Basketbal is waarschijnlijk de beste sport om mee te beginnen als je een grote speler bent, en het is bovendien erg leuk, waardoor de doelgroep relatief breed is.
1. Oefen allereerst het dribbelen, want het is een essentiële vaardigheid en ten tweede helpt het je om snel de juiste balcontrole te vinden. Begin met dribbelen met één hand, waarbij je je vingers spreidt om het contactoppervlak tussen je handpalm en de bal te maximaliseren. Houd de bal zo lang mogelijk in contact met je hand. Dit is de basis van veel dribbelbewegingen, waaronder de contacttijd van de handpalm tijdens de op- en neergaande beweging van de bal. Om deze contacttijd te verlengen, moet je tijdens de neergaande beweging van de bal een afgiftebeweging met je arm en pols uitvoeren. Let op deze truc wanneer de bal een punt bereikt waarop je hem niet meer kunt afgeven. Dit zal de stabiliteit van het dribbelen aanzienlijk verbeteren en de snelheid verhogen. Het is de basis voor diverse dribbelbewegingen en dribbels achter de rug, dus het is belangrijk om een goede basis te leggen. Nadat je het dribbelen met één hand onder de knie hebt, begin je met oefenen met beide handen voor je lichaam. Hier is een tip: buig je knieën en probeer het zwaartepunt van je lichaam te verlagen.
Nadat je de basis onder de knie hebt, begin je met dribbelen met één hand terwijl je beweegt. Verhoog geleidelijk de snelheid van de beweging en wissel van richting en hand. Besteed aandacht aan het dribbelen met beide handen tegelijk om een solide basis te leggen voor verdere ontwikkeling. Na het beheersen van deze basisbewegingen kun je een basisgevoel voor de bal ontwikkelen en oefenen met schieten op een leeg veld. Het bekijken van video's om de standaard schiethoudingen te leren is cruciaal, omdat standaardbewegingen de basis vormen voor nauwkeurige schoten van grote afstand. Gelukkig is schieten leuker en is oefenen niet saai. Het is aan te raden een statief te gebruiken om je schietbewegingen op te nemen en ze vervolgens steeds opnieuw te perfectioneren volgens de standaardbewegingen. Op deze manier zul je sneller vooruitgang boeken. Als de omstandigheden het toelaten, is het natuurlijk ook aan te raden een coach te zoeken die je kan helpen met oefenen en je vooruitgang kan versnellen. Het begrijpen van de standaard dribbel- en schietbewegingen kan worden beschouwd als een instapniveau en wordt ingesteld op niveau 0.
2. Blijf oefenen met dribbelen, want dribbelen is niet beperkt tot het veld en kan ook op een vlakke ondergrond worden geoefend, zolang er maar een bal is. Je kunt ook binnenshuis oefenen met het controleren van de bal met je vingers en polsen, zonder de bal te raken. Er zijn veel specifieke methoden beschikbaar, die je zelf online kunt opzoeken. Nu kun je beginnen met het oefenen van een aantal praktische dribbelbewegingen, waarvan het veranderen van richting het meest praktisch is. Je moet oefenen met het veranderen van richting in zowel de linker- als de rechterrichting, niet slechts naar één kant.
Tijdens het oefenen van richtingsveranderingen kun je ook oefenen met pauzeren om mensen te passeren. Je kunt hier online meer over opzoeken. Oefen op dit moment geen ingewikkelde basketbaltrucs, tenzij je gemotiveerd bent om straatbasketbal te spelen. Anders zijn die ingewikkelde oefeningen twee keer zo effectief voor je training en misschien zelfs nutteloos in de beginfase. Studenten die vastbesloten zijn om straatbasketbal te spelen, hoeven hier niet verder te lezen. De meest geavanceerde beweging die je op dit moment moet oefenen, is het dribbelen met beide handen, omdat deze beweging erg praktisch is. Wanneer je stilstaand 100 keer met beide handen kunt dribbelen met beide handen, telt dat als een pass.
