घुम्ने बाइकहरू कति शक्तिशाली छन्?
डेटाको एक सेटले तपाईंलाई बताउँछ...
४० मिनेटको व्यायामले ल्याउने प्रभाव ट्रेडमिलमा एक घण्टा दौडँदा खपत हुने क्यालोरीसँग तुलना गर्न सकिन्छ - ७५० किलो क्यालोरी। थोरै क्यालोरीको अतिरिक्त, स्पिनिङ बाइकले कम्मर र खुट्टाको उत्तम रेखाहरूलाई आकार दिन पनि मद्दत गर्दछ, र एकै समयमा कार्डियोरेस्पिरेटरी जीवन शक्तिमा पनि सुधार गर्दछ।
त्यसैले,हामीले यस्तो सरल र शक्तिशाली घुमाइलाई कसरी सञ्चालन र नियन्त्रण गर्नुपर्छ?बाइक?
१. नियमहरूसँग परिचित हुनुहोस् र अभ्यासको आवृत्ति जान्नुहोस्
यदि तपाईं व्यायाम गर्न चाहनुहुन्छ वा तौल घटाउन चाहनुहुन्छ भने, तपाईंले हप्तामा कम्तिमा तीन पटक अभ्यास गर्नुपर्छ, र तपाईंले यसलाई निम्नानुसार ३ चरणहरूमा विभाजन गर्नुपर्छ।
Sचरण १
तीन सेट प्रशिक्षणबाट सुरु गर्नुहोस्, १० मिनेट सवारी चलाउनुहोस् र त्यसपछि आराम गर्नुहोस्, अर्को १० मिनेट गर्नुहोस् र आराम गर्नुहोस्, त्यसपछि अर्को १० मिनेट साइकल चलाउनुहोस्, त्यसपछि आराम गर्नुहोस्।
चरण २
त्यसपछि दुई सेट प्रशिक्षण गर्नुहोस्, १५ मिनेट व्यायाम गर्नुहोस्, एक पटक आराम गर्नुहोस्, जम्मा दुई सेट।
चरण ३
यसलाई दुई समूहमा पनि विभाजन गरिएको छ, तर यसलाई १५ मिनेटबाट २० मिनेटमा बढाइएको छ, र ४५ मिनेटको सवारी पूरा नभएसम्म प्रत्येक तालिमको समय ५ मिनेटले बढाइएको छ।
यसरी, जब हाम्रो शरीरले व्यायाम गरिरहेको हुन्छ, हामी सवारीको कठिनाई बढाउन प्रतिरोध र पेडल फ्रिक्वेन्सी बढाउन सक्छौं।
२. खानाको योजना बनाउनुहोस्
व्यायाम गर्नुअघि, तपाईंले खाली पेट बस्न सक्नुहुन्न। तपाईंले केही खानेकुराहरू खानुपर्छ। यदि तपाईंले लामो समयसम्म व्यायाम गर्नुभएन भने, सिनचेङको चयापचय सुस्त हुनेछ, जुन वास्तवमा तौल घटाउन अनुकूल छैन। व्यायाम गर्नुअघि, हामी सामान्यतया निम्न प्रकारका फलफूल र सोया दूध छनौट गर्न सक्छौं। , अनाज, आदि।
तालिम पछि, मांसपेशी बढाउन वा तौल घटाउनको लागि, हामीले यस समयमा धेरै उच्च क्यालोरीयुक्त खानाहरू खानु हुँदैन, तर अण्डा, स्किम मिल्क, सोया प्रोटिन जस्ता उच्च प्रोटिनयुक्त खानाहरू छनौट गर्नुपर्छ।
3.प्रशिक्षणको लागि सही मुद्रा
साइकल चलाउने सही आसन प्रतिस्पर्धात्मक साइकल जस्तै हो। हामी पहिले अगाडि झुक्छौं, त्यसपछि दुवै हात सीधा गर्छौं, पेटको मांसपेशी कस्छौं, र पेटको श्वासप्रश्वास प्रयोग गर्छौं।
सवारी चलाउँदा एक छेउबाट अर्को छेउमा नहल्लनुहोस्, सवारी चलाउने लय राम्रोसँग बुझ्नुहोस्, र सधैं अरूबाट सिकेर आफ्नो स्थिति बिगार्ने काम नगर्नुहोस्।
सुरु गर्नु अघि ५ मिनेटको वार्म-अप गर्नु राम्रो हुन्छ, र त्यसपछि दुई वा तीन मिनेट आराम गर्नुहोस् र बिस्तारै केही तीव्रता बढाउनुहोस्, र हरेक दिन आधा घण्टाभन्दा बढी व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ भनी सुनिश्चित गर्नुहोस्।
पेडल चलाउँदा, हामीले यो सही आसनमा पनि ध्यान दिनुपर्छ। उदाहरणका लागि, जब अगाडिको खुट्टा तल झरिरहेको हुन्छ, बाछोले कलब्याक र संकुचन चालहरू गर्न जडत्व प्रयोग गर्नुपर्छ, र उठाउने कार्य पूरा भएपछि बाछोलाई छिटो अगाडि पठाउनुपर्छ। ।
यो पूर्ण स्पिनिङ साइकल प्रशिक्षण प्रक्रिया हो। कडा कार्यान्वयनले समग्र प्रशिक्षणको गुणस्तर मात्र सुधार गर्दैन, तर थप शारीरिक शक्ति पनि बचत गर्न सक्छ।
घुम्ने बाइकको भूमिका हेरेपछि, के तपाईं पनि भावुक हुनुभयो?
आउनुहोस् र आफ्नो मनपर्ने स्पिनिङ बाइकहरू मध्ये एउटा छनौट गर्नुहोस्!
यहाँ क्लिक गर्नुहोस्, अहिले नै किन्नुहोस्!
https://www.ldkchina.com/spinning-bike/
प्रकाशक:
पोस्ट समय: मार्च-२५-२०२२
