Koszykówka powinna być najlepszą grą do nauki gry w dużą piłkę, a poza tym jest to całkiem fajna zabawa, więc grono graczy jest stosunkowo szerokie.
1. Po pierwsze, ćwicz drybling, ponieważ jest to niezbędna umiejętność, a po drugie, ponieważ może pomóc szybko znaleźć kontakt. Zacznij drybling jedną ręką, otwierając palce, aby zmaksymalizować powierzchnię styku między dłonią a piłką. Utrzymuj piłkę w kontakcie z dłonią tak długo, jak to możliwe. Jest to podstawa wielu ruchów dryblingowych, w tym czas kontaktu dłoni podczas wznoszenia się i opadania piłki. Dlatego, aby wydłużyć ten czas kontaktu, twoje ramię i nadgarstek muszą wykonać akcję podania piłki podczas opadania piłki. Kiedy piłka osiągnie punkt, w którym nie można jej już podać, należy zwrócić uwagę na tę małą sztuczkę. To znacznie zwiększy stabilność dryblingu i przyspieszy prędkość dryblingu. Jest to podstawa wykonywania różnych dryblingów i dryblingów za plecami, więc konieczne jest położenie dobrego fundamentu. Po opanowaniu dryblingu jedną ręką, zacznij ćwiczyć drybling obiema rękami przed ciałem. Oto wskazówka: zegnij kolana i spróbuj obniżyć środek ciężkości ciała.
Po osiągnięciu wprawy zacznij ćwiczyć drybling jedną ręką podczas ruchu, stopniowo zwiększając prędkość ruchu, zmieniając kierunek i ręce do dryblingu. Zwróć uwagę na trening dryblingu obiema rękami w tym samym czasie, aby położyć solidne podstawy pod przyszły rozwój. Po opanowaniu tych podstawowych ruchów można mieć podstawowe wyczucie piłki i ćwiczyć strzelanie na pustym boisku. Oglądanie filmów, aby nauczyć się standardowych postaw strzeleckich, jest kluczowe, ponieważ standardowe ruchy są podstawą dokładnych i dalekich strzałów. Na szczęście strzelanie jest przyjemniejsze, a ćwiczenia nie są suche. Najlepiej jest znaleźć statyw, aby nagrywać swoje ruchy strzeleckie i wielokrotnie je szlifować zgodnie ze standardowymi ruchami. W ten sposób postęp będzie szybszy. Oczywiście, jeśli warunki na to pozwolą, znalezienie trenera, który pomoże w ćwiczeniu i postępie, będzie szybsze. Po zrozumieniu standardowych ruchów dryblingu i strzelania można to uznać za punkt wejścia i ustawić na poziomie 0.
2. Kontynuuj ćwiczenie dryblingu, ponieważ drybling nie jest ograniczony przez boisko i można go ćwiczyć na płaskim terenie, o ile jest piłka. Możesz również ćwiczyć kontrolowanie piłki palcami i nadgarstkami w pomieszczeniu, bez uderzania piłki. Istnieje wiele konkretnych metod, które możesz samodzielnie wyszukać w Internecie. W tym momencie możesz zacząć ćwiczyć praktyczne ruchy dryblingu, wśród których najbardziej praktycznym jest drybling ze zmianą kierunku. Musisz ćwiczyć zmianę kierunku zarówno w lewo, jak i w prawo, a nie tylko w jedną stronę.
Podczas ćwiczenia zmiany kierunku możesz również ćwiczyć zatrzymywanie się, aby wyprzedzać ludzi, co można znaleźć w Internecie. W tym momencie nie ćwicz wymyślnej koszykówki, chyba że jesteś zmotywowany do gry w koszykówkę uliczną. W przeciwnym razie te wymyślne gry będą dwa razy bardziej skuteczne w twoim treningu, a na wczesnym etapie mogą być nawet bezużyteczne. Studenci, którzy są zdeterminowani, aby grać w koszykówkę uliczną, nie muszą czytać dalej. Najbardziej wymyślnym ruchem, który należy ćwiczyć w tym momencie, jest chwalenie dryblingu, ponieważ ten ruch jest bardzo praktyczny. Kiedy możesz stanąć nieruchomo i chwalić drybling obiema rękami 100 razy, jest to uważane za podanie.