Begin met het oefenen en prijzen van de 8-vormige dribbel, waarmee je ook 100 passes kunt maken. Oefen vervolgens de cross-step op de plek en behaal een passscore van 50. Oefen daarna met dribbelen met afwisselend linker- en rechterhand tijdens het bewegen en maak 100 passes achter elkaar. Blijf oefenen met schieten en oefen tijdens pauzes met je linker- en rechterhaak onder de basket. Dicht bij de basket is het makkelijker om te oefenen en je kunt 10 passes achter elkaar maken. Nadat ik de haak onder de basket onder de knie had, begon ik met het oefenen van de lay-up met drie stappen en lage handen en lukte het me om 5 lay-ups achter elkaar te maken. Op dit punt beheers je in principe alle noodzakelijke basketbalvaardigheden, behalve passen, en ben je gepromoveerd naar niveau 1.
3. Oefen het passen tegen de muur, pas met beide handen voor de borst, zoek online naar specifieke bewegingen, pas op een afstand van 5 meter en vang de stuiterende bal 100 keer met beide handen voor de borst. Blijf tegelijkertijd schieten en vergroot geleidelijk de schietafstand tot één stap buiten de drie secondenzone. Blijf de driestapspass oefenen totdat de beweging een automatisme wordt. Begin met het oefenen van de technieken van het naar beneden springen en snel achteruit starten, evenals snel starten na een pauze. Zodra je deze twee bewegingen beheerst, zijn ze al voldoende voor het passen, en zelfs de meest gebruikte passmethoden in professionele wedstrijden zijn deze twee. Verspil op dit punt geen tijd meer aan oefenen. Wanneer je 10 schoten van buiten de drie secondenzone met 5 of meer raak kunt schieten, is het een geslaagd schot. De driestapspass heeft een praktische truc: de eerste stap mag zo groot mogelijk zijn, maar de tweede stap mag kleiner zijn. Door de hoek en houding in de tweede stap aan te passen, kan de schietnauwkeurigheid aanzienlijk worden verbeterd. We zijn nu aangekomen bij hoofdstuk 2.
Basketbalstandaard voor buiten, in de grond verankerd
4. Nadat je de basistechnieken van dribbelen en dribbelbewegingen, middellangeafstandsschoten, basket hooks, driestaps-baskets en passen onder de knie hebt, beschik je over alle basisvaardigheden. Hoewel ze allemaal lastig te beheersen zijn, kun je ze oefenen op het basketbalveld. In het lokale basketbal wordt vaak op een half veld gespeeld, maar een half veld en een volledig veld kunnen als twee verschillende sporten worden beschouwd. De ruimte voor een 3 tegen 3 wedstrijd op een half veld is relatief groot, wat meer mogelijkheden biedt voor één-op-één-situaties en aanvallen van dichtbij op de basket. Daarom is er meestal geen behoefte aan overmatige crosscutting of pick-and-roll-coördinatie, zeker niet wanneer het basketbalniveau over het algemeen niet hoog is, laat staan aan enige vorm van coördinatie.
De belangrijkste oefening is dus het oefenen van de vaste-punt schiettechniek tijdens het passen en verdedigen. Je zult merken dat je na het verdedigen bijna alle trucs die je hebt geoefend niet volledig kunt toepassen. Laat je hierdoor niet ontmoedigen, dit is normaal en je moet praktijkervaring opdoen om te leren. Je zult merken dat er twee belangrijke problemen zijn: het is moeilijk om een tegenstander te passeren en het is moeilijk om een pass te geven. Er zijn dus belangrijke doelen voor deze fase. Het probleem met het niet kunnen passeren is de snelheid waarmee je de bal in één stap zet, en het probleem met het moeilijk geven van een pass is dat het tempo van de voorbereidende bewegingen te traag is. Startsnelheid vereist explosieve kracht vanuit de voetboog, kuit en dij, terwijl draaien explosieve kracht vanuit de enkel vereist. Gerichte training is mogelijk en het is nu een goed moment om te beginnen met het opbouwen van je fysieke conditie.
