ဘတ်စကတ်ဘော cardio ကစားသည်။

ဘတ်စကက်ဘောကစားခြင်း၊ ပြေးခြင်းနှင့် ခုန်ခြင်းတို့ ပြုလုပ်သည့်အခါတွင် အရိုးဖွံဖြိုးမှုကို မြှင့်တင်ရန် လွယ်ကူပြီး ကြီးထွားမှုကာလတွင် ဘတ်စကတ်ဘောကစားခြင်းသည် အရပ်ရှည်ရန် အကောင်းဆုံးအခွင့်အရေးဖြစ်သည်။ ဒီတော့ ဘတ်စကက်ဘောကစားတာက anaerobic ဒါမှမဟုတ် aerobic ကစားတာလား။

ဘတ်စကက်ဘောသည် anaerobic သို့မဟုတ် aerobic ဖြစ်သည်။

ဘတ်စကက်ဘောသည် အားသွန်ခွန်စိုက် လေ့ကျင့်ခန်း၊ အန်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းမဟုတ်ဘဲ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
Anaerobic လေ့ကျင့်ခန်း ဆိုသည်မှာ ကြွက်သားများ အောက်ဆီဂျင်ချို့တဲ့သည့် အခြေအနေတွင် ရှိနေသည့် အရှိန်မြင့် ပြင်းပြင်းထန်ထန် လေ့ကျင့်ခန်းကို ရည်ညွှန်းသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအများစုသည် ပြင်းထန်မှုနှင့် ချက်ခြင်းလုပ်ဆောင်နိုင်သောကြောင့် အချိန်ကြာမြင့်စွာ ထိန်းရန်ခက်ခဲပြီး ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို နှေးကွေးစေပါသည်။
Anaerobic လေ့ကျင့်ခန်းသည် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ဆက်စပ်မှုရှိသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်တွင်၊ ခန္ဓာကိုယ်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို အရှိန်မြှင့်ပေးပြီး ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို အရှိန်မြှင့်ရန်အတွက် စွမ်းအင်ပိုမိုသုံးစွဲရန် လိုအပ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ သကြားဓာတ်၊ ပရိုတင်းနှင့် အဆီများကို ဖြိုခွဲခြင်းနှင့် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုမှတစ်ဆင့် ခန္ဓာကိုယ်စွမ်းအင်ကို ရရှိသည်။

ဘတ်စကတ်ဘောကစားခြင်းအတွက် ဘာတွေသတိထားရမလဲ

1 ဘတ်စကက်ဘောဖိနပ်ကောင်းကို ရွေးချယ်ပါ။

ဘတ်စကက်ဘော ဖိနပ်ကောင်းကောင်းတစ်ရံက ဘတ်စကက်ဘောဂိမ်းတွေမှာ သင့်ခြေထောက်တွေကို ကာကွယ်နိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်သည့်အခါတွင်၊ အပေါ်ထပ်နိမ့်၊ လေ့ကျင့်ရအဆင်ပြေပြီး ပင်ပန်းရလွယ်ကူသော အထူးပြုဖိနပ်အမျိုးအစားကို သင်ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။ ဂိမ်းကစားနေစဉ်တွင် ခြေဖဝါးကို ရစ်ပတ်ကာ တင်းတင်းကြပ်ကြပ် ချည်နှောင်ထားသည့် ထိပ်မြင့်ဖိနပ်မျိုးကို ရွေးချယ်ရန် အကြံပြုလိုသည်မှာ သင့်ခြေထောက်ကို ကျိုးသွားခြင်းမှ ထိရောက်စွာ ကာကွယ်နိုင်ပါသည်။

2၊ အကာအကွယ်ပစ္စည်းကိရိယာ၏ပြင်ဆင်မှုကိုအာရုံစိုက်ပါ။

ဘတ်စကက်ဘောမကစားခင် ခြေကျင်းဝတ်၊ ဒူးအဖုံးများ၊ သွားအကာများနှင့် ကာကွယ်ရန်အတွက် အခြားအကာအကွယ်ပစ္စည်းများကို ဝတ်ဆင်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ယေဘူယျဘတ်စကက်ဘောဂိမ်းကိုတိုက်မိခြင်းကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့ဒူးဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန်အလွန်ကောင်းသောနည်းလမ်းဖြစ်ပါသည်, ဒူး pads ဝတ်ဆင်။

