ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਬਨਾਮ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ

ਇਸ ਮੁੱਦੇ 'ਤੇ ਚਰਚਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਸੱਚਾਈ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ (ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਸਮੇਤ) ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਕਸਰਤ ਉਪਕਰਣਾਂ ਜਾਂ ਉਪਕਰਣਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ, ਸਗੋਂ ਟ੍ਰੇਨਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਖੇਡ ਉਪਕਰਣ ਜਾਂ ਉਪਕਰਣ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਕਿ ਇਸਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਚੰਗਾ ਹੈ ਜਾਂ ਮਾੜਾ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਖੇਡ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸਨੂੰ ਵਿਹਾਰਕ ਮਹੱਤਵ ਰੱਖਣ ਲਈ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੀ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

LDK ਮਿੰਨੀ ਫੋਲਡੇਬਲ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ

ਆਓ ਪਹਿਲਾਂ ਦੋਵਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀ ਯੂਨਿਟ ਸਮੇਂ ਦੀ ਊਰਜਾ ਖਪਤ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ।

ਇਹ ਮੰਨ ਕੇ ਕਿ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦਾ ਭਾਰ 60 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਹੈ, ਫਿਰ ਘੁੰਮਦੀ ਸਾਈਕਲ 1 ਘੰਟੇ ਲਈ ਲਗਭਗ 720 kcal ਖਪਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 1 ਘੰਟੇ ਲਈ ਲਗਭਗ 240 kcal ਖਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਕੋਈ ਢਲਾਨ ਨਹੀਂ, ਗਤੀ 6.4 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ)। ਪਰ ਜੇਕਰ ਢਲਾਨ ਨੂੰ 10% ਤੱਕ ਵਧਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਦੁੱਗਣੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਘੁੰਮਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਾਈਕਲਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਯੂਨਿਟ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ ਖਪਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਸਲ ਸੰਚਾਲਨ ਵਿੱਚ, ਘੁੰਮਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਾਈਕਲਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਵਾਰੀ ਦੌਰਾਨ ਗੇਅਰ ਸੈੱਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜੋ ਅਸਲ ਗਰਮੀ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰੇਗਾ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਗਤੀ ਅਤੇ ਗਰੇਡੀਐਂਟ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਕਾਫ਼ੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਵੇਗੀ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ 60 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਹੈ, 8 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਦੀ ਗਤੀ ਨਾਲ ਦੌੜੋ, ਅਤੇ 10% ਦਾ ਗਰੇਡੀਐਂਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ 720 kcal ਖਪਤ ਕਰੋਗੇ।
ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਟ੍ਰੈਡਮਿਲਾਂ ਅਤੇ ਸਪਿਨਿੰਗ ਬਾਈਕਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀ ਯੂਨਿਟ ਸਮੇਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਊਰਜਾ ਦੀ ਖਪਤ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੇ ਭਾਰ, ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਉਪਕਰਣ ਦੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਪੱਧਰ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ। ਉਪਰੋਕਤ ਸਿਧਾਂਤਕ ਅੰਕੜਿਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੰਦਰਭ ਵਜੋਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੰਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਿੱਟੇ ਕੱਢੋ ਕਿ ਕਿਹੜਾ ਉਪਕਰਣ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਜਾਂ ਮਾੜਾ ਹੈ। ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਤੋਂ, ਜੋ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ ਉਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੀ ਸਹੀ ਹੈ?

