Is een loopband schadelijk voor je knieën?

Veel mensen houden van hardlopen, maar hebben geen tijd. Daarom kopen ze een loopband voor thuis, maar doet de loopband uiteindelijk pijn aan hun knie? Als de loopband niet vaak wordt gebruikt, de loophouding redelijk is, de demping van de loopband goed is en je goede sportschoenen draagt, zal de schade over het algemeen meevallen. Maar als de loopband niet goed wordt gebruikt, is de demping van de loopband niet goed. Het is ook bekend dat de demping schokdempend is. Doe je voor en na het hardlopen geen rek- en strekoefeningen, dan kan dit schade aan de kniegewrichten veroorzaken, vooral bij een hoog lichaamsgewicht. Hardlopen met een te hoge helling belast de knieën, waardoor kraakbeen, meniscus en aangrenzende peesbanden beschadigd raken. Het kraakbeen, de meniscus en aangrenzende peesbanden van het kniegewricht zullen beschadigd raken, dus je moet de loopband met mate gebruiken.
In feite zal passend hardlopen voor het kniegewricht geen significante schade veroorzaken, integendeel, het zal het kniegewricht versterken, de proliferatie van gewrichtskraakbeen en synoviale vloeistofafscheiding bevorderen, effectief de druk van de gewrichtsholte reguleren, ongeacht wat voor soort oefening een redelijke beweging is ~ ~

Mini intelligente elektrische opvouwbare 2-in-1 loopband

Hardlopen op een loopband is schadelijker voor de knie dan hardlopen op de weg

1. Een loopband bespaart werk.

Er is meer controverse over dit onderwerp, en veel frequente hardlopers zullen denken dat het verschil in energieverbruik tussen hardlopen op een loopband en hardlopen op de weg niet groot is. Theoretisch gezien vereist hardlopen op de weg meer voorwaartse beweging en verbruikt het meer fysieke energie. Bij dezelfde fysieke inspanning is de loopafstand op de loopband groter, wat leidt tot meer impact op de knie en meer blessures.

2. Verschillende wrijving.

Hardlopen op de weg vereist een grotere voorwaartse beweging, het voetbotje en de grond moeten een grotere hellingshoek hebben; de onwetenschappelijke loopbandoefening en hardlopen op de weg zijn anders, lijken meer op het proces van springen en vallen, de impact op het kniegewricht is groter.

3. De invloed van lichaamsgewicht.

Mensen met een hoger lichaamsgewicht, een hoger lichaamsvetpercentage en onvoldoende sterke benen zijn mogelijk niet geschikt om te hardlopen. Als er sprake is van duidelijke kniepijn, is het raadzaam om eerst andere vormen van aerobe training te kiezen.

Draagbare flatbed-loopband voor thuisgebruik

Correct gebruik van de loopband

1. De rol van de helling.

Verhoog de helling van de loopband op de juiste manier, gebruik bergopwaartse bewegingen om de bewegingshoek te veranderen, verhoog de bewegingswrijving en verminder effectief de directe impact van het hardlopen op het kniekraakbeen.

2. Redelijke snelheid.

De snelheid van de loopband mag niet te hoog zijn, het is beter om te rennen met het gevoel van de voorwaartse beweging van de loopband, waarbij de impact van de recht op-en-neergaande beweging wordt vermeden.

3. Warming-up en stretchen.

Opwarmen en stretchen vóór het hardlopen kan het lichaam in de trainingsmodus zetten en sportblessures verminderen. Stretchen na het hardlopen kan de belasting van het hart verminderen, melkzuur afvoeren en vermoeidheid verlichten.

4. Hardloopschoenen.

De twee belangrijkste punten: ten eerste de schokabsorptiefunctie en ten tweede de correctiefunctie. Als er tijdens het hardlopen sprake is van naar buiten of naar binnen draaien, kies dan geschikte hardloopschoenen om dit te corrigeren (leg de nadruk op de schokabsorptiefunctie van de schoenen bij naar buiten draaien en focus op de stabiliserende functie van de schoenen bij naar binnen draaien).

5. Renhouding.

Een loophouding met de hiel eerst heeft een grotere impact op de knie, terwijl de landingsmethode met de volledige voet en de voorvoet eerst minder impact heeft op de knie. Als je kniepijn hebt, is het raadzaam om een ​​loophouding met de volledige voet of de voorvoet eerst aan te nemen.

6. Verpleegkundige zorg.

Hardloopoefeningen moeten geleidelijk worden uitgevoerd. In het begin moeten de spieren, botten en banden geleidelijk worden versterkt. Als er tekenen van kniepijn zijn, kunt u een koud kompres gebruiken, en daarna de warme kompres + massagemethode om de pijn te verlichten.

Commerciële 200 kg zware loopband

Dikke mensen moeten niet rennen

1. Elliptische trainer en dynamische fiets.

Elliptische trainers en dynamische fietsen zijn typische apparaten voor aerobe oefeningen. Deze oefenen geen directe impact uit op de knie en de schade aan de knie blijft daardoor minimaal.

2. Belasting- en schokabsorberende functie van de loopband.

High-end loopbanden hebben een zekere schokabsorberende functie, hoewel ze een bepaald effect hebben op de verlichting van knieblessures, maar kunnen meestal niet het fundamentele probleem oplossen, in het geval van overschrijding van de nominale belasting van de loopband meer kippenribbetjes.

3. Zwemmen.

Zwemmen is een van de minst schadelijke vormen van lichaamsbeweging voor gewrichten.

4. Wandelen.

Lopen en rennen zijn verschillend, er is geen sprake van een snelle, sterke landing, de druk op de knie en enkel is minder dan de helft van de druk van het rennen, het aerobe effect is niet veel anders, meer geschikt voor het dikke papier.