ကျွမ်းဘားအားကစားတွင် ဟန်ချက်ညီစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းများ

ဟန်ချက်ညီမှုစွမ်းရည်သည် ခန္ဓာကိုယ်တည်ငြိမ်မှုနှင့် လှုပ်ရှားမှုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၏ အခြေခံအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး လှုပ်ရှားမှု သို့မဟုတ် ပြင်ပအားများအတွင်း ပုံမှန်ခန္ဓာကိုယ်အနေအထားကို အလိုအလျောက်ချိန်ညှိထိန်းသိမ်းနိုင်သည့်စွမ်းရည်ဖြစ်သည်။ ပုံမှန် ဟန်ချက်ညီသော လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ဟန်ချက်ညီသော ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို တိုးတက်စေပြီး ခွန်အား၊ ခုန်ခြင်း၊ ညှိနှိုင်းခြင်းနှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိခြင်း၊ လှုပ်ရှားမှုများ၏ တိကျမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကျောင်းသားများ၏ စိတ်တည်ငြိမ်ခြင်း၊ သတ္တိရှိပြီး ပြတ်သားသော စိတ်ဆန္ဒကို ပြုစုပျိုးထောင်ပေးပါသည်။ ဟန်ချက်ညီသောလေ့ကျင့်ခန်းသည် ထောက်ကူမျက်နှာပြင်ကို လျော့နည်းစေပြီး သွက်လက်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် တည်ငြိမ်လေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ် ပိုင်းခြား၍ ခန္ဓာကိုယ်၏ဆွဲငင်အားဗဟိုကို ထိန်းချုပ်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ မူလတန်းနှင့် အလယ်တန်းကျောင်းသူကျောင်းသားများအတွက် ဟန်ချက်ညီလေ့ကျင့်ခန်းများကို အဓိကအားဖြင့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းများကို အာရုံစိုက်ပြီး အငြိမ်လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် ဖြည့်စွက်သင့်ပါသည်။

ချိန်ညှိနိုင်သော Gymnastics Parallel Bars

၁။ ဟန်ချက်ညီသော လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် ခွန်အားနှင့် အရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပါ။

(၁)။ ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် ထိုင်ထလုပ်ပါ။

လုပ်ငန်းဆောင်တာတန်ဖိုး- ခြေထောက်ကြံ့ခိုင်မှုကို လေ့ကျင့်ခြင်းသည် ပေါင်ရှိ quadriceps နှင့် တံကောက်ကြောကြွက်သားများ သန်မာလာစေရန် သိသာထင်ရှားသော အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါသည်။
လေ့ကျင့်နည်းနှင့် ကိုးကားချက်- ခြေတစ်ချောင်းထောက်၊ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို မတ်မတ်၊ လက်များ သဘာဝအတိုင်း ပြုတ်ကျခြင်း၊ ထောက်ထားတဲ့ခြေထောက်ကို ကွေးပြီး ထိုင်ချလိုက်တဲ့အခါ ဒူးဆစ်ကို 135 ဒီဂရီအောက် ကွေးထားသင့်ပါတယ်။ လှုပ်နေသောခြေထောက်ကို မြေပြင်မှ ရှေ့သို့ ဆန့်ထားသင့်ပြီး အပေါ်ပိုင်းသည် ရှေ့သို့ အနည်းငယ် စောင်းနေသင့်သည်။ ဟန်ချက်ထိန်းရန် လက်နှစ်ဖက်ကို အောက်ခြေမှ အပေါ်မှ သဘာဝအတိုင်း ဖွင့်ထားသင့်သည်။ ထိုင်ထလုပ်တဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ တင်ပါးဆုံရိုးနဲ့ ဒူးဆစ်တွေကို အပြည့်အဝဖြောင့်ထားသင့်ပြီး ဝမ်းဗိုက်ကို ပိတ်ပြီး ခါးကို မတ်မတ်ထားသင့်ပါတယ်။ squats ကို ပံ့ပိုးပေးသည့် အလေ့အကျင့်သည် သတ်မှတ်ထားသော အချိန်အတွင်း ဘယ်သူ squat ပိုတက်သည်ကို စောင့်ကြည့်နိုင်သည်၊ သို့မဟုတ် တူညီသော စည်းချက်အတိုင်း အချိန်ပိုကြာအောင် ခံနိုင်ရည်ရှိသော "Golden Rooster Independence" အဖွဲ့၏ ယှဉ်ပြိုင်မှုပုံစံကို ချမှတ်နိုင်ပါသည်။ ရိုလာစကိတ်စီးခြင်း၊ ရေခဲပြင်အားကစားနှင့် ကိုယ်ခံပညာ၏ခြေရာလက်ရာများကို ဤလှုပ်ရှားမှု၏လေ့ကျင့်မှုတွင် တွင်ကျယ်စွာအသုံးပြုသည်။
သတိပြုရန်- ခြေလက်အပေါ်ပိုင်းနှင့် အောက်ပိုင်းလှုပ်ရှားမှုများကို ညှိနှိုင်းသင့်သည်၊ စည်းချက်သည် တသမတ်တည်းဖြစ်သင့်ပြီး ခြေထောက်များကို တလှည့်စီ လေ့ကျင့်သင့်သည်။ အုပ်စုတစ်ခုလျှင် 8-10 ကြိမ်၊ 30 စက္ကန့်ကြားကာလ၊ session တစ်ခုလျှင်အုပ်စု 3-5 ခု။ ဟန်ချက်အားနည်းသော လေ့ကျင့်သူများသည် တူညီသောလှုပ်ရှားမှုလိုအပ်ချက်များဖြင့် နံရံကိုထောက်ကာ လက်တစ်ဖက်ဖြင့် စတင်လေ့ကျင့်နိုင်သည်။

