Tegenwoordig is een loopband een uitstekend fitnessapparaat geworden voor veel mensen die graag willen afvallen en fit willen blijven. Sommige mensen kopen er zelfs direct een en zetten hem thuis neer, zodat ze hem op elk gewenst moment kunnen starten en zonder problemen een tijdje kunnen hardlopen. Voor mensen met weinig tijd en een slechte gezondheid kan een loopband inderdaad op veel manieren nuttig zijn. Maar zou je hardlopen op een loopband nog steeds prettig vinden als je te horen krijgt dat het oorspronkelijk een martelwerktuig was?
1. Begin 19e eeuw ontwikkelde een Britse ingenieur een martelwerktuig waarbij gevangenen op een pedaal moesten trappen om een wiel te laten draaien, wat energie opwekte om water op te pompen of graan te malen. Het gebruik van dit werktuig strafte de gevangenen en leverde hen een voordeel op voor hun arbeid.
2. Uiteindelijk verbood de Britse regering het gebruik van dit martelwerktuig, omdat het repetitieve en vermoeiende werk zo mentaal destructief was.
3. Interessant is dat de loopband, waarvan het prototype werd ontworpen, ondanks het verbod over de hele wereld populair is geworden.
De loopband is een veelgebruikt fitnessapparaat in ons leven, maar is tegenwoordig ook erg populair als manier om af te vallen. Hoe is de snelheid van een loopband geschikt voor gewichtsverlies? Hoe val je snel af met hardlopen op een loopband? Veel mensen kiezen er meestal voor om de loopband te gebruiken om af te vallen. De maximale trainingsintensiteit kan op ongeveer 75% van het optimale gewichtsverlies worden gehandhaafd. Hier komen we samen om het te begrijpen!
Loopbandsnelheid: hoe geschikt is het voor gewichtsverlies?
Loopbandsnelheid: loopsnelheid voor mannen van 8 tot 10 kilometer per uur, loopsnelheid voor vrouwen van 6 tot 8 kilometer per uur, geschikt voor gewichtsverlies. De trainingsintensiteit is het beste voor gewichtsverlies wanneer deze op ongeveer 75% van de maximale trainingsintensiteit wordt gehouden. De eerste manier om de trainingsintensiteit te controleren, is door het aantal hartslagen per minuut te meten, wat wordt berekend als (220-leeftijd) * 75%, d.w.z. het aantal hartslagen dat de beoefenaar moet handhaven tijdens het hardlopen, en de hardloper kan de juiste snelheid kiezen op basis van deze hartslag. De tweede manier om deze intensiteit van 75% te bepalen, is door zelfgevoel; hardlopers voelen zich moe en niet moe tijdens het hardlopen, wat neerkomt op 75% intensiteit. Ten slotte is hier een referentiewaarde voor de loopsnelheid van mannen en vrouwen bij 75% intensiteit. De loopsnelheid van mannen wordt gecontroleerd op 8 tot 10 kilometer per uur, die van vrouwen op 6 tot 8 kilometer per uur.
Hardlopen op een loopband: hoe snel afvallen?
10 minuten opwarmen en in de oefentoestand komen
Loop eerst 5 minuten langzaam en ga dan geleidelijk over naar de snelle loopfase met grote passen. De snelle loopfase duurt ook 5 minuten. Het belangrijkste doel van de loopfase is om de bovenste ledematen en dijen sterk te bewegen, zodat elke spier van het lichaam bij de beweging betrokken wordt en elke zenuw snel in de bewegingsfase komt. Tegelijkertijd is het ook een goede gelegenheid om de warming-up af te ronden en het tempo, de houding en de ademhaling aan te passen.
Jog 20 minuten om elke spier te activeren
Na ongeveer 10 minuten warming-up, waarbij de spieren van het lichaam worden geactiveerd, staat elke zenuw in een staat van opwinding. Zorg er tijdens het joggen voor dat u de helling van de loopband verhoogt tot ongeveer 10°. Veel mensen denken ten onrechte dat oefeningen op een loopband met een helling de kuiten dikker maken en de kuitspieren zich horizontaal ontwikkelen. Integendeel, door de helling worden de kuitspieren omhoog gerekt, waardoor de kuiten niet alleen niet dikker, maar juist slanker worden. Als u na het joggen nog steeds op een loopband rent met een helling van 0°, zal dit een grote impact hebben op uw knieschijf zodra u landt nadat uw voeten in de lucht zijn.
