ပြေးစက်ပေါ်မှာ လမ်းလျှောက်တာက ဘာကို အကျိုးပြုလဲ

နှင်းကျတဲ့ရာသီဥတုနဲ့ အလွန်အမင်းအေးတာကြောင့် ဒီဆောင်းတွင်းမှာ လမ်းလျှောက်စက်ပေါ်မှာ ပြေးတဲ့အကြိမ်ရေ ပိုများလာပါတယ်။ ဒီကာလအတွင်း လမ်းလျှောက်စက်ပေါ်မှာ ပြေးရတဲ့ခံစားချက်နဲ့ ပေါင်းစပ်ပြီး သူငယ်ချင်းတွေအတွက် ကိုးကားနိုင်ဖို့ ကျွန်မရဲ့အတွေးအမြင်တွေနဲ့ အတွေ့အကြုံတွေကို ပြောပြချင်ပါတယ်။
Treadmill ဆိုတာ လူတွေရဲ့ ကြံ့ခိုင်မှုအတွက် အထောက်အကူပြုတဲ့ ကိရိယာတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး ပြေးခြင်း၊ အပန်းဖြေခြင်း၊ လှုပ်ရှားမှုနဲ့ ကြံ့ခိုင်မှုအတွက် အလုပ်များနေသူတွေအတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ အခြေအနေတစ်ခု ဖန်တီးပေးဖို့ လေ့ကျင့်ခန်းကိရိယာတစ်မျိုးလည်း ဖြစ်ပါတယ်။ လမ်းပေါ်မှာပဲ ပြေးတာကို စတင်ရာကနေ ဘယ်လိုအခြေအနေမျိုးမှာမဆို ပြေးတာကို ပြောင်းလဲတာက ပျင်းရိသူတွေကို ဆင်ခြေမပေးဘဲ အလုပ်များနေသူတွေကို ပြေးပြီး ကြံ့ခိုင်မှုအတွက် အခြေအနေကောင်းတွေ ရရှိစေဖို့ ဆန်းသစ်တဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်တစ်ခုလို့ ကျွန်တော် မပြောဘဲ မနေနိုင်ပါဘူး။

အိမ်သုံး သယ်ယူရလွယ်ကူသော လမ်းလျှောက်စက်

ဒီ treadmill ပြေးခြင်းအတွေ့အကြုံကာလတစ်လျှောက်မှာ treadmill ပေါ်မှာပြေးခြင်းက အကျိုးကျေးဇူးတွေ အများကြီးရှိတယ်လို့ ကျွန်တော်ခံစားရပါတယ်။

နှလုံးနှင့် အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးသည်-

Treadmill ဆိုတာ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း ကိရိယာတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး ပြေးခြင်းအားဖြင့် နှလုံးသွေးကြောစနစ်ရဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သလို နှလုံးနဲ့ အဆုတ်စွမ်းရည်ကိုလည်း တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး အောက်ဆီဂျင်စုပ်ယူမှုနဲ့ အသုံးချမှုကို မြှင့်တင်ပေးတာကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ခံနိုင်ရည်ကို ပိုမိုမြင့်မားစေပါတယ်။

စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို သက်သာစေခြင်း-

ပြေးခြင်းက ခန္ဓာကိုယ်ထဲက စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ တင်းမာမှုတွေကို လျော့ပါးစေပြီး ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြေလျော့မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ပြေးနေစဉ်အတွင်း ခန္ဓာကိုယ်က dopamine နဲ့ endorphins လိုမျိုး ဟော်မုန်းတွေကို ထုတ်လွှတ်ပြီး စိတ်ခံစားချက်နဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပါတယ်။

ဦးနှောက်စွမ်းအားနှင့် အာရုံစူးစိုက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်-

လေ့လာမှုအချို့အရ ပြေးခြင်းကဲ့သို့သော ပုံမှန်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းသည် ဦးနှောက်၏ သိမြင်မှုလုပ်ဆောင်ချက်နှင့် တွေးခေါ်နိုင်စွမ်းကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး မှတ်ဉာဏ်နှင့် အာရုံစူးစိုက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်ဟု ပြသထားသည်။

ဈေးသက်သာသော ပြားချပ်ချပ် လမ်းလျှောက်စက်

ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းညှိခြင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်ပုံသွင်းခြင်း-