(၂)။ ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘယ်ညာ ဖြောင့်တန်းစွာ လူးပေးပါ။

လုပ်ငန်းဆောင်တာတန်ဖိုး- ခါးနှင့် ဝမ်းဗိုက်ရှိ ပင်မခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ အဆင့်တိုင်းရှိ ကျောင်းသားများအတွက် အသုံးပြုရန် သင့်လျော်သည်။

လေ့ကျင့်နည်းနှင့် ကိုးကားချက်- ကူရှင်ပေါ်တွင် မတ်မတ်အိပ်ပါ၊ ခြေထောက်များကို တည့်တည့်မတ်မတ် လှဲလျောင်းပါ၊ မြေပြင်မှ ဒေါက်ဖိနပ်များ၊ လက်နှစ်ဖက်ကို မြှောက်ထား (သို့) ရင်ဘတ်ရှေ့တွင် တံတောင်ဆစ်ကွေးထားပါ။ ခန္ဓာကိုယ်၏ ဆွဲငင်အားဗဟိုဖြင့် ဘယ်ဘက်(ညာဘက်)သို့ လှိမ့်ကာ၊ ပခုံးနှင့် တင်ပါးများကို လှန်လိုက်သည့် တွန်းအားကို အသုံးပြု၍ ခန္ဓာကိုယ်အား တစ်ကြိမ်လှိမ့်ရန် တွန်းအားပေးပြီးနောက် ဆန့်ကျင်ဘက်သို့ ပြန်သွားပါ။ ဒီလှုပ်ရှားမှုကို အများအားဖြင့် အသုံးပြုကြပါတယ်။ကျွမ်းဘားလှည့်ခြင်းနှင့်လှည့်ခြင်းကဲ့သို့သောနည်းပညာများ။
သတိပြုရန်- လှိမ့်လိုက်သောအခါတွင် သင်၏ခြေထောက်များကို တွဲထားပါ၊ ဒူးများကို ဖြောင့်တန်းကာ ခြေထောက်ကို ဆန့်ထုတ်ပါ။ ခြေကျင်းဝတ် ကလစ်များကို အသုံးပြု၍ လေ့ကျင့်နိုင်ပါသည်။ အဖွဲ့တစ်ဖွဲ့လျှင် 6-8 ပတ်၊ စက္ကန့် 30 ကြားကာလ၊ session တစ်ခုလျှင် 3-5 အုပ်စုဖြင့်။ မတူညီသော အသက်အရွယ် နှင့် အဆင့်များကို ၎င်းတို့၏ ပကတိ အခြေအနေအရ ချိန်ညှိသင့်သည် ။

နောက်ထပ် LDK ကျွမ်းဘားပစ္စည်းကိရိယာ

၂။ ဟန်ချက်ညီသော လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် ခုန်ပေါက်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပါ။

