Wat moet je trainen om beter te worden in basketbal?

Basketbal is de sport die je het beste in de grote bal kunt leren, en het is ook nog eens heel leuk, dus de massabasis is relatief breed.
1. Oefen ten eerste dribbelen omdat het een noodzakelijke vaardigheid is en ten tweede omdat het helpt om snel de bal te vinden. Begin met dribbelen met één hand en open je vingers om het contactoppervlak tussen je handpalm en de bal te maximaliseren. Houd de bal zo lang mogelijk in contact met je hand. Dit is de basis van veel dribbelbewegingen, inclusief de contacttijd met de handpalm tijdens het stijgen en dalen van de bal. Om deze contacttijd te verlengen, moeten je arm en pols een balafgifte uitvoeren tijdens de daling van de bal. Wanneer de bal een punt bereikt waar hij niet meer kan worden afgeschoten, moet je aandacht besteden aan dit trucje. Dit zal de stabiliteit van het dribbelen aanzienlijk vergroten en de snelheid van het dribbelen versnellen. Het vormt de basis voor verschillende dribbeltechnieken en dribbelen achter de rug, dus het is noodzakelijk om een ​​goede basis te leggen. Begin, nadat je bedreven bent met één hand, met dribbelen met beide handen voor je lichaam. Tip: buig uw knieën en probeer het zwaartepunt van uw lichaam te verlagen.
Begin na het bedreven raken met dribbelen met één hand tijdens het bewegen, waarbij je de snelheid geleidelijk verhoogt en van richting en hand verandert om te dribbelen. Besteed aandacht aan het trainen van dribbelen met beide handen tegelijk om een ​​solide basis te leggen voor toekomstige vooruitgang. Nadat je deze basisbewegingen onder de knie hebt, kun je een basisgevoel voor de bal hebben en oefenen op een leeg veld. Het bekijken van video's om standaard schiethoudingen te leren is cruciaal, aangezien standaardbewegingen de basis vormen voor nauwkeurige en verre schoten. Gelukkig is schieten leuker en is oefenen niet droog. Het is het beste om een ​​statief te gebruiken om je schietbewegingen vast te leggen en ze herhaaldelijk te verfijnen volgens de standaardbewegingen. Op deze manier zul je sneller vooruitgang boeken. Natuurlijk, als de omstandigheden het toelaten, kun je een coach vinden die je kan helpen met de training en zal de vooruitgang sneller gaan. Nadat je de standaard dribbel- en schietbewegingen hebt begrepen, kan dit worden beschouwd als een instappunt en wordt het op niveau 0 gezet.

Populaire elektrische hydraulische basketbalringen

2. Blijf dribbelen oefenen, want dribbelen kent geen beperkingen op de baan en kan op vlakke ondergrond worden beoefend, zolang er maar een bal is. Je kunt ook binnenshuis oefenen met het controleren van de bal met je vingers en polsen zonder de bal te raken. Er zijn veel specifieke methoden beschikbaar, en je kunt er zelf online naar zoeken. Nu kun je beginnen met het oefenen van een aantal praktische dribbelbewegingen, waarvan de meest praktische dribbelbeweging van richting veranderen is. Je moet oefenen met het veranderen van richting naar zowel links als rechts, niet alleen naar één kant.
Terwijl je oefent met richtingsverandering, kun je ook oefenen met pauzeren om te passen. Deze oefening kun je online vinden. Oefen op dit punt geen fancy basketball, tenzij je gemotiveerd bent om street basketball te spelen. Anders zijn die fancy spelletjes twee keer zo effectief voor je training en kunnen ze in de beginfase zelfs nutteloos zijn. Studenten die vastbesloten zijn om street basketball te spelen, hoeven hier niet verder te lezen. De meest fancy beweging die op dit punt geoefend moet worden, is het prijzen van dribbelen, omdat deze beweging erg praktisch is. Als je stil kunt staan ​​en 100 keer met beide handen kunt dribbelen, wordt dit als passen beschouwd.
Begin met het oefenen en prijzen van het 8-vormige dribbelen, waarmee je ook kunt passen door 100 keer te dribbelen. Begin met het oefenen van kruisstappen op de plaats en behaal een passing score van 50. Begin vervolgens met het oefenen van dribbelen met afwisselend linker- en rechterhand terwijl je beweegt, en passeer 100 opeenvolgende passes. Blijf schieten oefenen en oefen tijdens pauzes met je linker- en rechterhaken onder de basket. Dicht bij de basket is makkelijker te oefenen en je kunt 10 opeenvolgende passes maken. Nadat ik had geleerd hoe ik onder de basket moest haken, begon ik met het oefenen van de three-step low handed layup en kon ik 5 opeenvolgende layups maken om te passen. Op dit punt heb je in principe alle benodigde basketbalvaardigheden onder de knie, behalve passen, en ben je gepromoveerd naar niveau 1.

