Bij basketbal, rennen en springen is het gemakkelijk om de botontwikkeling te bevorderen, en basketbal spelen tijdens de ontwikkelingsperiode is een uitstekende gelegenheid om langer te worden. Is basketbal spelen nu anaëroob of aeroob?
Basketbal is anaëroob of aeroob
Basketbal is een intensieve oefening, een anaërobe oefening, geen aerobe oefening.
Anaerobe oefeningen zijn intensieve oefeningen met hoge snelheid waarbij de spieren in een staat van "zuurstofgebrek" verkeren. De meeste anaerobe oefeningen zijn zeer intensief en snel, waardoor ze moeilijk langdurig vol te houden zijn en vermoeidheid langzaam verdwijnt.
Anaerobe training is relatief ten opzichte van aerobe training. Tijdens training wordt de stofwisseling van het lichaam versneld, en deze versnelde stofwisseling vereist een hogere energieconsumptie. De energie van het lichaam wordt verkregen door de afbraak en stofwisseling van suiker, eiwitten en vetten in het lichaam.
Wat zijn de voorzorgsmaatregelen voor het spelen van basketbal?
1. Kies goede basketbalschoenen
Een goed paar basketbalschoenen kan je voeten beschermen tijdens basketbalwedstrijden. Tijdens het trainen kun je kiezen voor speciale trainingsschoenen, die laag zijn, comfortabel om te trainen en niet snel vermoeid raken; tijdens het spelen is het aan te raden om hoge schoenen te kiezen die strak om je voeten worden gewikkeld en dichtgeknoopt, wat effectief voorkomt dat je voeten breken.
2. Let op de voorbereiding van beschermende uitrusting
Voordat je gaat basketballen, is het het beste om enkelbeschermers, kniebeschermers, gebitsbeschermers en andere beschermende kleding te dragen. Kniebeschermers zijn een goede manier om je te beschermen tegen knieblessures bij basketbalwedstrijden, bijvoorbeeld door een botsing.
3. Draag geen sieraden tijdens het basketballen
Draag geen ringen, oorbellen, neusringen en andere harde voorwerpen op het veld tijdens het basketballen. Deze voorwerpen vormen een verborgen gevaar tijdens het basketballen. Je kunt gemakkelijk anderen krabben tijdens het basketballen om de bal te pakken.
4. Draag geen bril om basketbal te spelen
Het is het beste om geen bril te dragen tijdens het basketballen. Want een bril is niet alleen geschikt voor basketbal als je...
Er is sprake van enige interferentie, zoals het schudden van glazen, en bij een heftig basketbalspel kan het gemakkelijk gebeuren dat door een botsing een bril kapotgaat en het gezicht of zelfs de ogen bekrast raken.
5. Knip je vingernagels af voordat je gaat basketballen
Vingers zijn gevoeliger voor blessures bij basketbal. Te lange vingernagels kunnen niet alleen gemakkelijk anderen krassen, maar ook tijdens het dribbelen en vangen van de bal kunnen de nagels gemakkelijk omslaan en blessures veroorzaken.
6. Warm op voordat je gaat basketballen
Warm je lichaam op voordat je gaat basketballen. Je kunt bijvoorbeeld licht joggen, je benen optillen, je vingers bewegen, enzovoort. Laat je lichaam zo snel mogelijk in de juiste staat komen.
Hoe lang duurt het om af te vallen door basketbal te spelen?
Het verschilt van persoon tot persoon en hangt af van iemands fysieke conditie en atletisch vermogen. Afvallen met basketbal hangt af van hoe vaak je basketbalt en de intensiteit van je basketbalspel. Sommige mensen spelen niet vaak basketbal en rennen niet tijdens het basketballen, maar wachten tot de basketbal in de handen springt. Verwachten dat je afvalt door basketbal te spelen, is geen optie. Afvallen met basketbal vereist geduld, en je moet je er tijdens de beweging volledig aan wijden. Of de techniek goed is of niet, is één ding. Maar als de eerste keer op het veld de staat van sojasaus is, dan is afvallen erg moeilijk.
Aerobische oefeningen worden door professionals als volgt geïntroduceerd:
Mensen met een volledige zuurstofvoorziening, een trainingsintensiteit van 70% van de hartslag en een regelmatige bloedsomloop gedurende meer dan 30 minuten, zijn aerobe oefeningen;
Er zijn veel kleine partners die, na het zien van deze paragraaf, het gevoel hebben dat er iets gezegd is en alsof het niet gezegd is, het maakt niet uit. Ik zal je meenemen om de betekenis van deze paragraaf uit te leggen;
Ten eerste: welke sporten worden vaak beoefend door mensen met volledige zuurstofvoorziening?
