ਘੁੰਮਣ ਵਾਲੀਆਂ ਬਾਈਕ ਕਿੰਨੀਆਂ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਹਨ?
ਡੇਟਾ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ...
40 ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਲਈ ਦੌੜਨ ਨਾਲ ਖਪਤ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ - 750 kcal। ਛੋਟੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਪਿਨਿੰਗ ਬਾਈਕ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਸੰਪੂਰਨ ਲਾਈਨਾਂ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਕਾਰਡੀਓਰੇਸਪੀਰੇਟਰੀ ਜੀਵਨਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰਦੀ ਹੈ।
ਇਸ ਲਈ,ਸਾਨੂੰ ਇੰਨੀ ਸਰਲ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਕਤਾਈ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਚਲਾਉਣਾ ਅਤੇ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈਸਾਈਕਲ?
1. ਨਿਯਮਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਨੂੰ ਜਾਣੋ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਨੂੰ 3 ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ:
Sਪੜਾਅ 1
ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਹੋਰ 10 ਮਿੰਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਹੋਰ 10 ਮਿੰਟ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਆਰਾਮ ਕਰੋ।
ਕਦਮ 2
ਫਿਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੋ ਸੈੱਟ ਕਰੋ, 15 ਮਿੰਟ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਇੱਕ ਵਾਰ ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਕੁੱਲ ਦੋ ਸੈੱਟ।
ਕਦਮ 3
ਇਸਨੂੰ ਦੋ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਨੂੰ 15 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵਧਾ ਕੇ 20 ਮਿੰਟ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਸਮਾਂ 5 ਮਿੰਟ ਵਧਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ 45 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸਵਾਰੀ ਪੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ।
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਜਦੋਂ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਸਵਾਰੀ ਦੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਵਿਰੋਧ ਅਤੇ ਪੈਡਲ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।
2. ਖਾਣੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ
ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਨਹੀਂ ਰਹਿ ਸਕਦੇ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਖਾਸ ਭੋਜਨ ਜ਼ਰੂਰ ਖਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਸ਼ਿਨਚੇਂਗ ਦਾ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਅਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ, ਅਨਾਜ, ਆਦਿ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।
ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਧਾਉਣ ਜਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਸਮੇਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਖਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ, ਸਗੋਂ ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅੰਡੇ, ਸਕਿਮ ਦੁੱਧ, ਸੋਇਆ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਆਦਿ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
3.ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਸਹੀ ਆਸਣ
ਸਵਾਰੀ ਦਾ ਸਹੀ ਆਸਣ ਇੱਕ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਾਲੀ ਸਾਈਕਲ ਵਾਂਗ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਝੁਕਦੇ ਹਾਂ, ਫਿਰ ਦੋਵੇਂ ਬਾਹਾਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।
ਸਵਾਰੀ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਨਾ ਹਿੱਲੋ, ਸਵਾਰੀ ਦੀ ਤਾਲ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਝੋ, ਅਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਦੂਜਿਆਂ ਤੋਂ ਨਾ ਸਿੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਖਰਾਬ ਨਾ ਕਰੋ।
ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 5 ਮਿੰਟ ਦਾ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਮਿੰਟ ਦਾ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕੁਝ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਓ, ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕੋ।
ਪੈਡਲ ਚਲਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਸਹੀ ਆਸਣ ਵੱਲ ਵੀ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜਦੋਂ ਅਗਲਾ ਪੈਰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਵਧ ਰਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਕਾਲਬੈਕ ਅਤੇ ਸੁੰਗੜਨ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਜੜਤਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਕਾਰਵਾਈ ਪੂਰੀ ਹੋਣ 'ਤੇ ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਭੇਜਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਪਿਨਿੰਗ ਸਾਈਕਲ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ। ਸਖ਼ਤੀ ਨਾਲ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਹੋਰ ਸਰੀਰਕ ਤਾਕਤ ਵੀ ਬਚਾਈ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਘੁੰਮਦੀਆਂ ਸਾਈਕਲਾਂ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਦੇਖਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋ?
ਆਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਮਨਪਸੰਦ ਸਪਿਨਿੰਗ ਬਾਈਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਚੁਣੋ!
ਇੱਥੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ, ਇਸਨੂੰ ਹੁਣੇ ਖਰੀਦੋ!
https://www.ldkchina.com/spinning-bike/
ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਕ:
ਪੋਸਟ ਸਮਾਂ: ਮਾਰਚ-25-2022
