Basketbal is een relatief veel voorkomende sport. In ons dagelijks leven kunnen we deze vorm van lichaamsbeweging beoefenen om fysieke gezondheid te bereiken. Basketbal is eenvoudig te beoefenen en brengt geen bijwerkingen met zich mee. Als competitieve sport op het sportveld is lichaamsbeweging niet alleen bedoeld om de gezondheid te verbeteren, maar nog belangrijker: om onszelf te leren beschermen. Dus hoe moeten we basketballen om onszelf te beschermen?
Zet je bril af
Nu draagt de helft van de straten en campussen waar basketbal wordt gespeeld een bril, wat erg gevaarlijk is. Als iemand per ongeluk je bril afstoot, kun je je ogen gemakkelijk beschadigen. Vermijd het rennen voor basketbal, want wie heeft er ook gegarandeerd je bril niet aangeraakt? Dus zet je bril af tijdens het basketballen. Ik ben bijziend, maar draag nooit een bril tijdens het basketballen, ik ben gewend aan een soort.
Vermijd struikelen
Bij het spelen van lay-ups in basketbal is het belangrijk om de rebound te pakken en goed op de onderkant van de voet te letten. Bij het aanlopen is het makkelijk om over de voet te struikelen; weinig mensen letten immers op de voet. Voor je eigen veiligheid is het beter om voorzichtig te zijn bij het basketballen. Een val is erg pijnlijk en je kunt gemakkelijk pezen beschadigen.
Opwarmen voordat je basketbal gaat spelen
Om zichzelf te beschermen, moet je basketballen voordat je een volledige warming-up doet. Tijdens de warming-up moet je de pols en enkel draaien, zodat je de spieren en botten volledig kunt bewegen. Zo voorkom je verstuikingen door intensieve training, druk op de benen en ga zo maar door.
Let op de blokkeerders van het andere team
Soms concentreer je je op de verdediging, het andere team komt naar de blokkering, dat wil zeggen, blokkeert jouw weg naar de verdediging, maar je weet het niet, dus het is gemakkelijk om te botsen met het blokkerende personeel, als je eenmaal de neus op het probleem hebt geraakt, wees dus voorzichtig met de blokkerende mensen.
De amplitude van de dribbelbeweging moet klein zijn
Bij het dribbelen over mensen heen mag de actieradius niet te groot zijn, anders kan een te grote richtingsverandering, enz., de enkel dwingen tot buigen, wat onbedoeld letsel kan veroorzaken. Het bovenlichaam kan daarom meer verkeerde bewegingen maken en de onderste ledematen moeten stevig staan.
Basketbal spelen is een vrij confronterende sport. Tijdens het sporten kunnen er gemakkelijk blessures ontstaan. Alleen door de juiste sportmethoden te gebruiken, kunt u optimaal genieten van basketbal. Kom kijken welke voorzorgsmaatregelen uw basketbalervaring aangenamer kunnen maken!
Voor het spelen
Kies de juiste schoenen en sokken
Het is het beste om schone en kreukvrije schoenen en sokken te dragen, en daarnaast geschikte schoenen te dragen die effectief schaafwonden door de schoenen kunnen voorkomen. Als de blaren door wrijving van de schoenen ontstaan, prik de blaren dan niet te snel kapot. Desinfecteer de plek het beste eerst, gebruik vervolgens een gesteriliseerde naald om de vloeistof uit de blaren te knijpen en plak deze op een plakbriefje.
Draag beschermende basketbaluitrusting
Om blessures te voorkomen, is het dragen van beschermende kleding tijdens het basketballen een goede gewoonte. Tijdens het basketballen is struikelen onvermijdelijk. Kniebeschermers, polsbeschermers, dempende inlegzolen en dergelijke kunnen een beschermende rol spelen op de betreffende belangrijke onderdelen, maar in geval van een ongeluk kunnen ze ook een belangrijke rol spelen.
Probeer geen bril te dragen
Het dragen van een bril tijdens het basketballen is erg gevaarlijk. Als je oog breekt, kun je gemakkelijk je wang of zelfs je oog beschadigen. Bovendien trilt de bril tijdens het basketballen onvermijdelijk hevig, wat ook erg schadelijk is voor je gezichtsvermogen en bovendien niet bevorderlijk is voor de rekbaarheid van het spel. Als je echt slechtziend bent en niet goed kunt zien tijdens het basketballen, kun je het beste contactlenzen nemen, wat veel veiliger is.
Warming-upoefeningen zijn onmisbaar
Het is absoluut noodzakelijk om wat warming-upoefeningen te doen voordat je gaat basketballen. Een warming-up duurt minstens vijftien minuten, zodat het lichaam is opgewarmd en je kunt beginnen met trainen. Dit kan been- en voetkrampen effectief voorkomen. Het wordt ook beschouwd als een soort beschermingsmechanisme. Geschikte warming-upoefeningen voor basketbal zijn over het algemeen: leg press, draven op de plaats, draaien met het lichaam, enzovoort.
Bij het basketballen
Redelijke regeling van de hoeveelheid beweging
Langdurige inspanning leidt niet alleen tot een afname van lichaamsfuncties en uithoudingsvermogen, maar belemmert ook de normale rusttijd. Over het algemeen is het het beste om de hoeveelheid inspanning te beperken tot ongeveer 1,5 uur per keer.
mag niet in het donker spelen
Veel vrienden kiezen ervoor om na het avondeten te basketballen, wat op zich niet verkeerd is. Maar let op de tijd om te basketballen: als het te donker is, zijn de lichtomstandigheden niet optimaal, dan moet je vroegtijdig stoppen met basketballen. Je moet niet in het donker spelen, want dat beïnvloedt niet alleen je spelvaardigheden, maar vergroot ook de kans op blessures. Ook je gezichtsvermogen is een grote uitdaging. Kies daarom bij het basketballen de juiste lichtomstandigheden.
Kies het juiste basketbalveld
Een geschikt basketbalveld moet over de volgende basisvoorwaarden beschikken: een vlakke ondergrond, matige wrijving, goede verlichting, een geschikte temperatuur en geen obstakels. Het kiezen van het juiste basketbalveld kan niet alleen de kans op sportblessures verkleinen en je basketbalvaardigheden optimaal laten zien, maar ook gezonde drankjes en een comfortabele rustplek na de training bieden.
Uitgever:
Plaatsingstijd: 06-12-2024
