Dette avhenger hovedsakelig av tid og puls.TredemølleJogging tilhører aerob trening, med en generell hastighet mellom 7 og 9 som den mest passende. Forbrenn kroppssukker 20 minutter før løping, og start vanligvis fettforbrenningen 25 minutter senere. Derfor mener jeg personlig at aerob løping bør fortsette i 40 til 60 minutter, som er den mest passende tiden. Husk å tøye ut etter jogging.
Hvis det er i muskelbyggingsperioden, er det best å ikke ha oksygen for lenge etter anaerob behandling, og det kan vare i opptil 40 minutter, ellers vil det forbrenne musklene. Jeg håper du kan holde ut og nå målene dine så snart som mulig ved å lykkes med å redusere fettforbrenningen eller bygge muskler.
Det kommer an på formålet med løpingen din.
1. Folk med mål om å redusere fettforbrenning
Det tar minst 30 minutter med trening påTredemøllefor å oppnå resultater.
Det betyr selvfølgelig ikke at det er helt ineffektivt innen 30 minutter.
Faktisk, fra det første minuttet av løpingen forbrennes fett.
Bare i løpet av de første 30 minuttene er dette forbruket ubetydelig, og mesteparten av energien kommer fra glykogen i stedet for fett.
Derfor er det å løpe mellom 30 minutter og 1 time den mest fornuftige mengden for vekttap.
2. Målgruppe for helsetjenester
Det finnes også mange løpere av denne typen.
Blant dem er det folk som trener kardiovaskulær funksjon, de som forebygger rebound etter vellykket vekttap, og noen middelaldrende og eldre mennesker.
Denne gruppen mennesker trenger ikke et stort fettinntak, så en løpetur på 20 til 30 minutter er tilstrekkelig.
3. Folk som har som mål å varme opp
Mange styrketrenere liker å bruke løping som oppvarmingsøvelse.
Det anbefales å løpe i 5 til 10 minutter.
Fordi kaloriene fra løping kommer fra sukker i tidlige stadier, og energien til styrketrening også leveres av glykogen.
Så for mye løping påvirker ytelsen ved styrketrening, og noen få minutter er nok.
Været om sommeren er veldig varmt, og selv det å gå ut krever mot. Så flere og flere velger å gå på treningsstudio for å trene. Så snart de kommer inn på treningsstudioet, er tredemøllen selvfølgelig den mest populære. Mange velger å løpe på tredemølle, men tredemøller har også mye kunnskap. Hvis de brukes feil, kan det også være lett å bli skadet. Her vil redaktøren fortelle deg noen ting du bør være oppmerksom på på en tredemølle.
For det første, uansett hvilken idrett det er snakk om, er oppvarming veldig, veldig viktig. Vi kan først gjøre tøyningsøvelser for å hjelpe musklene våre med å tilpasse seg, og deretter gå i tre til fem minutter for å hjelpe kroppen vår med å tilpasse seg også. Hvis vi ikke gjør oppvarmingsøvelser, er det lett å forårsake muskelstrekk, forstuinger eller andre skader, spesielt i kaldt vær. Derfor bør ikke oppvarmingsøvelser tas lett på. Etter at vi har varmet opp, kan vi gå på tredemøllen i tre til fem minutter for å la hjertet og lungene tilpasse seg før vi begynner å løpe. Når du først kommer på tredemøllen, ikke sett hastigheten for fort. Du kan starte med «3» og gradvis øke den til «3,5», deretter til «4», og gradvis øke hastigheten for å gi kroppen en tilpasningsprosess.
Generelt sett handler det å gå på treningssenter ikke bare om løping, men også om å gjøre andre øvelser med utstyr. Å trene for lenge på tredemøllen kan lett føre til tretthet, og viktigst av alt, det kan øke leddslitasjen. Hvis det overstiger en time, kan det bli en belastning for kroppen. Tredemøllen har også en pulsmålerfunksjon, og mange overser kanskje dens eksistens. Det vil være en metallplate på armlenet ved siden av tredemøllen. Når hendene dine holdes på metallplaten, vil tredemøllen registrere hjerterytmen din. Maksimal hjertefrekvens for hver person er 220 - din alder. Hvis du ønsker å oppnå vekttap, er den mest effektive måten for aerob trening på å holde hjertefrekvensen mellom 60 % og 80 % av din maksimale hjertefrekvens. En tredemølle kan brukes til å overvåke løpepulsen og oppnå kondisjonseffekter. Dette kan selvfølgelig bare hjelpe av og til.
Det viktigste er å ikke holde i håndtaket hele tiden. Rekkverket på tredemøllen er utformet for å hjelpe deg med å komme deg av og på tredemøllen. Overdreven avhengighet av rekkverket kan ha en betydelig innvirkning på kardiovaskulær funksjon, noe som gjør det svært unaturlig selv når du løper utendørs. Enda viktigere er det at det å holde i rekkverket på tredemøllen med hendene vil redusere kaloriforbruket ditt direkte med 20 %. Ikke bare tenk at løping påTredemøllekan hjelpe deg å gå ned i vekt, er det en helt feil forståelse. Når du først har en slik forståelse, kan du være utslitt hver dag og fortsatt slite med å gå ned i vekt.
Forlegger:
Publisert: 14. juni 2024
