Is een loopband schadelijk voor je knieën?

Veel mensen houden van hardlopen, maar hebben er geen tijd voor, dus kiezen ze ervoor om een ​​loopband voor thuis te kopen. Maar wat kan uiteindelijk leiden tot knieproblemen? Als de loopband niet te vaak wordt gebruikt, de loophouding correct is, de demping goed is en je goede sportschoenen draagt, zal er over het algemeen weinig schade ontstaan. Maar als de loopband niet correct wordt gebruikt, de demping niet goed is (ook wel schokabsorberend genoemd), en er geen rek- en strekoefeningen voor en na het hardlopen worden gedaan, kan dit schade aan de kniegewrichten veroorzaken. Vooral bij mensen met een hoog lichaamsgewicht, te vaak en te intensief hardlopen, of hardlopen op een te steile helling, kan dit leiden tot schade aan het kraakbeen, de meniscus en de omliggende pezen en ligamenten van het kniegewricht. Daarom is het belangrijk om de loopband met mate te gebruiken.
Een gepaste hardloopoefening zal het kniegewricht in feite niet significant beschadigen, integendeel, het zal het kniegewricht versterken, de aanmaak van kraakbeen en de afscheiding van gewrichtsvocht bevorderen en de druk in de gewrichtsholte effectief reguleren. Ongeacht het type oefening, zolang de bewegingen maar redelijk zijn.

Mini intelligente elektrische opvouwbare 2-in-1 loopband

Loopbandtraining is schadelijker voor de knie dan hardlopen op de weg.

1. Een loopband is arbeidsbesparender.

Er bestaat meer controverse op dit gebied, en veel fanatieke hardlopers denken dat het verschil in energieverbruik tussen hardlopen op de loopband en hardlopen op de weg niet zo groot is. Theoretisch gezien vereist hardlopen op de weg meer voorwaartse beweging en verbruikt het meer fysieke energie. Bij dezelfde fysieke inspanning is de afstand op de loopband groter, wat meer impact heeft op de knieën en de kans op blessures vergroot.

2. Verschillende wrijving.

Hardlopen op de weg vereist meer voorwaartse beweging, waarbij het voetbot en de grond een grotere hellingshoek moeten hebben; onwetenschappelijke loopbandtraining en hardlopen op de weg zijn anders, het lijkt meer op een combinatie van springen en vallen, waardoor de impact op het kniegewricht groter is.

3. De invloed van lichaamsgewicht.

Hardlopen is mogelijk niet geschikt voor mensen met een hoger lichaamsgewicht, een hoog vetpercentage en zwakke benen. Bij duidelijke kniepijn is het raadzaam om eerst andere vormen van aerobe oefeningen te proberen.

Draagbare loopband met vlak loopvlak voor thuisgebruik

Correct gebruik van de loopband

1. De rol van de helling.

Verhoog de hellingshoek van de loopband op de juiste manier, gebruik de opwaartse beweging om de bewegingshoek te veranderen, verhoog de wrijving tijdens de beweging en verminder zo effectief de directe impact van het hardlopen op het kniekraakbeen.

2. Een redelijke snelheid.

De snelheid van de loopband mag niet te hoog zijn, en het is beter om te hardlopen met het gevoel van voorwaartse beweging van de loopband, waarbij de impact van een rechte op- en neerwaartse beweging wordt vermeden.

3. Opwarming en rekoefeningen.

Opwarmen en stretchen vóór het hardlopen kan het lichaam in de trainingsmodus brengen en sportblessures verminderen; stretchen na het hardlopen kan de belasting van het hart verminderen, melkzuur afvoeren en vermoeidheid verlichten.

4. Hardloopschoenen.

De twee belangrijkste punten zijn: de schokabsorberende functie en de corrigerende functie. Als je tijdens het hardlopen naar buiten of naar binnen draait, moet je de juiste hardloopschoenen kiezen om dit te corrigeren (bij naar buiten draaien ligt de nadruk op de schokabsorberende functie van de schoenen, en bij naar binnen draaien op de stabiliserende functie).

5. Loophouding.

De hiel-eerst-loophouding heeft een grotere impact op de knie, terwijl de volledige voet- of voorvoet-eerst-landingsmethode een kleinere impact op de knie heeft. Als u kniepijn heeft, is het aan te raden om een ​​volledige voet- of voorvoet-eerst-loophouding aan te nemen.

6. Verpleegkundige zorg.

Hardloopoefeningen moeten geleidelijk worden opgebouwd, waarbij eerst de spieren, botten en ligamenten langzaam worden versterkt. Bij kniepijn kan een koud kompres worden gebruikt, gevolgd door een warm kompres in combinatie met massage om de pijn te verlichten.

Commerciële loopband voor zwaar gebruik met een draagvermogen van 200 kg

Dikke mensen zouden niet moeten hardlopen.

1. Crosstrainer en hometrainer.

Crosstrainers en hometrainers zijn typische apparaten voor cardiotraining en belasten de knie niet direct, waardoor de schade aan de knie minimaal is.

2. Belastings- en schokabsorberende functie van de loopband.

Hoogwaardige loopbanden hebben een zekere schokabsorberende functie. Hoewel dit enigszins kan helpen bij het verlichten van knieblessures, lost het meestal het fundamentele probleem niet op. Bij overbelasting van de loopband kunnen namelijk ribklachten ontstaan.

3. Zwemmen.

Zwemmen is een van de minst schadelijke vormen van lichaamsbeweging voor de gewrichten.

4. Wandelen.

Wandelen en hardlopen zijn verschillend. Er is geen sprake van een snelle, krachtige landing, de druk op de knieën en enkels is minder dan de helft van die bij hardlopen, het aerobe effect is niet veel anders, en het is meer geschikt voor mensen met een vollere figuur.