မကြာသေးမီက သတင်းစာများတွင် အပျော်တမ်းဘောလုံးသမားများသည် ပွဲကစားနေစဉ် ရုတ်တရက်သေဆုံးမှုများ သို့မဟုတ် ပြင်းထန်သောဒဏ်ရာများ ရရှိခဲ့ကြောင်း မကြာခဏဖော်ပြခဲ့ကြသည်။ ၎င်းက အရေးကြီးသောမေးခွန်းတစ်ခုကို ပေါ်ပေါက်စေသည်- ဒဏ်ရာအန္တရာယ်များကို အနည်းဆုံးဖြစ်အောင် လုပ်ဆောင်နေစဉ် အပျော်တမ်းဘောလုံးပွဲများတွင် မည်သို့ပါဝင်နိုင်မည်နည်း။ ကျွန်ုပ်တို့၏အယ်ဒီတာများမှ စုစည်းထားသော အဓိကကြိုတင်ကာကွယ်မှု ရှစ်ခုမှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။
သင့်လျော်သော ရာသီဥတုအခြေအနေများကို ရွေးချယ်ပါ
ဘောလုံးပွဲများအတွက် အကောင်းဆုံးရာသီဥတုမှာ နွေးထွေးပြီး မှိုင်းအုံ့နေသင့်သည်။ သို့သော် ကစားသမားများသည် ပူပြင်းသောအပူ သို့မဟုတ် ရေခဲမှတ်အောက်ရှိ လေများအောက်တွင် ယှဉ်ပြိုင်ရလေ့ရှိသည်။ ပြင်းထန်သောရာသီဥတုသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ ကန့်သတ်ချက်များကို ထိခိုက်စေပြီး ဒဏ်ရာအန္တရာယ်များကို သွယ်ဝိုက်၍ တိုးမြင့်စေသည်။
သင့်လျော်သော နွေးထွေးမှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များကို လုပ်ဆောင်ပါ
ပွဲမစခင် နှစ်ကြိမ် ကွင်းထဲမှာ ပြေးလွှားတဲ့ အကျင့်တစ်ခု မွေးမြူပါ။ ဒါက သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအနေနဲ့ရော မညီမညာ မြေပြင်အနေအထားလိုမျိုး အန္တရာယ်တွေ ရှိမရှိ ကွင်းကို စစ်ဆေးဖို့ အခွင့်အရေးတစ်ခုအနေနဲ့ပါ ဆောင်ရွက်ပေးပါတယ်။ ကြွက်သားအုပ်စုတွေကို အသက်ဝင်စေပြီး အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေကို ထိန်းညှိပေးဖို့အတွက် ပြောင်းလဲနိုင်တဲ့ ဆန့်ထုတ်လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ထည့်သွင်းပါ။ ပြင်ဆင်မှုမရှိဘဲ ပြင်းထန်တဲ့ ကစားပွဲထဲကို ခုန်ဆင်းတာကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
အရည်အသွေးမြင့် ဂီယာများတွင် ရင်းနှီးမြှုပ်နှံပါ
သင့်ဘတ်ဂျက်အပေါ် အခြေခံ၍ သင့်လျော်သော ဘောလုံးဖိနပ် (ဆွဲအားအတွက်)၊ ခြေသလုံးအကာအကွယ်များ (ကန်ခြင်းကို ကာကွယ်ရန်) နှင့် ခြေကျင်းဝတ်အစွပ်များ (အရွတ်ဒဏ်ရာရခြင်းကို ရှောင်ရှားရန်) ကို ရွေးချယ်ပါ။ ယခင်က ဒဏ်ရာရရှိခဲ့သော နေရာများကို သေချာစွာ ကာကွယ်ပါ - ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ကစားသမားအများစုသည် ထပ်ခါတလဲလဲ ဒဏ်ရာဟောင်းများကြောင့် အနားယူကြသည်ကို မမေ့ပါနှင့်။
အနားယူခြင်းနှင့် ရေဓာတ်ဖြည့်တင်းခြင်းကို စီမံခန့်ခွဲပါ
မောပန်းနွမ်းနယ်နေချိန်တွင် အစားထိုးပစ္စည်းများ တောင်းဆိုပါ။ ပူပြင်းသောရာသီဥတုတွင် တစ်ပြိုင်နက်တည်း ပမာဏများစွာ သောက်သုံးမည့်အစား အီလက်ထရိုလိုက်ကြွယ်ဝသော ဖျော်ရည်များကို အနည်းငယ်စီ သောက်သုံးခြင်းဖြင့် ပုံမှန် ရေဓာတ်ဖြည့်တင်းပါ။
အသင်းဖော်များနှင့် ပြိုင်ဘက်များကို ပညာရှိရှိ ရွေးချယ်ပါ
ရန်လိုသော ဖြတ်ကျော်မှုများ သို့မဟုတ် အလွန်အကျွံ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ထိတွေ့မှုများကို ဦးစားပေးသည့် အသင်းများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အပျော်တမ်း ပွဲစဉ်များသည် အားကစားကို ပျော်ရွှင်စွာ ခံစားရန် အာရုံစိုက်သင့်သည်။
သင့်ရဲ့ ဦးစားပေးတွေကို ရှင်းလင်းစွာ ဖော်ပြပါ
အန္တရာယ်ရှိသော ဘောလုံးများကို စိန်ခေါ်သည့်အခါ အန္တရာယ်များကို အကဲဖြတ်ပါ။ အပျော်တမ်းကစားခြင်းသည် ပရော်ဖက်ရှင်နယ် ယှဉ်ပြိုင်မှု မဟုတ်ပါ - လုံးဝဘေးကင်းလုံခြုံမှုမရှိပါက လျှောကျသော ဖြတ်ကျော်မှုများကဲ့သို့သော အန္တရာယ်များသော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
ပြိုင်ဘက်များနှင့် ဒိုင်လူကြီးများကို လေးစားပါ
အဒရီနလင် လှုံ့ဆော်မှု များပြားလာမှုကို ထိန်းချုပ်ပြီး စည်းမျဉ်းများကို လိုက်နာပါ။ နှုတ်ဖြင့် နှိုးဆွပေးခြင်းသည် ပဋိပက္ခများကို ပိုမိုဆိုးရွားစေတတ်သောကြောင့် အမှိုက်စကားများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
ပွဲအပြီး ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာမှုကို ဦးစားပေးပါ
ဂိမ်းကစားပြီးနောက် စနစ်တကျ static stretch များပြုလုပ်ပြီး ကြွက်သားများပြေလျော့စေရန် foam roller များကို အသုံးပြုပါ။ တရားထိုင်ခြင်းဖြင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖိအားလျှော့ချခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် အထောက်အကူပြုသည်။
ထုတ်ဝေသူ:
ပို့စ်တင်ချိန်: ၂၀၂၅ ခုနှစ်၊ မေလ ၂၃ ရက်
