မင်္ဂလာပါ သူငယ်ချင်းတို့၊ ဒါက တိုနီပါ။

ဒီနေ့တော့ ပြင်ပအားကစားပစ္စည်းတွေအကြောင်း ပြောကြရအောင်။

မြို့ပြဘဝ အလျင်အမြန် ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ မိသားစု၊ ပညာရေး၊ အလုပ်စတဲ့ ဖိအားတွေကို ကျွန်ုပ်တို့ ပိုမိုခံစားနေရပါတယ်။

ဒါကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့ဟာ ခန္ဓာကိုယ်ကို ကျန်းမာတဲ့ပုံစံမှာ ထိန်းသိမ်းဖို့ မေ့လျော့နေတတ်ပါတယ်၊ အဲဒါက အရမ်းဆိုးရွားပါတယ်။ တရုတ်နိုင်ငံမှာ ရှေးစကားပုံတစ်ခုရှိပါတယ်။ခန္ဓာကိုယ်ဟာ တော်လှန်ရေးရဲ့ မြို့တော်ပဲ ၎င်းသည် ကြံ့ခိုင်မှု၏ အရေးပါမှုကို ပြသသည်။

ကြံ့ခိုင်မှုက သင့်ကို သန်မာကျန်းမာတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို ယူဆောင်လာပေးရုံသာမက သင်လိုချင်တာမှန်သမျှကို လုပ်နိုင်တယ်ဆိုတဲ့ ခံစားချက်ကိုလည်း ပေးစွမ်းနိုင်ပါတယ်။

ပြင်ပအားကစားပစ္စည်းအချို့နဲ့ မိတ်ဆက်ပေးပါရစေ။

၁။အလျားလိုက်ဘား

အလျားလိုက်ဘားမှာ အသုံးအများဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းကတော့ pull-up လေ့ကျင့်ခန်းပါ။ pull-up ဟာ ကြံ့ခိုင်မှုအစွမ်းသတ္တိကို အမှန်တကယ်စမ်းသပ်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းလို့ ပြောနိုင်ပါတယ်။ မလုပ်ပါနဲ့

အားကစားခန်းမမှာ ကောင်းကောင်းကစားနိုင်တဲ့ လူကြီးတွေကို ကြည့်ပါဦး။ သူတို့က pull-up မလုပ်နိုင်ကြဘူး၊ မပြောနဲ့တော့။ နတ်ဘုရားအဆင့်အကြောင်း ပြောကြရအောင်။

လက်နှစ်ထပ်အား၊ လေထဲတွင်လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ဘားပတ်ပတ်လည်တွင် ဝမ်းဗိုက်၊ ဘားပတ်ပတ်လည်တွင် ခါးနှင့် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် ဆွဲတင်ခြင်းကဲ့သို့သော လှုပ်ရှားမှုများ။ ဆက်လုပ်ပါ

အလျားလိုက်ဘားလှုပ်ရှားမှုအချို့ကို ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် သင့်ခါး၊ ဝမ်းဗိုက်၊ ပခုံး၊ လက်မောင်းနှင့် အခြားကြွက်သားအုပ်စုများကို ထိရောက်စွာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်ပါသည်။

လက်နှစ်ဖက်နှင့် လက်တစ်ဖက်ကို ထောက်ပံ့ခြင်းကဲ့သို့သော အလျားလိုက်ဘားပေါ်တွင် သင်လေ့ကျင့်သော လှုပ်ရှားမှုများသည် လက်တွေ့ကျပါသည်။

ဥပမာအားဖြင့် ခါးနှင့်ဝမ်းဗိုက်ပျော့ပြောင်းမှုဖြင့် တောင်တက်ခြင်း စသည်တို့ကို အသုံးပြုနိုင်သည်။