Zacznij ćwiczyć i chwalić drybling w kształcie 8, który może również osiągnąć podanie, dryblując 100 razy. Zacznij ćwiczyć cross stepping w miejscu i osiągnij wynik podania 50. Następnie zacznij ćwiczyć drybling, naprzemiennie lewą i prawą ręką podczas ruchu, podając 100 kolejnych podań. Kontynuuj ćwiczenie rzutów, a w przerwach możesz ćwiczyć rzuty lewym i prawym hakiem pod koszem. Bycie blisko kosza jest łatwiejsze do ćwiczenia i możesz wykonać 10 kolejnych podań. Po nauczeniu się, jak podrzucać pod kosz, zacząłem ćwiczyć trzyetapowy low handed layup i byłem w stanie trafić 5 kolejnych layupów, aby podać. W tym momencie opanowałeś zasadniczo wszystkie niezbędne umiejętności koszykarskie z wyjątkiem podań i awansowałeś na poziom 1.
3. Ćwicz podania przy ścianie, podawaj obiema rękami przed klatką piersiową, szukaj w Internecie konkretnych ruchów, bądź w stanie podać z odległości 5 metrów i złap odbijającą się piłkę obiema rękami przed klatką piersiową 100 razy, aby podać. Jednocześnie kontynuuj ćwiczenie strzelania i stopniowo zwiększaj odległość strzału do jednego kroku poza strefą trzech sekund. Kontynuuj ćwiczenie kosza trzyetapowego, aż ruch stanie się pamięcią mięśniową. Zacznij ćwiczyć techniki zeskakiwania i szybkiego startu do tyłu, a także szybkiego startu po zatrzymaniu. Po opanowaniu tych dwóch ruchów są one już wystarczające do podania, a nawet najczęściej stosowane metody podań w zawodach zawodowych to te dwa. W tym momencie nie trać czasu na pracę. Kiedy można wykonać 10 strzałów spoza strefy trzech sekund z 5 lub więcej trafieniami, strzał jest uważany za podanie. Kosz trzyetapowy ma praktyczną sztuczkę: pierwszy krok może być jak największy, ale drugi krok może być mniejszy. Poprzez dostosowanie kąta i postawy w drugim kroku, celność strzału może być znacznie poprawiona. W tym momencie dotarliśmy do sekcji 2.
Stojak do koszykówki na zewnątrz
4. Po opanowaniu podstawowych ruchów dryblingu i dryblingu, rzutów ze średniego dystansu, podań, koszy z trzech kroków i podań, nabyłeś wszystkie podstawowe umiejętności. Chociaż każda z nich jest trudna, możesz je ćwiczyć na boisku do koszykówki. W baseballu krajowym lubi się grać na pół boiska, ale pół boiska i pełne boisko można uznać za dwa różne sporty. Przestrzeń 3 na 3 na pół boiska jest stosunkowo duża, co może zapewnić więcej okazji do przełamań jeden na jednego i ataków z bliskiej odległości na kosz. Dlatego zwykle nie ma potrzeby nadmiernego cięcia poprzecznego lub koordynacji pick and roll, zwłaszcza gdy poziom gry w baseball nie jest ogólnie wysoki, nie mówiąc już o jakiejkolwiek koordynacji.
Tak więc główną praktyką jest ćwiczenie techniki strzału ze stałego punktu podczas podań i obrony. W tym momencie odkryjesz, że prawie wszystkie sztuczki, które ćwiczyłeś, nie mogą być w pełni wykorzystane po obronie. Nie zniechęcaj się, to normalne zjawisko i musisz zgromadzić praktyczne doświadczenie, aby je zdobyć. Odkryjesz, że najważniejsze problemy to dwa, pierwszy to trudność wyprzedzenia osoby, a drugi to trudność rzucania, więc są kluczowe cele na tym etapie. Problemem nie wyprzedzenia osoby jest prędkość rozpoczęcia w jednym kroku, a problemem trudnego rzucania jest to, że tempo ruchów przygotowawczych jest zbyt wolne. Prędkość początkowa wymaga wybuchowej mocy ze sklepienia, łydki i uda, podczas gdy obrót wymaga wybuchowej mocy ze stawu skokowego. Można przeprowadzić ukierunkowany trening, a w tym momencie odpowiednie jest rozpoczęcie budowania sprawności fizycznej.