LDK ਸਾਈਲੈਂਟ ਸਪਿਨਿੰਗ ਬਾਈਕ

ਗਰਮ ਹੋਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ

ਗਰਮ ਹੋ ਜਾਓ। ਹਰੇਕ ਰਸਮੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਭਗ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਗਰਮ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਦੌੜਨਾ ਜਾਂ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ ਦੋਵੇਂ ਗਰਮ ਹੋਣ ਦੇ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਹਨ। ਇਹ ਸਾਰੇ ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਪਾਉਣ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਗਰਮ-ਅੱਪ ਦੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਤੋਂ, ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਭਾਰ ਘਟਾਓ। ਜੇਕਰ ਦੌੜਨਾ ਜਾਂ ਕਤਾਈ ਨੂੰ ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਰਸਮੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸਮੱਗਰੀ ਵਜੋਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਸੰਦਰਭ ਵਿੱਚ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਦੇ ਮੁੱਲਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਮਹੱਤਵ ਰੱਖਦੀ ਹੈ। ਅਸਲ ਖੇਡ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਨਿਰਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਟ੍ਰੇਨਰ ਇਸ 'ਤੇ ਦੌੜਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਸਵਾਰ ਇੱਕ ਸਵਾਰੀ ਕਰਦਾ ਹੈਸਪਿਨਿੰਗਸਾਈਕਲ, ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ, ਕਨਵੇਅਰ ਬੈਲਟ ਦੀ ਨਿਰੰਤਰ ਗਤੀ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਦੌੜਾਕਾਂ ਨੂੰ ਤਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਰਹਿਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ (ਬੇਸ਼ੱਕ ਤੀਬਰਤਾ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ), ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਜੋ ਦੋਸਤ ਆਪਣੇ ਆਪ ਸਪਿਨਿੰਗ ਬਾਈਕ ਖੇਡਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸਾਈਕਲ 'ਤੇ ਸਵਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਮੋਬਾਈਲ ਫੋਨਾਂ ਨਾਲ ਖੇਡਣਾ ਅਤੇ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜਦੋਂ ਉਹ ਸਵਾਰੀ ਤੋਂ ਥੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਬੇਹੋਸ਼ ਹੋ ਕੇ ਤੀਬਰਤਾ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੱਟ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ) ਘਟਾ ਦੇਣਗੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਦੋਂ ਉਹ ਬਾਹਰ ਸਵਾਰੀ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਥੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। , ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਲਾਈਡ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਣ।
ਦਰਅਸਲ, ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰਾਂ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਵਿੱਚ ਸਪਿਨਿੰਗ ਕਲਾਸਾਂ (ਸਪਿਨਿੰਗ) ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਲਈ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਰੂਮ ਵਿੱਚ ਵੀ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹਨਾਂ ਕੋਰਸਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿੰਨ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ, ਵਿਚਕਾਰਲਾ, ਅਤੇ ਉੱਨਤ। ਮੁਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋਵੇਗੀ। ਕੋਰਸ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵੀ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਅਗਵਾਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਕੋਰਸ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਪੂਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਦੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਸਵਾਰੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੀ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਗਰੰਟੀ ਹੈ। ਅਸਲ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਹਿਲੀਆਂ ਦੋ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੋਵੇਗਾ। ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਵਿਹਾਰਕ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਤੋਂ, ਇਹਨਾਂ ਤਿੰਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹਨ:
ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰਾਂ ਨਾਲ ਸਪਿਨਿੰਗ ਕਲਾਸਾਂ > ਦੌੜਨਾਟ੍ਰੈਡਮਿਲਆਪੇ > ਆਪੇ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਜਿੰਮ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਦੌੜਨਾ ਜਾਂ ਘੁੰਮਦੀ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਹੜਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਠੀਕ ਹੈ?

LDK ਹੋਮ ਹਰੀਜੱਟਲ ਸਪਿਨਿੰਗ ਬਾਈਕ

ਕੀ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਖਰੀਦਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਜਾਂ ਸਪਿਨਿੰਗ ਸਾਈਕਲ?

ਇਸ ਮੌਕੇ 'ਤੇ, ਮੈਨੂੰ ਇੱਕ ਹੋਰ ਕਲਾਸਿਕ ਸਵਾਲ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪਿਆ: ਜੇਕਰ ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਘਰ ਵਿੱਚ ਵਰਤਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਕੀ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਖਰੀਦਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਜਾਂ ਸਪਿਨਿੰਗ ਸਾਈਕਲ? ਜਵਾਬ ਹੈ, ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੈ (ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਇੱਕ ਸਮਰਪਿਤ ਕਮਰਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਗੱਲ ਹੈ)। ਕਾਰਨ ਸਧਾਰਨ ਹੈ:
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਚੀਨੀ ਸ਼ਹਿਰੀ ਨਿਵਾਸੀਆਂ ਦੇ ਮੌਜੂਦਾ ਰਹਿਣ-ਸਹਿਣ ਦੇ ਹਾਲਾਤਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ, ਜਿੰਮ ਲਈ ਸਮਰਪਿਤ ਲਗਭਗ ਕੋਈ ਕਮਰਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਜਾਂ ਸਪਿਨਿੰਗ ਬਾਈਕ ਨੂੰ "ਛੋਟੇ ਮੁੰਡੇ" ਨਹੀਂ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਦਰਮਿਆਨੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣਗੇ। ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਤਾਂ ਤਾਜ਼ਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਰਸਤੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਸਮਾਂ ਬੀਤਦਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇਗੀ (ਉੱਚ ਸੰਭਾਵਨਾ)। ਉਸ ਸਮੇਂ, ਇਸਨੂੰ ਸੁੱਟਣਾ ਅਫ਼ਸੋਸ ਦੀ ਗੱਲ ਹੋਵੇਗੀ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਇਸਨੂੰ ਨਾ ਸੁੱਟਿਆ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਇਹ ਰਸਤੇ ਵਿੱਚ ਹੋਵੇਗਾ। ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਬਾਈਕ ਇੱਕ ਗੜਬੜ, ਧੂੜ ਇਕੱਠੀ ਕਰਨ, ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਢੇਰ ਲਗਾਉਣ, ਕੱਪੜੇ ਲਟਕਾਉਣ ਅਤੇ ਜੰਗਾਲ ਲਗਾਉਣ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਬਣ ਜਾਂਦੀ।
ਮੇਰਾ ਸੁਝਾਅ ਹੈ: ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਜਾਂ ਸਪਿਨਿੰਗ ਸਾਈਕਲ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਨਾ ਜਾਂ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਵੀ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।