Maar individuele explosieve kracht alleen is niet genoeg; we moeten ook de combinatie van mens en bal oefenen. We kunnen beginnen met de drie bedreigingen na het aannemen van de bal: valse passes, valse worpen en aftastende stappen. Onthoud dat je de bal direct moet raken na het aannemen, want de bal vasthouden is het veiligst, en valse bewegingen maken om de bal weg te spelen is ook het grootste risico. Sla de bal dus niet zomaar weg en maak indien nodig zelfs een paar valse bewegingen. Let er bij het aannemen van de bal op dat je met beide voeten op de grond landt. Op die manier kun je ervoor kiezen om van beide kanten van de tegenstander door te breken. De meest gebruikelijke manier is om in de tegenovergestelde richting te bewegen en vervolgens door te breken met een voorwaartse of zijwaartse stap. De specifieke bewegingen zijn online te vinden. Deze beweging is relatief eenvoudig maar uiterst effectief. Zorg ervoor dat je hem in je spiergeheugen traint, zodat je met één beweging de lucht in kunt. Zelfs als je niveau 5 of 6 bereikt, zal dit nog steeds je belangrijkste doorbraakmethode zijn.
Begin met het oefenen van schieten, de bal bewegen, de bal oppakken en een sprongschot maken. De bewegingen moeten in één keer worden uitgevoerd. Standaardbewegingen kunnen online worden geleerd of onder begeleiding van een coach. Als je zelfstandig traint, is het aan te raden om video's op te nemen en te bekijken, anders kunnen veel technische details niet worden gecorrigeerd. Uiteindelijk vormt de complete set bewegingen, inclusief het schudden van de bal in de tegenovergestelde richting, doorbreken in de voorwaartse richting, dribbelen en het oppakken van de bal voor een sprongschot, spiergeheugen. Wanneer een verdediger verdedigt, bereikt het schotpercentage 30% en wordt de bal gepasst. Op dit punt zijn er 3 segmenten bereikt.
5. Je zult vaak in de situatie terechtkomen dat, nadat je de tegenstander één keer hebt gepasseerd, hij zijn verdedigingsafstand vergroot om een eerste explosieve ontsnapping te voorkomen. Op dat moment ben je buiten schotbereik, dus moet je dribbelen om hem te passeren. Kijk niet naar straatbasketbal of andere flitsende wedstrijden, maar naar professionele wedstrijden. Het is het beste om naar CBA te kijken om technische bewegingen te leren. NBA is meer geschikt om te bewonderen dan voor beginners om te leren. NBA-spelers hebben sterke vaardigheden en laten vaak spectaculaire doorbraken en ontsnappingen zien, een manifestatie van hun uitzonderlijke talent dat amateurspelers niet kunnen nabootsen. Op dit punt begint het leren van een dribbeldoorbraak met het pauzeren en vervolgens loskomen. Het is simpel en praktisch en wordt vaak gebruikt in professionele wedstrijden. Voor specifieke bewegingen kun je instructievideo's opzoeken.
Ten tweede kun je leren van richting te veranderen, maar voor beginners die doorbreken, is deze methode makkelijk te doorbreken. Meestal gebruik je namelijk je gebruikelijke hand om precies naar de sterke kant van de tegenstander te draaien, wat ook hun gebruikelijke hand is. Hierdoor is het makkelijk om de bal te verliezen, dus je moet voorzichtig zijn bij het veranderen van richting. De meest complexe dribbelbeweging die je in deze fase moet leren, is het perfect uitvoeren van de richtingsverandering. Doordat je kuit de arm van de verdediger blokkeert, is de kans kleiner dat de bal wordt onderschept. Naast het leren en oefenen van dribbelen, is het ook belangrijk om tegelijkertijd te leren verdedigen. De verdediging die je hoofdpijn bezorgt tijdens het dribbelen, is ook de verdediging die je moet leren. Verdedigen is een grotere uitdaging voor de speler, omdat het vereist dat je de bewegingen van de tegenstander kunt voorspellen.