Ale indywidualna siła wybuchowa nie wystarczy, musimy również ćwiczyć kombinację człowieka i piłki. Tutaj możemy zacząć od trzech zagrożeń po otrzymaniu piłki, a mianowicie fałszywych podań, fałszywych rzutów i próbnych kroków. Pamiętaj, aby uderzyć piłkę bezpośrednio po otrzymaniu piłki, ponieważ trzymanie piłki w miejscu jest najbezpieczniejsze, a stosowanie fałszywych ruchów, aby się jej pozbyć, jest również największym zagrożeniem. Dlatego nie uderzaj piłki łatwo, a jeśli to konieczne, wykonaj nawet kilka fałszywych ruchów. Podczas otrzymywania piłki zwróć uwagę na lądowanie obiema stopami na ziemi. W ten sposób możesz wybrać przebicie się z dowolnej strony przeciwnika. Najczęstszym sposobem jest potrząśnięcie w przeciwnym kierunku, a następnie przebicie się w kroku do przodu lub krzyżowym. Konkretne ruchy można znaleźć w Internecie. Ten ruch jest stosunkowo prosty, ale niezwykle praktyczny. Pamiętaj, aby wytrenować go w pamięci mięśniowej, co pozwoli osiągnąć efekt jednego ruchu zjadającego niebo. Nawet w przyszłości, gdy osiągnie poziom 5 lub 6, nadal będzie Twoją główną metodą przebicia się.
Zacznij ćwiczyć strzelanie, przesuwanie piłki, podnoszenie piłki i rzut z wyskoku. Ruchy muszą być wykonywane za jednym zamachem. Standardowych ruchów można nauczyć się online lub pod okiem trenera. Jeśli trenujesz samodzielnie, zaleca się nagrywanie i przeglądanie filmów, w przeciwnym razie wielu szczegółów technicznych nie można poprawić. Na koniec, cały zestaw ruchów, w tym potrząsanie piłką w przeciwnym kierunku, przebijanie się do przodu, drybling i podnoszenie rzutu z wyskoku, tworzą pamięć mięśniową. Kiedy obrońca broni, procent strzałów osiąga 30% i podaje. W tym momencie osiągnął 3 segmenty.
5. Często spotkasz się z sytuacją, w której po rozpoczęciu pozbywania się przeciwnika raz, przeciwnik poszerzy dystans obronny, aby zapobiec pierwszemu krokowi wybuchowej ucieczki, a w tym momencie jesteś poza zasięgiem strzału, więc musisz ćwiczyć drybling, aby się go pozbyć. Nie oglądaj streetballa i innych wymyślnych gier, idź na profesjonalne mecze. Najlepiej jest oglądać CBA, aby nauczyć się technicznych ruchów. NBA nadaje się tylko do docenienia, a nie do nauki dla początkujących. Zawodnicy NBA mają silne umiejętności, więc często mają różne ekscytujące przełomy i przełomy, co jest przejawem przepełnionych umiejętności, których amatorzy nie są w stanie naśladować. W tym momencie przełom dryblingu zaczyna się od nauki zatrzymywania się, a następnie rozpoczęcia wyrywania się. Jest to proste i praktyczne, często stosowane w profesjonalnych zawodach. Aby uzyskać szczegółowe informacje na temat ruchów, poszukaj filmów instruktażowych.
Po drugie, możesz nauczyć się zmieniać kierunek, ale dla początkujących, którzy się przebijają, ta metoda jest łatwa do złamania, ponieważ zazwyczaj będziesz używać swojej nawykowej ręki, aby zmienić kierunek dokładnie na silniejszą stronę przeciwnika, która jest jego nawykową stroną ręki. Łatwo jest w ten sposób złamać piłkę, więc musisz być ostrożny przy zmianie kierunku. Najbardziej złożony ruch dryblingowy, którego należy się nauczyć na tym etapie, to chwalenie zmiany kierunku. Ze względu na blokowanie ramienia obrońcy przez łydkę, ta zmiana kierunku jest mniej prawdopodobna do przechwycenia. Podczas nauki i ćwiczenia dryblingu, ważne jest również, aby w tym samym czasie nauczyć się obrony. Obrona, która przyprawia Cię o ból głowy podczas dryblingu, jest również obroną, której musisz się nauczyć. Obrona bardziej testuje gracza, ponieważ wymaga przewidywania ruchów przeciwnika.
