ဘောလုံးလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်အပြည့်အစုံ

ဘောလုံးအားကစားရဲ့ ရေပန်းစားမှုနဲ့အတူ ဝါသနာရှင်တွေဟာ ဒီ “ကမ္ဘာ့နံပါတ်တစ် အားကစား” ရဲ့ ဆွဲဆောင်မှုကို ခံစားဖို့ စိမ်းလန်းတဲ့ ကွင်းထဲကို ခြေချချင်လာကြပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ အစပြုသူတွေအတွက် ဘယ်လိုမြန်မြန်စတင်ရမလဲဆိုတာက အရေးတကြီးပြဿနာတစ်ခု ဖြစ်လာပါတယ်။ ဒီဆောင်းပါးမှာ ဘောလုံးအားကစားကို အသစ်ဝင်ရောက်လာသူတွေအတွက် လက်တွေ့ကျတဲ့ လမ်းညွှန်ချက်တစ်ခု ပေးစွမ်းနိုင်ဖို့ ပစ္စည်းကိရိယာရွေးချယ်မှု၊ စည်းမျဉ်းတွေကို နားလည်ခြင်း၊ အခြေခံနည်းပညာဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်မှုစတာတွေကနေ စတင်သွားမှာပါ။

ပထမဦးစွာ၊ သင်သည် ကောင်းမွန်သောအလုပ်တစ်ခုကို လုပ်ဆောင်လိုပါက သင်၏ပစ္စည်းကိရိယာများကို ကောင်းစွာအသုံးပြုရမည်။

ပရော်ဖက်ရှင်နယ် ပစ္စည်းကိရိယာများသည် ဘောလုံးခရီးကို စတင်ရန် ပထမခြေလှမ်းဖြစ်သည်။
- **ဖိနပ်ရွေးချယ်မှု**:ဆူးချွန်ဖိနပ် (TF) များအတွက် အတုမြက်ခင်းပြင်ကို အကြံပြုထားပြီး၊ သဘာဝမြက်ခင်းပြင်ကို ဆူးချွန်ရှည်များ (AG/FG) ဖိနပ်များအတွက် ပိုမိုသင့်လျော်ပြီး အိမ်တွင်းအားကစားကွင်းများတွင် ပြားချပ်ချပ်ခြေဖဝါး (IC) ဖိနပ်များ လိုအပ်ပါသည်။
- **ကာကွယ်ရေးပစ္စည်းများ၏ ဖွဲ့စည်းမှု**:ခြေသလုံးအကာများသည် ခြေသလုံးဒဏ်ရာများကို ထိရောက်စွာကာကွယ်ပေးနိုင်ပြီး အတွေ့အကြုံမရှိသေးသူများကို ပေါ့ပါးသောကာဗွန်ဖိုက်ဘာပစ္စည်းကို ဝတ်ဆင်ရန် အကြံပြုထားသည်။
- **ဘောလုံးစံနှုန်း**:နိုင်ငံတကာပွဲစဉ်များတွင် အသုံးပြုသောဘောလုံးမှာ နံပါတ် ၅ (လုံးပတ် ၆၈-၇၀ စင်တီမီတာ) ဖြစ်ပြီး နံပါတ် ၄ မှာ လူငယ်များအတွက် ရရှိနိုင်ပါသည်။ ဝယ်ယူသည့်အခါ FIFA အသိအမှတ်ပြုလက်မှတ်ကို စစ်ဆေးရန် သတိပြုပါ။

စိတ်ကြိုက်ပြုလုပ်ထားသော လှောင်အိမ်ဘောလုံးကွင်းများ

ဒုတိယအချက်အနေနဲ့ အဓိပ္ပာယ်ဖွင့်ဆိုချက်စည်းမျဉ်းတွေ- ဂိမ်းကို နားလည်ဖို့အတွက် အခြေခံ

