ဘတ်စကက်ဘော ကာဒီယို ကစားနေတယ်

ဘတ်စကက်ဘောကစားခြင်း၊ ပြေးခြင်းနှင့် ခုန်ခြင်းတို့သည် အရိုးဖွံ့ဖြိုးမှုကို မြှင့်တင်ရန် လွယ်ကူပြီး ဖွံ့ဖြိုးမှုကာလအတွင်း ဘတ်စကက်ဘောကစားခြင်းသည် အရပ်ရှည်လာစေရန် အကောင်းဆုံးအခွင့်အရေးတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါဆိုရင် ဘတ်စကက်ဘောကစားခြင်းသည် အန်အေရိုးဗစ်လား၊ အေရိုးဗစ်လား။

ဘတ်စကက်ဘောဟာ anaerobic ဒါမှမဟုတ် aerobic ပါ

ဘတ်စကက်ဘောဟာ ပင်ပန်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း မဟုတ်ပါဘူး၊ အန်အေရိုးဗစ် လေ့ကျင့်ခန်းပါ။
anaerobic လေ့ကျင့်ခန်းဆိုတာ ကြွက်သားတွေ “အောက်ဆီဂျင်ပြတ်လပ်” နေတဲ့ မြန်နှုန်းမြင့် ပြင်းထန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းကို ရည်ညွှန်းပါတယ်။ anaerobic လေ့ကျင့်ခန်းအများစုဟာ ပြင်းထန်ပြီး ချက်ချင်းလုပ်ဆောင်နိုင်တာကြောင့် ကြာရှည်စွာ ထိန်းထားဖို့ ခက်ခဲပြီး မောပန်းနွမ်းနယ်မှုလည်း ဖြည်းဖြည်းချင်း ပျောက်ကင်းပါတယ်။
အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းသည် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် နှိုင်းယှဉ်လျှင် ရှိသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် ခန္ဓာကိုယ်၏ဇီဝဖြစ်စဉ်သည် မြန်ဆန်လာပြီး ဇီဝဖြစ်စဉ်မြန်ဆန်စေရန်အတွက် စွမ်းအင်ပိုမိုသုံးစွဲရန် လိုအပ်ပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ်၏စွမ်းအင်ကို ခန္ဓာကိုယ်ရှိ သကြားဓာတ်၊ ပရိုတင်းနှင့် အဆီတို့ကို ပြိုကွဲစေခြင်းနှင့် ဇီဝဖြစ်စဉ်မှတစ်ဆင့် ရရှိသည်။

ဘတ်စကက်ဘောကစားရာမှာ ဘယ်လိုကြိုတင်ကာကွယ်မှုတွေလုပ်သင့်လဲ

၁။ ကောင်းမွန်တဲ့ ဘတ်စကက်ဘောဖိနပ်ကို ရွေးချယ်ပါ။

ဘတ်စကက်ဘောဖိနပ်ကောင်းကောင်းတစ်ရံက ဘတ်စကက်ဘောကစားနေစဉ်အတွင်း သင့်ခြေထောက်များကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါသည်။ လေ့ကျင့်နေစဉ်အတွင်း ခြေထောက်များကို ပတ်ပြီး တင်းကျပ်စွာချည်နှောင်ထားသော အထူးလေ့ကျင့်ဖိနပ်အမျိုးအစားကို ရွေးချယ်နိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ရန် သက်တောင့်သက်သာရှိပြီး မောပန်းလွယ်ခြင်းမရှိပါ။ ကစားနေစဉ်အတွင်း ခြေထောက်များကို ပတ်ပြီး တင်းကျပ်စွာချည်နှောင်ထားသော ဖိနပ်အမြင့်အမျိုးအစားကို ရွေးချယ်ရန် အကြံပြုထားပြီး ခြေထောက်ကျိုးခြင်းကို ထိရောက်စွာကာကွယ်ပေးနိုင်ပါသည်။