Konieczne jest szybkie zrozumienie mocnych i słabych stron przeciwnika oraz przyjęcie ukierunkowanych strategii obronnych, takich jak szybkie rozpoczęcie, obrona z większej odległości i celne strzelanie, strzelanie z bliska. Oczywiście, jeśli zaczniesz szybko i celnie strzelasz, nie ma innej drogi, więc jest to również kierunek, w którym ćwiczysz atakowanie. Rozdający piłkę obejmuje również interpretację sytuacji na boisku, w tym, które punkty są mocne, a które słabe, kto nadaje się do frontalnego przełomu, kto nadaje się do biegu wstecznego itd. Kiedy potrafisz sprawnie wykorzystać zwód odbiorczy, aby zainicjować ucieczkę, wstrzymać drybling, a następnie zainicjować ucieczkę, twój poziom wzrasta o kolejny poziom i osiąga poziom 4. Ten poziom jest już małym ekspertem na boisku, ponieważ większość uczniów jest nadal na poziomie 2 lub 3. Przebicie się przez trzeci etap i osiągnięcie czwartego etapu w tym samym czasie wymaga również pewnej kwoty inwestycji. Nie chodzi tylko o inwestowanie czasu w ciężki trening, ale co ważniejsze, o inwestowanie czasu w myślenie, zastanawianie się nad szczegółami technicznymi w celu powtarzalnej poprawy, zastanawianie się nad lepszymi metodami treningowymi oraz myślenie o przeciwnikach i meczach.
6. Największym wąskim gardłem w przełamaniu czwartego akapitu nie jest już technologia, ale sprawność fizyczna. Koszykówka to bardzo konkurencyjny sport, który wymaga wysokiego poziomu sprawności fizycznej. Na przykład stosunkowo słaby gracz, bez względu na to, jak dobre są jego umiejętności, może łatwo rzucić piłkę lub przynajmniej nie wykonać niezbędnych ruchów technicznych, o ile jest ściśle strzeżony przez fizycznie silnego obrońcę. Tak więc najbardziej opłacalnym sposobem na przebicie się przez cztery poziomy jest trenowanie sprawności fizycznej, tak aby absolutna siła, wybuchowa moc i wytrzymałość mogły mieć wystarczające rezerwy, aby poradzić sobie z konfrontacjami o wysokiej intensywności i treningiem o wysokiej wydajności. Po osiągnięciu czwartego etapu stopniowo stracisz zainteresowanie boiskiem, ponieważ podstawowy tryb to 1 na 1, z pozostałymi 4 lub 6 osobami stojącymi i obserwującymi, a następnie łapiącymi zbiórki i powtarzającymi. Nie ma prawie żadnej koordynacji taktycznej, więc tracisz wiele zabawy.
Dzieje się tak głównie z powodu ograniczonej dostępności miejsc krajowych i przewagi 3v3 w przerwie. Tak więc, aby osiągnąć wyższy poziom przyjemności z koszykówki, musisz znaleźć klub, współpracować ze stałymi kolegami z drużyny i rozegrać kilka meczów na pełnym boisku pod okiem trenera. Na początku może być trudno dostosować się do rytmu, ponieważ przejście na pół boiska wymaga tylko linii trzech punktów, podczas gdy przejście na całe boisko wymaga dużego zakresu mobilizacji. Ponadto, jak wspomniano wcześniej, w całej grze pozycja obronna jest równoważna 5v5 na pół, a przestrzeń do działania jest bardzo mało skompresowana. Odkryjesz, że nie masz możliwości przebicia się, szczególnie w obliczu wspólnej obrony. Będziesz czuł, że zawsze jesteś uwięziony przez dwóch graczy defensywnych i musisz być wyjątkowo ostrożny podczas podawania piłki, nie mówiąc już o przebiciu się. Nawet jeśli możesz wskoczyć pod kosz, przeciwnik nadal ma środkowego lub silnego napastnika w kadrze, a przestrzeń do rzutu jest bardzo mała. Nie oglądaj często NBA z różnymi wsadami lub efektownymi layupami, które przebijają się przez pole karne. Na świecie jest tylko kilkadziesiąt osób, które potrafią to zrobić, i nie nadają się do nauki. Aby znaleźć swoją pozycję w grze, najważniejszą rzeczą, którą musisz ćwiczyć, jest rzut ze średniego dystansu. Jeden krok lub rzut za trzy punkty w linii trzech punktów to główny punkt ataku w grze. W tym momencie drybling służy jedynie temu, aby upewnić się, że nie przegapisz piłki, gdy nie ma możliwości podania lub wykonania rzutu ze średniego dystansu.