အဓိကစည်းမျဉ်းများကို ကျွမ်းကျင်စွာ ကျွမ်းကျင်စွာ ကိုင်တွယ်ခြင်းသည် ဂိမ်းကို ကြည့်ရှုခြင်းနှင့် ကစားခြင်းအတွေ့အကြုံကို လျင်မြန်စွာ မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်-
- **လူကျွံထောင်ချောက်**:ဘောလုံးပေးပို့သည့်အခါ ဘောလုံးလက်ခံရရှိသူသည် နောက်ဆုံးခံစစ်မှူး (ဂိုးသမားအပါအဝင်) ထက် ဂိုးနှင့်ပိုနီးပြီး ၎င်းသည် offside ဖြစ်သည်။
- **ပြစ်ဒဏ်စကေး**:တိုက်ရိုက်ဖရီးကစ်များ (ဂိုးထဲသို့ ကန်သွင်းနိုင်သည်) သည် ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိ ပြစ်ဒဏ်ကျူးလွန်ခြင်းများနှင့် သက်ဆိုင်ပြီး သွယ်ဝိုက်ဖရီးကစ်များကို ဒုတိယကစားသမားက ထိရန် လိုအပ်ပါသည်။ အဝါကတ်နှစ်ကတ်ပြည့်ခြင်းသည် အနီကတ်ပြစ်ဒဏ်ယန္တရားကို စတင်စေပါသည်။
- **ကိုက်ညီမှုဖွဲ့စည်းပုံ**:ပုံမှန်ပွဲစဉ်များကို မိနစ် ၄၅ နှင့် မိနစ် ပထမပိုင်း ၄၅ အဖြစ် ပိုင်းခြားထားပြီး အနားယူချိန်ကို မိနစ် ၁၅ ထက် မပိုစေရဘဲ နာကျင်အချိန်ပိုကို စတုတ္ထဒိုင်လူကြီးက ဆုံးဖြတ်သည်။

III. နည်းစနစ်တည်ဆောက်ခြင်း- အဓိကလေ့ကျင့်ရေးနည်းလမ်းငါးခု

၁။ **ဘောလုံးလှည့်လေ့ကျင့်ခန်းများ** (တစ်နေ့လျှင် ၁၅ မိနစ်):ဘောလုံးကို ခြေထောက်တစ်ဖက်ဖြင့် အဆက်မပြတ်လှည့်ခြင်းမှ ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့် တစ်လှည့်စီလှည့်ခြင်းအထိ၊ ဘောလုံးကို နားလည်သဘောပေါက်မှုနှင့် ထိန်းချုပ်နိုင်စွမ်းကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်။ ၂။
၂။ **ပေးပို့ခြင်းနှင့် လက်ခံခြင်း လေ့ကျင့်ခန်း**:တိကျမှုရှိစေရန်အတွက် ဘောလုံးကို ခြေထောက်အတွင်းဘက်ဖြင့် တွန်းပို့ပြီး ဘောလုံးလက်ခံရရှိသည့်အခါ ဘောလုံး၏စွမ်းအားကို သက်သာစေရန် ခြေထောက်၏ကွေးညွှတ်မှုကို အသုံးပြုပါ။
၃။ **ဘောလုံးဖြင့် ချိုးဖျက်ခြင်း**:ခြေထောက်နောက်ဘက်ဖြင့် ဘောလုံး၏ ဦးတည်ရာကို ပြောင်းလဲပြီး ခြေဖဝါးဖြင့် ဘောလုံးကို ဆွဲယူပါ၊ ခြေလှမ်းတစ်လှမ်းလျှင် ဘောလုံးကို တစ်ကြိမ်ထိသည့် ကြိမ်နှုန်းကို ထိန်းထားပါ။
၄။ **ပစ်ခတ်မှုနည်းစနစ်**:ခြေဖဝါးနောက်ဘက်ဖြင့် ပစ်သည့်အခါ ထောက်ပံ့ထားသောခြေထောက်သည် ဘောလုံးမှ ၂၀ စင်တီမီတာအကွာတွင် ရှိနေစေရန် ဂရုစိုက်ပြီး ပါဝါတိုးမြှင့်ရန် ရှေ့သို့ ၁၅ ဒီဂရီကိုင်းပါ။
၅။ **ခံစစ်ရပ်တည်ချက်**:ဘေးတွင် ရပ်တည်သည့် စင်ကို အသုံးပြုပြီး တိုက်ခိုက်သူအား ၁.၅ မီတာ အကွာအဝေးကို ထိန်းသိမ်းရန်၊ လျင်မြန်စွာ ရွေ့လျားနိုင်စေရန်အတွက် ဆွဲငင်အားဗဟိုကို နှိမ့်ချထားသည်။

စိတ်ကြိုက် အလူမီနီယမ် ဘောလုံးဂိုး

စတုတ္ထအချက်အနေနဲ့ သိပ္ပံနည်းကျ လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်

အစပြုသူများကို “၃ + ၂” လေ့ကျင့်မှုပုံစံကို လိုက်နာရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။
- တစ်ပတ်လျှင် ၃ ကြိမ် နည်းပညာသင်တန်း (တစ်ကြိမ်လျှင် မိနစ် ၆၀)၊ အားနည်းချက်များကို ဖောက်ထွက်ရန် အဓိကထား၍
- ကျောအပြေးလေ့ကျင့်ခန်း၊ ခြေထောက်မြင့်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် အခြားပေါက်ကွဲစေတတ်သောလေ့ကျင့်ခန်းများ အပါအဝင် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်း ၂ ခု (၃၀ မိနစ်/တစ်ကြိမ်)
- ကြွက်သားတင်းမာမှုအန္တရာယ်ကို လျှော့ချရန်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးတွင် Dynamic stretching ပြုလုပ်ပါ။

