Czy bieżnia niszczy kolana?

Wiele osób lubi biegać, ale nie ma czasu, więc decydują się na zakup bieżni w domu bieżnia, a następnie bieżnia w końcu boli kolano? Bieżnia, jeśli częstotliwość użytkowania nie jest wysoka, pozycja podczas biegania jest rozsądna, amortyzacja bieżni jest dobra, w połączeniu z dobrą parą butów sportowych, generalnie nie będzie miała zbyt dużego uszkodzenia, ale jeśli bieżnia nie jest używana prawidłowo, amortyzacja bieżni nie jest dobra, mówi się również, że amortyzuje wstrząsy, przed i po bieganiu nie wykonuje się rozciągania, może to spowodować uszkodzenie stawów kolanowych, zwłaszcza dużej masy ciała, bieganie jest zbyt częste, męczące, bieganie zbyt wysokie nachylenie będzie działać na kolana, chrząstkę, łąkotkę i sąsiednie więzadła ścięgna spowodowane uszkodzeniem. Chrząstka, łąkotka i sąsiednie więzadła ścięgna stawu kolanowego spowodują uszkodzenie, więc należy rozsądnie korzystać z bieżni.
W rzeczywistości odpowiednie bieganie dla stawu kolanowego nie spowoduje znaczących uszkodzeń, wręcz przeciwnie, wzmocni staw kolanowy, wspomoże proliferację chrząstki stawowej i wydzielanie płynu stawowego, skutecznie wyreguluje ciśnienie w jamie stawowej, bez względu na to, jaki rodzaj ćwiczeń ma być rozsądnym ruchem ~ ~

Mini inteligentna elektryczna składana bieżnia 2 w 1

Bieganie na bieżni jest bardziej szkodliwe dla kolan niż bieganie po ulicy

1. Bieżnia jest bardziej pracochłonna.

W tej dziedzinie jest więcej kontrowersji, a wielu częstych biegaczy pomyśli, że różnica w zużyciu między bieganiem na bieżni a bieganiem po ulicy nie jest duża. Teoretycznie rzecz biorąc, bieganie po ulicy wymaga większego pędu do przodu i zużywa więcej energii fizycznej. Przy takim samym wysiłku fizycznym dystans biegu na bieżni jest dłuższy, co spowoduje większe obciążenie kolana i więcej kontuzji.

2. Różne tarcie.

Bieganie po ulicy wymaga większego pędu do przodu, kość stopy i podłoże muszą mieć większy kąt nachylenia; nienaukowe ćwiczenia na bieżni i bieganie po ulicy różnią się, bardziej przypominają skakanie i upadanie, a wpływ na staw kolanowy jest większy.

3. Wpływ masy ciała.

Osoby o większej masie ciała, wyższym poziomie tkanki tłuszczowej i niewystarczająco silnych nogach mogą nie nadawać się do biegania. Jeśli występuje wyraźny ból kolana, zaleca się najpierw wybrać inne formy ćwiczeń aerobowych.

Przenośna bieżnia płaska do użytku domowego

Prawidłowe użytkowanie bieżni

1. Rola nachylenia.

Odpowiednie zwiększenie nachylenia bieżni, wykorzystanie ruchu pod górę w celu zmiany kąta ruchu, zwiększenie tarcia podczas ruchu, skuteczne zmniejszenie bezpośredniego wpływu biegania na chrząstkę kolana.

2. Rozsądna prędkość.

Prędkość taśmy bieżni nie powinna być zbyt duża. Lepiej jest biegać z wrażeniem ruchu taśmy do przodu, unikając wstrząsów spowodowanych ruchem prostym w górę i w dół.

3. Rozgrzewka i rozciąganie.

Rozgrzewka i rozciąganie przed bieganiem może wprowadzić ciało w stan wysiłku i zmniejszyć ryzyko kontuzji sportowych; rozciąganie po bieganiu może zmniejszyć obciążenie serca, wyeliminować kwas mlekowy i złagodzić zmęczenie.

4. Buty do biegania.

Dwa najważniejsze punkty: jeden to funkcja amortyzacji wstrząsów, a drugi to funkcja korekcji. Jeśli występuje zjawisko skręcania na zewnątrz lub do wewnątrz podczas biegania, należy wybrać odpowiednie buty do biegania, aby to skorygować (podkreślić funkcję amortyzacji wstrząsów butów podczas skręcania na zewnątrz i skupić się na funkcji stabilizującej butów podczas skręcania do wewnątrz).

5. Postawa podczas biegu.

Pozycja biegu z piętą na czele ma większy wpływ na kolano, podczas gdy lądowanie z całą stopą i przednią częścią stopy ma mniejszy wpływ na kolano. Jeśli odczuwasz ból kolana, zaleca się bieganie z całą stopą lub przednią częścią stopy.

6. Opieka pielęgniarska.

Ćwiczenia biegowe należy wykonywać stopniowo, na początku wzmacniając stopniowo pierwsze mięśnie, kości i więzadła; jeśli pojawią się objawy bólu kolana, można zastosować zimny kompres, a następnie metodę ciepłego kompresu i masażu, aby złagodzić ból.

Bieżnia komercyjna o udźwigu 200 kg i dużej wytrzymałości

Grube osoby nie powinny biegać

1. Maszyna eliptyczna i rower dynamiczny.

Maszyny eliptyczne i rowery dynamiczne to typowe urządzenia do ćwiczeń aerobowych. Nie powodują one bezpośredniego uszkodzenia kolana, a jego uszkodzenie jest minimalne.

2. Funkcja obciążenia i amortyzacji wstrząsów bieżni.

Bieżnie wyższej klasy mają pewną funkcję amortyzującą, co prawda mają pewien wpływ na łagodzenie urazów kolan, ale zazwyczaj nie rozwiązują podstawowego problemu, czyli przekroczenia znamionowego obciążenia bieżni i powstawania większej ilości żeberek kurczaka.

3. Pływanie.

Pływanie jest jedną z najmniej szkodliwych dla stawów form ćwiczeń.

4. Chodzenie.

Chodzenie i bieganie różnią się, nie ma gwałtownego, mocnego uderzenia o podłoże, nacisk na kolana i kostki jest mniejszy niż połowa tego, który występuje podczas biegania, efekt aerobowy nie różni się wiele, bardziej odpowiedni dla grubego papieru.