Gdy masz skuteczność rzutów bez obrony na poziomie ponad 50% w polu trzech punktów w grze i skuteczność rzutów na poziomie 30% po konfrontacji o wysokiej intensywności, twoje rzuty zasadniczo się rozwijają. W tym momencie twoja pozycja jest zwykle ustalona, a jeśli nie jesteś rozgrywającym, twoje dryblingi i umiejętności zdobywania trzech koszy są zwykle przydatne tylko w szybkich kontratakach. Jeśli dołączysz do klubu, zaczniesz poznawać podstawowe taktyki, obejmujące zarówno ofensywne, jak i defensywne końce. Najbardziej podstawową formą ataku jest pojedyncze blokowanie, koordynacja zasłony i rzutu, różne zastosowania własnego pojedynczego bloku do cięcia i biegu itp. Po zapoznaniu się z taktyką odkryjesz, że gra na boisku to nie koszykówka.
Po dostosowaniu się do rytmu całej gry i zdobyciu około 10 punktów na grę, awansowałeś już na 5 poziom. W tym momencie, gdy okazjonalnie wychodzisz na boisko dla rozrywki, potrzebujesz tylko dwóch ruchów, aby zdominować całą grę. Podsumowując, jest to rzut z dystansu z nagłym przełamaniem, a po przełamaniu jest to również nagły rzut z wyskoku. Po przyzwyczajeniu się do całej gry, odkryjesz, że w pierwszej połowie jest tak, jakby nikt nie bronił, możesz grać, co chcesz. Oczywiście, w tym momencie przyzwyczaiłeś się do najbardziej ekonomicznej metody punktacji, jaką są różne rzuty ze średniego dystansu. Pod presją defensywy boiska możesz osiągnąć nawet 80% skuteczności rzutów.
7. Aby osiągnąć 6. pozycję, trzeba mieć specjalne umiejętności, a między różnymi pozycjami istnieje wyraźne rozróżnienie. Zgodnie z podziałem obowiązków, to kontrola piłki na 1. pozycji, ponieważ podstawowym zadaniem na 1. pozycji jest podawanie piłki przez pierwszą połowę, bez przebijania się, ale aby upewnić się, że piłka nie zostanie zgubiona, konieczne jest również znalezienie pustej przestrzeni do strzału, ale to zadanie ma drugorzędne znaczenie; Nie musi nawet trzymać piłki do biegania i rzucania na pozycji 2; Pozycja 3 jest jedyną pozycją, przez którą trzeba się przebić, i jest to pozycja o najwyższym wymogu umiejętności w rozgrywkach amatorskich; Pozycja 4 to zawodnik z niebieskim kołnierzykiem, który kryje, blokuje, zbiera piłki i nawet nie musi zdobywać punktów; Pozycja 5 to centrum ataku i obrony na obu końcach, hub do przekazywania piłki, a także rdzeń do atakowania i ochrony kosza. W grach amatorskich posiadanie silnego środkowego znacznie ułatwi grę drużynie. 6-dan jest już uważany za filar w drużynach amatorskich i może stać się filarem w niektórych słabych drużynach szkolnych. Każda pozycja 6-dan, nawet jako silny skrzydłowy, może zdominować pole.
8. 7. poziom jest wąskim gardłem dla graczy amatorów i dolną granicą dla graczy profesjonalnych. Aby osiągnąć ten poziom, amatorzy muszą wykonywać systematyczne treningi w pełnym wymiarze godzin, a także muszą spełniać określone warunki fizyczne, takie jak wzrost co najmniej 190 cm, aby mieć możliwość rozwoju na tym poziomie. Dlatego opłacalność rywalizacji na tym poziomie jest bardzo niska dla amatorów.
Koszykówka rozwinęła się w Chinach o wiele lepiej niż piłka nożna i powinna być najlepszą dużą piłką w kraju. Istnieją dwa główne powody. Po pierwsze, koszykówka jest stosunkowo przyjazna dla początkujących i łatwa do opanowania; Po drugie, zasoby obiektu są stosunkowo obfite. Ale ma też pewne problemy, takie jak brak mechanizmów klubów amatorskich, a większość entuzjastów zawsze krąży na niskim poziomie na boisku, nie potrafiąc docenić wyższego poziomu uroku sportu. W rzeczywistości wszystkie sporty zaczynają się od technologii, a ostateczne połączenie umiejętności i taktyk przynosi ludziom artystyczne piękno. Tylko stając się entuzjastami wysokiego poziomu możemy uzyskać to ostateczne doświadczenie. Dlatego powinniśmy dążyć do samodoskonalenia, aby niezależnie od tego, czy oglądamy, czy gramy w gry, mogliśmy w przyszłości mieć bogatsze doświadczenie piękna.
Wydawca:
Czas publikacji: 12-07-2024