ပြေးခြင်းသည် ကယ်လိုရီများစွာကို လောင်ကျွမ်းစေပြီး အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို အားပေးသည့် ပိုမိုပြင်းထန်သော အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းချုပ်ပေးရုံသာမက ခန္ဓာကိုယ်ပုံသွင်းရန်လည်း အထောက်အကူပြုပါသည်။

အရိုးနှင့် ကြွက်သားများ သန်မာမှုကို မြှင့်တင်ပါ-

ရေရှည်ပြေးခြင်းသည် အရိုးနှင့် ကြွက်သားခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ အရိုးပွရောဂါနှင့် ကြွက်သားကျုံ့ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးခြင်းနှင့် အရိုးသိပ်သည်းဆကို တိုးစေနိုင်သည်။

အိပ်စက်ခြင်း အရည်အသွေးကို တိုးတက်စေပါ-

အသင့်အတင့် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းသည် ဇီဝနာရီကို ထိန်းညှိပေးပြီး အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်။ ပြေးခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ စွမ်းအင်ကို ကုန်ဆုံးစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အိပ်ပျော်ရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။
လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစား မည်သို့ပင်ရှိစေကာမူ လူတစ်ဦး၏ ကျန်းမာရေးအခြေအနေနှင့် စွမ်းရည်အလိုက် ကျိုးကြောင်းဆီလျော်စွာ ပါဝင်ရန်နှင့် ဘေးကင်းသော အလေ့အကျင့်များကို လိုက်နာရန် အရေးကြီးပါသည်။

စီးပွားဖြစ် လေးလံသော လုပ်ငန်းသုံး လမ်းလျှောက်စက်

အချိန်မရွေး ပြေးလွှားနိုင်ပါပြီ-

ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ နေ့စဉ်ပြေးခြင်းကို မနက်ခင်းပြေးခြင်း၊ ညဘက်ပြေးခြင်းနှင့် အားလပ်ရက်များ သို့မဟုတ် တနင်္ဂနွေနေ့များတွင် နေ့လယ်ခင်းပြေးခြင်းဟူ၍ အမျိုးအစားခွဲခြားလေ့ရှိသည်။ လမ်းလျှောက်စက်များ ပေါ်ပေါက်လာခြင်းကြောင့် မည်သည့်အချိန်တွင်မဆို ပြေးနိုင်စေခဲ့သည်။ အားလပ်ချိန်အနည်းငယ် ပေးနိုင်သရွေ့၊ ညဉ့်နက်ပိုင်းတွင် အလုပ်လုပ်ပြီး အလုပ်ချိန်အလယ်တွင် အနားယူလိုပါကပင် ခလုတ်ကို နှိပ်လိုက်သည်နှင့် ပြေးခြင်းအိပ်မက်ကို အကောင်အထည်ဖော်နိုင်ပါသည်။

လည်ပတ်နေတဲ့ ပတ်ဝန်းကျင်တိုင်းဟာ လက်တွေ့ဖြစ်လာပါတယ်-

အပြင်မှာ ဘယ်လိုရာသီဥတုမျိုးပဲဖြစ်ပါစေ၊ လေတိုက်တယ်၊ မိုးရွာတယ်၊ နှင်းကျတယ်၊ အေးတယ်၊ ပူတယ်၊ အပြင်ဘက်လမ်းမျက်နှာပြင် ချောမွေ့သည်ဖြစ်စေ မချောမွေ့သည်ဖြစ်စေ၊ ပန်းခြံပိတ်ထားသည်ဖြစ်စေ လမ်းပေါ်မှာ ကားတွေ ဒါမှမဟုတ် လူတွေပြည့်နေပါစေ၊ ဒီမှာရှိတဲ့ပတ်ဝန်းကျင်အခြေအနေတွေကသာ လုံးဝပြောင်းလဲမှာမဟုတ်ပါဘူး၊ ဘယ်လိုအခြေအနေမဆို ပြေးတာကို ရပ်တန့်ဖို့ အကြောင်းပြချက်မဖြစ်နိုင်ပါဘူး။

