ယနေ့ခေတ်တွင် ပြေးစက်သည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပြီး ကြံ့ခိုင်မှုကို စိတ်အားထက်သန်သူများစွာ၏အမြင်တွင် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းပစ္စည်းတစ်ခု ဖြစ်လာပြီး အချို့လူများသည် တိုက်ရိုက်ဝယ်ယူကာ အိမ်တွင်ထားကာ ပြေးလိုသည့်အချိန်တွင် စတင်နိုင်ပြီး ပြဿနာမရှိဘဲ ခဏတာပြေးနိုင်သည်။ အချိန်မလောက်ငှသူများနှင့် ကျန်းမာရေးမကောင်းသူများအတွက် ပြေးစက်သည် နည်းလမ်းများစွာဖြင့် အကျိုးရှိနိုင်သည်။ သို့သော် ပြေးစက်ပေါ်တွင် ပြေးခြင်းသည် မူလက နှိပ်စက်ညှဉ်းပန်းမှုကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်ဟု ပြောခံရပါက ပျော်စရာဟု သင်ထင်ပါသေးပါသလား။
၁။ ၁၉ ရာစုအစောပိုင်းတွင် ဗြိတိသျှအင်ဂျင်နီယာတစ်ဦးသည် အကျဉ်းသားများသည် ဘီးကိုလှည့်ရန် ခြေနင်းပေါ်တွင် အဆက်မပြတ်နင်းရသည့် ညှဉ်းပန်းနှိပ်စက်သည့်ကိရိယာတစ်ခုကို တီထွင်ခဲ့ပြီး ရေစုပ်စက် သို့မဟုတ် စပါးကြိတ်စက်အတွက် စွမ်းအင်ထုတ်ပေးသည်။ ဤကိရိယာကိုအသုံးပြုခြင်းသည် အကျဉ်းသားများကို ပြစ်ဒဏ်ပေးခဲ့ပြီး ၎င်းတို့၏လုပ်အားမှ အကျိုးကျေးဇူးများရရှိခဲ့သည်။
၂။ သို့သော်၊ ထပ်ခါတလဲလဲနှင့် ပျင်းရိငြီးငွေ့ဖွယ်ကောင်းသော အလုပ်သည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဖျက်ဆီးနိုင်လွန်းသောကြောင့် ဗြိတိသျှအစိုးရသည် ဤညှဉ်းပန်းနှိပ်စက်မှုကိရိယာကို အသုံးပြုခြင်းကို နောက်ဆုံးတွင် ပိတ်ပင်ခဲ့သည်။
၃။ စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတာက ပိတ်ပင်ထားပေမယ့်လည်း ဒီဇိုင်းထုတ်ထားတဲ့ ပုံစံတူ လမ်းလျှောက်စက်ဟာ ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းမှာ ရေပန်းစားလာခဲ့ပါတယ်။
ကျွန်ုပ်တို့ဘဝတွင် Treadmill သည် အလွန်အသုံးများသော ကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းတစ်ခုဖြစ်သော်လည်း ယခုအခါ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန် နည်းလမ်းတစ်ခုလည်း အလွန်ရေပန်းစားလာပါသည်၊ Treadmill မြန်နှုန်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန် သင့်တော်ပါသလား။ Treadmill ပြေးခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကို မည်သို့မြန်မြန်ကျစေမည်နည်း။ များသောအားဖြင့် လူအများစုသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန် treadmill ကိုအသုံးပြုရန် ရွေးချယ်လေ့ရှိကြပြီး၊ ယေဘုယျအားဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှု၏ အမြင့်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှု၏ ၇၅% ခန့်ကို ထိန်းသိမ်းရန် အကောင်းဆုံးကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့်အကျိုးသက်ရောက်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် ဤနေရာတွင် ကျွန်ုပ်တို့ စုစည်းထားပါသည်။