၂။ပြိုင်တူဘားများ

ကျောင်းများ သို့မဟုတ် ကြီးမားသော ပြင်ပကြံ့ခိုင်ရေးနေရာများတွင် မြင်တွေ့နိုင်သော စံ parallel bar များအပြင်၊ ရပ်ရွာတွင် ဘေးကင်းရေးနှင့် နေရာအချက်များကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားလျှင် double parallel bar များ ပိုမိုတပ်ဆင်ထားပါသည်။ parallel bar များ၏ လှုပ်ရှားမှုများသည် အလျားလိုက် bar များနှင့် အတူတူပင်ဖြစ်သည်။ အလွန်ကြွယ်ဝသော လေ့ကျင့်ခန်းများစွာရှိပါသည်။ နေ့စဉ်ကြံ့ခိုင်ရေးအတွက် အသုံးအများဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းမှာ လက်မောင်းကွေးခြင်းနှင့် ဆန့်ခြင်း ဖြစ်သည်။ စံလက်မောင်းကွေးခြင်းနှင့် ဆန့်ခြင်းသည် အဓိကအားဖြင့် triceps နှင့် deltoid ကြွက်သားများကို လေ့ကျင့်ခန်းပေးပြီး pectoral arm ကွေးခြင်းနှင့် ဆန့်ခြင်းသည် pectoralis major ၏ အကြိုက်ဆုံး လှုပ်ရှားမှုဖြစ်သည်။ ထို့အပြင် double-bar support swing၊ double-bar forward roll၊ split-leg flip နှင့် parallel-bar Russian jerk တို့သည် ရေပန်းစားသော လှုပ်ရှားမှုများဖြစ်သော်လည်း သင်လုပ်နိုင်သမျှကို လုပ်ဆောင်ရမည်။

၃။ ခါးလှည့်စက်

ခါးလှည့်စက်များသည် ရပ်ရွာကြံ့ခိုင်ရေးဧရိယာများတွင် စံသတ်မှတ်ထားသော စက်ပစ္စည်းများဖြစ်သည်။ အသုံးအများဆုံးတစ်ခုမှာ three-ring အမျိုးအစား ခါးလှည့်စက်ဖြစ်သည်။ ဤစက်ပစ္စည်းသည် ကြွက်သားများနှင့် အရိုးများကို ဖြေလျှော့ရန်အတွက် သက်ကြီးရွယ်အိုတစ်ဦး၏ ကိရိယာတစ်ခုဟုထင်ရသည်။ တင်ပါးဆုံရိုးများသည် ခါးကြွက်သားများ၏ ခွန်အားနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အသုံးပြုနည်းမှာ အတော်လေးရိုးရှင်းပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် တပ်ဆင်ခြင်းဖြင့် ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြောင့် အောက်ပိုင်းခြေလက်များ ဘယ်ညာလှည့်နိုင်သည်။ ခါးကိုလှည့်သောအခါ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းကို တတ်နိုင်သမျှ တင်းကျပ်စွာထားကာ ခြေထောက်များကို ဖြောင့်တန်းစေရမည် သို့မဟုတ် အနည်းငယ်ကွေးထားရမည်။

၄။ လေလမ်းလျှောက်သူ

ပြင်ပကြံ့ခိုင်ရေးနေရာများအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ပစ္စည်းကိရိယာများအနေဖြင့် လမ်းလျှောက်စက်များသည်လည်း မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ လူနေရပ်ကွက်များတွင် အသုံးများသော နှစ်တိုင်လမ်းလျှောက်စက်များနှင့် သုံးတိုင်လမ်းလျှောက်စက်များဖြစ်သည်။ အများစုတွင် သက်ကြီးရွယ်အိုများနှင့် ကလေးငယ်များသည် ပိုမိုအသုံးပြုကြသည်။ အမှန်တကယ်တွင်၊ ၎င်း၏လုပ်ဆောင်ချက်ပြီးနောက် လမ်းလျှောက်စက်သည် ပျဉ်ချိတ်ဆွဲခြင်း၊ တင်ပါးဆုံရိုးမြှောက်ခြင်းနှင့် ဝမ်းဗိုက်စုပ်ခြင်း၊ တောင်တက်ပြေးခြင်းကဲ့သို့သော အဓိကလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် ကောင်းမွန်သောရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်ကို သင်တွေ့ရှိလိမ့်မည်။

၅။နံရိုးလှေကား

နံရိုးဘောင်တွင် ယေဘုယျအားဖြင့် ပခုံးတစ်ဖက်နှင့် ပခုံးနှစ်ဖက်ရှိသည်။ မညီမညာဘားများနှင့်ဆင်တူစွာ၊ ၎င်းသည် ခါးနှင့်ဝမ်းဗိုက်၏ခွန်အား၊ အပေါ်ပိုင်းခြေလက်များ၏ တွဲလောင်းချိတ်ဆွဲနိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး ခြေထောက်နှင့် အပေါ်ပိုင်းခြေလက်များ၏ ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်မှုကိုလည်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်သည့် ပြီးပြည့်စုံသော ကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။ လက်ဖြင့်တက်ခြင်း၊ တွဲလောင်းထိုင်ခြင်း၊ ခြေထောက်ဖိခြင်း၊ တွဲလောင်းကန်ခြင်း၊ ခြေထောက်တွဲလောင်းချိတ်ခြင်းနှင့် နံရိုးဘားထိုင်ခြင်းစသည့် ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများစွာ ရှိနေဆဲဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ယေဘုယျအားဖြင့် လူငယ်များအသုံးပြုရန် သင့်လျော်သည်။