၃။ ဘတ်စကတ်ဘောကစားဖို့ လက်ဝတ်ရတနာတွေ မဝတ်ပါနဲ့။

ဘတ်စကက်ဘောကစားသောအခါတွင် လက်စွပ်များ၊ နားကပ်များ၊ နှာခေါင်းကွင်းများနှင့် အခြားမာကျောသည့်အရာများကို မ၀တ်ပါနှင့်၊ ဘတ်စကက်ဘောဂိမ်းတွင် ယင်းပစ္စည်းများသည် လျှို့ဝှက်အန္တရာယ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဘတ်စကက်ဘောကစားတဲ့အခါ တခြားသူတွေကို ခြစ်မိဖို့ လွယ်ကူပါလိမ့်မယ်။

၄၊ ဘတ်စကတ်ဘောကစားဖို့ မျက်မှန်မတပ်ပါနဲ့။

ဘတ်စကတ်ဘောကစားတဲ့အခါ မျက်မှန်မတပ်တာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ မျက်မှန်က သင် ဘတ်စကတ်ဘော ကစားတဲ့အခါ တစ်ခုတည်းသာ မဟုတ်ဘူး။
မျက်မှန်လှုပ်ခြင်းကဲ့သို့သော အနှောင့်အယှက်တစ်စုံတစ်ရာ ရှိနေပြီး ပြင်းထန်သော ဘတ်စကက်ဘောကစားနည်းတွင် မျက်နှာနှင့် မျက်လုံးများကိုပင် ခြစ်မိရန် ကျိုးသွားသော မျက်မှန်ကြောင့် ဖြစ်ပွားရန် လွယ်ကူပါသည်။

၅။ ဘတ်စကတ်ဘောမကစားခင် လက်သည်းတွေကို ဖြတ်ပါ။

လက်ချောင်းများသည် ဘတ်စကတ်ဘောတွင် ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေပိုများသည်။ ရှည်လွန်းသော လက်သည်းများသည် အခြားသူများကို ကုတ်ခြစ်ရန် လွယ်ကူရုံသာမက ဘောလုံးကို ပွတ်ဆွဲခြင်းနှင့် ဖမ်းခြင်း လုပ်ငန်းစဉ်တွင် လက်သည်းများကို လှန်၍ ဒဏ်ရာများ ဖြစ်စေရန် လွယ်ကူသည်။

6၊ ဘတ်စကတ်ဘောမကစားခင် နွေးနွေးထွေးထွေးထားပါ။

ဘတ်စကက်ဘောမကစားခင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နွေးနွေးထွေးထွေးလုပ်ပါ၊ ပေါ့ပေါ့ပါးပါး ရွရွပြေးတာ၊ ခြေထောက်တွေကို ဖိတာ၊ လက်ချောင်းတွေကို ရွှေ့တာ စသဖြင့် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်တွင်းသို့ အမြန်ဆုံးဝင်ရောက်နိုင်ပါစေ။

စျေးပေါသော ပြင်ပဘတ်စကက်ဘောရောင်းရန်ရှိသည်။

ဘတ်စကတ်ဘောကစားရင်း ဝိတ်ကျဖို့ ဘယ်လောက်ကြာမလဲ။

၎င်းသည် လူတစ်ဦးနှင့်တစ်ဦး ကွဲပြားပြီး ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ကာယကြံ့ခိုင်မှုနှင့် အားကစားစွမ်းရည်တို့နှင့် သက်ဆိုင်သည်။ ဘတ်စကက်ဘောကစားခြင်း ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် ဘတ်စကတ်ဘောကစားပုံနှင့် ဘတ်စကတ်ဘော၏ပြင်းထန်မှုတို့အပေါ် မူတည်ပြီး၊ အချို့လူများက ဘတ်စကတ်ဘောကို မကြာခဏ မကစားတတ်ဘဲ ဘတ်စကတ်ဘောကစားသည့်အခါတွင် အပြေးမရှိ၊ ဘတ်စကက်ဘောလက်ထဲသို့ ခုန်ဆင်းလာမည့်အချိန်ကို စောင့်ရုံသာ၊ ဘတ်စကက်ဘောကစားခြင်းဖြင့် ဝိတ်ကျဖို့ မျှော်လင့်ခြင်းဟု ဆိုနိုင်ပါသည်။ အရာ။ ဒါပေမယ့် တရားရုံးမှာ ပထမဆုံး အကြိမ်က ပဲငံပြာရည် အခြေအနေ ဖြစ်နေတယ်ဆိုရင် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချဖို့က အရမ်းခက်ခဲပါတယ်။

အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပညာရှင်ပီသစွာ မိတ်ဆက်ပေးသည်-