ဘယ်လောက်ပြင်းထန်စွာ ပြေးချင်လဲဆိုတာက သင့်အပေါ်မှာပဲ မူတည်ပါတယ်။

ကျွန်တော်တို့ရဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေတွေက ခွင့်ပြုသရွေ့၊ ጭማሚያတက်ချင်သလောက်၊ ጭማሚያလမ်းပေါ်မှာ ပြေးချင်သလောက်၊ ጭማሚያလမ်းပေါ်မှာ ပြေးချင်သလောက် ጭማሚያပြေးနိုင်ပါတယ်။
သင်ဟာ အစပြုပြေးသူတစ်ယောက်ဆိုရင် ၁ ကီလိုမီတာ၊ ၂ ကီလိုမီတာ ပြေးနိုင်ပါတယ်။ ၁၀ ကီလိုမီတာ၊ ၂၀ ကီလိုမီတာ ပြေးချင်ရင်လည်း ပြဿနာမရှိပါဘူး။ ပြီးတော့ လမ်းပေါ်မှာပြေးတဲ့ရလဒ်တွေက လမ်းပေါ်မှာပြေးတဲ့ရလဒ်တွေထက် ပိုကောင်းလေ့ရှိပါတယ်၊ ပြေးခြင်းရဲ့ PB ကို ကျော်လွှားဖို့ အခွင့်အရေးယူနိုင်ပါတယ်၊ ခဏတာစွဲလမ်းမှုလည်း ကောင်းပါတယ်။
ပြင်းထန်မှု မလုံလောက်ဘူးလို့ ခံစားရရင် ပြင်းထန်မှုပြောင်းလဲမှုနဲ့ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ် ဘယ်လိုလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် လုပ်သလဲဆိုတာကို ခံစားဖို့ မတူညီတဲ့ စောင်းတစ်ခုကို ရွေးချယ်နိုင်ပါတယ်။

မိတ်ဆွေများနှင့် မိသားစုပြန်လည်ဆုံစည်းခြင်းသည် ပြဿနာမရှိပါ။

ပုံမှန်အခြေအနေတွေမှာ ပုံမှန်ပြေးသူတွေဟာ ပိုမြန်ပြီး ပိုလွယ်ပါတယ်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်တဲ့သူတွေက နည်းနည်းနှေးနှေးပြေးရနိုင်ပြီး နည်းနည်းတော့ မသက်မသာဖြစ်သင့်ပါတယ်။ ရုတ်တရက် တစ်နေ့မှာ သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်ကို မေးကြည့်ဖို့ လိုအပ်လာပြီး ဆက်ဆံရေးကို နက်ရှိုင်းအောင်လုပ်ဖို့ လိုအပ်လာပါတယ်။ အမျိုးသားနဲ့ အမျိုးသမီး သူငယ်ချင်းတွေ ဖြစ်နိုင်သလို၊ အိုး၊ ဒါဆိုရင် အားကစားခန်းမ၊ လမ်းလျှောက်စက်ဟာ ပိုပြီးပေါ့ပေါ့ပါးပါး၊ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့၊ ဖက်ရှင်ကျတဲ့၊ အထက်တန်းစားနေရာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
မိသားစုဝင်တွေ မတွေ့တာကြာပြီဖြစ်တဲ့အတွက် စုဝေးပွဲမတိုင်ခင်မှာ ပြေးလွှားဆော့ကစားနိုင်ပါတယ်။ အရင်ဆုံး ပြေးစက်ပေါ်မှာ ခဏလောက် စကားပြောပြီး နွေးထွေးအောင်လုပ်ပါ။
လူတစ်ဦးချင်းစီရဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေပေါ်မူတည်ပြီး မတူညီတဲ့ ဂီယာတွေကို သတ်မှတ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူတိုင်းကို ချွေးထွက်ခြင်းရဲ့ ပျော်ရွှင်မှုကို ခံစားနိုင်စေပြီး၊ dopamine ထုတ်လွှတ်မှု လုပ်ငန်းစဉ်ကို ခံစားရစေပြီး၊ စိတ်အေးလက်အေးနဲ့ ပျော်ရွှင်စရာကောင်းတဲ့ ပတ်ဝန်းကျင်မှာ နှစ်မြှုပ်နိုင်စေကာ၊ မိတ်ဆွေဖွဲ့မှု၊ ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ စိတ်ကို ပြေလျော့စေပြီး၊ ဆက်ဆံရေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်တယ်၊ ဘာလို့ မလုပ်ရမှာလဲ။

ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်စေပြီး သွယ်လျစေတယ်ဆိုတာ ပြောစရာမလိုပါဘူး-

ခေတ်သစ်လူတွေက ကောင်းကောင်းစားကြတယ်၊ လှုပ်ရှားမှုနည်းကြတယ်၊ ချမ်းသာတဲ့သူတွေရဲ့ရောဂါကို ခံရကြတယ်။ အချိန်ရှိသရွေ့ ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်း၊ လက်ပစ်လေ့ကျင့်ခန်း၊ ခံစားချက်လေ့ကျင့်ခန်း၊ ဘယ်သူလုပ်ရမှန်းမသိတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို လုပ်ဖို့ လမ်းလျှောက်စက်ဆီ လာကြတယ်။ တခြားလှုပ်ရှားမှုတွေနဲ့ ယှဉ်ရင် ပြေးတာက အရိုးရှင်းဆုံး၊ အသက်သာဆုံးနဲ့ လက်တွေ့အကျဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းပဲ။
အစာစားချင်စိတ်မကောင်းရင် အစာချေဖျက်ရာမှာ အထောက်အကူပြုပါလိမ့်မယ်။ အဝလွန်နေရင် ချွေးထွက်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျပါလိမ့်မယ်။ စိတ်ဓာတ်ကျနေရင် ခန္ဓာကိုယ်နဲ့စိတ်ကို ပြေလျော့စေပါလိမ့်မယ်။ အိပ်ရေးပျက်ရင် အာရုံကြောတွေကို သက်သာစေပါတယ်။
ပြေးခြင်းက နှလုံးနဲ့ အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်ချက်ကို အားကောင်းစေရုံသာမက အရိုးဖွံ့ဖြိုးမှုကိုလည်း အားကောင်းစေပြီး အရိုးပွရောဂါကို ကာကွယ်ပေးကာ အဆစ်တွေရဲ့ ပျော့ပြောင်းမှုကို တိုးတက်စေပြီး လူတွေရဲ့ စွမ်းအင်ကို တိုးစေပါတယ်။ ပြေးခြင်းက မပျော်ရွှင်မှုတွေကို 100% ပျောက်ကင်းစေတယ်လို့ ပြောနိုင်ပါတယ်၊ မင်းပြောတာက မင်းမပြေးဘူးပေါ့၊ လမ်းလျှောက်တယ်ပေါ့?
တကယ်တော့ လျှောက်စက်ပြေးခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေ အများကြီးရှိပါတယ်၊ လူတိုင်းရဲ့ ခံစားချက်တွေ မတူညီကြဘူးလို့ပဲ ပြောပါရစေ။ ကျွန်မရဲ့ မျှဝေမှုကနေတစ်ဆင့် လူတိုင်း ပြေးခြင်းကို နှစ်သက်ကြပါစေ၊ လျှောက်စက်ပြေးခြင်းကို နှစ်သက်ကြပါစေလို့ မျှော်လင့်ပါတယ်။ လျှောက်စက်ကို အိမ်ထောင်စုထောင်ပေါင်းများစွာရဲ့ တစ်ပြိုင်နက်တည်းမှာ ထိုးဖောက်ဝင်ရောက်နိုင်စေမှာဖြစ်ပြီး အဝတ်လှန်းတဲ့ ချိတ်ဆွဲရုံသာမက ကလေးရဲ့ အိမ်စာအတွက် စားပွဲတင်ရုံသာမက ပရိဘောဂအဖြစ်လည်း အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။
လမ်းလျှောက်စက်ရဲ့ လွတ်မြောက်မှုအပြင် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဖြည့်ဆည်းဖို့လည်း လိုအပ်ပါတယ်၊ ဘာလို့လဲဆိုတော့ ဘယ်သူပဲဖြစ်ဖြစ်၊ ကမ္ဘာကို လာလည်ပါ၊ ကမ္ဘာမြေကို လာရောက်လည်ပတ်ပါ၊ သူ့ရဲ့ ရာထူးနဲ့ ရည်မှန်းချက်အတွက် ထူးခြားတဲ့ အရာတွေ ရှိသင့်ပါတယ်။ ၂၂ ကြိမ်မြောက် မှတ်တမ်းနှောင်းပိုင်း၊ မပြောင်းလဲတဲ့ ပြေးခြင်းရဲ့ အစပဲ!