၆။အပေါ်ထပ်လှေကား

Spartan Warriors မှာ ပါဝင်ခဲ့တဲ့ သူငယ်ချင်းတွေ သိထားသင့်တာက Tarzan လို့ခေါ်တဲ့ အဆင့်တစ်ခုရှိပြီး အဲဒါက ခန္ဓာကိုယ်လွှဲအားနဲ့ လက်မောင်းတွေရဲ့ စွမ်းအားကို အသုံးပြုပြီး အတားအဆီးတွေကို ဖြတ်ကျော်ရတာဖြစ်ပြီး ပြင်ပလှေကားကိရိယာက Tarzan အသုံးပြုတဲ့ အခြေခံမူပါ။ Da's Orang Taishan မှာ ပိုထူတဲ့ တိုင်တွေနဲ့ ပိုကျယ်တဲ့ တိုင်တွေ အကွာအဝေးရှိတာကြောင့် စိန်ခေါ်မှုကို ပိုခက်ခဲစေပြီး လှေကားကတော့ အခက်အခဲနည်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းကိရိယာတစ်ခုပါ။

“Tarzan of the Great Ape” ရုပ်ရှင်ထဲကလို လှေကားကိုသုံးပြီး ရှေ့ကိုဆွဲတင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းအပြင်၊ pull-ups၊ hanging hip lifts၊ hanging abdominal crunches နဲ့ လက်မောင်း၊ ပခုံး၊ ခါးနဲ့ ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ အခြားခွန်အားတွေအတွက် အလွန်ကောင်းမွန်တဲ့ horizontal bar လိုမျိုး လှုပ်ရှားမှုတွေကိုလည်း လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ အကျိုးသက်ရောက်မှု။

၇။ထိုက်ချီ စပင်နာ

ထိုက်ချီစပင်နာသည် ရပ်ရွာတွင် အသုံးများသော ကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းတစ်မျိုးလည်းဖြစ်သည်။ ယေဘုယျအားဖြင့် ၎င်းသည် လက်ကိုင်ပါသော တိုင်ချီဘီးနှစ်ခုပါ ဘီးကြီးတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကြီးမားသောပြေးစက်သည် ပခုံးခါးပတ်ကြွက်သားများ၏ ခွန်အားနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး ပခုံးအဆစ်၏ ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို တိုးတက်စေပြီး ပခုံးတောင့်တင်းသူများအတွက် သင့်လျော်ပြီး ပခုံးဒဏ်ရာကို ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအတွက် အကျိုးရှိစေသည်။ အသုံးပြုနေစဉ်အတွင်း ဘီး၏လက်ကိုင်ကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့်ကိုင်ပြီး နာရီလက်တံလည်ပတ် သို့မဟုတ် နာရီလက်တံဆန့်ကျင်ဘက်လှည့်ခြင်းဖြင့် တွေးခေါ်နိုင်စွမ်းကို လေ့ကျင့်ပေးရုံသာမက လက်နှင့်ခြေထောက်များ၏ ပျော့ပြောင်းမှုကိုပါ တိုးတက်စေပြီး သက်ကြီးရွယ်အိုများ အလွန်နှစ်သက်ကြသည်။

၈။ခါးနှင့်ကျော နှိပ်နယ်စက်

ပြင်ပကြံ့ခိုင်ရေးနေရာအချို့တွင် ဤဒေါင်လိုက်ကျောနှိပ်နယ်စက်ကို တစ်ခါတစ်ရံတွေ့မြင်သင့်သည်။ ၎င်းသည် ကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းကိရိယာတစ်ခုမဟုတ်ဘဲ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးကိရိယာတစ်ခုဖြစ်ပြီး အဓိကအားဖြင့် ခါးနှင့်ကျောပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို သက်သာစေရန်အသုံးပြုသည်။ ကျောနှိပ်နယ်စက်ကိုအသုံးပြုသည့်အခါ ခါးသည် နှိပ်နယ်ကော်လံနှင့်နီးကပ်စွာရှိသင့်ပြီး လက်မောင်းခုံကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့်ကိုင်ထားကာ နှိပ်နယ်ကော်လံကို အပေါ်အောက်ဆွဲပါ သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘယ်ဘက်သို့ရွှေ့ပြီး ကျောကိုဆန့်ပါ။မှန်ပါတယ်။

