ਮੈਨੂੰ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਕਿੰਨਾ ਚਿਰ ਦੌੜਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਇਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।ਟ੍ਰੈਡਮਿਲਜੌਗਿੰਗ ਐਰੋਬਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ 7 ​​ਅਤੇ 9 ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਆਮ ਗਤੀ ਸਭ ਤੋਂ ਢੁਕਵੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਦੌੜਨ ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਸਾੜੋ, ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 25 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਇਸ ਲਈ, ਮੇਰਾ ਨਿੱਜੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਐਰੋਬਿਕ ਦੌੜ 40 ਤੋਂ 60 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਢੁਕਵਾਂ ਸਮਾਂ ਹੈ। ਜੌਗਿੰਗ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖਿੱਚਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ।
ਜੇਕਰ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਹੈ, ਤਾਂ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਇਲਾਜ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਆਕਸੀਜਨ ਨਾ ਰੱਖਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ 40 ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਰਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜ ਦੇਵੇਗਾ। ਮੈਨੂੰ ਉਮੀਦ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਘਟਾ ਕੇ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕੋਗੇ।

LDK ਪੋਰਟੇਬਲ ਫੋਲਡੇਬਲ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ

ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦੌੜਨ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।

1. ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚੇ ਵਾਲੇ ਲੋਕ

ਇਸ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲੱਗਦੀ ਹੈਟ੍ਰੈਡਮਿਲਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ।
ਬੇਸ਼ੱਕ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਇਹ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੇਅਸਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਦਰਅਸਲ, ਦੌੜਨ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਹੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਖਪਤ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ।
ਸਿਰਫ਼ ਪਹਿਲੇ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਖਪਤ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਊਰਜਾ ਚਰਬੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਇਸ ਲਈ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ 30 ਮਿੰਟ ਤੋਂ 1 ਘੰਟੇ ਤੱਕ ਦੌੜਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਾਜਬ ਮਾਤਰਾ ਹੈ।

2. ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਲਈ ਟੀਚਾ ਆਬਾਦੀ

ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੌੜਾਕ ਵੀ ਹਨ।
ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ, ਉਹ ਲੋਕ ਹਨ ਜੋ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਸਫਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਰੀਬਾਉਂਡ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਮੱਧ-ਉਮਰ ਅਤੇ ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕ ਹਨ।
ਇਸ ਸਮੂਹ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਦੀ ਖਪਤ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਇਸ ਲਈ 20 ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਦੌੜ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ।

3. ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਗਰਮ ਹੋਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਾਕਤਵਰ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੌੜ ਨੂੰ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਕਸਰਤ ਵਜੋਂ ਵਰਤਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
5 ਤੋਂ 10 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਦੌੜਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਕਿਉਂਕਿ ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਖੰਡ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਊਰਜਾ ਵੀ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੌੜਨਾ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਕਾਫ਼ੀ ਹਨ।

LDK ਵਾਕਿੰਗ ਰੀਹੈਬਲੀਟੇਸ਼ਨ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ

ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮੌਸਮ ਬਹੁਤ ਗਰਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਲਈ ਵੀ ਹਿੰਮਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋਕ ਕਸਰਤ ਲਈ ਜਿੰਮ ਜਾਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦੇ ਹੀ, ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਬੇਸ਼ੱਕ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਦੌੜਨਾ ਚੁਣਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਬਹੁਤ ਗਿਆਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਗਲਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਰਤਿਆ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋਣਾ ਵੀ ਆਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ, ਸੰਪਾਦਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਲਈ ਕੁਝ ਗੱਲਾਂ ਦੱਸੇਗਾ।
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਖੇਡ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੀ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਤੁਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਕਸਰਤਾਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ, ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਮੋਚ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗਣਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਠੰਡੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ। ਇਸ ਲਈ, ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਹਲਕੇ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਅਸੀਂ ਦੌੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਲਈ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਤੁਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਚੜ੍ਹਨ ਵੇਲੇ, ਗਤੀ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਨਾ ਸੈੱਟ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ "3" ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇਸਨੂੰ "3.5" ਤੱਕ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ "4" ਤੱਕ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇਣ ਲਈ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਗਤੀ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜਿੰਮ ਜਾਣਾ ਸਿਰਫ਼ ਦੌੜਨਾ ਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਹੋਰ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵੀ ਹੈ। ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਥਕਾਵਟ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਇਹ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਘਿਸਾਅ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਇਹ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਬੋਝ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਵਿੱਚ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਦਾ ਕੰਮ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਸਦੀ ਹੋਂਦ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੇ ਕੋਲ ਆਰਮਰੇਸਟ 'ਤੇ ਇੱਕ ਧਾਤ ਦੀ ਪਲੇਟ ਹੋਵੇਗੀ। ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਧਾਤ ਦੀ ਪਲੇਟ 'ਤੇ ਫੜੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰੇਗੀ। ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ 220- ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੇ 60% ਅਤੇ 80% ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਰੱਖੋ। ਦੌੜਨ ਵਾਲੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਬੇਸ਼ੱਕ, ਇਹ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਹੀ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਫੜੀ ਨਾ ਰੱਖੋ। ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੇ ਹੈਂਡਰੇਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਚੜ੍ਹਨ ਅਤੇ ਉਤਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ। ਹੈਂਡਰੇਲ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਿਰਭਰਤਾ ਦਿਲ ਦੇ ਕੰਮ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਬਾਹਰ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਵੀ ਇਸਨੂੰ ਬਹੁਤ ਗੈਰ-ਕੁਦਰਤੀ ਬਣਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਹੋਰ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੇ ਹੈਂਡਰੇਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫੜਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ 20% ਘੱਟ ਜਾਵੇਗੀ। ਸਿਰਫ਼ ਇਹ ਨਾ ਸੋਚੋ ਕਿ ਇਸ 'ਤੇ ਦੌੜਨਾਟ੍ਰੈਡਮਿਲਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਲਤ ਸਮਝ ਹੈ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੀ ਸਮਝ ਆ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਥੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।