Koszykówka powinna być najlepszą grą do nauki gry w dużą piłkę, a poza tym jest to całkiem fajna zabawa, więc grono odbiorców jest stosunkowo szerokie.
1. Po pierwsze, ćwicz drybling, ponieważ jest to niezbędna umiejętność, a po drugie, ponieważ pomaga szybko znaleźć kontakt z piłką. Zacznij dryblować jedną ręką, rozchylając palce, aby zmaksymalizować powierzchnię kontaktu dłoni z piłką. Utrzymuj piłkę w kontakcie z dłonią tak długo, jak to możliwe. To podstawa wielu ruchów dryblingowych, w tym czasu kontaktu dłoni z piłką podczas jej wznoszenia się i opadania. Dlatego, aby wydłużyć ten czas kontaktu, ramię i nadgarstek muszą wykonywać ruch podania piłki podczas jej opadania. Kiedy piłka osiągnie punkt, w którym nie można jej już podać, należy zwrócić uwagę na ten mały trik. To znacznie zwiększy stabilność dryblingu i przyspieszy jego tempo. Jest to podstawa do wykonywania różnych dryblingów i dryblingów za plecami, dlatego konieczne jest zbudowanie solidnych podstaw. Po opanowaniu dryblingu jedną ręką, zacznij ćwiczyć drybling obiema rękami przed ciałem. Oto wskazówka: ugnij kolana i staraj się obniżyć środek ciężkości ciała.
Po osiągnięciu wprawy zacznij ćwiczyć drybling jedną ręką w ruchu, stopniowo zwiększając prędkość ruchu, zmieniając kierunek i ręce dryblingu. Zwróć uwagę na trening dryblingu obiema rękami jednocześnie, aby zbudować solidny fundament pod przyszły rozwój. Po opanowaniu tych podstawowych ruchów można uzyskać podstawowe wyczucie piłki i ćwiczyć strzały na pustym boisku. Oglądanie filmów, aby nauczyć się standardowych postaw strzeleckich, jest kluczowe, ponieważ standardowe ruchy stanowią podstawę celnych i dalekich strzałów. Na szczęście strzelanie jest przyjemniejsze, a ćwiczenia nie są nudne. Najlepiej znaleźć statyw do nagrywania ruchów strzeleckich i wielokrotnie je szlifować zgodnie ze standardowymi ruchami. W ten sposób postęp będzie szybszy. Oczywiście, jeśli warunki na to pozwolą, znalezienie trenera, który pomoże w ćwiczeniu i postępach, będzie szybsze. Po zrozumieniu standardowych ruchów dryblingu i strzałów, można to uznać za punkt wejścia i ustawić na poziomie 0.
2. Kontynuuj ćwiczenie dryblingu, ponieważ drybling nie jest ograniczony przez boisko i można go ćwiczyć na płaskim terenie, o ile jest piłka. Możesz również ćwiczyć kontrolowanie piłki palcami i nadgarstkami w pomieszczeniach, bez uderzania piłki. Istnieje wiele konkretnych metod, które możesz znaleźć w internecie. Na tym etapie możesz zacząć ćwiczyć kilka praktycznych ruchów dryblingowych, z których najpraktyczniejszym jest drybling ze zmianą kierunku. Musisz ćwiczyć zmianę kierunku zarówno w lewo, jak i w prawo, a nie tylko w jedną stronę.
Ćwicząc zmianę kierunku, możesz również ćwiczyć pauzy, aby wyprzedzać przeciwników – ćwiczenia te można znaleźć online. Na tym etapie nie trenuj koszykówki w stylu „fashion”, chyba że masz motywację do gry w koszykówkę uliczną. W przeciwnym razie te „fashion” będą dwa razy bardziej efektywne w treningu, a na wczesnym etapie mogą być nawet bezużyteczne. Studenci zdeterminowani do gry w koszykówkę uliczną nie muszą czytać dalej. Najbardziej wyszukanym zagraniem, które należy przećwiczyć na tym etapie, jest chwalenie dryblingu, ponieważ jest to bardzo praktyczne. Kiedy potrafisz stanąć w miejscu i chwalić drybling obiema rękami 100 razy, jest to uważane za podanie.
