Jakie są środki ostrożności podczas gry w koszykówkę?

Koszykówka jest stosunkowo popularnym sportem. W naszym codziennym życiu możemy wykonywać ćwiczenia, aby zadbać o zdrowie fizyczne. Koszykówka jest prosta w obsłudze i nie powoduje skutków ubocznych. Jako sport wyczynowy, ćwiczenia mają na celu nie tylko poprawę zdrowia, ale co ważniejsze, nauczenie się, jak się chronić. Jak więc grać w koszykówkę, aby się chronić?

Zdejmij okulary

Teraz połowa ulic i kampusów, na których gra się w koszykówkę, nosi okulary, co jest bardzo niebezpieczne. Gdy ktoś przypadkowo zrzuci okulary, łatwo uszkodzić sobie wzrok. Unikaj szarpania się z piłką do koszykówki, gdy ktoś również gwarantuje, że nie dotknie twoich okularów, więc grając w koszykówkę, zdejmij okulary. Jestem krótkowzroczny, ale grając w koszykówkę, nigdy nie noszę okularów, jestem przyzwyczajony do rodzaju.

Unikaj potknięcia

Grając w koszykówkę, łap piłkę po odbiciu i obserwuj podeszwę stopy. Biegnąc do przodu, łatwo się potknąć o powierzchnię stopy. W końcu niewiele osób zwraca uwagę na stopę. Dla własnego bezpieczeństwa, grając w koszykówkę, lepiej zachować ostrożność. Upadek jest bardzo bolesny i łatwo uszkodzić ścięgna.

Rozgrzej się przed grą w koszykówkę

Aby się zabezpieczyć podczas gry w koszykówkę, należy najpierw wykonać pełną rozgrzewkę, podczas której należy obrócić nadgarstek i kostkę, aby móc w pełni poruszać mięśniami i kościami, a także uniknąć skręceń spowodowanych intensywnym wysiłkiem fizycznym, nacisku na nogi itp.

Zwróć uwagę na blokujących drużyny przeciwnej

Czasami skupiasz się na obronie, a druga drużyna zacznie blokować, czyli blokować ci drogę do obrony. Ale ty tego nie wiesz, więc łatwo jest zderzyć się z blokującym personelem. Gdy tylko wpadniesz na kłopoty, uważaj na blokujących ludzi.

Amplituda ruchu dryblingowego powinna być mała

Podczas dryblingu nad przeciwnikami, zakres ruchu nie może być zbyt duży, w przeciwnym razie nadmierna zmiana kierunku itp. spowoduje konieczność zgięcia kostki, co może prowadzić do jej urazu. W związku z tym górna część ciała może wykonywać więcej fałszywych ruchów, a kończyny dolne powinny być stabilne.

Tanie stojaki do koszykówki na zewnątrz na sprzedaż

Gra w koszykówkę jest sportem o charakterze konfrontacyjnym. Podczas uprawiania sportu łatwo jest nabawić się kontuzji. ​​Aby w pełni cieszyć się grą w koszykówkę, przyjdź i przekonaj się, jakie środki ostrożności mogą sprawić, że Twoje doświadczenie z koszykówką będzie przyjemniejsze!

Przed grą

Wybierz odpowiednie buty i skarpetki

Najlepiej wybrać czyste i niepogniecione buty i skarpetki, a następnie nosić odpowiednie obuwie, które skutecznie zapobiegnie otarciom spowodowanym przez obuwie. Jeśli pęcherze powstają w wyniku tarcia butów, nie należy ich pochopnie przekłuwać. Najlepiej najpierw zdezynfekować miejsce, a następnie wysterylizować igłą płyn z wnętrza pęcherzy i nakleić na nie karteczkę samoprzylepną.

Noś sprzęt ochronny do koszykówki

Aby uniknąć kontuzji, noszenie odzieży ochronnej podczas gry w koszykówkę to dobry nawyk. Podczas gry w koszykówkę potknięcia są nieuniknione, a nakolanniki, ochraniacze na nadgarstki, wkładki amortyzujące itp. mogą pełnić rolę ochronną dla kluczowych części ciała, a w razie wypadku mogą odegrać istotną rolę.

Staraj się nie nosić okularów

Noszenie okularów do gry w koszykówkę jest bardzo niebezpieczne. Jeśli dojdzie do złamania oka, bardzo łatwo jest zadrapać policzek, a nawet oko. Co więcej, okulary noszone podczas gry w koszykówkę nieuchronnie gwałtownie się trzęsą, co jest również bardzo szkodliwe dla wzroku i nie sprzyja rozciąganiu się podczas gry. Jeśli masz naprawdę słaby wzrok i nie widzisz dobrze podczas gry w koszykówkę, najlepiej wybrać soczewki kontaktowe, które są znacznie bezpieczniejsze.

Rozgrzewka jest niezbędna

Przed grą w koszykówkę bardzo ważne jest wykonanie kilku ćwiczeń rozgrzewkowych. Rozgrzewka trwa co najmniej piętnaście minut, aby rozgrzać ciało i rozpocząć ćwiczenia. Pozwala to skutecznie zapobiegać skurczom nóg i stóp, a także stanowi mechanizm obronny organizmu. Ćwiczenia rozgrzewkowe odpowiednie do gry w koszykówkę to zazwyczaj: wyciskanie nogami, bieg w miejscu, skręty tułowia i tak dalej.

Sprzęt do koszykówki LDK

Podczas gry w koszykówkę

Rozsądne rozplanowanie ilości ćwiczeń

Długotrwały wysiłek fizyczny nie tylko spowoduje spadek funkcji organizmu i odporności, ale także uniemożliwi normalny odpoczynek. Ogólnie rzecz biorąc, najlepiej kontrolować intensywność ćwiczeń, zmniejszając ją o około 1,5 godziny.

nie należy grać w ciemności

Wielu znajomych decyduje się na grę w koszykówkę po kolacji, co nie jest złe. Należy jednak zwrócić uwagę na porę gry. Jeśli jest zbyt ciemno, warunki oświetleniowe są nieodpowiednie, należy zakończyć grę wcześnie i nie grać w ciemności. Nie należy grać w ciemności, co nie tylko wpłynie na umiejętności gry, ale zwiększy ryzyko kontuzji. ​​Dodatkowo, wzrok jest bardzo ważny. Dlatego grając w koszykówkę, należy zadbać o odpowiednie oświetlenie.

Wybierz odpowiednie boisko do koszykówki

Odpowiednie boisko do koszykówki powinno spełniać podstawowe wymagania, takie jak płaska nawierzchnia, umiarkowane tarcie, dobre oświetlenie, odpowiednia temperatura i brak przeszkód. Wybór odpowiedniego boiska do koszykówki może nie tylko zmniejszyć ryzyko kontuzji sportowych i w pełni zaprezentować Twoje umiejętności koszykarskie, ale także zapewnić Ci dostęp do zdrowych napojów, które pozwolą Ci się zregenerować i odpocząć w wygodnej strefie wypoczynkowej po treningu.