Momwe mungasewerere mpira mosamala

Posachedwapa, pakhala malipoti ambiri m'manyuzipepala okhudza osewera osaphunzira omwe amafa mwadzidzidzi kapena kuvulala kwambiri pamasewera. Izi zikubweretsa funso lofunika kwambiri: Kodi tingatani kuti titenge nawo mbali pamasewera a mpira wachinyamata osaphunzira pomwe tikuchepetsa zoopsa zovulala? Nazi njira zisanu ndi zitatu zofunika kuzitsatira zomwe akonzi athu adalemba:

Sankhani Nyengo Yoyenera

Nyengo yabwino kwambiri pamasewera a mpira iyenera kukhala yofatsa komanso yamvula. Komabe, osewera nthawi zambiri amapikisana ndi kutentha kwambiri kapena mphepo yozizira kwambiri. Nyengo yoopsa imalepheretsa thupi kupirira, zomwe zimawonjezera chiopsezo cha kuvulala.

Chitani Zochita Zoyenera Zotenthetsera

Khalani ndi chizolowezi chothamanga m'munda kawiri musanayambe masewera. Izi zimathandiza ngati nthawi yotenthetsera thupi komanso mwayi wofufuza malo owopsa monga malo osalinganika. Phatikizani kutambasula minofu kuti muyambe kugwira ntchito bwino komanso kuti muzitha kupuma bwino. Pewani kusewera molimbika popanda kukonzekera.

Ikani ndalama mu Zida Zapamwamba Kwambiri

Sankhani zomangira zoyenera za mpira (zoti mugwire), zoteteza miyendo yanu (kuti mupewe kukankha), ndi zomangira akakolo (kuti mupewe kuvulala) kutengera bajeti yanu. Tetezani mosamala malo omwe adavulala kale—kumbukirani, osewera ambiri odziwa bwino ntchito amapuma pantchito chifukwa cha kuvulala kobwerezabwereza.

Bwalo la mpira la khola la LDK lopangidwa mwamakonda

Sinthani Mpumulo ndi Madzi Okwanira

Pemphani zinthu zina zoti mugwiritse ntchito mukatopa. Ngati nyengo yotentha, onjezerani madzi pang'ono ndi zakumwa zokhala ndi ma electrolyte ambiri nthawi imodzi.

Sankhani Osewera Nawo ndi Otsutsa Mwanzeru

Pewani magulu omwe amaika patsogolo kuukirana kapena kukhudzana kwambiri. Masewera a othamanga ayenera kuyang'ana kwambiri pakusangalala ndi masewerawa.

Fotokozani Zinthu Zanu Zofunika Kwambiri

Ganizirani zoopsa mukamayesetsa kupeza mipira yoopsa. Kusewera ndi anthu osachita masewera olimbitsa thupi si mpikisano wa akatswiri—pewani mayendedwe oopsa monga kutsetsereka ngati palibe vuto lililonse.

Cholinga cha mpira wa LDK chopangidwa mwamakonda

Lemekezani Otsutsa ndi Oweruza

Lamulani zilakolako zomwe zimayambitsidwa ndi adrenaline ndipo tsatirani malamulo. Pewani kulankhula zinthu zopanda pake, chifukwa nthawi zambiri kukwiyitsa anthu kumabweretsa mikangano.

Ikani patsogolo Kubwezeretsa Pambuyo pa Masewera

Pambuyo pa masewera, chitani masewera olimbitsa thupi mokhazikika ndipo gwiritsani ntchito ma foam roller kuti mupumule minofu. Kuchepetsa kupsinjika kwa maganizo kudzera mu kusinkhasinkha kumathandiza kuchira thupi lonse.