यस विषयमा छलफल गर्नु अघि, हामीले पहिले यो सत्य बुझ्नुपर्छ कि फिटनेसको प्रभावकारिता (तौल घटाउनको लागि व्यायाम सहित) कुनै निश्चित प्रकारको व्यायाम उपकरण वा उपकरणमा निर्भर गर्दैन, तर प्रशिक्षक आफैंमा निर्भर गर्दछ। थप रूपमा, कुनै पनि प्रकारको खेलकुद उपकरण वा उपकरणले यसको प्रभाव राम्रो वा नराम्रो छ कि छैन भनेर प्रत्यक्ष रूपमा निर्धारण गर्न सक्दैन। तिनीहरूको खेलकुद प्रभावहरूको गुणस्तर मूल्याङ्कन गर्न, यसलाई व्यावहारिक महत्त्वको लागि प्रशिक्षकको आफ्नै अवस्थासँग जोड्नु पर्छ।
पहिले दुईको प्रति एकाइ समयको ऊर्जा खपत हेरौं।
मानौं प्रशिक्षकको तौल ६० किलोग्राम छ, घुम्ने साइकलले १ घण्टाको लागि लगभग ७२० किलो क्यालोरी खपत गर्न सक्छ, रट्रेडमिल १ घण्टाको लागि लगभग २४० किलो क्यालोरी खपत गर्न सक्छ (ढलान छैन, गति ६.४ किलोमिटर प्रति घण्टा)। तर यदि ढलान १०% मा बढाइयो भने, क्यालोरी खपत दोब्बर हुन सक्छ। यस्तो देखिन्छ कि घुम्ने साइकलहरूले प्रति एकाइ समयमा बढी ऊर्जा खपत गर्छन्। यद्यपि, वास्तविक सञ्चालनमा, घुम्ने साइकलहरूमा पनि फरक व्यायाम तीव्रता हुन्छ, जसमा सवारीको समयमा गियर सेट समावेश छ, जसले वास्तविक ताप खपतलाई असर गर्नेछ। यदि तपाईंले दौडँदा गति र ग्रेडियन्ट बढाउनुभयो भने, क्यालोरी खपत धेरै उच्च हुनेछ। उदाहरणका लागि, यदि तपाईंको तौल ६० किलोग्राम छ, प्रति घण्टा ८ किलोमिटरको गतिमा दौडनुहुन्छ, र १०% को ग्रेडियन्ट छ भने, तपाईंले एक घण्टामा ७२० किलो क्यालोरी खपत गर्नुहुनेछ।
अर्को शब्दमा भन्नुपर्दा, ट्रेडमिल र स्पिनिङ बाइकको प्रति एकाइ समय व्यायाम ऊर्जा खपत प्रशिक्षकको तौल, व्यायाम तीव्रता र उपकरणको सेट कठिनाई स्तरसँग सम्बन्धित छ। माथिका सैद्धान्तिक तथ्याङ्कहरूलाई सन्दर्भको रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ, तर तिनीहरूलाई निरपेक्ष बनाउनु हुँदैन। फिटनेसको लागि कुन उपकरण राम्रो वा नराम्रो छ भन्ने बारेमा निष्कर्ष निकाल्नुहोस्। फिटनेसको दृष्टिकोणबाट, तपाईंलाई उपयुक्त हुने कुरा नै उत्तम हो। त्यसोभए तपाईंको लागि के सही छ?
वार्म अप गर्नु र तौल घटाउनु बीचको भिन्नता
वार्म अप गर्नुहोस्। प्रत्येक औपचारिक व्यायाम सुरु गर्नु अघि, तपाईंले लगभग १० मिनेटको लागि वार्म अप गर्नुपर्छ। ट्रेडमिलमा दौडनु वा साइकल चलाउनु दुवै वार्म अप गर्ने राम्रो तरिका हो। सबैले मुटु र फोक्सोलाई सक्रिय पार्ने र शरीरलाई व्यायामको अवस्थामा राख्ने उद्देश्य प्राप्त गर्न सक्छन्। त्यसैले वार्म-अपको दृष्टिकोणबाट, त्यहाँ कुनै फरक पनि छैन।
