Grając w koszykówkę, biegając i skacząc, łatwo jest promować rozwój kości, a granie w koszykówkę w okresie rozwojowym jest doskonałą okazją, aby urosnąć. Czy gra w koszykówkę jest beztlenowa czy tlenowa?
Koszykówka jest grą beztlenową lub tlenową
Koszykówka jest wyczerpującym ćwiczeniem, ćwiczeniem beztlenowym, a nie aerobowym.
Ćwiczenia beztlenowe odnoszą się do intensywnych ćwiczeń o dużej prędkości, podczas których mięśnie są w stanie „braku tlenu”. Większość ćwiczeń beztlenowych jest bardzo intensywna i natychmiastowa, więc trudno je utrzymać przez długi czas, a zmęczenie powoli ustępuje.
Ćwiczenia beztlenowe są względne w stosunku do ćwiczeń aerobowych. Podczas ćwiczeń metabolizm ciała jest przyspieszany, a przyspieszony metabolizm wymaga zużycia większej ilości energii. Energia ciała jest uzyskiwana poprzez rozkład i metabolizm cukru, białka i tłuszczu w organizmie.
Jakie środki ostrożności należy zachować podczas gry w koszykówkę?
1. Wybierz dobre buty do koszykówki
Dobra para butów do koszykówki może pomóc Ci chronić stopy podczas gry w koszykówkę. Podczas ćwiczeń możesz wybrać rodzaj specjalistycznych butów do ćwiczeń, które są niskie, wygodne do ćwiczeń i niełatwe do zmęczenia; podczas gry zaleca się wybór rodzaju butów z wysoką cholewką, które są owinięte wokół stóp i ściśle zawiązane, co może skutecznie zapobiec złamaniu stóp.
2. Zwróć uwagę na przygotowanie sprzętu ochronnego
Przed grą w koszykówkę najlepiej jest założyć ochraniacze na kostki, nakolanniki, ochraniacze na zęby i inne środki ochrony. Ogólne kontuzje kolan podczas gry w koszykówkę spowodowane kolizją, noszenie ochraniaczy na kolana jest bardzo dobrym sposobem na ochronę.
3. Nie zakładaj biżuterii podczas gry w koszykówkę
Nie noś pierścionków, kolczyków, kolczyków do nosa i innych twardych przedmiotów na boisku podczas gry w koszykówkę, te przedmioty w grze w koszykówkę są ukrytym niebezpieczeństwem. Łatwo będzie porysować innych podczas gry w koszykówkę, aby złapać piłkę.
4. Nie zakładaj okularów podczas gry w koszykówkę
Najlepiej nie nosić okularów podczas gry w koszykówkę. Ponieważ okulary nie tylko pomogą Ci grać w koszykówkę,
Występują pewne zakłócenia, takie jak drżenie okularów, a podczas zaciętej gry w koszykówkę nietrudno o to, że wskutek zderzenia stłuczone okulary spowodują zarysowanie twarzy, a nawet oczu.
5. Obetnij paznokcie przed grą w koszykówkę
Palce są bardziej podatne na urazy w koszykówce. Zbyt długie paznokcie nie tylko łatwo zadrapać innych, ale także podczas dryblingu i łapania piłki łatwo jest pozwolić paznokciom się przewrócić i spowodować urazy.
6. Rozgrzej się przed grą w koszykówkę
Rozgrzej ciało przed grą w koszykówkę, możesz wykonać lekki trucht, naciskać nogami, poruszać palcami itd. Pozwól ciału wejść w ten stan tak szybko, jak to możliwe.
Ile czasu zajmuje zrzucenie wagi podczas gry w koszykówkę
Różni się to w zależności od osoby i jest związane z jej własną sprawnością fizyczną i zdolnościami sportowymi. Granie w koszykówkę w celu utraty wagi zależy od tego, jak często grasz w koszykówkę i jak intensywnie grasz w koszykówkę, niektórzy ludzie nie grają często w koszykówkę, a podczas gry w koszykówkę nie ma biegania, tylko czekanie, aż piłka wskoczy w ręce, a następnie oczekiwanie na utratę wagi poprzez grę w koszykówkę można uznać za brak nadziei, aby schudnąć poprzez grę w koszykówkę, co wymaga cierpliwości, w procesie ruchu, aby być mu oddanym całym sercem, technologia jest dobra lub nie, to jedno. Ale jeśli pierwszy raz na boisku jest stan sosu sojowego, to utrata wagi jest bardzo trudna.
Ćwiczenia aerobowe są profesjonalnie wprowadzane jako:
Ludzie w pełni zaopatrzeni w tlen, wykonujący wysiłek fizyczny o intensywności 70% tętna, przy regularnym krążeniu przez ponad 30 minut, zaliczają się do ćwiczeń aerobowych;
Jest wielu małych partnerów po przeczytaniu tego akapitu, czuję się powiedziane i jakby nie powiedziane, nie ma znaczenia, zabiorę cię, aby wyjaśnić znaczenie tego akapitu;
Pierwsze: jakie sporty uprawiają najczęściej ludzie mający dostęp do tlenu?