အောက်ဆီဂျင်အပြည့်အ၀ရရှိသူများ၊ နှလုံးခုန်နှုန်း၏ 70% လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှု၊ ပုံမှန်လည်ပတ်မှုမိနစ် 30 ကျော်သည် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
ဤစာပိုဒ်ကိုမြင်ပြီးနောက် မိတ်ဖက်ငယ်များ အများအပြားရှိသည်၊ ပြောသည်နှင့် မပြောသကဲ့သို့ ခံစားရပါက၊ ဤစာပိုဒ်၏ အဓိပ္ပါယ်ကို ရှင်းပြရန် သင့်အား ခေါ်ဆောင်သွားပါမည်။

တစ်ခုမှာ - အောက်ဆီဂျင်အပြည့်ရရှိတဲ့လူတွေအတွက် အသုံးများတဲ့ အားကစားတွေက ဘာလဲ။

၁၊ အပြေး ၂၊ ကြိုးခုန် ၃၊ တောင်တက် ၄၊ ဘတ်စကတ်ဘော ၅၊ အမြင့်ခုန် ၆၊ အလျားခုန် ၇၊ ဘောလုံး ၈၊ ဘဲဥပုံစက်၊
2၊ လုံလောက်သော အောက်ဆီဂျင် မပြည့်မီသော အားကစား ပုံမှန်- ရေကူးခြင်း စသည်တို့။

NAB ဟိုက်ဒရောလစ်ဘတ်စကတ်ဘောရပ်

ဒုတိယ- နှလုံးခုန်နှုန်း၏ 70% အတွက် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုကို မည်သို့နားလည်နိုင်သနည်း၊ အားကစားဟူသည် အဘယ်နည်း။

1၊ နှလုံးခုန်နှုန်း၏ 70% အတွက် သယ်ယူပို့ဆောင်ရေးပြင်းထန်မှု- ပုံမှန်လူ့အငြိမ်နှလုံးခုန်နှုန်းသည် အကြိမ် 60-100 ဖြစ်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏နှလုံးခုန်နှုန်းကို 100-150 ကြားအထိ မြှင့်တင်နိုင်ရန် ကျွန်ုပ်တို့သည် လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ရန် ရွေးချယ်သည်၊ ဤအရာသည် လူတစ်ဦးချင်းစီ၏ တည်ငြိမ်သောနှလုံးခုန်နှုန်းကို အဓိကအခြေခံထားပြီး ရည်ရွယ်ချက်အတွက် အဆီလျှော့ချမည်ဆိုပါက၊ အမျိုးသမီးများ၏ နှလုံးခုန်နှုန်းကို အမျိုးသားများကြားတွင် ထိန်းချုပ်နိုင်သည်-13 အကြား ထိန်းချုပ်ထားသည်။ လုပ်နိုင်စေရန် 130-160 အောက်ပါတို့သည် သင်လုပ်နိုင်သော ရေပန်းအစားဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်သည်။
2၊ ပုံမှန်အားဖြင့် အထက်ဖော်ပြပါ အားကစားနည်းများမှာ- အပြေး (၅ ကီလိုမီတာ)၊ ကြိုးခုန်ခြင်း (၂၅၀၀) တောင်တက်ခြင်း (အမြင့်ပေ ၃၅၀ မီတာနှင့် ထို့ထက်မက) ဘတ်စကက်ဘော (တစ်ပွဲလုံးကစားပါ) ဘောလုံး (ဂိမ်းတစ်ခုလုံးကို ပြေးပါ)၊
3၊ လှုပ်ရှားမှု၏ အထက်ဖော်ပြပါ နှလုံးခုန်နှုန်း ပြင်းထန်မှုနှင့် မညီပါ- နှေးကွေးသော လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ အမြန်လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ရွရွပြေးခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်ကို အလိုအလျောက် လှုပ်ယမ်းခြင်း စသည်ဖြင့်၊

တတိယ: ပုံမှန် 30 မိနစ်ထက်ပိုစက်ဘီးစီးနိုင်ပါတယ်လေ့ကျင့်ခန်းရှိပါတယ်, ဘယ်လိုနားလည်နိုင်သလဲ?