(၁)။ လှုပ်ရှားနေစဉ်အတွင်း ခြေတစ်ဖက်ပေါ် ခုန်ခြင်း။

လုပ်ငန်းဆောင်တာတန်ဖိုး- ခြေထောက်နှင့် ခါးနှင့် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ၏ ကြံ့ခိုင်မှုကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး ခုန်နိုင်မှုစွမ်းရည်ကို ဖွံ့ဖြိုးလာစေရန် သိသာထင်ရှားသော သက်ရောက်မှုရှိသည်။
လေ့ကျင့်နည်းနှင့် ကိုးကားချက်- ခြေတစ်ထောက်ဖြင့် ဆင်းသောအခါ ဒူးကိုကွေးလိုက်၊ ဆွဲငင်အားဗဟိုကို လျှော့ချကာ ခြေဖဝါးပေါ်အတင်းဆွဲကာ ရှေ့သို့ခုန်ကာ ခြေထောက်ကို အပြုသဘောဖြင့် အထက်သို့ ဆွဲတင်ကာ ဟန်ချက်ထိန်းရန် လက်နှစ်ဖက်ကို ပေါင်းစပ်ကာ ခြေဖနောင့်မှ ဆင်းသက်ခြင်းမှ ခြေဖနောင့်အပြည့်ဆင်းသက်ခြင်းသို့ ကူးပြောင်းပါ၊ ဆင်းသက်သည့်အခါ ဒူးကို ကူရှင်သို့ကွေးပါ။ အတန်းနိမ့်ကျောင်းသားများသည် "ကားမောင်းရထားများ" နှင့် "ကြက်ဖရန်ပွဲ" ဂိမ်းများကို ပိုမိုလေ့ကျင့်နိုင်သော်လည်း အထက်တန်းကျောင်းသားများသည် လေ့ကျင့်နေစဉ်အတွင်း သတ်မှတ်ထားသော အမြင့်မှ အတားအဆီးများကို ကျော်လွှားနိုင်ပြီး၊ ၎င်းသည် အလေ့အကျင့်၏ ပျော်ရွှင်မှုကို တိုးမြင့်စေရုံသာမက လေ့ကျင့်မှု၏ ထိရောက်မှုကိုလည်း တိုးတက်စေသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြေးခုန်ပစ်ပြိုင်ပွဲများတွင် အသုံးပြုလေ့ရှိသည်။
အာရုံစူးစိုက်မှု- ဆင်းသောအခါ၊ အားစိုက်ထုတ်ရန် သင့်ခြေထောက်များကို အပေါ်ဘက်သို့ လွှဲပါ၊ သင့်ခြေသလုံးများကို သဘာဝအတိုင်း ခေါက်ပါ၊ သင့်အပေါ်ပိုင်းနှင့် အောက်ခြေလက်များကို ပေါင်းစပ်ကာ ဆင်းသက်သည့်အခါတွင် ဒူးကို ကူရှင်အဖြစ် ကွေးလိုက်ပါ။ ခြေထောက်များကြား၊ အုပ်စုတစ်ခုလျှင် 10-20 ကြိမ်၊ စက္ကန့် 30 ကြားကာလ၊ အုပ်စု 2-3 ခုအတွက်။ သမားတော်၏ ပကတိအခြေအနေအရ ပြုပြင်ပြောင်းလဲမှုများသည် တဖြည်းဖြည်း တိုးတက်လာသည်။

