Bij het basketballen, door te rennen en te springen, worden de botontwikkeling gemakkelijk gestimuleerd. Basketbal spelen tijdens de groeiperiode is een uitstekende gelegenheid om in de lengte te groeien. Is basketbal spelen nu anaëroob of aeroob?
Is basketbal anaëroob of aëroob?
Basketbal is een inspannende, anaerobe oefening, geen aerobe oefening.
Anaerobe oefening verwijst naar intensieve, snelle oefeningen waarbij de spieren zich in een toestand van "zuurstofgebrek" bevinden. De meeste anaerobe oefeningen zijn zeer intensief en kortstondig, waardoor ze moeilijk langdurig vol te houden zijn en vermoeidheid langzaam verdwijnt.
Anaerobe oefening is verwant aan aerobe oefening. Tijdens het sporten versnelt de stofwisseling van het lichaam, en deze versnelde stofwisseling vereist een hoger energieverbruik. Het lichaam verkrijgt energie door de afbraak en stofwisseling van suikers, eiwitten en vetten.
Welke voorzorgsmaatregelen moet je nemen bij het basketballen?
1. Kies goede basketbalschoenen.
Een goed paar basketbalschoenen kan je voeten beschermen tijdens basketbalwedstrijden. Tijdens de training kun je kiezen voor speciale trainingsschoenen, zoals lage modellen die comfortabel zijn en niet snel vermoeien. Tijdens de wedstrijd is het aan te raden om te kiezen voor hoge schoenen die goed om de voet sluiten en stevig vastzitten. Dit voorkomt effectief dat je voeten beschadigd raken.
2. Besteed aandacht aan de voorbereiding van de beschermende uitrusting.
Voordat je gaat basketballen, is het verstandig om enkelbeschermers, kniebeschermers, een gebitsbeschermer en andere beschermende uitrusting te dragen. Knieblessures door botsingen tijdens een basketbalwedstrijd komen vaak voor, en het dragen van kniebeschermers is dan een zeer goede manier om jezelf te beschermen.
3. Draag geen sieraden tijdens het basketballen.
Draag geen ringen, oorbellen, neusringen of andere harde voorwerpen op het basketbalveld tijdens het basketballen. Deze voorwerpen vormen een verborgen gevaar. Je kunt er gemakkelijk anderen mee verwonden als je de bal probeert te pakken.
4. Draag geen bril tijdens het basketballen.
Het is het beste om geen bril te dragen tijdens het basketballen. De bril zit namelijk niet alleen niet in de weg tijdens het basketballen.
Er is een zekere mate van interferentie, zoals het trillen van glazen, en tijdens een felle basketbalwedstrijd kan het gemakkelijk gebeuren dat door een botsing glazen breken en iemand in het gezicht of zelfs in de ogen verwonden.
5. Knip je vingernagels af voordat je gaat basketballen.
Vingers zijn bij basketbal gevoeliger voor blessures. Te lange nagels kunnen niet alleen gemakkelijk krassen veroorzaken, maar tijdens het dribbelen en vangen van de bal kunnen de nagels ook gemakkelijk ombuigen en verwondingen veroorzaken.
6. Warm je op voordat je basketbal gaat spelen.
Warm je lichaam op voordat je gaat basketballen. Je kunt bijvoorbeeld licht joggen, je benen strekken, je vingers bewegen, enzovoort. Zorg ervoor dat je lichaam zo snel mogelijk in de juiste stemming komt.
Hoe lang duurt het om af te vallen door basketbal te spelen?
Het verschilt van persoon tot persoon en hangt af van iemands fysieke conditie en atletische vaardigheden. Of je kunt afvallen door basketbal te spelen, hangt af van hoe vaak en hoe intensief je speelt. Sommige mensen spelen niet vaak basketbal en rennen niet, maar wachten alleen tot de bal in hun handen valt. In dat geval is afvallen door basketbal spelen een onwaarschijnlijk scenario. Afvallen door basketbal vereist geduld en volledige toewijding tijdens de bewegingen. Of je de juiste techniek beheerst, is een ander verhaal. Maar als je voor het eerst op het veld staat en je je als een sojasaus-gebruiker gedraagt, wordt afvallen erg moeilijk.
Aerobe oefeningen worden professioneel als volgt geïntroduceerd:
Mensen die voldoende zuurstof binnenkrijgen, een trainingsintensiteit van 70% van hun hartslag hebben en een regelmatige bloedsomloop gedurende meer dan 30 minuten, spreken van aerobe oefening;
Er zijn veel kleine partners die na het lezen van deze alinea denken dat het wel of niet gezegd is, maar dat maakt niet uit. Ik zal de betekenis van deze alinea aan jullie uitleggen;
Eén: welke sporten worden vaak beoefend door mensen met een volle zuurstofvoorraad?
