Obecnie bieżnia stała się doskonałym sprzętem do ćwiczeń w oczach wielu osób, którym zależy na utracie wagi i kondycji, a niektórzy ludzie nawet kupują ją bezpośrednio i ustawiają w domu, aby móc ją uruchomić w dowolnym momencie, kiedy chcą biegać, a następnie mogą biegać przez jakiś czas bez żadnych problemów. Dla tych, którzy mają mało czasu i są w złym stanie zdrowia, bieżnia może być rzeczywiście korzystna na wiele sposobów. Ale czy nadal uważałbyś bieganie na bieżni za przyjemne, gdyby powiedziano ci, że pierwotnie była narzędziem tortur?
1. Na początku XIX wieku brytyjski inżynier opracował urządzenie tortur, w którym więźniowie musieli naciskać pedał, aby obrócić koło, które generowało energię do pompowania wody lub mielenia ziarna. Używanie tego urządzenia karało więźniów i przynosiło korzyści z ich pracy.
2. Jednakże rząd brytyjski ostatecznie zakazał stosowania tego narzędzia tortur, gdyż powtarzalna i żmudna praca była niezwykle wyniszczająca psychicznie.
3. Co ciekawe, mimo zakazu, bieżnia, której prototyp został zaprojektowany, zyskała popularność na całym świecie.
Bieżnia w naszym życiu jest bardzo powszechnym sprzętem fitness, ale jest również teraz bardzo popularnym sposobem na utratę wagi, że prędkość bieżni ile jest odpowiednia do utraty wagi? Bieganie na bieżni jak szybko schudnąć? Zazwyczaj wiele osób zdecyduje się na korzystanie z bieżni, aby schudnąć, ogólna intensywność ćwiczeń, aby utrzymać własną maksymalną intensywność ćwiczeń około 75% najlepszego efektu utraty wagi, tutaj spotykamy się, aby to zrozumieć!
Prędkość bieżni jaka jest odpowiednia do odchudzania
Prędkość bieżni: męska kontrola prędkości biegu w zakresie od 8 do 10 kilometrów na godzinę, żeńska kontrola prędkości biegu w zakresie od 6 do 8 kilometrów na godzinę odpowiednia do utraty wagi. Intensywność ćwiczeń jest najlepsza dla utraty wagi, gdy utrzymuje się ją na poziomie około 75% maksymalnej intensywności ćwiczeń. Pierwszym sposobem kontrolowania intensywności ćwiczeń jest zmierzenie liczby tętna na minutę, która jest obliczana jako (220-wiek)*75%, tj. liczba tętna, którą ćwiczący musi utrzymać podczas biegu, a biegacz może wybrać odpowiednią prędkość zgodnie z tym tętnem. Drugim sposobem ustalenia tej 75% intensywności jest samoodczucie, biegacze czują się zmęczeni i nie są zmęczeni podczas biegu, który ma 75% intensywności. Na koniec podano wartość odniesienia dla mężczyzn i kobiet, prędkość biegu przy 75% intensywności, prędkość biegu mężczyzn jest kontrolowana na poziomie od 8 do 10 kilometrów na godzinę, prędkość biegu kobiet jest kontrolowana na poziomie od 6 do 8 kilometrów na godzinę.
Bieganie na bieżni jak szybko schudnąć
Rozgrzej się przez 10 minut i przejdź do fazy ćwiczeń
Najpierw idź powoli przez 5 minut, a następnie stopniowo przejdź do stanu szybkiego chodzenia dużym krokiem, czas szybkiego chodzenia również wynosi 5 minut. Głównym celem procesu chodzenia dużym krokiem jest silne kołysanie górnymi kończynami i udami, tak aby każdy mięsień ciała był zaangażowany w ruch, a każdy nerw szybko wszedł w stan ruchu. Jednocześnie jest to również dobra okazja, aby ukończyć fazę rozgrzewki, aby dostosować tempo, postawę i oddech.
Biegaj przez 20 minut, aby aktywować każdy mięsień
Po około 10 minutach rozgrzewki, aktywizującej mięśnie ciała, każdy nerw jest w stanie podniecenia. Podczas biegania należy koniecznie zwiększyć nachylenie bieżni do około 10°, wiele osób błędnie zrozumie, że ćwiczenia na bieżni z nachyleniem sprawią, że łydki staną się grubsze, a mięśnie łydek rozwiną się poziomo, w rzeczywistości wręcz przeciwnie, z powodu nachylenia mięśnie łydek są rozciągane do góry, nie tylko nie sprawią, że łydki staną się grubsze, ale sprawią, że łydki staną się szczuplejsze. Jeśli po wejściu w etap biegania nadal biegamy na bieżni z nachyleniem 0°, w momencie lądowania po tym, jak nasze stopy znajdą się w powietrzu, będziemy mieli duży wpływ na naszą rzepkę kolanową.
