Wraz z popularnością piłki nożnej coraz więcej entuzjastów chce wyjść na zielone boisko, aby doświadczyć uroku tego „najlepszego sportu na świecie”. Jednak dla początkujących pilnym problemem stało się, jak szybko zacząć. Ten artykuł będzie dotyczył wyboru sprzętu, zrozumienia zasad, podstawowego szkolenia technicznego itp., aby zapewnić praktyczny przewodnik dla nowicjuszy w piłce nożnej.
Po pierwsze, jeśli chcesz wykonać dobrą pracę, musisz dobrze wykorzystać swój sprzęt.
Profesjonalny sprzęt to pierwszy krok do rozpoczęcia przygody z piłką nożną.
- **Wybór butów**:Do gry na sztucznej trawie zaleca się wybór butów z kolcami (TF), do gry na naturalnej trawie bardziej odpowiednie są buty z długimi kolcami (AG/FG), natomiast do gry w hali wymagane są buty z płaską podeszwą (IC).
- **Konfiguracja sprzętu ochronnego**:Ochraniacze na piszczele mogą skutecznie zapobiegać urazom piszczeli, a początkującym zaleca się noszenie lekkich ochraniaczy wykonanych z włókna węglowego.
- **Standard piłki nożnej**:Piłka używana w meczach międzynarodowych to nr 5 (68-70 cm obwodu), a nr 4 jest dostępna dla młodzieży. Przy zakupie zwróć uwagę na znak certyfikacji FIFA.
Po drugie, zasady interpretacji: podstawa zrozumienia gry
Opanowanie podstawowych zasad może szybko poprawić wrażenia z oglądania i gry:
- **Pułapka ofsajdowa**:W momencie podania zawodnik otrzymujący piłkę znajduje się bliżej bramki niż przedostatni obrońca (wliczając bramkarza), co oznacza spalonego.
- **Skala kar**:Bezpośrednie rzuty wolne (które mogą być wykonywane na bramkę) są przeciwko celowym faulom, a pośrednie rzuty wolne muszą być dotykane przez drugiego zawodnika. Nagromadzenie dwóch żółtych kartek uruchomi mechanizm kary czerwonej kartki.
- **Struktura meczu**:Regularne mecze podzielone są na 45-minutową połowę i 45-minutową przerwę, z przerwą nie dłuższą niż 15 minut i czasem doliczonym, który ustala czwarty sędzia.
III. Budowanie techniki: pięć podstawowych metod szkoleniowych
1. **Ćwiczenia polegające na obracaniu piłką** (15 minut dziennie):od ciągłego obracania piłki jedną nogą do naprzemiennego obracania obiema nogami, aby poprawić wyczucie piłki i kontrolę. 2.
2. **Ćwiczenie podawania i odbierania**:Aby zwiększyć precyzję, podawaj piłkę wewnętrzną częścią stopy, a do jej złagodzenia wykorzystaj łuk stopy.
3. **Rozbijanie piłki**:zmień kierunek piłki tylną częścią stopy i pociągnij piłkę podeszwą stopy, utrzymując częstotliwość dotykania piłki 1 raz na krok.
4. **Technika strzelania**:Podczas oddawania strzału tylną częścią stopy należy zwrócić uwagę, aby noga podpierająca znajdowała się w odległości 20 cm od piłki. Aby zwiększyć siłę uderzenia, należy pochylić się do przodu o 15 stopni.
5. **Postawa obronna**:stosując pozycję boczną i utrzymując dystans 1,5 metra od napastnika, środek ciężkości obniża się, aby ułatwić szybkie ruchy.
Po czwarte, program szkolenia naukowego
Początkującym zaleca się trening w trybie „3+2”:
- 3 razy w tygodniu trening techniczny (po 60 minut), skupiający się na przełamywaniu słabych ogniw
- 2 treningi fizyczne (30 minut/czas), w tym bieganie, unoszenie nóg i inne ćwiczenia wybuchowe
- Rozciąganie dynamiczne przed i po treningu w celu zmniejszenia ryzyka nadwyrężenia mięśni.
V. Obserwowanie i nauka: Stanie na ramionach gigantów, aby zobaczyć świat
Obserwuj koordynację taktyczną podczas meczów zawodowych:
- Zwróć uwagę na trasy biegu zawodników bez piłki i poznaj logikę pozycji podań w trójkącie.
- Obserwuj czas działania najlepszych obrońców i opanuj sztuczkę „przewidywania przed akcją”.
- Rejestruj zmiany formacji w klasycznych meczach, takie jak rotacja pozycji w ataku 4-3-3 i przejścia do obrony.
Eksperci piłki nożnej przypominają: nowicjusze powinni unikać trzech powszechnych nieporozumień — 1.
1. Nadmierne dążenie do siły przy jednoczesnym zaniedbaniu standaryzacji ruchu
2. zbyt dużo czasu na treningi indywidualne i brak treningu pracy zespołowej
3. Bezmyślne naśladowanie trudnych ruchów profesjonalnych graczy.
Wraz z promocją krajowej polityki fitness, instytucje szkoleniowe dla młodzieży piłkarskiej na całym świecie uruchomiły „program startowy dla piłki nożnej” dla dorosłych, oferując systematyczne kursy od podstawowego nauczania po analizę taktyczną. Eksperci medycyny sportowej sugerują również, aby początkujący ograniczyli ćwiczenia do mniej niż sześciu godzin tygodniowo i stopniowo zwiększali intensywność ćwiczeń.
Drzwi do zielonego boiska są zawsze otwarte dla tych, którzy je kochają. Dzięki naukowemu podejściu i konsekwentnemu treningowi każde piłkarskie marzenie może znaleźć glebę, na której się zakorzeni. Teraz zawiąż buty i zacznijmy od pierwszego dotknięcia piłki, aby napisać własny rozdział piłki nożnej!
Wydawca:
Czas publikacji: 20-02-2025
