အကောင်းဆုံး ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချ ပြေးစက် လေ့ကျင့်ခန်း

ယနေ့ခေတ်တွင် ပြေးစက်သည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်နှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို လိုလားသူအများအပြား၏အမြင်တွင် ကောင်းမွန်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်လာပြီး အချို့လူများကမူ ၎င်းကိုတိုက်ရိုက်ဝယ်ယူ၍ အိမ်တွင်ထား၍ ပြေးလိုသည့်အချိန်တွင်မဆို စတင်အသုံးပြုနိုင်ကာ ခဏတာ ပြေးလွှားနိုင်စေရန်အတွက် ပြဿနာတစ်စုံတစ်ရာမရှိပေ။ အချိန်နှင့်အမျှ ဖိနှိ်ပ်နေရသူများအတွက် ကျန်းမာရေးချို့တဲ့သူများအတွက် ပြေးစက်သည် နည်းလမ်းများစွာဖြင့် အမှန်တကယ်အကျိုးရှိနိုင်ပါသည်။ သို့သော် ၎င်းသည် မူလက ညှဉ်းပန်းနှိပ်စက်သည့် လက်နက်တစ်ခုဖြစ်ကြောင်း သင်ပြောပါက အပြေးစက်ပေါ်တွင် ပျော်ရွှင်ဖွယ်ပြေးစက်ကို သင်တွေ့ရပါသလော။
1. 19 ရာစုအစောပိုင်းတွင် ဗြိတိသျှအင်ဂျင်နီယာတစ်ဦးသည် အကျဉ်းသားများအား ရေစုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် စပါးကြိတ်ခြင်းအတွက် စွမ်းအင်ထုတ်ပေးသည့် ဘီးကိုလှည့်ရန် စက်ဘီးနင်းသည့် စက်ဘီးပေါ်၌ အကျဉ်းသားများအား နင်းရသည့် ညှဉ်းပန်းနှိပ်စက်မှုကိရိယာကို တီထွင်ခဲ့သည်။ ဤကိရိယာကို အသုံးပြုခြင်းသည် အကျဉ်းသားများကို အပြစ်ပေးခဲ့ပြီး ၎င်းတို့၏ လုပ်အားမှ အကျိုးကျေးဇူးများ ရရှိစေခဲ့သည်။
2. သို့ရာတွင်၊ ဗြိတိသျှအစိုးရက နောက်ဆုံးတွင် ဤညှဉ်းပန်းနှိပ်စက်သည့်ကိရိယာကို အသုံးပြုခြင်းအား တားမြစ်လိုက်သည်၊ အကြောင်းမှာ ထပ်ခါတလဲလဲနှင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်သော အလုပ်သမားသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ထိခိုက်စေသောကြောင့် ဖြစ်သည်။
3. စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းသည်မှာ၊ တားမြစ်ထားသော်လည်း၊ ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် ပြေးစက်၊ ရှေ့ပြေးပုံစံသည် ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းတွင် ရေပန်းစားလာခဲ့သည်။

LDK ပြေးစက်

ကျွန်ုပ်တို့၏ဘဝတွင် ပြေးစက်သည် အလွန်အသုံးများသော ကြံ့ခိုင်ရေးကိရိယာတစ်ခုဖြစ်ပြီး ယခုအခါ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် အလွန်ရေပန်းစားသော နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည့် ပြေးစက်အမြန်နှုန်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် မည်မျှသင့်လျော်သနည်း။ အပြေးစက် ပြေးစက် အမြန် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနည်း အများအားဖြင့် လူအများအပြားသည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် ပြေးစက်ကိုအသုံးပြုရန် ရွေးချယ်ကြလိမ့်မည်၊ ယေဘူယျအားဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုမှာ ၎င်းတို့၏ကိုယ်ပိုင် အမြင့်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းပြင်းအားကို ထိန်းသိမ်းရန် အကောင်းဆုံး ကိုယ်အလေးချိန်အကျိုးသက်ရောက်မှု၏ ၇၅% ခန့်၊ ဤနေရာတွင် ကျွန်ုပ်တို့ အတူတကွ နားလည်လာကြပါသည်။