၉။အပေါ်ပိုင်း ကိုယ်အင်္ဂါဆန့်ကိရိယာ

ဘေးတစ်ဖက်စီတွင် လက်ကိုင်နှစ်ခုနှင့် ဘယ်ညာဆွဲနိုင်သော ကွင်းဆက် သို့မဟုတ် ချိတ်ဆက်ရိုးတံတစ်ခုပါသည့် ကိရိယာတစ်ခုလည်း ရှိပါသည်။ ၎င်းကို အပေါ်ပိုင်း ခြေလက်ထွန်စက် သို့မဟုတ် နှစ်နေရာဆွဲတင် ဟန်ချက်ညီဘောင်ဟုခေါ်သည်။ ၎င်းသည် အဓိကအားဖြင့် ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အစွမ်းသတ္တိကို အသုံးပြု၍ ပခုံး၏လှုပ်ရှားမှုကို တိုးတက်စေရန် တိုက်ခိုက်သည်။ အထွေထွေကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်သူများအတွက် ၎င်းသည် အဓိကအားဖြင့် ပခုံး၊ လက်ကောက်ဝတ်၊ လက်မောင်းနှင့် အခြားအစိတ်အပိုင်းများ၏ ကြွက်သားများကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စေပြီး ပခုံးအဆစ်တစ်ဝိုက်ရှိ ကြွက်သားများနှင့် အရွတ်များ၏ ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ပခုံးအဆစ်ချို့ယွင်းမှုနှင့် ဒဏ်ရာဟောင်းများအပေါ် အပြုသဘောဆောင်သော ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေသည့် အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပြီး လူနာများနှင့် သက်ကြီးရွယ်အို ရဲဘော်ရဲဘက်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ သို့သော် နှစ်ဖက်စလုံးတွင် သင့်ဟန်ချက်ကို ထိန်းချုပ်ခြင်းဖြင့် ဖြောင့်တန်းသောခြေထောက်ဆွဲတင်ခြင်း သို့မဟုတ် ချိတ်ဆွဲကန်ခြင်းကဲ့သို့သော ခက်ခဲသောနည်းစနစ်များကိုလည်း စိန်ခေါ်နိုင်သည်။

၁၀။ဘဲဥပုံစက်

elliptical စက်ရဲ့ အကြီးမားဆုံးအင်္ဂါရပ်ကတော့ လူ့ခန္ဓာကိုယ်က လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အသုံးပြုတဲ့အခါ ဒူးအဆစ်အတွက် အာရုံစိုက်စရာနေရာမရှိတာပါပဲ။ elliptical စက်ကိုအသုံးပြုပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဟာ လည်ပင်းရိုးဆစ်ရောင်ရမ်းခြင်း၊ ပခုံးအေးခဲခြင်းနဲ့ ကျောအပေါ်ပိုင်းနာကျင်မှုကို ကာကွယ်ပေးခြင်း၊ လျှော့ချပေးခြင်းနဲ့ သက်သာစေခြင်းသာမက ပြေးနေစဉ်အတွင်း ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ ထိခိုက်မှုအားကို ရှောင်ရှားခြင်း၊ အဆစ်များကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာကာကွယ်ပေးခြင်းနဲ့ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ဘေးကင်းရေးအချက်တစ်ချက်ကိုလည်း ရရှိစေပါတယ်။ elliptical စက်ဟာ sciatic အာရုံကြောကို ထိန်းညှိပေးပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ ခါးကြွက်သားတွေရဲ့ ခံနိုင်ရည်နဲ့ ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းနဲ့ တင်ပါး၊ ပေါင်၊ ဘေးခါးနဲ့ ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းတွေကို လှုံ့ဆော်ပေးခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ပုံသွင်းခြင်းရဲ့ အကျိုးသက်ရောက်မှုကို ရရှိစေပါတယ်။

သူငယ်ချင်းတို့ရေ၊ ကျန်းမာပျော်ရွှင်တဲ့ဘဝကို ပိုင်ဆိုင်ဖို့အတွက် အလုပ်တွေရှုပ်နေရင်တောင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ မမေ့ပါနဲ့။ အရေးကြီးတဲ့ တစ်ခုခုကို လုပ်ဆောင်ရာမှာ၊ ဘာလို့လဲဆိုတော့ သင့်ကျန်းမာရေးထက် ဘာမှ အရေးမကြီးလို့ပါပဲ.

ဒါတွေက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ထုတ်ကုန်ရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုသာဖြစ်ပြီး၊ နောက်ထပ်အချက်အလက်တွေ လိုအပ်ရင် မက်ဆေ့ချ်နဲ့ မေးမြန်းစုံစမ်းမှုတွေ ပေးပို့နိုင်ပါတယ်။

မင်းရဲ့ သတင်းကောင်းကို စောင့်မျှော်နေပါတယ်!