तौल घटाउनुहोस्। यदि दौड वा घुमाइलाई प्रत्येक व्यायामको औपचारिक प्रशिक्षण सामग्रीको रूपमा प्रयोग गरिन्छ भने, तौल घटाउने प्रभावको सन्दर्भमा, पहिले उल्लेख गरिएझैं, क्यालोरी खपत मानहरूको तुलना थोरै महत्त्वपूर्ण छ। वास्तविक खेलकुद अवस्थाबाट न्याय गर्दा, सामान्यतया ट्रेडमिल प्रयोग गर्दा, प्रशिक्षक यसमा दौडन्छ। यदि सवारले सवारी गर्छ भनेघुम्दैसाइकल चलाउँदा, ट्रेडमिलको प्रभाव राम्रो हुन्छ। किनभने ट्रेडमिलमा, कन्वेयर बेल्टको निरन्तर चालको कारण, धावकहरू लयसँग रहन बाध्य हुन्छन्, र अरूसँग कुरा गर्न धेरै सुविधाजनक हुन्छ (अवश्य पनि तीव्रता धेरै कम हुन सक्दैन), त्यसैले तिनीहरू अपेक्षाकृत ध्यान केन्द्रित हुन्छन्। तर साथीहरू जो आफैंले घुम्ने बाइक खेल्छन्, किनभने तिनीहरू बाइकमा सवार छन्, मोबाइल फोनसँग खेल्न र च्याट गर्न धेरै सुविधाजनक हुन्छ। यसबाहेक, जब तिनीहरू सवारी चलाउँदा थकित हुन्छन्, तिनीहरूले अनजानमा तीव्रता कम गर्नेछन् (जस्तै कोस्टिङ), जस्तै जब तिनीहरू बाहिर सवारी गर्दा थकित हुन्छन्। , जस्तै स्लाइड गर्न थालेको।
वास्तवमा, जिममा, तपाईं प्रशिक्षकहरूको नेतृत्वमा हुने स्पिनिङ कक्षाहरू (स्पिनिङ) मा भाग लिन साइकल चलाउने कोठामा पनि जान सक्नुहुन्छ। यी पाठ्यक्रमहरू सामान्यतया तीन तहमा विभाजित हुन्छन्: शुरुआती, मध्यवर्ती र उन्नत। कठिनाई र तीव्रता फरक हुनेछ। पाठ्यक्रम सामग्री पनि प्रशिक्षकद्वारा नेतृत्व गरिन्छ। पाठ्यक्रम विशेष रूपमा प्रशिक्षकद्वारा डिजाइन गरिएको हो। सम्पूर्ण प्रशिक्षण प्रक्रियाको क्रममा, तपाईं प्रशिक्षकको गतिमा सवारी गर्न सक्नुहुन्छ, र प्रशिक्षण गुणस्तर अपेक्षाकृत ग्यारेन्टी गरिएको छ। वास्तविक प्रभाव पहिलो दुई अवस्थाहरू भन्दा राम्रो हुनेछ। त्यसकारण, व्यावहारिक दृष्टिकोणबाट, यी तीन अवस्थाहरूमा फिटनेस प्रभावहरू निम्नानुसार छन्:
प्रशिक्षकहरूसँग घुम्ने कक्षाहरू > दौडँदैट्रेडमिलआफैं > आफैं साइकल चलाउनुहोस्
यदि तपाईं अहिले जिम जानुहुन्छ र दौडन वा घुम्ने बाइक चलाउन चाहनुहुन्छ भने, तपाईंलाई थाहा हुनुपर्छ कि कुन बढी उपयुक्त छ, हैन?
ट्रेडमिल किन्नु राम्रो कि स्पिनिङ बाइक?
यस बिन्दुमा, मैले अर्को क्लासिक प्रश्नको सामना गरें: यदि म यसलाई घरमा प्रयोग गर्ने योजनामा छु भने, ट्रेडमिल कि स्पिनिङ बाइक किन्नु राम्रो हो? उत्तर हो, दुवै राम्रो छैनन् (यदि तपाईंको घरमा फिटनेसको लागि समर्पित कोठा छ भने, त्यो फरक कुरा हो)। कारण सरल छ:
अधिकांश चिनियाँ शहरी बासिन्दाहरूको वर्तमान जीवन अवस्थालाई हेर्दा, जिमको लागि समर्पित लगभग कुनै कोठा छैन। ट्रेडमिल वा स्पिनिङ बाइकहरूलाई "साना केटाहरू" मानिँदैन र अनिवार्य रूपमा मध्यम आकारको कोठा ओगट्नेछ। यो सुरुमा ताजा हुन्छ र बाटोबाट बाहिर लाग्छ। समय बित्दै जाँदा, यो धेरै प्रयोग हुने छैन (उच्च सम्भावना)। त्यस समयमा, यसलाई फ्याँक्नु दुःखको कुरा हुनेछ, तर यदि यसलाई फ्याँकिएन भने यो बाटोमा बाधा हुनेछ। अन्ततः, ट्रेडमिल वा व्यायाम बाइक अव्यवस्था, धुलो जम्मा गर्ने, वस्तुहरूको थुप्रो, लुगा झुण्ड्याउने र खिया लाग्ने बाहेक अरू केही हुँदैन।
मेरो सुझाव छ: तपाईं ट्रेडमिल वा घुम्ने बाइक किन्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाईं दौडन वा बाइक चलाउन चाहनुहुन्छ भने, तपाईं बाहिर पनि जान सक्नुहुन्छ।
प्रकाशक:
पोस्ट समय: मे-२४-२०२४