Treadmill speed ဘယ်လောက်က ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ သင့်တော်လဲ
စက်ဘီးစီးစက်အမြန်နှုန်း- အမျိုးသားပြေးမြန်နှုန်းကို တစ်နာရီ ၈ ကီလိုမီတာမှ ၁၀ ကီလိုမီတာအထိ ထိန်းချုပ်နိုင်ပြီး အမျိုးသမီးပြေးမြန်နှုန်းကို တစ်နာရီ ၆ ကီလိုမီတာမှ ၈ ကီလိုမီတာအထိ ထိန်းချုပ်ပါက ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန် သင့်လျော်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုသည် လူတစ်ဦး၏ အမြင့်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှု၏ ၇၅% ခန့်တွင် ထိန်းသိမ်းထားသည့်အခါ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုကို ထိန်းချုပ်ရန် ပထမနည်းလမ်းမှာ တစ်မိနစ်လျှင် သွေးခုန်နှုန်းကို တိုင်းတာခြင်းဖြစ်ပြီး ၎င်းကို (၂၂၀-အသက်)*၇၅% အဖြစ် တွက်ချက်ထားပြီး ဆိုလိုသည်မှာ လေ့ကျင့်သူသည် ပြေးနေစဉ်အတွင်း ထိန်းသိမ်းရန် လိုအပ်သော သွေးခုန်နှုန်းအရေအတွက်ဖြစ်ပြီး ပြေးသူသည် ဤသွေးခုန်နှုန်းအရ သင့်လျော်သောအမြန်နှုန်းကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။ ဤ ၇၅% ပြင်းထန်မှုကို ဆုံးဖြတ်ရန် ဒုတိယနည်းလမ်းမှာ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ခံစားရခြင်းဖြစ်ပြီး ပြေးသူများသည် ပြေးနေစဉ်အတွင်း ၇၅% ပြင်းထန်မှုအတွင်း မောပန်းနွမ်းနယ်ပြီး မမောပန်းပါ။ နောက်ဆုံးတွင် အမျိုးသားနှင့် အမျိုးသမီးများအတွက် ၇၅% ပြင်းထန်မှုတွင် ပြေးနှုန်းအတွက် ရည်ညွှန်းတန်ဖိုးတစ်ခုရှိပြီး အမျိုးသားများ၏ ပြေးနှုန်းကို တစ်နာရီ ၈ ကီလိုမီတာမှ ၁၀ ကီလိုမီတာအထိ ထိန်းချုပ်ထားပြီး အမျိုးသမီးများ၏ ပြေးနှုန်းကို တစ်နာရီ ၆ ကီလိုမီတာမှ ၈ ကီလိုမီတာအထိ ထိန်းချုပ်ထားသည်။
Treadmill ပြေးခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် မြန်မြန်ကျစေမည့် နည်းလမ်း
မိနစ် ၁၀ လောက် နွေးနွေးထွေးထွေးနေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းအဆင့်ကို စတင်ပါ
အရင်ဆုံး ၅ မိနစ်လောက် ဖြည်းဖြည်းချင်းလျှောက်ပြီးရင် တဖြည်းဖြည်းနဲ့ ခြေလှမ်းကြီးကြီးနဲ့ မြန်မြန်လျှောက်တဲ့အဆင့်ကို ပြောင်းပါ၊ မြန်မြန်လျှောက်ချိန်ကလည်း ၅ မိနစ်ပါ။ ခြေလှမ်းကြီးနဲ့လျှောက်တဲ့ လုပ်ငန်းစဉ်ရဲ့ အဓိကရည်ရွယ်ချက်က ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ကြွက်သားတိုင်း လှုပ်ရှားမှုမှာ ပါဝင်ပတ်သက်ပြီး အာရုံကြောတိုင်း လှုပ်ရှားမှုအဆင့်ကို မြန်မြန်ရောက်ရှိစေဖို့အတွက် ကိုယ်လက်အင်္ဂါနဲ့ ပေါင်တွေကို ပြင်းပြင်းထန်ထန် ယိမ်းထိုးဖို့ပါပဲ။ တစ်ချိန်တည်းမှာပဲ၊ ခြေလှမ်း၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနဲ့ အသက်ရှူလမ်းကြောင်းကို ချိန်ညှိဖို့ အပူပေးလေ့ကျင့်ခန်းအဆင့်ကို ပြီးမြောက်အောင်လုပ်ဖို့ အခွင့်အရေးကောင်းတစ်ခုလည်း ဖြစ်ပါတယ်။