3. Oefen met passen tegen de muur, pas met beide handen voor de borst, zoek online naar specifieke bewegingen, pas op een afstand van 5 meter en vang de stuiterende bal 100 keer met beide handen voor de borst om te passen. Blijf tegelijkertijd oefenen met schieten en breid de schietafstand geleidelijk uit tot één stap buiten de drie secondenzone. Blijf oefenen met de three-step basket totdat de beweging spiergeheugen is geworden. Begin met het oefenen van de technieken van naar beneden springen en snel achteruit starten, en ook snel starten na een pauze. Zodra deze twee bewegingen onder de knie zijn, zijn ze al voldoende om te passen, en zelfs de meest gebruikte passmethoden in professionele competities zijn deze twee. Verspil op dit punt geen tijd aan werk. Wanneer 10 schoten van buiten de drie secondenzone kunnen worden gemaakt met 5 of meer treffers, wordt het schot als passen beschouwd. De three-step basket heeft een praktische truc: de eerste stap kan zo groot mogelijk zijn, maar de tweede stap kan kleiner zijn. Door de hoek en houding in de tweede stap aan te passen, kan de schietnauwkeurigheid aanzienlijk worden verbeterd. We zijn nu aangekomen bij paragraaf 2.

Buiten Inground Basketbalstandaard

4. Nadat je de basisvaardigheden van dribbelen en dribbelbewegingen, mid-range schoten, basket hooks, three-step baskets en passen onder de knie hebt, heb je alle basisvaardigheden onder de knie. Hoewel ze allemaal moeilijk zijn, kun je ze oefenen op het basketbalveld. Honkbal in de nationale competitie wordt vaak half court gespeeld, maar half court en full court kunnen als twee verschillende sporten worden beschouwd. De 3v3-ruimte in half court is relatief groot, wat meer mogelijkheden biedt voor één-op-één doorbraken en aanvallen van dichtbij op de basket. Daarom is er meestal geen behoefte aan overmatige cross-cutting of pick-and-roll-coördinatie, vooral niet wanneer het niveau van honkbal over het algemeen niet hoog is, laat staan ​​enige coördinatie.
De belangrijkste oefening is dus om de vaste-punt-schiettechniek te oefenen tijdens het passen en verdedigen. Op dit punt zul je merken dat bijna alle trucs die je hebt geoefend niet volledig benut kunnen worden na de verdediging. Raak niet ontmoedigd, dit is een normaal verschijnsel en je moet praktische ervaring opdoen om ervaring op te doen. Je zult merken dat er twee meest prominente problemen zijn: ten eerste is het moeilijk om de persoon te passeren, en ten tweede is het moeilijk om te werpen. Er zijn dus belangrijke doelen voor deze fase. Het probleem van het niet passeren van de persoon is de snelheid van het starten in één stap, en het probleem van moeilijk werpen is dat het tempo van de voorbereidende bewegingen te laag is. Startsnelheid vereist explosieve kracht van de voetboog, kuit en dij, terwijl draaien explosieve kracht van de enkel vereist. Gerichte training kan worden uitgevoerd en op dit moment is het gepast om te beginnen met het opbouwen van fysieke conditie.
Maar individuele explosieve kracht is niet genoeg, we moeten ook de combinatie van man en bal oefenen. Hier kunnen we beginnen met de drie dreigingen na het ontvangen van de bal, namelijk valse passes, valse worpen en probing steps. Vergeet niet om de bal direct na het ontvangen van de bal te raken, want de bal op zijn plaats houden is het veiligst, en het gebruik van valse bewegingen om hem kwijt te raken is ook de grootste dreiging. Sla de bal daarom niet te gemakkelijk en maak indien nodig zelfs nog een paar valse bewegingen. Let bij het ontvangen van de bal op het landen met beide voeten op de grond. Op deze manier kun je ervoor kiezen om van beide kanten van de tegenstander door te breken. De meest gebruikelijke manier is om in de tegenovergestelde richting te schudden en vervolgens door te breken met een voorwaartse of kruisstap. De specifieke bewegingen zijn online te vinden. Deze beweging is relatief eenvoudig maar uiterst praktisch. Zorg ervoor dat je het traint in spiergeheugen, wat het effect zal bereiken van één beweging die de lucht in eet. Zelfs in de toekomst, wanneer het level 5 of 6 bereikt, zal het nog steeds je belangrijkste doorbraakmethode zijn.
Begin met schieten, beweeg de bal, pak de bal op en maak een jump shot. De bewegingen moeten in één keer worden uitgevoerd. Standaardbewegingen kunnen online worden geleerd of onder begeleiding van een coach. Als je zelf traint, is het aan te raden om video's op te nemen en te bekijken, anders kunnen veel technische details niet worden gecorrigeerd. Ten slotte vormt de complete set bewegingen, inclusief het schudden van de bal in de tegenovergestelde richting, het doorbreken in voorwaartse richting, dribbelen en het oppakken van de jump shot, spiergeheugen. Wanneer een verdediger verdedigt, bereikt het schotpercentage 30% en passeert het. Op dit punt heeft het 3 segmenten bereikt.

