیات شو، کوم چې ښیي چې د سلپ تنظیم کولی شي په مؤثره توګه د عضلاتو د چلولو تمرین شدت زیات کړي. مګر دا ځل تاسو اړتیا لرئ چې پاملرنه وکړئ، د دوی د ټول زړه ضربان 80٪ څخه ډیر مه کوئ. د لوی ګام د سلپ کارولو سربیره د منځني سرعت چلولو کې هم کولی شي د بټو پورته کولو ښه اغیزه ترلاسه کړي.
۲، په کوچنیو ګامونو کې په ټریډمل مه منډه کوئ
د ځغاستې سرعت شاوخوا ۶-۸ کیلومتره دی، چې د ځغاستې غوره سرعت هم دی، په دې سرعت کې تاسو په ټریډمل تمرین کې ځغاستې کوئ، که څه هم سرعت ګړندی نه دی، مګر خورا مؤثر دی، کوم چې د ټریډمل چلولو ډیری مینه وال هم سرعت خوښوي. مګر په یاد ولرئ، د تمرین لپاره یو کوچنی ګام مه کاروئ، ځکه چې یو کوچنی ګام د دوی د زړه ضربان کموي، زموږ د کالوري مصرف د تمرین اغیزې ترلاسه کولو لپاره کافي ندي.
۳، په ټریډمل کې د ۴۰ دقیقو څخه زیات دوامداره منډه وهل
د اعتدال شدت لرونکي تمرین په پیل کې، بدن سمدلاسه د انرژۍ لپاره غوړ نه کاروي، لږترلږه شاوخوا 30 دقیقې مصرفوي، غوړ د لیپید زیرمو څخه خوشې کیدی شي او عضلاتو ته لیږدول کیدی شي، د تمرین وخت اوږدولو سره، د انرژۍ لپاره د غوړ تناسب په تدریجي ډول زیاتیږي. د تمرین وخت څومره اوږد وي، د وزن کمولو اغیز یې ښه وي.
خپرونکی:
د پوسټ وخت: نومبر-۰۱-۲۰۲۴