Zacznij ćwiczyć i chwalić drybling w kształcie litery „8”, który pozwala również na podanie piłki, dryblując 100 razy. Zacznij ćwiczyć cross stepping w miejscu i osiągnij wynik 50 podań. Następnie zacznij ćwiczyć drybling, naprzemiennie lewą i prawą ręką w ruchu, wykonując 100 kolejnych podań. Kontynuuj ćwiczenie rzutów, a w przerwach możesz ćwiczyć rzuty lewym i prawym hakiem pod koszem. Będąc blisko kosza, łatwiej jest ćwiczyć i możesz wykonać 10 kolejnych podań. Po nauczeniu się haka pod koszem, zacząłem ćwiczyć trzyetapowy layup z niską ręką i byłem w stanie trafić 5 kolejnych layupów, aby podać. Na tym etapie opanowałeś zasadniczo wszystkie niezbędne umiejętności koszykarskie z wyjątkiem podań i awansowałeś na poziom 1.
3. Ćwicz podania przy ścianie, podania obiema rękami przed klatką piersiową, szukaj w internecie konkretnych ruchów, bądź w stanie podać z odległości 5 metrów i złapać odbijającą się piłkę obiema rękami przed klatką piersiową 100 razy, aby podać. Jednocześnie kontynuuj ćwiczenie rzutów i stopniowo zwiększaj odległość strzału do jednego kroku poza strefą trzech sekund. Kontynuuj ćwiczenie kosza trzykrokowego, aż ruch stanie się pamięcią mięśniową. Zacznij ćwiczyć techniki zeskoku i szybkiego startu do tyłu, a także szybkiego startu po pauzie. Po opanowaniu tych dwóch ruchów, wystarczą one do podań, a nawet najczęściej stosowane metody podań w zawodach zawodowych to właśnie te dwa. Na tym etapie nie trać czasu na pracę. Kiedy uda się wykonać 10 rzutów spoza strefy trzech sekund z 5 lub więcej trafieniami, rzut uznaje się za podawany. Kosz trzykrokowy ma praktyczną sztuczkę: pierwszy krok może być jak największy, ale drugi krok może być mniejszy. Dostosowując kąt i postawę w drugim kroku, można znacznie poprawić celność rzutów. W tym momencie dotarliśmy do sekcji 2.
Stojak do koszykówki na zewnątrz
4. Po opanowaniu podstawowych ruchów dryblingowych, rzutów ze średniego dystansu, rzutów z podań, rzutów z trzech kroków i podań, opanowałeś wszystkie podstawowe umiejętności. Chociaż każda z nich jest trudna, możesz je ćwiczyć na boisku do koszykówki. W baseballu krajowym preferowana jest gra na połowie boiska, ale połowę boiska i całe boisko można traktować jako dwa różne sporty. Przestrzeń 3 na 3 na połowie boiska jest stosunkowo duża, co stwarza więcej możliwości do przełamań jeden na jednego i ataków na kosz z bliskiej odległości. Dlatego zazwyczaj nie ma potrzeby nadmiernego cięcia poprzecznego ani koordynacji pick-and-roll, zwłaszcza gdy poziom gry w baseball jest ogólnie niski, nie mówiąc już o jakiejkolwiek koordynacji.
Zatem głównym ćwiczeniem jest ćwiczenie techniki rzutów z punktu stałego podczas podań i obrony. Na tym etapie zauważysz, że prawie wszystkie sztuczki, które ćwiczyłeś, nie mogą być w pełni wykorzystane po obronie. Nie zniechęcaj się, to normalne zjawisko i musisz zdobyć doświadczenie praktyczne, aby je zdobyć. Zauważysz, że najważniejsze problemy są dwa: pierwszy to trudność wyprzedzenia przeciwnika, a drugi to trudność rzucania, więc istnieją kluczowe cele na tym etapie. Problemem nieominięcia przeciwnika jest szybkość rozpoczęcia w jednym kroku, a problem trudnego rzucania polega na tym, że tempo ruchów przygotowawczych jest zbyt wolne. Prędkość początkowa wymaga wybuchowej mocy ze stopy, łydki i uda, podczas gdy obrót wymaga wybuchowej mocy ze stawu skokowego. Można przeprowadzić ukierunkowany trening i w tym momencie warto zacząć budować kondycję fizyczną.