၂။ ကာကွယ်ရေးပစ္စည်းများ ပြင်ဆင်ခြင်းကို အာရုံစိုက်ပါ။

ဘတ်စကက်ဘောကစားခြင်းမပြုမီ၊ ကာကွယ်ရန်အတွက် ခြေကျင်းဝတ်အကာ၊ ဒူးအကာနှင့် သွားအကာများနှင့် အခြားအကာအကွယ်ပစ္စည်းများကို ဝတ်ဆင်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ယေဘုယျအားဖြင့် ဘတ်စကက်ဘောကစားနည်းတွင် တိုက်မိခြင်းကြောင့် ဒူးဒဏ်ရာရပါက ဒူးအကာဝတ်ဆင်ခြင်းသည် ကာကွယ်ရန် အလွန်ကောင်းမွန်သောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။

၃။ ဘတ်စကက်ဘောကစားရာတွင် လက်ဝတ်ရတနာများ မဝတ်ဆင်ပါနှင့်

ဘတ်စကက်ဘောကစားနေစဉ် ကွင်းထဲတွင် လက်စွပ်များ၊ နားကပ်များ၊ နှာခေါင်းကွင်းများနှင့် အခြားမာကျောသောပစ္စည်းများ မဝတ်ဆင်ပါနှင့်၊ ဘတ်စကက်ဘောဂိမ်းတွင် ဤပစ္စည်းများသည် မမြင်ရသောအန္တရာယ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဘတ်စကက်ဘောကစားနေစဉ် ဘောလုံးကိုယူရန် အခြားသူများက ခြစ်မိလွယ်လိမ့်မည်။

၄။ ဘတ်စကက်ဘောကစားရန် မျက်မှန်မတပ်ပါနှင့်

ဘတ်စကက်ဘောကစားတဲ့အခါ မျက်မှန်မတပ်တာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ မျက်မှန်က ဘတ်စကက်ဘောကစားတဲ့အခါပဲ မဟုတ်ဘဲ၊
မျက်မှန်တွေ တုန်ခါသွားတာမျိုးလိုမျိုး အနှောင့်အယှက်တစ်ခုခုရှိပြီး ပြင်းထန်တဲ့ ဘတ်စကက်ဘောပွဲတွေမှာ မျက်မှန်ကွဲပြီး မျက်နှာနဲ့ မျက်လုံးတွေကိုတောင် ခြစ်မိလောက်အောင် မတော်တဆမှုဖြစ်လွယ်ပါတယ်။

၅။ ဘတ်စကက်ဘောကစားခြင်းမပြုမီ လက်သည်းများ ဖြတ်ပါ။

ဘတ်စကက်ဘောမှာ လက်ချောင်းတွေက ဒဏ်ရာပိုရလွယ်ပါတယ်။ လက်သည်းရှည်လွန်းရင် တခြားသူတွေကုတ်ခြစ်ရလွယ်ကူရုံသာမက ဘောလုံးကို ဘောလုံးနဲ့ ဘောလုံးဖမ်းတဲ့အခါမှာလည်း လက်သည်းတွေ လှန်ပြီး ဒဏ်ရာတွေရလွယ်ပါတယ်။

၆။ ဘတ်စကက်ဘောကစားခြင်းမပြုမီ နွေးထွေးအောင်လုပ်ပါ။

ဘတ်စကက်ဘောကစားခင် ခန္ဓာကိုယ်ကို နွေးအောင်လုပ်ပါ၊ ပေါ့ပေါ့ပါးပါး ဂျော့ဂင်လုပ်ခြင်း၊ ခြေထောက်တွေကို နှိပ်နယ်ခြင်း၊ လက်ချောင်းတွေကို လှုပ်ရှားခြင်း စတာတွေ လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်ကို အမြန်ဆုံး အနေအထားကို ရောက်အောင် လုပ်ပါ။

ဈေးသက်သာသော အပြင်ဘက် ဘတ်စကက်ဘော စင်များ ရောင်းရန်ရှိသည်

ဘတ်စကက်ဘောကစားရင်း ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ အချိန်ဘယ်လောက်ကြာမလဲ