1. bieganie, 2. skakanka, 3. wędrówki piesze, 4. koszykówka, 5. skok wzwyż, 6. skok w dal, 7. piłka nożna, 8. maszyna eliptyczna
2. nie spełnia wymogów dotyczących odpowiedniej podaży tlenu w typowych sportach: pływaniu itp.
Po drugie: jak rozumieć intensywność ćwiczeń przy 70% tętna, jakie to sporty?
1. Intensywność transportu dla 70% tętna: normalne ludzkie statyczne tętno wynosi: 60-100 razy, a my wybieramy ćwiczenia, aby nasze tętno wzrosło do wartości 100-150, opiera się to głównie na statycznym tętnie każdej osoby, aby je przeliczyć, zwykle jeśli chcesz zredukować tłuszcz w tym celu, tętno kobiet jest kontrolowane w zakresie 120-130, tętno mężczyzn jest kontrolowane w zakresie 130-160, aby móc Oto niektóre z najpopularniejszych ćwiczeń, które możesz wykonywać:
2. Zazwyczaj zgodnie z powyższym zestawieniem dyscyplin sportowych są to: bieganie (5 km), skakanka (2500), wspinaczka górska (wysokość 350 metrów i więcej), koszykówka (przejście całej gry), piłka nożna (przebiegnięcie całej gry).
3. Niezgodne z powyższą intensywnością ruchu tętna: powolny spacer, szybki spacer, trucht, automatyczne potrząsanie maszyną ciała itp.
Po trzecie: istnieją regularne cykle ćwiczeń trwające ponad 30 minut, jak to rozumieć?
1. Regularny cykl ćwiczeń trwający ponad 30 minut odnosi się do: organizmu wykonującego określoną czynność, regularnego, powtarzalnego cyklu czynności i nieprzerwanego wykonywania ćwiczenia przez okres dłuższy niż 30 minut, jak np.: bieganie, skakanka, piesze wędrówki, ćwiczenia na orbitreku itp.
Podsumowując, przez ćwiczenia aerobowe rozumiemy ćwiczenia trwające ponad 30 minut nieprzerwanego i regularnego krążenia, o intensywności zgodnej z tętnem wynoszącym 70%, zapewniającej również własne zaopatrzenie w tlen: bieganie, skakanka, piesze wędrówki - to właśnie są ćwiczenia aerobowe!
Wtedy nie uważa się za ćwiczenia aerobowe: 1. koszykówka (intensywność tętna do spełnienia, ale ponieważ jest przerwa, ogólnie bardzo mało jest nieprzerwanej gry dłużej niż 30 minut) 2. piłka nożna (to samo co koszykówka) 3. pływanie (tętno nie może osiągnąć, a tlenu jest za mało) 4. automatyczne potrząsanie ciałem urządzenia (tętno nie może osiągnąć) 5. skok wzwyż (akcja niekrążąca i nie może osiągnąć dłużej niż 30 minut) 6. skok w dal (i skok wzwyż) (to samo)
Czwarte: jakie są zalety i wady ćwiczeń aerobowych?
Korzyści:
1. Ćwiczenia aerobowe mogą skutecznie osiągnąć efekt utraty tłuszczu
2. Ćwiczenia aerobowe mogą poprawić wydolność układu sercowo-płucnego
3. Ćwiczenia aerobowe mogą skutecznie poprawić jakość snu
4、Ćwiczenia aerobowe są zakończone, ciało będzie uwalniać dopaminę, uzyskasz satysfakcję psychologiczną po ćwiczeniach;
Złe:
1. Osoby bardzo otyłe mogą powodować uszkodzenia kolan (zaleca się najpierw podjęcie wysiłku fizycznego)
2. W przypadku treningu mięśni istnieje ryzyko utraty masy mięśniowej (ponieważ ćwiczenia aerobowe powodują utratę tkanki tłuszczowej, a jednocześnie organizm rozbija mięśnie, aby uzyskać białko, dlatego zaleca się, aby partnerzy w okresie zwiększania masy mięśniowej, w miarę możliwości unikali ćwiczeń aerobowych, aby później zunifikować utratę tkanki tłuszczowej;)
3. Nadmierny trening aerobowy prowadzi do wiotkości skóry, zwłaszcza w przypadku osób dążących do utraty tkanki tłuszczowej, ponieważ szybka utrata tkanki tłuszczowej nie idzie w parze z odpowiednim treningiem siłowym, co powoduje brak skurczu skóry, a tym samym jej wiotkość. Oczywiste jest, że na twarzy pojawiają się linie delikatności, na ramionach i udach linie otyłości itd.
Wydawca:
Czas publikacji: 29-11-2024