5. Je zult deze situatie vaak tegenkomen waarbij, nadat je eenmaal bent begonnen met het wegwerken van de tegenstander, de tegenstander de verdedigende afstand vergroot om de eerste stap van explosieve ontsnapping te voorkomen. Op dat moment bevind je je buiten de schietbaan, dus je moet dribbelen oefenen om van de tegenstander af te komen. Ga niet naar streetball en andere sjieke wedstrijden kijken, maar naar professionele wedstrijden. Het is het beste om CBA te kijken om technische bewegingen te leren. NBA is alleen geschikt om te waarderen en niet voor beginners om te leren. NBA-spelers hebben sterke vaardigheden, dus ze hebben vaak verschillende opwindende doorbraken en doorbraken, wat een manifestatie is van overvloedige vaardigheden die amateurspelers niet kunnen imiteren. Op dit punt begint de doorbraak van dribbelen met het leren pauzeren en vervolgens losbreken. Het is eenvoudig en praktisch en wordt vaak gebruikt in professionele competities. Zoek naar instructievideo's voor specifieke bewegingen.
Ten tweede kun je leren van richting te veranderen, maar voor beginners die net beginnen, is deze methode gemakkelijk te doorbreken, omdat je meestal je gebruikelijke hand gebruikt om van richting te veranderen naar de sterke kant van de tegenstander, namelijk de kant waar de tegenstander zijn gebruikelijke hand heeft. Dit is gemakkelijk om de bal te breken, dus je moet voorzichtig zijn bij het veranderen van richting. De meest complexe dribbelbeweging die in deze fase geleerd moet worden, is het prijzen van de richtingsverandering. Doordat de kuit de arm van de verdediger blokkeert, is de kans kleiner dat deze richtingsverandering wordt onderschept. Tijdens het leren en oefenen van dribbelen is het ook belangrijk om tegelijkertijd de verdediging te leren. De verdediging die je hoofdpijn bezorgt tijdens het dribbelen, is ook de verdediging die je moet leren. Verdediging test de speler meer omdat het vereist dat je de bewegingen van de tegenstander voorspelt.
Het is noodzakelijk om snel de sterke en zwakke punten van de tegenstander te begrijpen en gerichte verdedigingsstrategieën te hanteren, zoals snel beginnen, verder weg verdedigen en nauwkeurig schieten, dichterbij schieten. Natuurlijk, als je snel begint en nauwkeurig schiet, is er geen andere manier, dus dit is ook de richting waarin je aanvalt. De baldealer neemt ook een interpretatie van de situatie op het veld op, inclusief welke punten sterk zijn en welke zwak, wie geschikt is voor een frontale doorbraak, wie geschikt is voor een back run, enzovoort. Wanneer je de ontvangende feint bedreven kunt gebruiken om de ontsnapping te initiëren, het dribbelen kunt pauzeren en vervolgens de ontsnapping kunt initiëren, stijgt je niveau een andere laag en bereikt niveau 4. Dit niveau is al een kleine expert op het veld, aangezien de meeste studenten zich nog op niveau 2 of 3 bevinden. Het doorbreken van de derde fase en tegelijkertijd het bereiken van de vierde fase vereist ook een zekere mate van investering. Het gaat er niet alleen om tijd te investeren in harde training, maar nog belangrijker: tijd te investeren in nadenken. Denk aan technische details voor herhaaldelijke verbetering, denk aan betere trainingsmethoden en denk aan tegenstanders en wedstrijden.

