Koszykówka jest stosunkowo popularnym sportem. W naszym codziennym życiu możemy wykonywać ćwiczenia, które pomagają zachować zdrowie fizyczne. Koszykówka jest prosta w obsłudze i nie powoduje skutków ubocznych. Jako sport wyczynowy, ćwiczenia nie mają na celu jedynie poprawy zdrowia, ale co ważniejsze, uczą nas, jak się chronić. Jak więc grać w koszykówkę, aby się chronić?
Zdejmij okulary
Teraz połowa ulic i kampusów grających w koszykówkę nosi okulary, co jest bardzo niebezpieczne, gdy ktoś przypadkowo uderzy w twoje okulary, łatwo jest zranić oczy. Unikaj szukania koszykówki, gdy ktoś również gwarantuje, że nie dotknie twoich okularów, więc grając w koszykówkę, aby zdjąć okulary, jestem krótkowidzem, ale grając w koszykówkę nigdy nie noś okularów, przyzwyczajony do rodzaju.
Unikaj potknięcia
Grając w koszykówkę layups, chwyć piłkę za odbicie, pamiętaj, aby obserwować spód stopy, biegnąc do góry, bardzo łatwo jest się potknąć o powierzchnię stopy, w końcu bardzo mało osób zwraca uwagę na stopę. Dla własnego bezpieczeństwa, grając w koszykówkę, lepiej być ostrożnym. Upadek jest bardzo bolesny, łatwo uszkodzić ścięgna.
Rozgrzej się przed grą w koszykówkę
Aby chronić samych siebie podczas gry w koszykówkę, należy najpierw wykonać pełną rozgrzewkę, podczas której należy obrócić nadgarstek i kostkę, aby móc w pełni poruszać mięśniami i kośćmi. Zapobiega to skręceniom spowodowanym intensywnymi ćwiczeniami, a także może powodować nacisk na nogi.
Zwróć uwagę na blokujących z drugiej drużyny
Czasami skupiasz się na obronie, a druga drużyna zacznie blokować, czyli blokować ci drogę do obrony. Ale ty tego nie wiesz, więc łatwo jest zderzyć się z blokującym personelem, jeśli wpadniesz na kłopoty, więc uważaj na blokujących ludzi.
Amplituda ruchu dryblingowego powinna być mała
Podczas dryblingu nad ludźmi zakres ruchu nie może być zbyt duży, w przeciwnym razie nadmierna zmiana kierunku itp. spowoduje, że kostka zostanie zmuszona do zgięcia, przypadkowo ją uszkodzi. Dlatego górna część ciała może wykonywać więcej fałszywych ruchów, a dolne kończyny powinny stać mocno.
Gra w koszykówkę jest sportem wymagającym dużej koncentracji. Podczas uprawiania sportu łatwo nabawić się kontuzji. Aby cieszyć się zabawą w koszykówkę, należy stosować prawidłowe metody sportowe. Przyjdź i przekonaj się, jakie środki ostrożności mogą sprawić, że Twoje doświadczenie z koszykówką będzie przyjemniejsze!
Przed grą
Wybierz odpowiednie buty i skarpetki
Najlepiej wybrać czyste i niepomarszczone buty i skarpetki, a następnie założyć odpowiednie buty, które skutecznie zapobiegną otarciom spowodowanym przez buty. Jeśli pęcherze są spowodowane tarciem butów, nie przebijaj pęcherzy pochopnie, najlepiej najpierw zdezynfekować obszar, a następnie użyć wysterylizowanej igły, aby wycisnąć płyn z wnętrza pęcherzy, a następnie przykleić karteczkę samoprzylepną.
Noś ochronny sprzęt do koszykówki
Aby uniknąć kontuzji, noszenie odzieży ochronnej do gry w koszykówkę jest dobrym nawykiem. W procesie gry w koszykówkę potknięcie się jest zawsze nieuniknione, ochraniacze na kolana, ochraniacze na nadgarstki, wkładki amortyzujące itp. mogą odgrywać rolę ochronną na odpowiednich kluczowych częściach, w przypadku wypadków mogą odegrać dużą rolę.
Staraj się nie nosić okularów
Noszenie okularów do gry w koszykówkę jest bardzo niebezpieczne. Jeśli oko pęknie, bardzo łatwo jest zadrapać policzek, a nawet oko. A noszenie okularów do gry w koszykówkę nieuchronnie powoduje gwałtowne trzęsienie się okularów, co jest również bardzo szkodliwe dla wzroku, a ponadto nie sprzyja rozciąganiu akcji gry. Jeśli naprawdę masz słaby wzrok i nie widzisz dobrze podczas gry w koszykówkę, najlepiej wybrać soczewki kontaktowe, które są znacznie bezpieczniejsze.
Rozgrzewka jest niezbędna
Bardzo ważne jest wykonanie kilku ćwiczeń rozgrzewkowych przed grą w koszykówkę, rozgrzewka trwa co najmniej piętnaście minut, a więc ciało jest rozgrzane, a następnie można rozpocząć ćwiczenia, może skutecznie zapobiegać skurczom nóg i stóp, dla ciała jest to również uważane za rodzaj mechanizmu ochronnego. Ćwiczenia rozgrzewkowe odpowiednie do koszykówki to na ogół: wyciskanie nogami, trucht w miejscu, skręcanie ciała i tak dalej.
Podczas gry w koszykówkę
Rozsądne rozplanowanie ilości ćwiczeń
Długotrwałe ćwiczenia nie tylko spowodują spadek funkcji organizmu i odporności, ale także uniemożliwią normalny czas odpoczynku. Ogólnie rzecz biorąc, najlepiej jest kontrolować ilość ćwiczeń w ciągu około 1,5 godziny za każdym razem.
nie należy grać w ciemności
Wielu przyjaciół wybiera grę w koszykówkę po kolacji, co nie jest złe. Ale czas gry w koszykówkę najlepiej jest wziąć pod uwagę, jeśli jest za ciemno, warunki oświetleniowe nie są dobre, należy zakończyć grę wcześnie, nie należy grać w ciemności, co nie tylko wpłynie na umiejętności gry, ale zwiększy prawdopodobieństwo kontuzji, wzrok jest również dużym wyzwaniem, więc graj w koszykówkę, aby wybrać dobre warunki oświetleniowe miejsca.
Wybierz odpowiednie boisko do koszykówki
Odpowiednie boisko do koszykówki powinno mieć takie podstawowe warunki, jak płaska ziemia, umiarkowane tarcie, dobre warunki oświetleniowe, odpowiednia temperatura i brak przeszkód. Wybór odpowiedniego boiska do koszykówki może nie tylko zmniejszyć prawdopodobieństwo kontuzji sportowych i w pełni zaprezentować umiejętności koszykarskie, ale także zapewnić zdrowe napoje do uzupełnienia zapasów i odpoczynku w wygodnej strefie wypoczynkowej po ćwiczeniach.
Wydawca:
Czas publikacji: 06-12-2024