ပြေးစက်အမြန်နှုန်း မည်မျှ အလေးချိန် လျှော့ချရန် သင့်လျော်သနည်း။

ပြေးစက်အမြန်နှုန်း- အမျိုးသားပြေးနှုန်းကို 8 မှ 10 ကီလိုမီတာ/နာရီအတွင်း ထိန်းချုပ်နိုင်သည်၊ အမျိုးသမီးအပြေးအမြန်နှုန်းကို 6 ကီလိုမီတာမှ 8 ကီလိုမီတာ/နာရီအတွင်း ထိန်းချုပ်နိုင်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းအားသည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုကို ထိန်းချုပ်ရန် ပထမနည်းလမ်းမှာ (220-age)*75% ဖြင့် တွက်ချက်ထားသည့် တစ်မိနစ်လျှင် သွေးခုန်နှုန်းကို တိုင်းတာခြင်းဖြစ်ပြီး၊ ဆိုလိုသည်မှာ ပြေးနေစဉ်အတွင်း လေ့ကျင့်သူမှ ထိန်းသိမ်းရန် လိုအပ်သော သွေးခုန်နှုန်း အရေအတွက်နှင့် အပြေးသမားသည် ဤသွေးခုန်နှုန်းအရ သင့်လျော်သော အမြန်နှုန်းကို ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။ ဤ 75% ပြင်းထန်မှုအား ပြေးနေစဉ်အတွင်း မိမိကိုယ်မိမိ မပင်ပန်းကြောင်း ဆုံးဖြတ်ရန်ဖြစ်သည်။ 75% ပြင်းထန်မှု။ နောက်ဆုံးတွင်၊ ဤနေရာတွင် အမျိုးသားနှင့် အမျိုးသမီး ပြေးနှုန်း ၇၅% ပြင်းထန်မှု၊ အမျိုးသားများ၏ ပြေးနှုန်းကို တစ်နာရီလျှင် ၈ ကီလိုမီတာမှ ၁၀ ကီလိုမီတာအတွင်း ထိန်းချုပ်ထားပြီး အမျိုးသမီးများ ပြေးနှုန်းကို တစ်နာရီလျှင် ၆ ကီလိုမီတာမှ ၈ ကီလိုမီတာအထိ ထိန်းချုပ်ထားသည်။

LDK လှည့်စက်ဘီး

ကိုယ်အလေးချိန် အမြန်ချနည်း ပြေးစက်ပြေး

10 မိနစ်လောက် နွေးပြီး လေ့ကျင့်ခန်း အနေအထားကို ဝင်ပါ။

ပထမဦးစွာ ဖြည်းညှင်းစွာ ၅ မိနစ်ခန့် လမ်းလျှောက်ပြီးနောက် အရှိန်ပြင်းပြင်း အမြန်လမ်းလျှောက်သည့် အခြေအနေသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ကူးပြောင်းကာ အမြန်လမ်းလျှောက်ချိန်မှာလည်း ၅ မိနစ်ဖြစ်သည်။ ခြေလှမ်းလှမ်းခြင်း၏ အဓိကရည်ရွယ်ချက်မှာ ခြေလက်နှင့် ပေါင်အပေါ်ပိုင်းကို ကြီးမားစွာ ရွေ့လျားစေခြင်းဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်၏ ကြွက်သားတိုင်းသည် လှုပ်ရှားမှုတွင် ပါဝင်ကာ အာရုံကြောတိုင်းသည် လှုပ်ရှားမှုအခြေအနေသို့ လျင်မြန်စွာ ဝင်ရောက်လာစေရန်ဖြစ်သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ အရှိန်အဟုန်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် အသက်ရှူမှုကို ချိန်ညှိရန် သွေးပူသည့်အဆင့်ကို ပြီးမြောက်ရန် အခွင့်အရေးကောင်းတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။

ကြွက်သားတိုင်းကို သက်ဝင်စေဖို့ မိနစ် 20 လောက် ပြေးပါ။

10 မိနစ်ခန့် နွေးပြီး ခန္ဓာကိုယ် ကြွက်သားများကို နိုးကြားစေကာ အာရုံကြောတိုင်းသည် စိတ်လှုပ်ရှားမှု အနေအထားတွင် ရှိနေသည်။ ရွရွပြေးတဲ့အခါ ပြေးစက်ရဲ့ စောင်းကို 10° လောက်ဖြစ်အောင် သေချာလုပ်ပါ၊ လှည့်စက်နဲ့ ပြေးစက်ပေါ်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက ခြေသလုံးကြွက်သားတွေကို ပိုထူလာစေပြီး ခြေသလုံးကြွက်သားတွေက အလျားလိုက် ဖွံ့ဖြိုးလာမှာ ဖြစ်တဲ့အကြောင်း၊ ဆန့်ကျင်ဘက်အနေနဲ့ ခြေသလုံးကြွက်သားတွေဟာ ထူလာမှာမဟုတ်ပေမယ့် ခြေသလုံးကြွက်သားတွေကို ဆန့်ထုတ်လိုက်ရုံသာ မဟုတ်ဘူး၊ ပိုပါးတယ်။ ရွရွပြေးခြင်းအဆင့်သို့ ၀င်ပြီးနောက် 0° လျှောစောက်ရှိသော ပြေးစက်ပေါ်တွင် ပြေးနေပါက၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ခြေထောက်များ လေထဲသို့ရောက်ပြီးနောက် ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ဒူးခုံးမွှေးအပေါ် ကြီးမားသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိမည်ဖြစ်သည်။