V. ကြည့်ရှုခြင်းနှင့် သင်ယူခြင်း- ကမ္ဘာကြီးကို မြင်တွေ့ရန် ဧရာမလူများ၏ ပခုံးပေါ်တွင် ရပ်နေခြင်း

ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ပွဲစဉ်များမှတစ်ဆင့် နည်းဗျူဟာဆိုင်ရာ ညှိနှိုင်းဆောင်ရွက်မှုကို လေ့လာပါ-
- ဘောလုံးမပါဘဲ ကစားသမားများ၏ ပြေးလမ်းကြောင်းများကို အာရုံစိုက်ပြီး တြိဂံပုံ passing position ၏ logic ကို လေ့လာပါ။
- ထိပ်တန်းကာကွယ်သူများ၏အချိန်ကိုက်ကိုလေ့လာပြီး "လုပ်ဆောင်မှုမတိုင်မီမျှော်လင့်ချက်" ၏လှည့်ကွက်ကိုကျွမ်းကျင်အောင်လုပ်ပါ။
- ၄-၃-၃ တိုက်စစ်နှင့် ခံစစ် အကူးအပြောင်းများတွင် နေရာအလိုက် အလှည့်ကျ ကစားခြင်းကဲ့သို့သော ဂန္ထဝင်ပွဲစဉ်များတွင် မှတ်တမ်းတင် ကစားပုံ ပြောင်းလဲမှုများ။
ဘောလုံးကျွမ်းကျင်သူများက သတိပေးသည်- အတွေ့အကြုံမရှိသေးသူများသည် အဖြစ်များသော အထင်အမြင်လွဲမှားမှု သုံးခုကို ရှောင်ရှားသင့်သည် - ၁။
၁။ လှုပ်ရှားမှုစံနှုန်းကို လျစ်လျူရှုခြင်းဖြင့် အင်အားကို အလွန်အကျွံရှာဖွေခြင်း
၂။ တစ်ဦးချင်းလေ့ကျင့်မှုအတွက် အချိန်များစွာပေးခြင်းနှင့် အဖွဲ့လိုက်လေ့ကျင့်မှု မရှိခြင်း
၃။ ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ကစားသမားများ၏ ခက်ခဲသောလှုပ်ရှားမှုများကို မျက်စိစုံမှိတ်တုပခြင်း။
အမျိုးသားကြံ့ခိုင်ရေးမူဝါဒကို မြှင့်တင်ခြင်းနှင့်အတူ ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိ ဘောလုံးလူငယ်လေ့ကျင့်ရေးအဖွဲ့အစည်းများသည် အခြေခံသင်ကြားမှုမှ နည်းဗျူဟာခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှုအထိ စနစ်တကျသင်တန်းများ ပေးအပ်သည့် အရွယ်ရောက်ပြီးသူများအတွက် “ဘောလုံးစတင်ခြင်းအစီအစဉ်” ကို စတင်ခဲ့သည်။ အားကစားဆေးပညာကျွမ်းကျင်သူများက အစပြုသူများသည် ၎င်းတို့၏လေ့ကျင့်ခန်းကို တစ်ပတ်လျှင် ခြောက်နာရီထက်နည်းအောင် ကန့်သတ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုကို တဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်သင့်ကြောင်းလည်း အကြံပြုထားသည်။
စိမ်းလန်းသော ကွင်းပြင်သို့ တံခါးဖွင့်ထားခြင်းသည် ၎င်းကို ချစ်မြတ်နိုးသူများအတွက် အမြဲဖွင့်လှစ်ထားပါသည်။ သိပ္ပံနည်းကျ ချဉ်းကပ်မှုနှင့် စဉ်ဆက်မပြတ် လေ့ကျင့်မှုဖြင့် ဘောလုံးအိပ်မက်တိုင်းသည် အမြစ်တွယ်ရန် မြေဆီလွှာကို ရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။ ယခု သင့်ဖိနပ်ကြိုးကို စီးပြီး ဘောလုံးကို ပထမဆုံးထိလိုက်သည့်အချိန်မှစ၍ သင့်ကိုယ်ပိုင် ဘောလုံးအခန်းကဏ္ဍကို ရေးသားကြပါစို့။