1၊ မိနစ် 30 ထက်ပိုသော ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဝန်းကို ရည်ညွှန်းသည်- တိကျသောလုပ်ဆောင်ချက်တစ်ခုရှိ ခန္ဓာကိုယ်အား ရည်ညွှန်းသည်၊ ပုံမှန်၊ ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ဆောင်နိုင်သော စက်ဝန်းနှင့် မိနစ် 30 ထက်ပို၍ လိုက်နာမှုကို မနှောင့်ယှက်ပါနှင့်၊ ဥပမာ- အပြေး၊ ကြိုးခုန်၊ တောင်တက်၊ ဘဲဥပုံ စသည်ဖြင့်။
ထို့နောက် ကျွန်ုပ်တို့နားလည်နိုင်သော အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းကို အကျဉ်းချုပ်ဖော်ပြပါသည်- အနှောက်အယှက်ကင်းကင်းဖြစ်ပြီး ပုံမှန်လည်ပတ်မှုနှင့် ပြင်းထန်မှု 70% နှလုံးခုန်နှုန်းနှင့်အညီ မိနစ် 30 ကျော်၊ ၎င်းတို့၏ကိုယ်ပိုင်အောက်ဆီဂျင်လုံလောက်သောလေ့ကျင့်ခန်း- အပြေး၊ ကြိုးခုန်၊ တောင်တက်ခြင်းသည် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ကြောင်း သေချာစေရန်။
ထို့နောက် ၎င်းကို အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းဟု မယူဆပါနှင့်။ 1၊ ဘတ်စကတ်ဘော (နှလုံးခုန်နှုန်း ပြင်းထန်သော်လည်း အချိန်ပိုင်းရှိနေသောကြောင့်၊ ယေဘုယျအားဖြင့် မိနစ် 30 ထက်ပို၍ မရပ်မနားကစားခြင်း အလွန်နည်းပါးသည်) 2၊ ဘောလုံး (ဘတ်စကက်ဘောကဲ့သို့ပင်) 3၊ ရေကူးခြင်း (နှလုံးခုန်နှုန်း မရောက်နိုင်၊ အောက်ဆီဂျင် မလုံလောက်ပါ) 4၊ စက်၏ ခန္ဓာကိုယ်ကို အလိုအလျောက် တုန်ခါပြီး ခုန်နှုန်းမတက်နိုင်၊ မိနစ် 30 ကျော်) 6, အလျားခုန် (အမြင့်ခုန်) (အတူတူ)

နောက်ထပ် ဘတ်စကတ်ဘော ပစ္စည်းတွေ

စတုတ္ထ- အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးနဲ့ အားနည်းချက်တွေက ဘာတွေလဲ။

အကျိုးကျေးဇူးများ

1၊ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းသည် အဆီဆုံးရှုံးမှုကို ထိရောက်စွာ အောင်မြင်နိုင်သည်။
2၊ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းသည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစွမ်းရည်ကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။
၃၊ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းသည် အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို ထိရောက်စွာ မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။
4၊ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း ပြီးမြောက်ပါက ခန္ဓာကိုယ်သည် dopamine ထုတ်ပေးမှုကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျေနပ်မှုကို ရရှိစေမည်ဖြစ်သည်။

မကောင်းမှု-

1၊ အဝလွန်သူများသည် ဒူးခေါင်းကို ထိခိုက်မှုဖြစ်စေသည် (ကိုယ်ကာယကြံ့ခိုင်မှုကို ဦးစွာပြုလုပ်ရန် အကြံပြုထားသည်)
2၊ ကြွက်သားလေ့ကျင့်မှုအတွက် ကြွက်သားဆုံးရှုံးမှု ဖြစ်နိုင်ချေရှိပါသည် (အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းတွင် အဆီဆုံးရှုံးမှု တစ်ချိန်တည်းတွင် ခန္ဓာကိုယ်သည် ပရိုတင်းဓာတ်ရရှိရန် ကြွက်သားများကို ချေဖျက်နိုင်သောကြောင့် ကြွက်သားတက်သည့်ကာလအတွင်း လက်တွဲဖော်များအား အေရိုးဗစ်မဖြစ်အောင် တတ်နိုင်သမျှ ပေါင်းစည်းထားရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။)
3၊ အလွန်အကျွံ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခြင်းသည် အထူးသဖြင့် အဆီကျခြင်း၏ ရည်ရွယ်ချက်အတွက် အရေပြားလျော့ရဲခြင်းသို့ ဦးတည်စေသည်၊ အကြောင်းမှာ အဆီများ လျင်မြန်စွာ ဆုံးရှုံးရခြင်းမှာ အချိန်မီ လေ့ကျင့်ပေးခြင်း မရှိသောကြောင့် အဆီကျုံ့ခြင်း မရှိသောကြောင့် အရေပြား ကျုံ့သွားခြင်း နှင့် အရေပြား လျော့ရဲခြင်း ထင်ရှားသော အကြောင်းရင်းမှာ အဆီကျခြင်း၏ မျက်နှာ၊ အဝလွန်သော လိုင်းများ နှင့် ပေါင် အစရှိသည်တို့ ဖြစ်သည်။