Czy bieżnia uszkadza kolana?

Wiele osób lubi biegać, ale nie ma na to czasu. Dlatego decydują się na zakup bieżni do domu. Czy bieżnia w końcu uszkodzi kolano? Bieżnia, jeśli jest używana rzadko, pozycja podczas biegu jest odpowiednia, amortyzacja jest dobra, a do tego odpowiednie buty sportowe, generalnie nie spowoduje poważnych uszkodzeń. Jeśli jednak bieżnia nie jest używana prawidłowo, amortyzacja nie jest dobra, mówi się również, że amortyzuje wstrząsy. Przed i po biegu nie należy wykonywać rozciągania, co może prowadzić do uszkodzeń stawów kolanowych, zwłaszcza przy dużej masie ciała. Bieganie jest zbyt częste, forsowne, a zbyt duże nachylenie terenu może uszkodzić kolana, chrząstkę, łąkotkę i sąsiednie więzadła ścięgniste. Chrząstka, łąkotka i sąsiednie więzadła ścięgniste stawu kolanowego mogą ulec uszkodzeniu, dlatego należy korzystać z bieżni z umiarem.
W rzeczywistości odpowiednie bieganie dla stawu kolanowego nie spowoduje znaczących uszkodzeń, wręcz przeciwnie, wzmocni staw kolanowy, będzie sprzyjać proliferacji chrząstki stawowej i wydzielaniu płynu stawowego, skutecznie będzie regulować ciśnienie w jamie stawowej, bez względu na to, jaki rodzaj ćwiczeń ma być rozsądnym ruchem ~ ~

Mini inteligentna elektryczna składana bieżnia 2 w 1

Bieganie na bieżni jest bardziej szkodliwe dla kolana niż bieganie po ulicy

1. Bieżnia jest bardziej pracochłonna.

W tej kwestii istnieje więcej kontrowersji, a wielu biegaczy uważa, że ​​różnica w zużyciu energii między bieganiem na bieżni a bieganiem po asfalcie nie jest duża. Teoretycznie bieganie po asfalcie wymaga większego pędu i zużywa więcej energii fizycznej. Przy takim samym wysiłku fizycznym, dystans na bieżni jest dłuższy, co wiąże się z większym obciążeniem dla kolana i większą liczbą kontuzji.

2. Różne tarcie.

Bieganie po ulicy wymaga większego pędu do przodu, kość stopy i podłoże muszą mieć większy kąt nachylenia; niepotwierdzone naukowo ćwiczenia na bieżni i bieganie po ulicy różnią się, bardziej przypominają skakanie i upadanie, a wpływ na staw kolanowy jest większy.

3. Wpływ masy ciała.

Osoby z większą masą ciała, wyższym poziomem tkanki tłuszczowej i słabszymi nogami mogą nie być odpowiednie do biegania. W przypadku wyraźnego bólu kolana zaleca się najpierw wybór innych form ćwiczeń aerobowych.

Przenośna bieżnia płaska do użytku domowego

Prawidłowe korzystanie z bieżni

1. Rola nachylenia.

Odpowiednie zwiększenie nachylenia bieżni, wykorzystanie ruchu pod górę w celu zmiany kąta ruchu, zwiększenie tarcia ruchu, skutecznie zmniejszenie bezpośredniego wpływu biegania na chrząstkę kolana.

2. Rozsądna prędkość.

Prędkość taśmy bieżni nie powinna być zbyt duża, a biegać należy z uczuciem ruchu taśmy do przodu, unikając wstrząsów przy ruchu w górę i w dół.

3. Rozgrzewka i rozciąganie.

Rozgrzewka i rozciąganie przed bieganiem może wprowadzić ciało w stan gotowości do wysiłku i zmniejszyć ryzyko kontuzji sportowych; rozciąganie po bieganiu może zmniejszyć obciążenie serca, wyeliminować kwas mlekowy i złagodzić zmęczenie.

4. Buty do biegania.

Dwa najważniejsze punkty: jeden to funkcja amortyzacji, a drugi to funkcja korekcji. Jeśli podczas biegania występuje zjawisko skręcania na zewnątrz lub do wewnątrz, należy dobrać odpowiednie buty do biegania, aby to skorygować (zwróć uwagę na funkcję amortyzacji butów podczas skręcania na zewnątrz, a na funkcję stabilizującą podczas skręcania do wewnątrz).

5. Postawa podczas biegu.

Pozycja biegu z piętą ma większy wpływ na kolano, natomiast lądowanie z całą stopą i przodostopie ma mniejszy wpływ na kolano. W przypadku bólu kolana zaleca się bieganie z całą stopą lub przodostopie.

6. Opieka pielęgniarska.

Ćwiczenia biegowe należy wykonywać stopniowo, na początku wzmacniając najpierw pierwsze mięśnie, kości i więzadła; jeśli pojawią się objawy bólu kolana, można zastosować zimny kompres, a następnie metodę ciepłego kompresu i masażu, aby złagodzić ból.

Bieżnia komercyjna o dużej wytrzymałości 200 kg

Grube osoby nie powinny biegać

1. Maszyna eliptyczna i rower dynamiczny.

Maszyny eliptyczne i rowery dynamiczne to typowe urządzenia do ćwiczeń aerobowych. Nie wywierają one bezpośredniego wpływu na kolano, a ich uszkodzenie jest minimalne.

2. Funkcja obciążenia i amortyzacji wstrząsów bieżni.

Bieżnie wyższej klasy mają pewną funkcję amortyzującą, co prawda mają pewne właściwości łagodzące urazy kolan, ale zazwyczaj nie rozwiązują podstawowego problemu, czyli przekroczenia dopuszczalnego obciążenia bieżni i zwiększenia liczby żeberek kurczaka.

3. Pływanie.

Pływanie jest jedną z najmniej szkodliwych dla stawów form ćwiczeń.

4. Chodzenie.

Chodzenie i bieganie różnią się, nie ma gwałtownego, mocnego uderzenia o podłoże, nacisk na kolana i kostki jest mniejszy niż połowa nacisku podczas biegania, efekt aerobowy nie różni się wiele, bardziej odpowiedni dla grubego papieru.