How powerful are spinning bikes? A set of data tells you…

Hvor kraftige er spinningsykler? Et sett med data forteller deg ...

Hvor kraftige er spinningsykler?

Et datasett forteller deg…

Effekten av 40 minutters trening kan sammenlignes med kaloriforbrenningen ved å løpe på tredemølle i en time – 750 kcal. I tillegg til de små kaloriene, bidrar spinningsykkelen også til å forme perfekte linjer i hofter og ben, og samtidig forbedrer den også kardiorespiratorisk vitalitet.

Så,hvordan skal vi betjene og kontrollere en så enkel og kraftig spinnanordningsykkel?

1. Vær kjent med reglene og kjenn til hvor ofte du skal øve

Hvis du vil trene eller gå ned i vekt, må du trene minst tre ganger i uken, og du må også dele det inn i tre trinn som følger

Strinn 1

Start med tre sett med trening, sykle i 10 minutter og hvile, gjøre ytterligere 10 minutter og hvile, deretter sykle i ytterligere 10 minutter, og hvile deretter. Bilde 19

Trinn 2

Gjør deretter to sett med trening, tren i 15 minutter, hvil én gang, totalt to sett.

Trinn 3

Den er også delt inn i to grupper, men den økes fra 15 minutter til 20 minutter, og tiden for hver trening økes med 5 minutter inntil en 45-minutters tur er fullført.

Bilde 23

På denne måten kan vi øke motstanden og pedalfrekvensen når kroppen vår trener for å øke vanskelighetsgraden på syklingen.

2. Lag en måltidsplan

Før du trener, kan du ikke ha tom mage. Du må spise visse matvarer. Hvis du ikke trener på lenge, vil stoffskiftet til Xincheng avta, noe som faktisk ikke er gunstig for vekttap. Før du trener, kan vi vanligvis velge følgende typer frukt og soyamelk, frokostblanding osv.

Etter trening, for å bygge muskler eller gå ned i vekt, bør vi ikke spise for mye kaloririk mat på dette tidspunktet, men velge proteinrik mat, som egg, skummet melk, soyaprotein og så videre.

3.Riktig holdning for trening

Riktig holdning under sykling er som en konkurransesykkel. Vi lener oss først fremover, retter deretter ut begge armene, strammer magemusklene og bruker magepust.

Ikke svai fra side til side under ridning, følg rytmen i ridningen godt, og ikke lær alltid av andre og rot til din egen posisjon.

Det er best å varme opp i 5 minutter før du starter, og deretter ta en to-tre minutters hvile og sakte øke intensiteten litt, og sørge for at du kan trene i mer enn en halvtime hver dag.

Når vi tråkker, bør vi også være oppmerksomme på denne riktige holdningen. For eksempel, når forfoten tråkker ned, må leggen bruke treghet for å utføre tilbakeringings- og sammentrekningsbevegelser, og raskt sende leggen fremover når løftebevegelsen er fullført.

Dette er en komplett spinningsyklustreningsprosess. Streng implementering kan ikke bare forbedre den generelle treningskvaliteten, men også spare mer fysisk styrke.