အဆီတွေ အများကြီးလောင်ကျွမ်းဖို့ အလယ်အလတ်မြန်နှုန်းနဲ့ မိနစ် 20 လောက် ပြေးပါ။

တစ်ဖြည်းဖြည်းအရှိန်မြှင့်ပြီးနောက် အလယ်အလတ်အမြန်နှုန်းကို ပြေးဝင်ရန်အချိန်တန်ပြီ၊ အလယ်အလတ်အမြန်နှုန်းပြေးချိန်နှင့် ပြင်းထန်မှုကို ပရော်ဖက်ရှင်နယ်နည်းပြများက လမ်းညွှန်ပေးသင့်ပြီး အလယ်အလတ်အမြန်နှုန်းကို 15 မိနစ်ထက်ပို၍ လိုက်နာနိုင်လျှင် ခန္ဓာကိုယ်ကြံ့ခိုင်စေရန် ရည်ရွယ်ချက် အပြည့်အဝရရှိမည်ဖြစ်သည်။ ဤအဆင့်သည် ခန္ဓာကိုယ်ဟန်ချက်ကို ထိန်းထားရန် အာရုံစိုက်ရမည်၊ လက်နှစ်ဘက် တံတောင်ဆစ်ကို ကွေးပြီး လက်မောင်းကို မလှုပ်မီ ခါးတွင် တံတောင်ဆစ်ကို ကွေးထားကာ အသက်ရှုနှုန်းကို အရှိန်မြှင့်ရန်၊ အသက်ရှုနှုန်းကို တက်ကြွစေရန်၊ အသက်ရှူရာတွင် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ တက်ကြွစွာ ပါဝင်နေစေရန်၊ မျက်လုံးနှစ်ဖက်လုံးကို ရှေ့တည့်တည့်ကြည့်ကာ ဦးခေါင်းကို ကြည့်ပါ။
အလတ်စား အမြန်ပြေးခြင်းသည် အဆီလောင်ကျွမ်းမှုအဆင့်သို့ ဝင်ရောက်ရန်ဖြစ်ပြီး ပထမမိနစ် 20 လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင် ခန္ဓာကိုယ်၏ သိုလှောင်ထားသော glycogen ပြိုကွဲသွားကာ ယခုအကြိမ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းအများအပြားကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ရန် အဆီစားသုံးမှု၏ ရည်ရွယ်ချက်ကို ရရှိရန် ခန္ဓာကိုယ်တွင်း အဆီများကို သိုလှောင်ထားရန် လိုအပ်ပါသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ ဝမ်းဗိုက်သည် အဆက်မပြတ် ဝမ်းဗိုက်ကျုံ့နေသည့် အခြေအနေတွင် ပြေးခြင်းအစမှ ဝမ်းဗိုက်ပုံသဏ္ဍာန်ရှိသော ကြွက်သားများကို ပုံသွင်းရန် အလွန်အထောက်အကူဖြစ်ပြီး ရေရှည်တည်မြဲခြင်း၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုမှာ ထင်ရှားပါသည်။
၁၀ မိနစ်လောက် အရှိန်လျှော့ပြီး ခန္ဓာကိုယ်က ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြေလျော့သွားပါတယ်။
အဆုံးအပိုင်းသည် ပြေးနှုန်းကို 8km/h မှ 6km/h သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချသင့်သည်၊ ထို့နောက် 3km/h သို့၊ gradient သည် 30° မှ 10° သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း 10 မိနစ်ခန့် ဆက်သွားသင့်သည်။ အရှိန်လျှော့လိုက်ခြင်းက ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးရှိ ကြွက်သားများကို ချက်ခြင်းပြေလျော့စေသည်၊ ရုတ်တရက် ပြေလျော့ခြင်းသည် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ယာယီသာ သက်သာရာရစေပြီး တစ်ခဏတာ သက်သာရာရပြီးနောက် တစ်ကိုယ်လုံး နာကျင်ကိုက်ခဲမှုများကြောင့် သင့်ကြွက်သားများကို သေဆုံးစေလိမ့်မည်၊ ဤအချိန်သည် မော်တာအာရုံကြောများ၏ တင်းမာမှုနှင့် gradient ၏ မြင့်တင်ခြင်းမှတစ်ဆင့် ကြွက်သားများလှုပ်ရှားမှုကို သေချာစေရန် လိုအပ်ပြီး 30° တစ်ချိန်တည်းတွင် လမ်းလျှောက်ခြင်းကိုလည်း သိသာထင်ရှားစွာ ဆန့်ထုတ်နိုင်သည်။ ခြေသလုံးကြွက်သားများနှင့် ခြေသလုံးပေါ်ရှိ အရွတ်များ၊ နှင့် gluteal ကြွက်သားများသည်လည်း အပြေးခါးပတ်ကို လှိမ့်လိုက်ခြင်းဖြင့် အလိုအလျောက် တင်းကြပ်ပြီး မြှောက်လိုက်ကြသည်။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ပြေးစက်အမြန်နှုန်း ဘယ်လောက်ရှိလဲ။ အပြေးစက်နဲ့ မြန်မြန် ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင် ဘယ်လိုလုပ်မလဲ။ ပြေးစက်သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ဘဝတွင် အလွန်အသုံးများသော ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိရိယာတစ်ခုဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် ယနေ့ခေတ်တွင် အလွန်ရေပန်းစားသော ကိုယ်အလေးချိန်ချရန် နည်းလမ်းတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။