၎င်းသည် လူတစ်ဦးနှင့်တစ်ဦး ကွဲပြားပြီး ၎င်းတို့၏ကိုယ်ပိုင် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် အားကစားစွမ်းရည်နှင့် ဆက်စပ်နေသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန် ဘတ်စကက်ဘောကစားခြင်းသည် သင်ဘတ်စကက်ဘောမည်မျှကစားလေ့ရှိသည်နှင့် သင့်ဘတ်စကက်ဘော၏ပြင်းထန်မှုပေါ်တွင် မူတည်သည်၊ အချို့လူများသည် ဘတ်စကက်ဘောကို မကြာခဏမကစားကြ၊ ဘတ်စကက်ဘောကစားသည့်အခါ ပြေးခြင်းမရှိ၊ ဘတ်စကက်ဘောလက်ထဲသို့ ခုန်ဆင်းလာရန် စောင့်ဆိုင်းနေရုံသာဖြစ်ပြီး ဘတ်စကက်ဘောကစားခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန် မျှော်လင့်ခြင်းသည် မျှော်လင့်ချက်မရှိဟု ဆိုနိုင်သည်၊ ဘတ်စကက်ဘောကစားခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်၊ ၎င်းသည် သင်၏ စိတ်ရှည်မှုလိုအပ်သည်၊ လှုပ်ရှားမှုလုပ်ငန်းစဉ်တွင် စိတ်ရောကိုယ်ပါ မြှုပ်နှံရန်၊ နည်းပညာကောင်းမကောင်းသည် යටත් ...

အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပရော်ဖက်ရှင်နယ်နည်းဖြင့် အောက်ပါအတိုင်း မိတ်ဆက်ထားသည်-

အောက်ဆီဂျင်အပြည့်အဝရရှိသူများသည် နှလုံးခုန်နှုန်း၏ ၇၀% ၏ ​​လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှု၊ မိနစ် ၃၀ ကျော် ပုံမှန်သွေးလည်ပတ်မှုသည် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
ဒီစာပိုဒ်ကိုမြင်ပြီးတဲ့နောက်မှာ သေးငယ်တဲ့လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တွေ အများကြီးရှိပြီး ပြောပြီးသားလို့ ခံစားရပြီး မပြောရသေးသလို ခံစားရတယ်၊ အရေးမကြီးပါဘူး၊ ဒီစာပိုဒ်ရဲ့ အဓိပ္ပာယ်ကို ရှင်းပြဖို့ မင်းကို ခေါ်သွားပေးမယ်။

တစ်: အောက်ဆီဂျင်အပြည့်အဝရရှိနေတဲ့လူတွေမှာ အဖြစ်များတဲ့ အားကစားနည်းတွေက ဘာတွေလဲ။

၁၊ ပြေးခြင်း ၂၊ ကြိုးခုန်ခြင်း ၃၊ တောင်တက်ခြင်း ၄၊ ဘတ်စကက်ဘော ၅၊ အမြင့်ခုန် ၆၊ အလျားခုန် ၇၊ ဘောလုံး ၈၊ ဘဲလီပီတယ်စက်
၂။ အောက်ဆီဂျင်လုံလောက်စွာ မရရှိခြင်းသည် ပုံမှန်အားကစားများ- ရေကူးခြင်း စသည်တို့ဖြစ်သည်။

NAB ဟိုက်ဒရောလစ် ဘတ်စကက်ဘောစင်

ဒုတိယအချက်- နှလုံးခုန်နှုန်းရဲ့ ၇၀% အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ပြင်းထန်မှုကို ဘယ်လိုနားလည်ရမလဲ၊ အားကစားတွေက ဘာတွေလဲ။