1, hardlopen 2, touwtjespringen 3, wandelen 4, basketbal 5, hoogspringen 6, verspringen 7, voetbal 8, crosstrainer
2, voldoet niet aan de zuurstofbehoefte van typische sporten: zwemmen, etc.
Ten tweede: hoe kun je de intensiteit van een oefening met 70% van de hartslag meten? Welke sporten zijn dat?
1, transportintensiteit voor 70% van de hartslag: de normale statische hartslag van de mens is: 60-100 keer, en we kiezen ervoor om te trainen zodat onze hartslag wordt verhoogd tot tussen de 100-150, dit is voornamelijk gebaseerd op de statische hartslag van elke persoon om om te zetten, over het algemeen als je vet wilt verliezen voor dat doel, dan wordt de hartslag van vrouwen gecontroleerd tussen 120-130, de hartslag van mannen wordt gecontroleerd tussen 130-160 om te kunnen De volgende zijn enkele van de meest populaire oefeningen die je kunt doen;
2. Meestal in lijn met de bovenstaande verklaring van de sporten zijn: hardlopen (5 km), touwtjespringen (2500), bergbeklimmen (hoogte van 350 meter of meer), basketbal (de hele wedstrijd spelen), voetbal (de hele wedstrijd rennen).
3, niet in lijn met de bovenstaande hartslagintensiteit van de beweging: langzaam wandelen, snel wandelen, joggen, automatisch schudden van het lichaamsapparaat, enz.
Ten derde: als je regelmatig meer dan 30 minuten moet fietsen, hoe moet je dat dan begrijpen?
1. Onder een regelmatige cyclus van meer dan 30 minuten van lichaamsbeweging wordt verstaan: het lichaam in een specifieke actie, een regelmatige, herhaalbare cyclus van actie en de naleving ervan niet langer dan 30 minuten onderbreken, zoals: hardlopen, touwtjespringen, wandelen, crosstrainer enzovoort.
Als we het samenvatten, verstaan we onder aerobe oefening: langer dan 30 minuten onafgebroken, regelmatige bloedsomloop en intensiteit in lijn met de hartslag van 70%, en ervoor zorgen dat de eigen lichaamsbeweging voldoende zuurstof bevat. Oefeningen zoals hardlopen, touwtjespringen, wandelen zijn allemaal aerobe oefeningen!
Dan wordt het niet beschouwd als aerobe oefening: 1, basketbal (hartslagintensiteit om te voldoen, maar omdat er een rusttijd is, over het algemeen zeer weinig non-stop spelen langer dan 30 minuten) 2, voetbal (hetzelfde als basketbal) 3, zwemmen (hartslag kan niet bereiken, en zuurstof is niet genoeg) 4, automatisch schudden van het lichaam van het apparaat (hartslag kan niet bereiken) 5, hoogspringen (niet-circulerende actie en kan niet langer dan 30 minuten bereiken) 6, verspringen (en hoogspringen) (hetzelfde)
Ten vierde: wat zijn de voor- en nadelen van aerobische oefeningen?
Voordelen:
1. Aerobische oefeningen kunnen effectief het effect van vetverlies bereiken
2. Aerobische oefeningen kunnen de cardiopulmonale capaciteit verbeteren
3. Aerobische oefeningen kunnen de kwaliteit van de slaap effectief verbeteren
4. Wanneer de aerobe oefening is voltooid, zal het lichaam, vanwege de afgifte van dopamine, psychologische bevrediging na de oefening krijgen;
Het slechte:
1. Mensen met een hoog overgewicht kunnen enige schade aan de knie veroorzaken (het is aan te raden om eerst aan fysieke fitness te doen)
2. Bij spiertraining bestaat het risico op spierverlies (omdat bij aerobe oefeningen het lichaam tegelijkertijd vet verliest, zal het spieren afbreken om eiwitten te verkrijgen. Daarom is het aan te raden om tijdens de periode van spieropbouw zoveel mogelijk aerobe oefeningen te vermijden, zodat het vetverlies later geüniformeerd kan worden).
3, overmatige aerobe training, zal leiden tot huidverslapping, vooral voor het doel van vetverlies personeel, omdat het snelle verlies van vet, omdat er geen tijd is met de krachttraining, resulteert in geen samentrekking van de huid, en dus huidverslapping, de voor de hand liggende zijn: het gezicht van de decreet lijnen, armen en dijen van de obesitas lijnen enzovoort.
Uitgever:
Plaatsingstijd: 29-11-2024