Jednak indywidualna siła eksplozywna nie wystarczy, musimy również ćwiczyć kombinację człowiek-piłka. Możemy zacząć od trzech zagrożeń po otrzymaniu piłki, czyli fałszywych podań, fałszywych rzutów i próbnych kroków. Pamiętaj, aby uderzać piłkę bezpośrednio po jej otrzymaniu, ponieważ trzymanie jej w miejscu jest najbezpieczniejsze, a stosowanie fałszywych ruchów, aby się jej pozbyć, stanowi również największe zagrożenie. Dlatego nie uderzaj piłki zbyt łatwo, a jeśli to konieczne, wykonaj nawet kilka fałszywych ruchów. Podczas odbioru piłki zwróć uwagę na lądowanie obiema stopami na ziemi. W ten sposób możesz wybrać przebicie się z dowolnej strony przeciwnika. Najczęstszym sposobem jest przechylenie się w przeciwnym kierunku, a następnie przebicie się krokiem do przodu lub skrzyżnym. Szczegółowe ruchy można znaleźć w internecie. Ten ruch jest stosunkowo prosty, ale niezwykle praktyczny. Upewnij się, że wyćwiczysz w nim pamięć mięśniową, co pozwoli Ci osiągnąć efekt „pożerania nieba jednym ruchem”. Nawet w przyszłości, gdy osiągnie poziom 5 lub 6, nadal będzie to Twoja główna metoda przebicia się.
Zacznij ćwiczyć strzały, przesuwanie piłki, podnoszenie piłki i rzut z wyskoku. Ruchy muszą być wykonywane za jednym zamachem. Standardowych ruchów można nauczyć się online lub pod okiem trenera. Jeśli trenujesz samodzielnie, zaleca się nagrywanie i przeglądanie filmów, w przeciwnym razie wielu szczegółów technicznych nie da się poprawić. Wreszcie, cały zestaw ruchów, w tym potrząsanie piłką w przeciwnym kierunku, przebijanie się do przodu, drybling i podnoszenie rzutu z wyskoku, kształtuje pamięć mięśniową. Gdy obrońca broni, skuteczność rzutów sięga 30% i podania. W tym momencie osiąga 3 segmenty.
5. Często spotkasz się z sytuacją, w której po rozpoczęciu pozbywania się przeciwnika, ten poszerzy dystans obronny, aby zapobiec pierwszemu krokowi wybuchowej ucieczki, a w tym momencie jesteś poza zasięgiem strzału, więc musisz ćwiczyć drybling, aby się go pozbyć. Nie oglądaj streetballa i innych wymyślnych gier, idź na mecze zawodowe. Najlepiej oglądać CBA, aby nauczyć się technicznych ruchów. NBA nadaje się tylko do podziwiania, a nie do nauki dla początkujących. Zawodnicy NBA mają silne umiejętności, więc często mają różne ekscytujące przełomy i przełamania, co jest przejawem przepełnienia zdolnościami, których amatorzy nie są w stanie naśladować. W tym momencie przełom dryblingowy zaczyna się od nauki pauzowania, a następnie wyrywania się. Jest prosty i praktyczny, często wykorzystywany w profesjonalnych rozgrywkach. Aby poznać konkretne ruchy, poszukaj filmów instruktażowych.
Po drugie, możesz nauczyć się zmieniać kierunek, ale dla początkujących, którzy się przebijają, ta metoda jest łatwa do złamania, ponieważ zazwyczaj będziesz używać swojej nawykowej ręki, aby zmienić kierunek dokładnie na silniejszą stronę przeciwnika, czyli jego nawykową stronę ręki. Łatwo jest w ten sposób przełamać piłkę, więc musisz być ostrożny podczas zmiany kierunku. Najbardziej złożonym ruchem dryblingowym, którego należy się nauczyć na tym etapie, jest chwalenie zmiany kierunku. Ponieważ łydka blokuje ramię obrońcy, ta zmiana kierunku jest mniej podatna na przechwycenie. Podczas nauki i ćwiczenia dryblingu, ważne jest również, aby jednocześnie nauczyć się obrony. Obrona, która przyprawia Cię o ból głowy podczas dryblingu, jest również obroną, której musisz się nauczyć. Obrona testuje gracza bardziej, ponieważ wymaga przewidywania ruchów przeciwnika.