၁။ နှလုံးခုန်နှုန်း၏ ၇၀% အတွက် သယ်ယူပို့ဆောင်ရေးပြင်းထန်မှု- ပုံမှန်လူသား၏ နှလုံးခုန်နှုန်းမှာ ၆၀-၁၀၀ ကြိမ်ဖြစ်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ နှလုံးခုန်နှုန်းကို ၁၀၀-၁၅၀ အကြား မြှင့်တင်ရန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် ရွေးချယ်ပါသည်။ ၎င်းသည် အဓိကအားဖြင့် လူတစ်ဦးချင်းစီ၏ နှလုံးခုန်နှုန်းပြောင်းလဲခြင်းအပေါ် အခြေခံပါသည်။ များသောအားဖြင့် အဆီလျှော့ချရန် ရည်ရွယ်ချက်ဖြင့် အမျိုးသမီးများ၏ နှလုံးခုန်နှုန်းကို ၁၂၀-၁၃၀ အကြား ထိန်းချုပ်ထားပြီး အမျိုးသားများ၏ နှလုံးခုန်နှုန်းကို ၁၃၀-၁၆၀ အကြား ထိန်းချုပ်ထားပါသည်။ အောက်ပါတို့သည် သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သော အလွန်ရေပန်းစားသော လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ဖြစ်သည်။
၂။ အထက်ဖော်ပြပါ အားကစားနည်းများနှင့်အညီ ပြေးခြင်း (၅ ကီလိုမီတာ)၊ ကြိုးခုန်ခြင်း (၂၅၀၀ မီတာ)၊ တောင်တက်ခြင်း (၃၅၀ မီတာ သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပိုသော အမြင့်)၊ ဘတ်စကက်ဘော (တစ်ပွဲလုံးကစားခြင်း)၊ ဘောလုံး (တစ်ပွဲလုံးပြေးခြင်း)
၃။ အထက်ပါ နှလုံးခုန်နှုန်း လှုပ်ရှားမှုပြင်းထန်မှုနှင့်အညီ မလုပ်ဆောင်ခြင်း- ဖြည်းဖြည်းလျှောက်ခြင်း၊ မြန်မြန်လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ဂျော့ဂင်လုပ်ခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်စက်ကို အလိုအလျောက်လှုပ်ခါခြင်း စသည်တို့။

တတိယအချက်- ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း မိနစ် ၃၀ ထက်ပို၍ ပြုလုပ်နိုင်သည်ကို မည်သို့နားလည်ရမည်နည်း။

၁။ မိနစ် ၃၀ ကျော် ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဝန်းဆိုသည်မှာ ခန္ဓာကိုယ်သည် သတ်မှတ်ထားသော လုပ်ဆောင်ချက်တစ်ခုတွင် ရှိနေခြင်း၊ ပုံမှန်၊ ထပ်ခါတလဲလဲ လုပ်ဆောင်နိုင်သော လုပ်ဆောင်ချက်စက်ဝန်းနှင့် မိနစ် ၃၀ ထက်ပို၍ လိုက်နာမှုကို မနှောင့်ယှက်ပါနှင့်၊ ဥပမာ- ပြေးခြင်း၊ ကြိုးခုန်ခြင်း၊ တောင်တက်ခြင်း၊ elliptical စသည်တို့ဖြစ်သည်။
ထို့နောက် ကျွန်ုပ်တို့ နားလည်နိုင်သော အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းကို အကျဉ်းချုပ်ရလျှင်- နှလုံးခုန်နှုန်း ၇၀% နှင့်အညီ အနှောင့်အယှက်ကင်းပြီး ပုံမှန်သွေးလည်ပတ်မှုနှင့် ပြင်းထန်မှုရှိသော မိနစ် ၃၀ ကျော်နှင့် ၎င်းတို့၏ကိုယ်ပိုင် အောက်ဆီဂျင်လုံလောက်သော လေ့ကျင့်ခန်း- ပြေးခြင်း၊ ကြိုးခုန်ခြင်း၊ တောင်တက်ခြင်းသည် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
ထို့နောက် ၎င်းကို အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းဟု မယူဆပါ- ၁။ ဘတ်စကက်ဘော (နှလုံးခုန်နှုန်း ပြင်းထန်မှု ကိုက်ညီသော်လည်း၊ နားချိန်ရှိသောကြောင့်၊ ယေဘုယျအားဖြင့် မိနစ် ၃၀ ထက်ပို၍ မရပ်မနား ကစားခြင်း အလွန်နည်းပါးသည်) ၂။ ဘောလုံးကန်ခြင်း (ဘတ်စကက်ဘောနှင့် အတူတူပင်) ၃။ ရေကူးခြင်း (နှလုံးခုန်နှုန်း မရောက်နိုင်၊ အောက်ဆီဂျင် မလုံလောက်) ၄။ အလိုအလျောက် တုန်ခါနေသော ကိရိယာ၏ ခန္ဓာကိုယ် (နှလုံးခုန်နှုန်း မရောက်နိုင်) ၅။ အမြင့်ခုန်ခြင်း (သွေးလည်ပတ်မှု မရှိသော လုပ်ဆောင်ချက်နှင့် မိနစ် ၃၀ ထက်ပို၍ မရောက်ရှိနိုင်) ၆။ အလျားခုန်ခြင်း (နှင့် အမြင့်ခုန်ခြင်း) (အတူတူပင်)