ကြွက်သားတိုင်းကို လှုပ်ရှားစေဖို့ မိနစ် ၂၀ လောက် ပြေးပါ။
၁၀ မိနစ်ခန့် နွေးထွေးလာပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားများကို လှုံ့ဆော်ပြီးနောက် အာရုံကြောတိုင်းသည် စိတ်လှုပ်ရှားမှုအခြေအနေတွင် ရှိနေပါသည်။ ဂျော့ဂ်ျလုပ်နေစဉ်တွင် လမ်းလျှောက်စက်၏ စောင်းကို ၁၀ ဒီဂရီခန့် မြှင့်တင်ပါ။ လူအများစုသည် စောင်းနေသော လမ်းလျှောက်စက်ပေါ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ခြေသလုံးများကို ပိုထူစေပြီး ခြေသလုံးကြွက်သားများသည် အလျားလိုက် ဖွံ့ဖြိုးလာမည်ဟု အထင်မှားကြလိမ့်မည်။ အမှန်စင်စစ်၊ စောင်းနေခြင်းကြောင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများသည် အပေါ်သို့ဆန့်ထွက်ပြီး ခြေသလုံးများကို ပိုထူစေရုံသာမက ခြေသလုံးများကိုလည်း ပိုပါးလွှာစေပါသည်။ ဂျော့ဂ်ျလုပ်သည့်အဆင့်သို့ ရောက်ရှိပြီးနောက် ၀ ဒီဂရီစောင်းနေသော လမ်းလျှောက်စက်ပေါ်တွင် ပြေးနေပါက ခြေထောက်များ လေထဲတွင် လွင့်စင်သွားပြီးနောက် မြေပြင်သို့ ဆင်းသက်ပါက ကျွန်ုပ်တို့၏ ဒူးခေါင်းအပေါ် သက်ရောက်မှုများစွာ ရှိပါလိမ့်မည်။
အဆီအများကြီးလောင်ကျွမ်းစေဖို့ အလယ်အလတ်အမြန်နှုန်းနဲ့ မိနစ် ၂၀ ပြေးပါ
တဖြည်းဖြည်း အရှိန်မြှင့်ပြီးနောက် အလယ်အလတ်အမြန်နှုန်းပြေးခြင်းသို့ ဝင်ရောက်ရန် အချိန်ရောက်ပြီဖြစ်ပြီး အလယ်အလတ်အမြန်နှုန်းပြေးခြင်း၏ အချိန်နှင့် ပြင်းထန်မှုကို ပရော်ဖက်ရှင်နယ်နည်းပြများက လမ်းညွှန်ပေးသင့်ပြီး အလယ်အလတ်အမြန်နှုန်းပြေးခြင်းကို မိနစ် ၁၅ ထက်ပို၍ လိုက်နာနိုင်ပါက ခန္ဓာကိုယ်ကို သန်မာစေရန် ရည်ရွယ်ချက်ကို အပြည့်အဝ အောင်မြင်နိုင်ပါသည်။ ဤအဆင့်တွင် ခန္ဓာကိုယ်ဟန်ချက်ညီစေရန် အာရုံစိုက်ရမည်၊ လက်မောင်းကို မလှုပ်မီနှင့် လှုပ်ပြီးနောက် လက်နှစ်ဖက်ကို တံတောင်ဆစ်ဖြင့် ခါးတွင်ကွေးထားရမည်၊ အသက်ရှူနှုန်းကို မြှင့်တင်ရမည်၊ အသက်ရှူခြင်းကို တက်ကြွစွာလုပ်ဆောင်ရမည်၊ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများသည် အသက်ရှူခြင်းတွင် တက်ကြွစွာပါဝင်ရမည်၊ မျက်လုံးနှစ်ဖက်စလုံးသည် ရှေ့သို့တည့်တည့်ကြည့်ရမည်၊ ဦးခေါင်းကို အာရုံစိုက်ရမည်။