(၂)။ ခြေနှစ်ချောင်းလုံး ဆက်တိုက်တက်ပြီး မြင့်မားသော ခြေလှမ်းများ ခုန်ဆင်းပါ။

လုပ်ငန်းဆောင်တာတန်ဖိုး- မြင့်မားသောခြေလှမ်းများကို ခြေနှစ်ချောင်းဖြင့် အတက်အဆင်း အဆက်မပြတ် ခုန်ခြင်းလေ့ကျင့်ခြင်းသည် ကျောင်းသားများ၏ ခုန်ခြင်းစွမ်းရည်ကို တိုးတက်စေရုံသာမက ၎င်းတို့၏ အောက်ခြေလက်ကြံ့ခိုင်မှု၊ သွက်လက်မှုနှင့် ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ ၎င်းတို့၏ ရဲရင့်ပြတ်သားသော စိတ်ဆန္ဒကို မွေးမြူပါ။
လေ့ကျင့်နည်းနှင့် ကိုးကားချက်- သင့်ခြေထောက်များကို သဘာဝအတိုင်းဖွင့်ပါ၊ ဒူးကိုကွေးပါ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ရှေ့သို့အနည်းငယ်ဆန့်ကာ သင့်လက်များကို နောက်သို့ပြန်ထားပါ။ ထို့နောက် သင်၏ခြေလက်များကို ရှေ့သို့အတင်းတွန်းကာ၊ သင်၏ခြေဖဝါးကို မြေပြင်ပေါ်သို့ တွန်းတင်ကာ အလျင်အမြန် ခုန်ဆင်းကာ (လှေကားထစ်များ) နှင့် သင့်ကိုယ်သင် ကူတင်ရန် ဒူးကိုကွေးပါ။ မြေပြင်သို့ခုန်ချသောအခါ၊ သင်၏ခြေဖနောင့်များကို မြေပြင်ပေါ်တွင် ဦးစွာချထားပါ၊ ကူရှင်နှင့်ဟန်ချက်ထိန်းရန် ဒူးများကို သဘာဝအတိုင်း ကွေးထားစဉ်။ မြင့်မားသော လှေကားထစ်များ အတက်အဆင်း အဆက်မပြတ် ခုန်နေသော ခြေနှစ်ချောင်းကို အကြာကြီး ခုန်ဆင်းခြင်းနှင့် ဆင်းသက်ခြင်းအတွက် မတ်တပ်ရပ်ခြင်း အလေ့အကျင့်အဖြစ် အသုံးပြုနိုင်သည်။
အာရုံစူးစိုက်မှု- အပေါ်အောက် ခုန်ပေါက်လှုပ်ရှားမှုများသည် ဆက်တိုက်ဖြစ်သည်။ အဆင့် 30-60 စင်တီမီတာ၊ အုပ်စုတစ်ခုလျှင် 10-20 ကြိမ်၊ 1 မိနစ်ကြားကာလ၊ အုပ်စု 3-5 ခုအတွက်။ လှေကားထစ်များ၏ အမြင့်နှင့် ခုန်ခြင်းအကွာအဝေးကို ကျောင်းသားများ၏ တကယ့်စွမ်းရည်နှင့်အညီ ချိန်ညှိထားသင့်ပြီး ဘေးကင်းစေရန် ဂရုပြုကာ ကြမ်းတမ်းသောမြေပြင်ပေါ်တွင် မလုပ်ဆောင်သင့်ပါ။ အောက်တန်းကျောင်းသားများသည် လေ့ကျင့်နေစဉ် ဘေးကင်းစေရန်အတွက် ခြေလှမ်းများရှေ့တွင် ဖျာများခင်းထားသင့်သည်။

ကလေးကျွမ်းဘားမညီညာသောအရက်ဆိုင်ရောင်းရန်ရှိသည်။

3၊ ဟန်ချက်ညီသော လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို ဖော်ဆောင်ပါ။

(၁)။ ရန်အောင်ဟန်မှူ

လုပ်ငန်းဆောင်တာတန်ဖိုး- လေ့ကျင့်သူများ၏ ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ခြင်းသည် ကျောအောက်ပိုင်းကြွက်သားများ၏ ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည် ။
လေ့ကျင့်နည်းနှင့် ကိုးကားချက်- မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို နောက်သို့ ဖြည်းညင်းစွာ ဆန့်ထုတ်ကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ရှေ့သို့ကွေးပြီး နောက်ခြေထောက်ကို အမြင့်ဆုံးအနေအထားသို့ မြှောက်လိုက်သည့်အခါ ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်းနှင့် လက်တစ်ဖက်ကို ဟန်ချက်ညီစွာ မြှောက်ထားရန် ဦးခေါင်းနှင့် ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ထားပါ။ Yan style balance ကို အသုံးများပါတယ်။ကျွမ်းဘားသိုင်းပညာနှင့် အခြားပွဲများ။
သတိပြုရန်- ခြေထောက်များကို ဦးစွာ ကြွပါ၊ ထို့နောက် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ရှေ့သို့ကွေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်၏ ဆွဲငင်အားဗဟိုကို ထိန်းချုပ်ရန် ခြေဖဝါးနှင့် ခြေချောင်းများကို အသုံးပြုပါ။ နောက်ခြေထောက်များကို အမြင့်ဆုံးအနေအထားသို့ မြှောက်လိုက်သောအခါ ဟန်ချက်ညီသော အနေအထားကို 2-3 စက္ကန့်ကြာအောင်ထားပါ။ အုပ်စုတစ်ခုလျှင် 10-20s၊ စက္ကန့် 20 ကြားကာလ၊ အုပ်စု 4-6 ခုအတွက် လေ့ကျင့်ပါ။ Yan style balance သည် အငြိမ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ၎င်းကို dynamic auxiliary လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် ပေါင်းစပ်ရန် အကြံပြုထားသည်။