Het is essentieel om snel de sterke en zwakke punten van de tegenstander te doorgronden en gerichte verdedigingsstrategieën toe te passen, zoals snel starten, verder weg verdedigen en nauwkeurig schieten, of van dichtbij schieten. Natuurlijk, als je snel start en nauwkeurig schiet, is er geen andere weg, dus dit is ook de richting waarin je aanvalt. De balverdeler moet ook de situatie op het veld interpreteren, inclusief welke punten sterk en zwak zijn, wie geschikt is voor een frontale doorbraak, wie geschikt is voor een terugloop, enzovoort. Wanneer je de ontvangstschijnmanoeuvre vakkundig kunt gebruiken om een ontsnapping in te zetten, de dribbel kunt pauzeren en vervolgens de ontsnapping kunt inzetten, stijg je naar een hoger niveau en bereik je niveau 4. Dit niveau is al dat van een kleine expert op het veld, aangezien de meeste spelers zich nog op niveau 2 of 3 bevinden. Het doorbreken van het derde niveau en tegelijkertijd het bereiken van het vierde niveau vereist ook een zekere investering. Het gaat niet alleen om tijd investeren in harde training, maar vooral om tijd investeren in nadenken, nadenken over technische details voor continue verbetering, nadenken over betere trainingsmethoden en nadenken over tegenstanders en wedstrijden.
6. Het grootste knelpunt om door de vierde fase heen te komen is niet langer technologie, maar fysieke fitheid. Basketbal is een zeer competitieve sport die een hoog niveau van fysieke fitheid vereist. Een relatief zwakke speler, hoe goed zijn vaardigheden ook zijn, kan bijvoorbeeld gemakkelijk de bal missen of in ieder geval de noodzakelijke technische bewegingen niet goed uitvoeren als hij nauwlettend wordt bewaakt door een fysiek sterke verdediger. De meest kosteneffectieve manier om door de vier niveaus heen te komen, is dus door te trainen in fysieke fitheid, zodat je voldoende reserves hebt voor absolute kracht, explosieve kracht en uithoudingsvermogen om de intensieve confrontaties en trainingen met hoge capaciteit aan te kunnen. Na het bereiken van de vierde fase zul je geleidelijk je interesse in het veld verliezen, omdat de basismodus 1 tegen 1 is, waarbij de andere 4 of 6 spelers toekijken, rebounds pakken en dit herhalen. Er is bijna geen tactische coördinatie, waardoor je veel plezier verliest.
Dit komt voornamelijk door de beperkte beschikbaarheid van speellocaties in eigen land en de dominantie van 3 tegen 3 in de rust. Om optimaal van basketbal te kunnen genieten, moet je dus een club vinden, met vaste teamgenoten spelen en onder begeleiding van een coach een aantal wedstrijden op een volledig veld spelen. In het begin kan het lastig zijn om je aan het ritme aan te passen, omdat de overgang naar de halve speelhelft alleen een driepunter vereist, terwijl de overgang naar een volledig veld een grotere bewegingsvrijheid vereist. Bovendien is de verdedigende positie gedurende de hele wedstrijd, zoals eerder vermeld, gelijk aan 5 tegen 5 in de halve speelhelft, waardoor de bewegingsruimte erg beperkt is. Je zult merken dat je nauwelijks de mogelijkheid hebt om door te breken, vooral bij een dubbele verdediging. Je zult het gevoel hebben dat je constant wordt ingesloten door twee verdedigers en dat je extra voorzichtig moet zijn met passen, laat staan met doorbreken. Zelfs als je onder de basket kunt springen, heeft de tegenstander nog steeds een center of power forward in beeld en is de schietruimte erg klein. Kijk niet vaak naar NBA-wedstrijden met spectaculaire dunks of lay-ups die door de strafschopzone heen breken. Er zijn maar een paar dozijn mensen in de wereld die dit kunnen, en zij zijn niet geschikt om van te leren. Om je eigen plek in het spel te vinden, is het belangrijkste wat je moet oefenen het schieten vanaf middellange afstand. Een schot vanaf de driepuntlijn is het belangrijkste aanvalspunt in het spel. Op dat moment is je dribbelen er alleen maar om ervoor te zorgen dat je de bal niet mist wanneer er geen mogelijkheid is om te passen of een schot vanaf middellange afstand te nemen.