Ren 20 minuten op gemiddelde snelheid om veel vet te verbranden
Na een geleidelijke versnelling is het tijd om over te gaan op hardlopen op gemiddelde snelheid. De duur en intensiteit van hardlopen op gemiddelde snelheid moeten worden begeleid door professionele coaches. Als je je langer dan 15 minuten aan hardlopen op gemiddelde snelheid kunt houden, kun je het doel van lichaamsversterking volledig bereiken. In deze fase moet je aandacht besteden aan het bewaren van de lichaamsbalans, waarbij je beide handen gebogen in de elleboog in de taille houdt voor en na het zwaaien met de arm. Versnel de ademhalingsfrequentie, zorg voor een actieve ademhaling, activeer de buikspieren en betrek ze actief bij de ademhaling. Beide ogen kijken recht vooruit en het hoofd is recht.
Hardlopen op gemiddelde snelheid is bedoeld om de vetverbrandingsfase in te gaan. Na de eerste 20 minuten van de training is de glycogeenvoorraad in het lichaam afgebroken. Om de grote hoeveelheid training voort te zetten, moet er vet worden opgeslagen in het lichaam om de fysieke energie aan te vullen en het doel van vetverbranding te bereiken. Tegelijkertijd is het vanaf het begin van de training zeer nuttig om de buikspieren constant aan te spannen om de vorm van de buikspieren te behouden, en het effect op de lange termijn is duidelijk.
Zachte vertraging gedurende 10 minuten, het lichaam ontspant geleidelijk
Aan het einde van de training moet de loopsnelheid geleidelijk worden verlaagd, van 8 km/u naar 6 km/u, vervolgens naar 3 km/u, en vervolgens van 30° naar 10°, gedurende ongeveer 10 minuten. De snelle snelheidsvermindering zorgt ervoor dat de spieren van het hele lichaam onmiddellijk ontspannen. De plotselinge ontspanning kan de vermoeidheid slechts tijdelijk verlichten. Na de tijdelijke verlichting zullen de pijntjes in het hele lichaam ervoor zorgen dat uw spieren verstijven. Zorg er in dit geval voor dat de spanning van de motorische zenuw en de spierbewegingen tijdens het lopen op een helling van 30° aanzienlijk worden verhoogd. Dit kan ook de uitrekking van de kuitspieren en de pezen in de kuit maximaliseren, en de bilspieren worden onwillekeurig aangespannen en opgetild door het rollen van de loopband.
Welke snelheid op een loopband is geschikt voor gewichtsverlies? Hoe val je snel af met hardlopen op een loopband? De loopband is een veelgebruikt fitnessapparaat in ons leven en is tegenwoordig ook een populaire manier om af te vallen.
Kennis over afvallen op een loopband
1. Redelijk gebruik van de hellingaanpassingsfunctie van de loopband
De resultaten van experimenten met experts bevestigen het volgende: wanneer onze hellingregeling met 5 graden toeneemt, neemt de hartslag per minuut 10-15 keer toe. Dit toont aan dat de hellingregeling de intensiteit van spiertraining effectief kan verhogen. Maar let op: overschrijd de intensiteit niet met 80% van de totale hartslag. Naast het gebruik van de helling van de grote stap tijdens een gemiddelde snelheidswandeling, kan ook een goed effect worden bereikt door de billen te liften.
2. Ren niet met kleine stapjes op de loopband
De snelheid van joggen ligt rond de 6-8 km, wat ook de beste snelheid is. In dit snelheidsbereik is joggen op een loopband een goede oefening. Hoewel de snelheid niet snel is, is het zeer effectief. De meeste hardlopers houden ook van de snelheid. Houd er echter rekening mee dat u geen kleine stappen moet zetten tijdens het trainen. Kleine stappen zorgen er namelijk voor dat uw hartslag daalt en uw calorieverbruik niet voldoende is om het gewenste effect te bereiken.
3. Langer dan 40 minuten onafgebroken hardlopen op de loopband
Aan het begin van een training met matige intensiteit gebruikt het lichaam vet niet direct als energiebron, maar verbruikt het minstens 30 minuten. Vet kan dan uit de vetreserves worden vrijgemaakt en naar de spieren worden getransporteerd. Naarmate de trainingsduur wordt verlengd, neemt het aandeel vet als energie geleidelijk toe. Hoe langer de trainingsduur, hoe beter het gewichtsverlies.
Uitgever:
Plaatsingstijd: 1 november 2024