6. De grootste bottleneck om de vierde alinea te doorbreken is niet langer de technologie, maar de fysieke conditie. Basketbal is een zeer competitieve sport die een hoge mate van fysieke conditie vereist. Een relatief zwakke speler, hoe goed hij of zij ook is, kan bijvoorbeeld gemakkelijk de bal gooien of in ieder geval de benodigde technische bewegingen niet uitvoeren, zolang hij of zij maar goed bewaakt wordt door een fysiek sterke verdediger. De meest kosteneffectieve manier om de vier niveaus te doorbreken, is dus het trainen van de fysieke conditie, zodat absolute kracht, explosieve kracht en uithoudingsvermogen voldoende reserves hebben om confrontaties met hoge intensiteit en training met hoge capaciteit aan te kunnen. Na het bereiken van de vierde fase zul je geleidelijk je interesse in het veld verliezen, omdat de basismodus 1 tegen 1 is, waarbij de andere 4 of 6 spelers staan ​​te kijken, vervolgens rebounds pakken en het spel herhalen. Er is vrijwel geen tactische coördinatie, dus je verliest veel plezier.
Dit komt vooral door de beperkte beschikbaarheid van thuiswedstrijden en de overheersing van 3v3 tijdens de rust. Om meer basketbalplezier te beleven, moet je dus een club vinden, samenwerken met vaste teamgenoten en een aantal wedstrijden op het hele veld spelen onder begeleiding van een coach. In het begin kan het lastig zijn om je aan te passen aan het ritme, omdat de overgang naar de halve baan slechts een driepuntslijn vereist, terwijl de overgang naar het hele veld een grote mobilisatie vereist. Bovendien, zoals eerder vermeld, is de verdedigende positie in de hele wedstrijd gelijk aan die van 5v5 in de helft, en is de speelruimte zeer beperkt. Je zult merken dat je geen mogelijkheid hebt om door te breken, vooral niet wanneer je tegenover een gezamenlijke verdediging staat. Je zult het gevoel hebben dat je altijd ingesloten zit door twee verdedigers, en je moet extra voorzichtig zijn bij het passen van de bal, laat staan ​​bij het doorbreken. Zelfs als je onder de basket kunt springen, heeft de tegenstander nog steeds een center of power forward in het frame, en de schietruimte is erg klein. Kijk niet naar de NBA die vaak verschillende dunks of mooie lay-ups maakt die door het strafschopgebied breken. Er zijn maar een paar dozijn mensen ter wereld die dit kunnen, en zij zijn niet geschikt om van te leren. Om je eigen positie in het spel te vinden, is het belangrijkste wat je moet oefenen schieten vanaf de middellange afstand. Eén stap of driepunter binnen de driepuntslijn is het belangrijkste aanvalspunt van het spel. Op dit moment dribbel je alleen om ervoor te zorgen dat je de bal niet mist wanneer er geen mogelijkheid is om te passen of vanaf de middellange afstand te schieten.
Wanneer je een onbewaakt schotpercentage van meer dan 50% hebt binnen de driepuntslijn en een schotpercentage van 30% na confrontaties met hoge intensiteit, is je schot in principe gegradueerd. Op dit punt staat je positie meestal vast, en als je geen point guard bent, zijn je dribbel- en driepuntsvaardigheden meestal alleen nuttig bij snelle tegenaanvallen. Als je lid wordt van de club, begin je kennis te maken met een aantal basistactieken, waaronder zowel offensive als defensive ends. De meest basale aanvalstechnieken zijn single block cover, coördinatie van pick and roll, verschillende manieren om je eigen single block te gebruiken om te cutten en te rennen, enzovoort. Nadat je tactieken hebt geleerd, zul je merken dat spelen op het veld geen basketbal is.
Nadat je je hebt aangepast aan het ritme van de hele wedstrijd en ongeveer 10 punten per wedstrijd hebt bijgedragen, ben je al gepromoveerd naar het 5e niveau. Op dit moment, wanneer je af en toe het veld op gaat voor vermaak, heb je slechts twee zetten nodig om de hele wedstrijd te domineren. Kortom, het is een schot van afstand met een plotselinge doorbraak, en na een doorbraak is het ook een plotselinge stop jump shot. Nadat je gewend bent aan de hele wedstrijd, zul je merken dat het in de eerste helft lijkt alsof niemand verdedigt; je kunt spelen wat je wilt. Natuurlijk ben je op dit punt gewend geraakt aan de meest economische scoremethode, namelijk verschillende schoten van middellange afstand. Onder de verdedigende druk van het veld kun je zelfs een schotpercentage van 80% bereiken.