Als je een onbewaakt schietpercentage van meer dan 50% hebt vanaf de driepuntlijn en een schietpercentage van 30% na een intense confrontatie, dan heb je je schietvaardigheid in principe geperfectioneerd. Op dit punt is je positie meestal vastgelegd en, tenzij je een point guard bent, zijn je dribbel- en driepuntsvaardigheden meestal alleen nog nuttig bij snelle tegenaanvallen. Als je lid wordt van een club, maak je kennis met een aantal basistactieken, zowel aanvallend als verdedigend. De meest basale aanvalsvorm is het dekken van één blok, het coördineren van de pick-and-roll, het op verschillende manieren gebruiken van je eigen blok om te cutten en te rennen, enzovoort. Nadat je de tactieken hebt geleerd, zul je merken dat spelen op het veld niet hetzelfde is als basketbal.
Nadat je je hebt aangepast aan het ritme van de wedstrijd en gemiddeld zo'n 10 punten per wedstrijd scoort, ben je al gepromoveerd naar het 5e niveau. Op dit moment, wanneer je af en toe het veld op gaat voor de lol, heb je slechts twee bewegingen nodig om de hele wedstrijd te domineren. Kort gezegd: een afstandsschot met een plotselinge doorbraak, en na de doorbraak een sprongschot met een abrupte stop. Naarmate je meer vertrouwd raakt met de wedstrijd, zul je merken dat je in de eerste helft vrijwel geen verdediging hebt en kunt spelen zoals je wilt. Natuurlijk ben je inmiddels gewend aan de meest efficiënte manier om te scoren, namelijk diverse schoten van middellange afstand. Onder de verdedigende druk van het veld kun je zelfs een schotpercentage van 80% behalen.
7. Om de zesde positie te bereiken, moet men over een speciale vaardigheid beschikken, en er is een duidelijk onderscheid tussen de verschillende posities. Volgens de taakverdeling is de balcontrole van de eerste positie cruciaal, omdat de kerntaak van de eerste positie is om de bal door de eerste helft te passen, zonder zelf door te breken, maar er wel voor te zorgen dat de bal niet verloren gaat. Het is ook nodig om een vrije ruimte te vinden om te schieten, maar deze taak is van secundair belang. Op positie 2 hoeft hij de bal niet eens vast te houden om te rennen en te passen. Positie 3 is de enige positie waar doorbraken vereist zijn en is de positie met de hoogste vaardigheidseisen in amateurcompetities. Positie 4 is een hardwerkende speler die verdedigt, blokkeert, rebounds pakt en niet per se hoeft te scoren. Positie 5 is het centrum van aanval en verdediging aan beide kanten, de spil voor het verplaatsen van de bal en tevens de kern voor het aanvallen en verdedigen van de basket. In amateurwedstrijden maakt een sterke center het spel van het team aanzienlijk gemakkelijker. Een 6e dan wordt al beschouwd als een vaste waarde in amateurteams en kan ook een vaste waarde worden in sommige zwakke schoolteams. Elke 6e dan-positie, zelfs die van power forward, kan het veld domineren.
8. Het 7e niveau vormt de bottleneck voor amateurspelers en de ondergrens voor professionele spelers. Om dit niveau te bereiken, moeten amateurs fulltime systematisch trainen en aan bepaalde fysieke eisen voldoen, zoals een lengte van minimaal 190 cm. Daarom is het voor amateurs erg rendabel om voor dit niveau te strijden.
Basketbal heeft zich in China veel beter ontwikkeld dan voetbal en zou de populairste grote sport van het land moeten zijn. Dit heeft twee belangrijke redenen. Ten eerste is basketbal relatief beginnersvriendelijk en gemakkelijk te leren; ten tweede zijn er relatief veel sportlocaties beschikbaar. Er zijn echter ook problemen, zoals het gebrek aan amateurclubs en het feit dat de meeste liefhebbers op een laag niveau blijven spelen en de charme van de sport op een hoger niveau niet kunnen waarderen. Alle sporten beginnen immers met techniek, en de ultieme combinatie van vaardigheden en tactiek brengt mensen artistieke schoonheid. Alleen door een liefhebber van hoog niveau te worden, kunnen we deze ultieme ervaring beleven. Daarom moeten we ernaar streven onszelf te verbeteren, zodat we, of we nu kijken of spelen, in de toekomst een rijkere ervaring van schoonheid kunnen hebben.
Uitgever:
Geplaatst op: 12 juli 2024