LDK အကြီးစားလုပ်ငန်းသုံး စက်ပြေးစက်

ပြေးစက် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနည်း

1၊ ပြေးစက် slope adjustment function ကို ကျိုးကြောင်းဆီလျော်စွာ အသုံးပြုခြင်း။

ကျွမ်းကျင်သူများ၏ စမ်းသပ်မှုရလဒ်များကို အတည်ပြုနိုင်သည်- ကျွန်ုပ်တို့၏ လျှောစောက်စည်းမျဉ်းသည် 5 ဒီဂရီ တိုးလာသောအခါ၊ တစ်မိနစ်လျှင် နှလုံးခုန်နှုန်းသည် 10-15 ဆ တိုးလာကာ စည်းမျဥ်းပေါ်ရှိ ဆင်ခြေလျှောသည် ကြွက်သားအပြေးလေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုကို ထိထိရောက်ရောက် တိုးလာစေကြောင်း ပြသသည်။ ဒါပေမယ့် ဒီအချိန်ကို သတိထားရမှာက သူတို့ရဲ့ စုစုပေါင်း နှလုံးခုန်နှုန်းရဲ့ 80% ထက် မပိုစေရပါဘူး။ အလယ်အလတ်အမြန်နှုန်းတွင် ကြီးမားသောခြေလှမ်းကို လျှောစောက်ကိုအသုံးပြုခြင်းအပြင် တင်ပါးကို ရုတ်သိမ်းခြင်း၏ ကောင်းမွန်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုလည်း ရရှိနိုင်ပါသည်။

2၊ သေးငယ်သောခြေလှမ်းများဖြင့် ပြေးစက်ပေါ်တွင် မပြေးပါနှင့်

ရွရွပြေးခြင်း၏အမြန်နှုန်းမှာ 6-8km ခန့်ဖြစ်ပြီး၊ ပြေးစက်၏အကောင်းဆုံးအမြန်နှုန်းလည်းဖြစ်သည်၊ ဤအမြန်နှုန်းအကွာအဝေးတွင် သင်ပြေးစက်ပေါ်တွင် ရွရွပြေးခြင်းသည် အရှိန်မမြန်သော်လည်း အလွန်ထိရောက်သည်၊ ၎င်းသည် ပြေးစက်ကိုကြိုက်နှစ်သက်သူအများစုလည်းဖြစ်သည်။ သို့သော် သတိပြုပါ၊ လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် သေးငယ်သောခြေလှမ်းကို မသုံးပါနှင့်၊ သေးငယ်သောခြေလှမ်းသည် သူတို့၏နှလုံးခုန်နှုန်းကို ကျဆင်းစေသောကြောင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ ကယ်လိုရီစားသုံးမှုသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကို ရရှိရန် မလုံလောက်ပါ။

3၊ ပြေးစက်ပေါ်တွင် မိနစ် ၄၀ ကျော် အဆက်မပြတ် ပြေးခြင်း။

ပြင်းထန်ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းအစတွင်၊ ခန္ဓာကိုယ်သည် စွမ်းအင်အတွက် အဆီချက်ခြင်းအသုံးမပြုဘဲ အနည်းဆုံး မိနစ် 30 ခန့်စားသုံးပါက အဆီဓာတ်ကို lipid လှောင်ကန်မှ ကြွက်သားများဆီသို့ ပို့ဆောင်နိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ စွမ်းအင်အတွက် အဆီအချိုးအစား တဖြည်းဖြည်း တိုးလာပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်ကြာလေလေ ကိုယ်အလေးချိန်ကျလေလေ အကျိုးသက်ရောက်လေပါပဲ။