Grając w koszykówkę, biegając i skacząc, łatwo stymulować rozwój kości, a gra w koszykówkę w okresie rozwojowym to doskonała okazja do wzrostu. Czy zatem gra w koszykówkę jest treningiem beztlenowym, czy tlenowym?
Koszykówka jest sportem beztlenowym lub tlenowym
Koszykówka jest wyczerpującym ćwiczeniem, ćwiczeniem beztlenowym, a nie aerobowym.
Ćwiczenia beztlenowe to intensywne ćwiczenia o dużej prędkości, podczas których mięśnie znajdują się w stanie „niedotlenienia”. Większość ćwiczeń beztlenowych charakteryzuje się wysoką intensywnością i natychmiastowym efektem, dlatego trudno je utrzymać przez długi czas, a zmęczenie ustępuje powoli.
Ćwiczenia beztlenowe są podobne do ćwiczeń aerobowych. Podczas ćwiczeń metabolizm organizmu ulega przyspieszeniu, a przyspieszony metabolizm wymaga zużycia większej ilości energii. Energia pozyskiwana jest przez organizm poprzez rozkład i metabolizm cukrów, białek i tłuszczów w organizmie.
Jakie są środki ostrożności podczas gry w koszykówkę
1. Wybierz dobre buty do koszykówki
Dobra para butów do koszykówki pomoże Ci chronić stopy podczas meczów. Podczas treningu możesz wybrać specjalistyczne buty treningowe, które są niskie, wygodne i odporne na zmęczenie. Podczas gry zaleca się wybór butów wysokich, które dobrze przylegają do stopy i są ciasno zawiązane, co skutecznie zapobiega urazom.
2. Zwróć uwagę na przygotowanie sprzętu ochronnego
Przed grą w koszykówkę najlepiej założyć ochraniacze na kostki, nakolanniki, ochraniacze na zęby i inne ochraniacze. W przypadku typowych urazów kolan podczas gry w koszykówkę, spowodowanych kolizją, noszenie nakolanników to bardzo dobry sposób na ochronę.
3. Nie noś biżuterii podczas gry w koszykówkę
Nie noś pierścionków, kolczyków, kolczyków do nosa ani innych twardych przedmiotów na boisku podczas gry w koszykówkę. Stanowią one ukryte zagrożenie. Łatwo jest zadrapać innych podczas gry w koszykówkę, aby złapać piłkę.
4. Nie zakładaj okularów do gry w koszykówkę
Najlepiej nie nosić okularów podczas gry w koszykówkę. Okulary przydadzą Ci się nie tylko podczas gry w koszykówkę.
Występują pewne zakłócenia, takie jak drganie okularów, a podczas zaciętego meczu koszykówki łatwo o to, że wskutek zderzenia rozbite okulary zadrapią twarz, a nawet oczy.
5. Obetnij paznokcie przed grą w koszykówkę
W koszykówce palce są bardziej podatne na kontuzje. Zbyt długie paznokcie nie tylko łatwo zadrapać innych, ale także podczas dryblingu i łapania piłki łatwo się przekręcają i powodują kontuzje.
6. Rozgrzej się przed grą w koszykówkę
Rozgrzej ciało przed grą w koszykówkę – możesz wykonać lekki trucht, napinać nogi, poruszać palcami itd. Pozwól ciału jak najszybciej wejść w ten stan.
Ile czasu zajmuje utrata wagi podczas gry w koszykówkę?
Zależy to od indywidualnej sprawności fizycznej i możliwości sportowych. Granie w koszykówkę w celu utraty wagi zależy od częstotliwości gry i intensywności. Niektórzy nie grają często, a podczas gry w koszykówkę nie ma mowy o bieganiu, wystarczy czekać, aż piłka wpadnie w ręce. Można więc powiedzieć, że nie ma nadziei na utratę wagi poprzez grę w koszykówkę. Wymaga to cierpliwości, pełnego zaangażowania w proces, a także dobrej techniki. Ale jeśli pierwszy raz na boisku czujesz się jak sos sojowy, to utrata wagi jest bardzo trudna.
Ćwiczenia aerobowe są profesjonalnie przedstawiane jako:
Ludzie w pełni zaopatrzeni w tlen, wykonujący wysiłek fizyczny o intensywności 70% tętna, przy regularnym krążeniu przez ponad 30 minut są uważani za ćwiczenia aerobowe;
Jest wielu małych partnerów po przeczytaniu tego akapitu, czuję się powiedziane i jakby nie powiedziane, nie ma to znaczenia, zabiorę cię, aby wyjaśnić znaczenie tego akapitu;
Pierwsze: jakie sporty są powszechnie uprawiane przez osoby korzystające z pełnego zaopatrzenia w tlen?