(၂)။ အပြုသဘောဆောင်သော ကန်ကျောက်ခြင်း။

လုပ်ငန်းဆောင်တာတန်ဖိုး- ပေါင်ကြွက်သားအုပ်စုနှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို အပြည့်အဝဆန့်ထုတ်ခြင်း၊ ကျောင်းသားများ၏ ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ အဆစ်များ ရွေ့လျားနိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အားကစားဒဏ်ရာများကို ထိရောက်စွာ ကာကွယ်ပေးပါသည်။
လေ့ကျင့်နည်းနှင့် ကိုးကားချက်- ခြေထောက်နှစ်ချောင်းကို ဘေးချင်းယှဉ်ရပ်ပြီး လက်နှစ်ဖက်လုံးကို ညီညီညာညာ မတ်တပ်ရပ်ပါ၊ ဘယ်ခြေဖြင့် လှမ်းတက်ပါ၊ ညာခြေကို ရှေ့သို့ချိတ်ကာ အထက်သို့ ကန်ထုတ်ပါ၊ ဘယ်နှင့်ညာခြေဖဝါးကြား တလှည့်စီလုပ်ပါ။ ကန်တဲ့အခါ ရင်ဘတ်နဲ့ ခါးကို အရပ်ရှည်ရှည် မတ်တပ်ရပ်ပါ၊ ခြေချောင်းတွေကို ချိတ်ပါ၊ ခါးကို ကန်ပြီးနောက် အရှိန်မြှင့်ပါ၊ ပြုတ်ကျတဲ့အခါ ခြေထောက်ကို ဖိထားပါ။ Kicking သည် ကိုယ်ခံပညာတွင် အခြေခံခြေထောက်နည်းစနစ်ဖြစ်သည်။
အာရုံစူးစိုက်မှု- လေ့ကျင့်သည့်အခါ မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းပါ၊ အထက်ကန်ဘော၏ ပမာဏနှင့် ခွန်အားကို နိမ့်မှမြင့်သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးမြှင့်ကာ၊ နှေးမှ အမြန်၊ ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးပေးပါ။ အကြိမ် 20-30 စီ/အုပ်စုလိုက် အလှည့်ကျ စက္ကန့် 30 ခြားကာ တစ်ကြိမ်လျှင် အဖွဲ့ 2-4 ဖွဲ့၊ လှုပ်ရှားမှုအတွင်း ရှေ့သို့ ကန်ထုတ်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်ပါ။

ဘက်စုံသုံး ကလေး ကျွမ်းဘား ကိရိယာ စနစ်

၄။ ဟန်ချက်ညီသော လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုစွမ်းရည်ကို မြှင့်တင်ပါ။

(၁)။ ခြေဖဝါး၏ မတူညီသော အစိတ်အပိုင်းများပေါ်တွင် လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် လမ်းလျှောက်ပါ။

လုပ်ငန်းဆောင်တာတန်ဖိုး- ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုစွမ်းရည်နှင့် ခြေလက်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို ဖော်ဆောင်ခြင်း။ လေ့ကျင့်နည်းနှင့် ကိုးကားချက်- သင့်လက်များကို သင့်ကျောနောက်သို့ ချထားပါ၊ သင့်နောက်သို့ ဦးခေါင်းနှင့် သင့်ခါးကို ဖြတ်လိုက်ပါ။ လက်နှစ်ဖက်ကို ရှေ့သို့ ဆန့်တန်းကာ အပေါ်သို့ မြှောက်ကာ ဘေးတိုက် သို့မဟုတ် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် ခါးကိုဖြတ်ကာ သဘာဝအတိုင်း လမ်းလျှောက်ကာ အခြားလက်တစ်ဖက်က အပေါ်၊ သို့မဟုတ် ရှေ့သို့ ဓာတ်လှေကားလုပ်ပါ။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို မတ်မတ်ထားပါ၊ ရင်ဘတ်ကို သဘာဝအတိုင်း ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ၊ ခါးကို ဖြောင့်တန်းအောင်ထားပြီး ခြေဖနောင့်နဲ့ လမ်းလျှောက်ပါ၊ ခြေဖနောင့်ကို မြေကြီးပေါ်ကနေ ထားပါ။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို အောက်တန်းလမ်းလျှောက်ပရောဂျက်များတွင် အသုံးပြုလေ့ရှိပြီး မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် သဘာဝအတိုင်း လမ်းလျှောက်ခြင်းကို အားကောင်းစေရန်အတွက် အရေးကြီးသောနည်းလမ်းတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။ အောက်တန်း ကျောင်းသားများ၏ ကြီးထွားမှုနှင့် ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု လက္ခဏာများပေါ် အခြေခံ၍ မတူညီသော ခြေလျင်လျှောက်ခြင်း၏ အနေအထားများကို အသုံးပြုနိုင်ပြီး လက်တွေ့တွင် ပျော်ရွှင်မှုအပြည့်ရှိသည်။
သတိပြုရန်- ခြေဖနောင့်ဖြင့် မြေပြင်ပေါ် လှမ်းတက်ကာ ခြေဖနောင့်ကို မြေကြီးပေါ်မှ ချထားကာ ဟန်ချက်ညီစေရန် ခါးကို တည့်တည့်ကြည့်ပါ။ ရှေ့အရှိန်က တဖြည်းဖြည်း နှေးမှ မြန်သည်။ အုပ်စုတစ်ခုလျှင် 1-2 မိနစ်၊ 1 မိနစ်ကြားကာလ၊ 3-4 အုပ်စုအတွက်။