အလယ်အလတ်အမြန်နှုန်းပြေးခြင်းသည် အဆီလောင်ကျွမ်းသည့်အဆင့်သို့ ဝင်ရောက်ရန်ဖြစ်ပြီး၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချိန် ပထမ မိနစ် ၂၀ ပြီးနောက် ခန္ဓာကိုယ်တွင် သိုလှောင်ထားသော ဂလိုင်ကိုဂျင်သည် ပြိုကွဲသွားပြီး၊ ဤအချိန်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းများစွာကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် ခန္ဓာကိုယ်တွင် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းအင်ကို ဖြည့်စွက်ရန်၊ အဆီစားသုံးမှု၏ ရည်ရွယ်ချက်ကို အောင်မြင်ရန် အဆီများကို စုဆောင်းရန် လိုအပ်ပါသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ ပြေးခြင်းအစမှစ၍ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ ဆက်တိုက်ကျုံ့သွားခြင်းသည် အလွန်အထောက်အကူဖြစ်စေပြီး ရေရှည်တည်တံ့သော အကျိုးသက်ရောက်မှုမှာ ထင်ရှားပါသည်။
၁၀ မိနစ်လောက် ဖြည်းဖြည်းချင်း အရှိန်လျှော့လိုက်ရင် ခန္ဓာကိုယ်က တဖြည်းဖြည်း ပြေလျော့သွားပါတယ်။
အဆုံးပိုင်းမှာ ပြေးနှုန်းကို တဖြည်းဖြည်းလျှော့ချသင့်ပြီး တစ်နာရီ ၈ ကီလိုမီတာကနေ ၆ ကီလိုမီတာအထိ၊ ပြီးရင် တစ်နာရီ ၃ ကီလိုမီတာအထိ၊ ၃၀ ဒီဂရီကနေ ၁၀ ဒီဂရီအထိ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှောကျအောင် လျှောကျအောင် ၁၀ မိနစ်ခန့် ဆက်လုပ်ပါ။ မြန်နှုန်းကို လျင်မြန်စွာ လျှော့ချလိုက်ခြင်းက ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးရဲ့ ကြွက်သားတွေကို ချက်ချင်းပြေလျော့စေပြီး၊ ရုတ်တရက် ပြေလျော့သွားခြင်းက မောပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ယာယီသာ သက်သာစေနိုင်ပြီး ခဏတာ သက်သာသွားပြီးနောက် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးရဲ့ ကိုက်ခဲမှုနဲ့ နာကျင်မှုတွေက သင့်ကြွက်သားတွေကို သေစေပါလိမ့်မယ်။ ဒီတစ်ခါမှာတော့ လျှောကျတဲ့ အမြင့်ကနေတစ်ဆင့် မော်တာအာရုံကြောနဲ့ ကြွက်သားလှုပ်ရှားမှုရဲ့ တင်းမာမှုကို သေချာစေဖို့ လိုအပ်ပြီး တစ်ချိန်တည်းမှာပဲ ၃၀ ဒီဂရီ လျှောကျတဲ့ အနေအထားမှာ သိသိသာသာ လမ်းလျှောက်ခြင်းက ခြေသလုံးကြွက်သားတွေနဲ့ ခြေသလုံးကြွက်သားတွေရဲ့ ဆန့်နိုင်မှုကို အများဆုံးဖြစ်စေပြီး တင်ပါးကြွက်သားတွေကလည်း ပြေးကြိုးကို လှိမ့်လိုက်တဲ့အခါ အလိုအလျောက် တင်းပြီး မြှောက်တင်နေပါတယ်။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အတွက် Treadmill ရဲ့ အမြန်နှုန်းက ဘယ်လောက်လဲ။ Treadmill ပြေးခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဘယ်လိုမြန်မြန်ကျစေမလဲ။ Treadmill ဟာ ကျွန်ုပ်တို့ဘဝမှာ အလွန်အသုံးများတဲ့ ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းပစ္စည်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ယနေ့ခေတ်မှာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေဖို့အတွက် အလွန်ရေပန်းစားတဲ့နည်းလမ်းတစ်ခုလည်း ဖြစ်ပါတယ်။