Konieczne jest szybkie zrozumienie mocnych i słabych stron przeciwnika i przyjęcie ukierunkowanych strategii obronnych, takich jak szybki start, obrona z większej odległości i celne strzały, strzelanie bliżej. Oczywiście, jeśli zaczniesz szybko i celnie, nie ma innej drogi, więc jest to również kierunek, w którym ćwiczysz atak. Rozdający piłkę uwzględnia również interpretację sytuacji na boisku, w tym, które punkty są mocne, a które słabe, kto nadaje się do frontalnego przełomu, kto nadaje się do biegu wstecznego i tak dalej. Kiedy potrafisz sprawnie wykorzystać zwód przyjęcia, aby zainicjować ucieczkę, wstrzymać drybling, a następnie zainicjować ucieczkę, twój poziom wzrasta o kolejny poziom i osiąga poziom 4. Ten poziom jest już małym ekspertem na boisku, ponieważ większość uczniów jest nadal na poziomie 2 lub 3. Przebicie się przez trzeci etap i jednoczesne osiągnięcie czwartego etapu wymaga również pewnej inwestycji. Nie chodzi tylko o inwestowanie czasu w ciężki trening, ale co ważniejsze, o inwestowanie czasu w myślenie, zastanawianie się nad szczegółami technicznymi w celu ciągłego doskonalenia, zastanawianie się nad lepszymi metodami treningowymi oraz myślenie o przeciwnikach i meczach.
6. Największym ograniczeniem w przełamaniu czwartego akapitu nie jest już technologia, ale sprawność fizyczna. Koszykówka to sport o wysokiej rywalizacji, wymagający wysokiego poziomu sprawności fizycznej. Na przykład, stosunkowo słaby zawodnik, niezależnie od swoich umiejętności, może z łatwością rzucić piłkę lub przynajmniej nie wykonać niezbędnych ruchów technicznych, o ile jest pilnie strzeżony przez silnego fizycznie obrońcę. Dlatego najbardziej opłacalnym sposobem na przełamanie czterech poziomów jest trenowanie sprawności fizycznej, tak aby siła absolutna, eksplozywna moc i wytrzymałość miały wystarczające rezerwy, aby poradzić sobie z konfrontacjami o wysokiej intensywności i treningiem o wysokiej wydolności. Po osiągnięciu czwartego etapu stopniowo stracisz zainteresowanie boiskiem, ponieważ podstawowy tryb to 1 na 1, gdzie pozostałe 4 lub 6 osób stoi i obserwuje, a następnie zbiera piłkę i powtarza. Koordynacja taktyczna jest praktycznie nieobecna, więc tracisz dużo przyjemności z gry.
Wynika to głównie z ograniczonej dostępności krajowych stadionów i przewagi gry 3 na 3 w przerwie. Aby więc czerpać więcej przyjemności z gry w koszykówkę, musisz znaleźć klub, współpracować z kolegami z drużyny i rozegrać kilka meczów na pełnym boisku pod okiem trenera. Na początku możesz mieć trudności z dostosowaniem się do rytmu, ponieważ przejście na połowę boiska wymaga jedynie linii rzutów za trzy punkty, podczas gdy przejście na całe boisko wymaga dużego zakresu mobilizacji. Ponadto, jak wspomniano wcześniej, w całej grze pozycja obronna odpowiada ustawieniu 5 na 5 na pół, a przestrzeń do gry jest bardzo mało skompresowana. Przekonasz się, że nie masz możliwości przebicia się, zwłaszcza w starciu ze wspólną obroną. Będziesz miał wrażenie, że jesteś ciągle blokowany przez dwóch zawodników defensywnych i musisz być bardzo ostrożny przy podaniu, nie mówiąc już o przebiciu się. Nawet jeśli uda ci się wskoczyć pod kosz, przeciwnik nadal ma w polu środkowy lub silny skrzydłowy, a przestrzeń do rzutu jest bardzo mała. Nie oglądaj meczów NBA z wieloma wsadami lub efektownymi layupami, które przebijają się przez pole karne. Na świecie jest tylko kilkadziesiąt osób, które potrafią to zrobić, i nie są one odpowiednimi zawodnikami, od których możesz się uczyć. Aby znaleźć swoją własną pozycję w grze, najważniejszą rzeczą, którą musisz ćwiczyć, są rzuty ze średniego dystansu. Jeden krok lub rzut za trzy punkty w polu trzech punktów to główny punkt ataku w grze. W tym momencie drybling służy jedynie temu, aby nie spudłować piłki, gdy nie ma możliwości podania lub oddania rzutu ze średniego dystansu.