1. hardlopen 2. touwtjespringen 3. wandelen 4. basketbal 5. hoogspringen 6. verspringen 7. voetbal 8. crosstrainer
2. Voldoet niet aan de zuurstofbehoefte voor typische sporten zoals zwemmen, enz.
Ten tweede: hoe begrijp je de intensiteit van een oefening waarbij je 70% van je hartslag bereikt, en welke sporten vallen daaronder?
1. Trainingsintensiteit voor 70% van de hartslag: de normale statische hartslag van een mens ligt tussen de 60 en 100 slagen per minuut. We kiezen ervoor om te trainen zodat onze hartslag tussen de 100 en 150 slagen per minuut ligt. Dit is voornamelijk gebaseerd op de statische hartslag van elke persoon. Over het algemeen wordt, als het doel is om vet te verliezen, de hartslag van vrouwen tussen de 120 en 130 slagen per minuut gehouden en die van mannen tussen de 130 en 160 slagen per minuut. Hieronder volgen enkele van de meest populaire oefeningen die je kunt doen;
2. De sporten die doorgaans overeenkomen met bovenstaande beschrijving zijn: hardlopen (5 km), touwtjespringen (2500), bergbeklimmen (hoogte van 350 meter of meer), basketbal (de hele wedstrijd spelen), voetbal (de hele wedstrijd rennen).
3. Bewegingen die niet overeenkomen met de hierboven genoemde hartslagintensiteit: langzaam wandelen, snel wandelen, joggen, automatische schudmachine, enz.
Ten derde: er zijn mensen die regelmatig meer dan 30 minuten kunnen fietsen om te sporten, hoe moeten we dat interpreteren?
1. Een regelmatige trainingscyclus van meer dan 30 minuten houdt in: het lichaam voert een specifieke, regelmatige en herhaalbare cyclus van handelingen uit gedurende meer dan 30 minuten zonder onderbreking, zoals hardlopen, touwtjespringen, wandelen, trainen op de crosstrainer, enzovoort.
Samenvattend kunnen we aerobe oefeningen als volgt omschrijven: meer dan 30 minuten ononderbroken en regelmatige beweging met een intensiteit die overeenkomt met 70% van de maximale hartslag, en waarbij ervoor gezorgd wordt dat er voldoende zuurstof wordt opgenomen. Hardlopen, touwtjespringen en wandelen zijn voorbeelden van aerobe oefeningen!
De volgende oefeningen worden niet als aerobe oefening beschouwd: 1. basketbal (de hartslag wordt wel op peil gehouden, maar omdat er een rustpauze is, wordt er over het algemeen maar zelden langer dan 30 minuten onafgebroken gespeeld) 2. voetbal (hetzelfde als basketbal) 3. zwemmen (de hartslag wordt niet op peil gehouden en er is onvoldoende zuurstofopname) 4. automatisch schudden van het lichaam met een apparaat (de hartslag wordt niet op peil gehouden) 5. hoogspringen (geen bloedsomloop en niet langer dan 30 minuten vol te houden) 6. verspringen (en hoogspringen) (hetzelfde)
Ten vierde: wat zijn de voordelen en nadelen van aerobe oefeningen?
Voordelen:
1. Aerobe oefeningen kunnen effectief bijdragen aan vetverlies.
2. Aerobe oefeningen kunnen de cardiorespiratoire capaciteit verbeteren.
3. Aerobe oefeningen kunnen de slaapkwaliteit effectief verbeteren.
4. Na de aerobe oefening komt er dopamine vrij in het lichaam, wat zorgt voor een gevoel van psychologische voldoening na het sporten;
Het slechte nieuws:
1. Bij mensen met ernstig overgewicht kan dit leiden tot knieproblemen (het is aan te raden eerst aan om aan hun conditie te werken).
2. Bij krachttraining bestaat het risico op spierverlies (omdat het lichaam tijdens vetverbranding tegelijkertijd met aerobe oefeningen spieren afbreekt om eiwitten te verkrijgen, wordt aangeraden om tijdens de periode van spieropbouw aerobe oefeningen zoveel mogelijk te vermijden, zodat later samen vetverbranding mogelijk is).
3. Overmatige aerobe training leidt tot huidverslapping, vooral bij mensen die willen afvallen. Door het snelle vetverlies, in combinatie met onvoldoende krachttraining, blijft de huid niet voldoende samentrekken, wat resulteert in huidverslapping. Dit is duidelijk zichtbaar in de rimpels in het gezicht, de vetlijnen op de armen en dijen, enzovoort.
Uitgever:
Geplaatst op: 29 november 2024