Treadmill ဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနည်း ဗဟုသုတ
၁။ ပြေးစက်၏ စောင်းချိန်ညှိမှုလုပ်ဆောင်ချက်ကို ကျိုးကြောင်းဆီလျော်စွာအသုံးပြုခြင်း
ကျွမ်းကျင်သူများ၏ စမ်းသပ်ချက်ရလဒ်များအရ အတည်ပြုထားသည်မှာ- ကျွန်ုပ်တို့၏ စောင်းချိန်ထိန်းညှိမှုသည် ၅ ဒီဂရီတိုးလာသောအခါ တစ်မိနစ်လျှင် နှလုံးခုန်နှုန်းသည် ၁၀-၁၅ ဆ တိုးလာပြီး ၎င်းသည် စောင်းချိန်ထိန်းညှိမှုသည် ကြွက်သားပြေးလေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုကို ထိရောက်စွာ မြှင့်တင်ပေးနိုင်ကြောင်း ပြသနေသည်။ သို့သော် ဤတစ်ကြိမ်တွင် သင်အာရုံစိုက်ရန် လိုအပ်ပြီး ၎င်းတို့၏ စုစုပေါင်းနှလုံးခုန်နှုန်း၏ ၈၀% ထက် မပိုစေရ။ အလယ်အလတ်အမြန်နှုန်းတွင် ကြီးမားသော စောင်းချိန်ကို အသုံးပြုခြင်းအပြင် တင်ပါးကို မြှင့်တင်ခြင်း၏ ကောင်းမွန်သော အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုလည်း ရရှိစေနိုင်သည်။
၂။ ပြေးစက်ပေါ်တွင် ခြေလှမ်းအနည်းငယ်ဖြင့် မပြေးပါနှင့်
ဂျော့ဂင်ရဲ့ အမြန်နှုန်းက ၆ ကီလိုမီတာကနေ ၈ ကီလိုမီတာလောက်ရှိပြီး အကောင်းဆုံး ဂျော့ဂင်အမြန်နှုန်းလည်း ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီအမြန်နှုန်းအတိုင်းအတာမှာ လမ်းလျှောက်စက်ပေါ်မှာ ဂျော့ဂင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်ပါတယ်။ အမြန်နှုန်းက မြန်လွန်းတာမျိုးမဟုတ်ပေမယ့် အရမ်းထိရောက်မှုရှိပါတယ်။ လမ်းလျှောက်စက်ပေါ်မှာ ပြေးရတာ ဝါသနာရှင်အများစုကလည်း အမြန်နှုန်းကို နှစ်သက်ကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ခြေလှမ်းသေးသေးလေး မသုံးပါနဲ့၊ ဘာလို့လဲဆိုတော့ ခြေလှမ်းသေးသေးလေးတစ်လှမ်းက သူတို့ရဲ့ နှလုံးခုန်နှုန်းကို ကျဆင်းစေပြီး ကယ်လိုရီစားသုံးမှုက လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ အကျိုးသက်ရောက်မှုကို ရရှိဖို့ မလုံလောက်လို့ပါ။
၃။ ပြေးစက်ပေါ်တွင် မိနစ် ၄၀ ထက်ပို၍ ဆက်တိုက်ပြေးခြင်း
အလယ်အလတ်ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းစတင်ချိန်တွင် ခန္ဓာကိုယ်သည် အဆီကို စွမ်းအင်အဖြစ် ချက်ချင်းအသုံးမပြုဘဲ အနည်းဆုံး မိနစ် ၃၀ ခန့် စားသုံးပါက အဆီများကို အဆီသိုလှောင်ရာမှ ထုတ်လွှတ်ပြီး ကြွက်သားသို့ ပို့ဆောင်ပေးနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ စွမ်းအင်အတွက် အဆီအချိုးအစား တဖြည်းဖြည်း မြင့်တက်လာသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်ကြာလေ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏ အကျိုးသက်ရောက်မှု ပိုကောင်းလေဖြစ်သည်။
ထုတ်ဝေသူ:
ပို့စ်တင်ချိန်: ၂၀၂၄ ခုနှစ်၊ နိုဝင်ဘာလ ၁ ရက်