ဘတ်စကက်ဘောပစ္စည်းကိရိယာများ ပိုမို

စတုတ္ထအချက်- အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးနဲ့ အားနည်းချက်တွေက ဘာတွေလဲ။

အကျိုးကျေးဇူးများ:

၁။ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းသည် အဆီကျစေသည့် အကျိုးသက်ရောက်မှုကို ထိရောက်စွာ ရရှိစေနိုင်သည်။
၂။ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းသည် နှလုံးနှင့် အဆုတ်စွမ်းရည်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေနိုင်သည်။
၃။ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းသည် အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို ထိရောက်စွာတိုးတက်စေနိုင်သည်။
၄။ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း ပြီးမြောက်သွားတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်က ဒိုပါမင်းဓာတ် ထုတ်လွှတ်မှုကြောင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျေနပ်မှုကို ရရှိပါလိမ့်မယ်။

မကောင်းတာ:

၁။ အဝလွန်သူများတွင် ဒူးကို အနည်းငယ်ထိခိုက်စေသည် (ပထမဦးစွာ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှုကို လုပ်ဆောင်ရန် အကြံပြုထားသည်)
၂။ ကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကြွက်သားဆုံးရှုံးမှုအန္တရာယ်ရှိပါသည် (အဆီကျစေသော အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်သည် ပရိုတင်းရရှိရန် ကြွက်သားများကို ဖြိုခွဲသောကြောင့် ကြွက်သားတက်နေစဉ်အတွင်း အေရိုးဗစ်ကို ရှောင်ရှားရန် တတ်နိုင်သမျှ လက်တွဲဖော်များကို အကြံပြုထားပြီး နောက်ပိုင်းတွင် အဆီကျစေနိုင်သည်။)
၃။ အလွန်အကျွံ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် အထူးသဖြင့် အဆီကျစေသော ဝန်ထမ်းများအ জন্য အရေပြားလျော့ရဲမှုကို ဖြစ်ပေါ်စေပါသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် အဆီများ လျင်မြန်စွာ ဆုံးရှုံးခြင်း၊ ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းကို အချိန်မီ မလုပ်ဆောင်နိုင်ခြင်းကြောင့် အရေပြား ကျုံ့ခြင်းမရှိဘဲ အရေပြား လျော့ရဲခြင်း၊ ထို့ကြောင့် အရေပြားလျော့ရဲခြင်း၊ ထင်ရှားသည်မှာ- မျက်နှာပေါ်ရှိ အရေးအကြောင်းများ၊ လက်မောင်းနှင့် ပေါင်များတွင် အဝလွန်ခြင်း စသည်တို့ဖြစ်သည်။