Før vi diskuterer dette problemet, må vi først forstå sannheten om at effektiviteten av trening (inkludert trening for vekttap) ikke avhenger av en bestemt type treningsutstyr eller -utstyr, men av treneren selv. I tillegg kan ingen form for sportsutstyr eller -utstyr direkte avgjøre om effekten er god eller dårlig. For å evaluere kvaliteten på sportseffektene deres, må det kombineres med trenerens egen situasjon for å ha praktisk betydning.
La oss først se på energiforbruket per tidsenhet for de to.
Forutsatt at treneren veier 60 kg, kan spinningsykkelen forbruke omtrent 720 kcal i løpet av 1 time, ogtredemølle kan forbruke omtrent 240 kcal i 1 time (ingen stigning, hastighet 6,4 kilometer i timen). Men hvis stigningstallet økes til 10 %, kan kaloriforbruket dobles. Det ser ut til at spinningsykler bruker mer energi per tidsenhet. Imidlertid har spinningsykler i faktisk drift også ulik treningsintensitet, inkludert utstyret som er satt inn under sykling, noe som vil påvirke det faktiske varmeforbruket. Hvis du øker hastigheten og stigningstallet når du løper, vil kaloriforbruket være ganske høyt. Hvis du for eksempel veier 60 kg, løper med en hastighet på 8 kilometer i timen og har en stigning på 10 %, vil du forbruke 720 kcal i løpet av én time.
Med andre ord er energiforbruket per tidsenhet for tredemøller og spinningsykler relatert til vekten på tredemøllen, treningsintensiteten og det innstilte vanskelighetsnivået på utstyret. De teoretiske tallene ovenfor kan brukes som referanse, men de bør ikke være absolutte. Trekk konklusjoner om hvilket utstyr som er bedre eller dårligere for kondisjon. Fra et kondisjonsperspektiv er det som passer deg best. Så hva er riktig for deg?
Forskjellen mellom oppvarming og vekttap
Oppvarming. Før du starter hver formell øvelse, må du varme opp i omtrent 10 minutter. Jogging på tredemølle eller sykling er begge gode måter å varme opp på. Alle kan oppnå formålet med å aktivere hjertet og lungene og sette kroppen i en treningstilstand. Så fra et oppvarmingsperspektiv er det ikke engang en forskjell.
gå ned i vekt. Hvis løping eller spinning brukes som det formelle treningsinnholdet i hver øvelse, er sammenligningen av kaloriforbruksverdier av liten betydning når det gjelder vekttapeffekt, som nevnt tidligere. Ut fra den faktiske sportssituasjonen løper treneren vanligvis på tredemølle når man bruker den. Hvis syklisten bruker enSpinningsykkel, effekten av tredemøllen er bedre. Fordi løpere på tredemøllen, på grunn av den konstante bevegelsen av transportbåndet, er tvunget til å holde tritt med rytmen, og det er så praktisk å snakke med andre (selvfølgelig kan ikke intensiteten være for lav), slik at de er relativt fokuserte. Men venner som spiller spinningsykler alene, fordi de sykler, er det veldig praktisk å leke med mobiltelefoner og prate. Dessuten, når de er slitne av å sykle, vil de ubevisst senke intensiteten (for eksempel rulle rundt), akkurat som når de er slitne når de sykler utendørs, som om de begynner å skli.
Faktisk kan du også gå til sykkelrommet på treningsstudioet for å delta på spinningtimer (Spinning) ledet av instruktører. Disse kursene er vanligvis delt inn i tre nivåer: nybegynner, mellomnivå og avansert. Vanskelighetsgraden og intensiteten vil variere. Kursinnholdet ledes også av instruktøren. Kurset er spesialdesignet av instruktøren. Under hele treningsprosessen kan du sykle i instruktørens tempo, og treningskvaliteten er relativt garantert. Den faktiske effekten vil være bedre enn i de to første situasjonene. Derfor, fra et praktisk perspektiv, er kondisjonseffektene i disse tre situasjonene som følger:
Spinningtimer med instruktører > Løping påTredemøllealene > Sykling på egenhånd
Hvis du går på treningssenteret nå og vil løpe eller sykle på spinningsykkel, burde du vite hvilken som passer best, ikke sant?
Er det bedre å kjøpe en tredemølle eller en spinningsykkel?
På dette tidspunktet møtte jeg på et annet klassisk spørsmål: Hvis jeg planlegger å bruke den hjemme, er det bedre å kjøpe en tredemølle eller en spinningsykkel? Svaret er at ingen av delene er bra (hvis hjemmet ditt har et eget rom for trening, er det en annen sak). Årsaken er enkel:
Ut fra de nåværende levekårene til de fleste kinesiske byboere, er det nesten ikke noe rom dedikert til et treningsstudio. Tredemøller eller spinningsykler regnes ikke som «små karer» og vil uunngåelig oppta et mellomstort rom. Det er nytt i starten og føles litt avsidesliggende. Etter hvert vil det ikke bli brukt så mye (høy sannsynlighet). På det tidspunktet ville det være synd å kaste det, men det ville være i veien hvis det ikke ble kastet. Til slutt blir tredemøllen eller ergometersykkelen ikke noe mer enn rot, som samler støv, stabler gjenstander, henger klær og ruster.
Mitt forslag er: du kan kjøpe en tredemølle eller en spinningsykkel. Hvis du vil løpe eller sykle, kan du også gå utendørs.
Forlegger:
Publisert: 24. mai 2024