Biegaj ze średnią prędkością przez 20 minut, aby spalić dużo tłuszczu
Po stopniowym przyspieszeniu nadszedł czas na bieganie w średniej prędkości, czas i intensywność biegu w średniej prędkości powinny być ustalane przez profesjonalnych trenerów, bieganie w średniej prędkości, jeśli możesz wytrzymać dłużej niż 15 minut, może w pełni osiągnąć cel wzmocnienia ciała. Na tym etapie należy zwrócić uwagę na utrzymanie równowagi ciała, obie ręce zgięte w łokciach w pasie przed i po zamachu ramienia, przyspieszyć częstotliwość oddechu, oddech musi być aktywny, mięśnie brzucha aktywnie zaangażowane w oddychanie, oba oczy patrzą prosto przed siebie, głowa jest.
Bieganie ze średnią prędkością ma wejść w fazę spalania tłuszczu, po pierwszych 20 minutach ćwiczeń, zmagazynowany glikogen w organizmie ulega rozkładowi, w tym czasie, aby kontynuować dużą ilość ćwiczeń, konieczne będzie gromadzenie w ciele tłuszczu w celu uzupełnienia energii fizycznej, aby osiągnąć cel zużycia tłuszczu. Jednocześnie brzuch od początku biegania w ciągłym stanie skurczu brzucha, aby ukształtować brzuch o zgrabnych mięśniach jest bardzo pomocny, a długotrwały efekt trwałości jest oczywisty.
Płynne zwalnianie przez 10 minut, ciało stopniowo się rozluźnia
Końcowa część powinna stopniowo zmniejszać prędkość biegu, z 8 km/h do 6 km/h, następnie do 3 km/h, nachylenie od 30 ° powoli w dół do 10 °, kontynuowane przez około 10 minut. Szybkie zmniejszenie prędkości sprawi, że mięśnie całego ciała natychmiast się rozluźnią, nagłe rozluźnienie może tylko tymczasowo złagodzić zmęczenie, a po chwilowej uldze, bóle całego ciała sprawią, że twoje mięśnie staną się martwe, tym razem konieczne jest zapewnienie, że napięcie nerwu ruchowego i ruch mięśni poprzez podniesienie nachylenia, a jednocześnie chodzenie po nachyleniu 30 ° znacznie może również zmaksymalizować rozciąganie mięśni łydek i ścięgien na łydce, a mięśnie pośladkowe również mimowolnie napinają się i unoszą wraz z toczeniem się pasa bieżni.
Jaka prędkość bieżni jest odpowiednia do utraty wagi? Jak szybko schudnąć dzięki bieganiu na bieżni? Bieżnia jest bardzo powszechnym sprzętem do ćwiczeń fitness w naszym życiu, a także bardzo popularnym sposobem na odchudzanie i utratę wagi w dzisiejszych czasach.
Wiedza na temat utraty wagi na bieżni
1. Rozsądne wykorzystanie funkcji regulacji nachylenia bieżni
Według potwierdzonych wyników eksperymentów ekspertów: gdy nasze nachylenie regulacji wzrosło o 5 stopni, tętno na minutę wzrosło o 10-15 razy, co pokazuje, że nachylenie na regulacji może skutecznie zwiększyć intensywność ćwiczeń biegowych mięśni. Ale tym razem musisz zwrócić uwagę, nie przekraczaj 80% swojego całkowitego tętna. Oprócz wykorzystania nachylenia dużego kroku w marszu o średniej prędkości można również osiągnąć dobry efekt uniesienia pośladków.
2. Nie biegaj na bieżni małymi krokami
Prędkość joggingu wynosi około 6-8 km, co jest również najlepszą prędkością joggingu, w tym zakresie prędkości joggingu na bieżni, chociaż prędkość nie jest szybka, ale bardzo skuteczna, co jest również lubiane przez większość entuzjastów biegania na bieżni. Ale pamiętaj, nie używaj małego kroku do ćwiczeń, ponieważ mały krok powoduje spadek tętna, nasze zużycie kalorii nie jest wystarczające, aby osiągnąć efekt ćwiczeń.
3. Ciągły bieg na bieżni przez ponad 40 minut
Na początku ćwiczeń o umiarkowanej intensywności organizm nie wykorzystuje od razu tłuszczu jako źródła energii, przynajmniej zużywa około 30 minut, tłuszcz może zostać uwolniony ze zbiornika lipidowego i przetransportowany do mięśni, wraz z wydłużeniem czasu ćwiczeń, udział tłuszczu jako źródła energii stopniowo wzrasta. Im dłuższy czas ćwiczeń, tym lepszy efekt utraty wagi.
Wydawca:
Czas publikacji: 01-11-2024