(၂)။ လည်ချောင်းအောက်မှာ ကန်ပြီး ပါးရိုက်တယ်။

လုပ်ငန်းဆောင်တာတန်ဖိုး- ကျောင်းသားများ၏ အပေါ်ပိုင်းနှင့် အောက်ခြေလက်များ ပေါင်းစပ်နိုင်မှုစွမ်းရည်ကို ဖော်ဆောင်ခြင်း၊ ၎င်းတို့၏ ခါးနှင့် ဝမ်းဗိုက်အားကို လေ့ကျင့်ပေးခြင်းနှင့် ၎င်းတို့၏ ထိလွယ်ရှလွယ် အရည်အသွေးများ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း။
လေ့ကျင့်နည်းနှင့် ကိုးကားချက်- ဆင်းသောအခါ ခြေထောက်တစ်ဖက်ဖြင့် ထောက်ကာ ဒူးကိုကွေးပြီး အားတင်းရန် ခြေဖဝါးကို အသုံးပြုပါ။ မြေပြင်မှ ခုန်ဆင်းကာ ခြေထောက်နှင့်ပေါင်များကို အားတင်းထားရန်၊ ခြေချောင်းများကို အထက်သို့ ကန်ထုတ်ပြီး ခြေထောက်များကို အမြင့်ဆုံးနေရာသို့ လွှဲသောအခါ လက်နှစ်ဖက်စလုံးကို မြင့်မားသော လက်ဖဝါးဖြင့် တင်ပါးကို ထိရန် အသုံးပြုပါ။ မြေပြင်ပေါ် ဆင်းပြီးနောက် ခြေထောက်လွှဲခြင်းမှ ခြေထောက်လဲလှယ်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းသို့ အမြန်ပြောင်းပါ။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို အားကစားအမျိုးမျိုးတွင် သွေးပူလှုပ်ရှားမှုများတွင် အသုံးများပြီး ကန်သွင်းခြင်းမှ လည်ချောင်းအတွင်း ပါးရိုက်ခြင်းသို့ ကူးပြောင်းနိုင်သည်။
သတိပြုရန်- ကန်သည့်အခါတွင် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို မတ်မတ်ထားပြီး ခြေထောက်များကို 90 ဒီဂရီအထက် လှန်ပေးပါ။ တလှည့်စီ ခြေထောက်များဖြင့် တက်ပါ၊ အုပ်စုတစ်ခုလျှင် တင်ပါးကို အကြိမ် ၃၀-၄၀ နှင့် လက်ခုပ်တီးပါ၊ စက္ကန့် ၃၀ ခြားကာ၊ အုပ်စု ၃-၅ ခုတွင် တစ်ကြိမ်စီ။ လေ့ကျင့်သူ၏ အမှန်တကယ် စွမ်းရည်အရ ကန်ခြင်း၏ ကြိမ်နှုန်းသည် နှေးမှ မြန်ခြင်း၊ တဖြည်းဖြည်း တိုးတက်ခြင်း နိယာမအတိုင်း လေ့ကျင့်ခြင်းမှ ကျွမ်းကျင်လာပြီးနောက် လေ့ကျင့်ခြင်းသို့ ကူးပြောင်းခြင်း ဖြစ်သင့်သည်။