Meer basketbaluitrusting

7. Om de 6e positie te bereiken, moet men over een speciale vaardigheid beschikken en er is een duidelijk onderscheid tussen verschillende posities. Volgens de verdeling van verantwoordelijkheden is het balbezit van de eerste positie, omdat de kerntaak van de eerste positie is om de bal door de eerste helft te passen, zonder door te breken. Om ervoor te zorgen dat de bal niet verloren gaat, is het ook noodzakelijk om een ​​lege ruimte te vinden om te schieten, maar deze taak is van secundair belang; hij hoeft de bal niet eens vast te houden om te rennen en te gooien op positie 2; positie 3 is de enige positie die doorgebroken moet worden, en het is de positie met de hoogste vaardigheidsvereisten in amateurcompetities; positie 4 is een blue collar-speler die dekt, blokkeert, reboundt en niet eens hoeft te scoren; positie 5 is het aanvals- en verdedigingscentrum aan beide kanten, het knooppunt voor het overbrengen van de bal, en tevens de kern voor het aanvallen en beschermen van de basket. In amateurwedstrijden maakt een sterk centrum het voor het team veel gemakkelijker om te spelen. 6-dan wordt al beschouwd als een vaste waarde in amateurteams en kan ook een vaste waarde worden in sommige zwakke schoolteams. Elke 6-dan positie, zelfs als power forward, kan het veld domineren.

8. Niveau 7 is de bottleneck voor amateurspelers en de ondergrens voor professionele spelers. Om dit niveau te bereiken, moeten amateurliefhebbers systematisch en fulltime trainen en aan bepaalde fysieke voorwaarden voldoen, zoals een lengte van minimaal 190 cm, om zich op dit niveau te kunnen ontwikkelen. De kosteneffectiviteit van deelname aan dit niveau is daarom zeer laag voor amateurspelers.
Basketbal heeft zich in China veel beter ontwikkeld dan voetbal en zou de beste sport van het land moeten zijn. Daar zijn twee belangrijke redenen voor. Ten eerste is basketbal relatief beginnersvriendelijk en gemakkelijk op te pakken; ten tweede zijn de sportfaciliteiten relatief overvloedig. Maar basketbal kampt ook met problemen, zoals het gebrek aan amateurclubmechanismen, en de meeste liefhebbers hangen altijd op een laag niveau op het veld, niet in staat de charme van sport op een hoger niveau te waarderen. Sterker nog, alle sporten beginnen met technologie, en de ultieme combinatie van vaardigheden en tactieken brengt mensen artistieke schoonheid. Alleen door een enthousiasteling van hoog niveau te worden, kunnen we deze ultieme ervaring bereiken. Daarom moeten we ernaar streven onszelf te verbeteren, zodat we, of we nu wedstrijden kijken of spelen, in de toekomst een rijkere schoonheidservaring kunnen hebben.