Kiedy masz skuteczność rzutów za trzy punkty na poziomie ponad 50% w grze bez krycia i 30% po intensywnych konfrontacjach, twoja skuteczność w rzutach praktycznie się rozwinęła. Na tym etapie twoja pozycja jest zazwyczaj ustalona, a jeśli nie jesteś rozgrywającym, twoje dryblingi i umiejętności zdobywania trzech punktów przydadzą się zazwyczaj tylko w szybkich kontratakach. Jeśli dołączysz do klubu, zaczniesz poznawać podstawowe taktyki, zarówno ofensywne, jak i defensywne endy. Najbardziej podstawową formą ataku jest krycie pojedynczym blokiem, koordynacja zasłony i rolek, różne zastosowania własnego pojedynczego bloku do cięcia i biegu itp. Po nauczeniu się taktyki, przekonasz się, że gra na boisku to nie koszykówka.
Po zaadaptowaniu się do rytmu całej gry i zdobywaniu około 10 punktów na mecz, awansowałeś już na 5. poziom. W tym momencie, gdy okazjonalnie wychodzisz na boisko dla rozrywki, potrzebujesz tylko dwóch ruchów, aby zdominować całą grę. Podsumowując, jest to rzut z dystansu z nagłym przełamaniem, a po przełamaniu jest to również nagły rzut z wyskoku. Po przyzwyczajeniu się do całej gry, zauważysz, że w pierwszej połowie jest tak, jakby nikt nie bronił, możesz grać, jak chcesz. Oczywiście, w tym momencie przyzwyczaiłeś się do najbardziej ekonomicznej metody punktowania, czyli różnych rzutów ze średniego dystansu. Pod presją defensywy boiska możesz osiągnąć nawet 80% skuteczności rzutów.
7. Aby osiągnąć 6. pozycję, trzeba mieć specjalne umiejętności, a między różnymi pozycjami istnieje wyraźne rozróżnienie. Zgodnie z podziałem obowiązków, to kontrola piłki jest na 1. pozycji, ponieważ głównym zadaniem 1. pozycji jest podawanie piłki przez pierwszą połowę, bez przebijania się, ale aby upewnić się, że piłka nie zostanie zgubiona, konieczne jest również znalezienie pustej przestrzeni do strzału, ale to zadanie jest drugorzędne; Nie musi nawet trzymać piłki do biegania i rzucania na pozycji 2; Pozycja 3 jest jedyną pozycją, przez którą trzeba się przebić, i jest to pozycja o najwyższych wymaganiach dotyczących umiejętności w rozgrywkach amatorskich; Pozycja 4 to zawodnik fizyczny, który kryje, blokuje, zbiera i nawet nie musi zdobywać punktów; Pozycja 5 to centrum ataku i obrony na obu końcach, węzeł do przekazywania piłki, a także rdzeń do atakowania i ochrony kosza. W grach amatorskich posiadanie silnego środkowego znacznie ułatwi grę drużynie. 6 dan jest już uważane za podstawę w drużynach amatorskich i może stać się podstawą w niektórych słabszych drużynach szkolnych. Każda pozycja 6 dan, nawet jako silny skrzydłowy, może zdominować pole gry.
8. Siódmy poziom stanowi wąskie gardło dla graczy amatorów i dolną granicę dla graczy profesjonalnych. Aby osiągnąć ten poziom, amatorzy muszą systematycznie trenować w pełnym wymiarze godzin, a także spełniać określone warunki fizyczne, takie jak wzrost co najmniej 190 cm, aby móc awansować na ten poziom. Dlatego opłacalność rywalizacji na tym poziomie jest bardzo niska dla amatorów.
Koszykówka rozwinęła się w Chinach znacznie lepiej niż piłka nożna i powinna być najlepszą piłką w kraju. Są ku temu dwa główne powody. Po pierwsze, koszykówka jest stosunkowo przyjazna dla początkujących i łatwa do opanowania; po drugie, zaplecze sportowe jest stosunkowo bogate. Jednak koszykówka boryka się również z pewnymi problemami, takimi jak brak mechanizmów klubów amatorskich, a większość entuzjastów zawsze utrzymuje się na niskim poziomie na boisku, nie potrafiąc docenić wyższego poziomu uroku sportu. W rzeczywistości wszystkie sporty zaczynają się od technologii, a idealne połączenie umiejętności i taktyki przynosi ludziom artystyczne piękno. Tylko stając się entuzjastami na wysokim poziomie, możemy osiągnąć to wyjątkowe doświadczenie. Dlatego powinniśmy dążyć do samodoskonalenia, aby niezależnie od tego, czy oglądamy, czy gramy, mogliśmy w przyszłości bogatsze doświadczenie piękna.
Wydawca:
Czas publikacji: 12 lipca 2024 r.