1. bieganie 2. skakanka 3. piesze wędrówki 4. koszykówka 5. skok wzwyż 6. skok w dal 7. piłka nożna 8. maszyna eliptyczna
2. nie spełnia wymogów dotyczących odpowiedniej ilości tlenu w typowych sportach: pływaniu itp.
Po drugie: jak rozumieć intensywność ćwiczeń na poziomie 70% tętna, jakie to sporty?
1. intensywność transportu dla 70% tętna: normalne ludzkie statyczne tętno wynosi: 60-100 razy, a my wybieramy ćwiczenia tak, aby nasze tętno wzrosło do 100-150, opiera się to głównie na statycznym tętnie każdej osoby do przeliczenia, zwykle jeśli chcesz zredukować tłuszcz w tym celu, tętno kobiet jest kontrolowane między 120-130, tętno mężczyzn jest kontrolowane między 130-160, aby móc Poniżej przedstawiono niektóre z najpopularniejszych ćwiczeń, które możesz wykonać;
2. Zgodnie z powyższym zestawieniem dyscyplin sportowych, najczęściej są to: bieganie (5 km), skakanka (2500), wspinaczka górska (wysokość 350 metrów i więcej), koszykówka (rozegranie całej gry), piłka nożna (przebiegnięcie całej gry).
3. Niezgodne z powyższą intensywnością ruchu tętna: powolny spacer, szybki spacer, trucht, automatyczne potrząsanie maszyną ciała itp.
Po trzecie: istnieją regularne cykle ćwiczeń trwające ponad 30 minut, jak to rozumieć?
1. Regularny cykl ćwiczeń trwający ponad 30 minut odnosi się do: organizmu wykonującego określoną czynność, regularnego, powtarzalnego cyklu czynności i nieprzerwanego wykonywania ćwiczenia przez ponad 30 minut, jak w przypadku: biegania, skakania na skakance, pieszych wędrówek, ćwiczeń na orbitreku itp.
Podsumowując, przez ćwiczenia aerobowe rozumiemy: ponad 30 minut nieprzerwanego i regularnego krążenia o intensywności odpowiadającej 70% tętnu, a także ćwiczenia zapewniające wystarczającą ilość tlenu: bieganie, skakanie na skakance, wędrówki piesze - to właśnie są ćwiczenia aerobowe!
Wtedy nie uważa się za ćwiczenia aerobowe: 1. koszykówka (intensywność tętna do spełnienia, ale ponieważ jest przerwa, ogólnie bardzo mało nieprzerwanej gry dłużej niż 30 minut) 2. piłka nożna (to samo co koszykówka) 3. pływanie (tętno nie może osiągnąć, a tlenu jest za mało) 4. automatyczne potrząsanie ciałem urządzenia (tętno nie może osiągnąć) 5. skok wzwyż (akcja bez krążenia i nie może osiągnąć dłużej niż 30 minut) 6. skok w dal (i skok wzwyż) (to samo)
Po czwarte: jakie są korzyści i wady ćwiczeń aerobowych?
Korzyści:
1. Ćwiczenia aerobowe mogą skutecznie osiągnąć efekt utraty tkanki tłuszczowej
2. Ćwiczenia aerobowe mogą poprawić wydolność układu sercowo-płucnego
3. Ćwiczenia aerobowe mogą skutecznie poprawić jakość snu
4. Po zakończeniu ćwiczeń aerobowych organizm będzie uwalniał dopaminę, co pozwoli mu uzyskać satysfakcję psychologiczną po ćwiczeniach;
Złe:
1. Osoby z dużą otyłością mogą mieć problemy z kolanami (w pierwszej kolejności zaleca się ćwiczenia fizyczne).
2. W przypadku treningu mięśni istnieje ryzyko utraty tkanki mięśniowej (ponieważ ćwiczenia aerobowe powodują utratę tłuszczu, a jednocześnie organizm rozbija mięśnie, aby uzyskać białko, dlatego zaleca się, aby partnerzy w okresie przyrostu masy mięśniowej, w miarę możliwości unikali ćwiczeń aerobowych, aby później zjednoczyć się w celu utraty tkanki tłuszczowej;)
3. Nadmierny trening aerobowy prowadzi do wiotczenia skóry, zwłaszcza w przypadku osób dążących do utraty tkanki tłuszczowej, ponieważ szybka utrata tkanki tłuszczowej nie idzie w parze z odpowiednim treningiem siłowym, co powoduje brak skurczu skóry, a tym samym jej wiotczenie. Oczywiste jest, że na twarzy pojawiają się linie delikatności, na ramionach i udach linie otyłości i tak dalej.
Wydawca:
Czas publikacji: 29-11-2024
