Gym အတွက် Cardio လေ့ကျင့်ခန်း ၁၀ ခု။

လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်လုပ်ခြင်းသည် စွမ်းအင်အဆင့်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး သင့်စိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ကြောင်း ပြသထားသည်။ နာတာရှည်ရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို လျော့ကျစေခြင်းအပါအဝင် အခြားသော ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများစွာနှင့်လည်း ဆက်စပ်မှုရှိနိုင်ပါသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်ကြွက်သားများကို အလုပ်လုပ်စေပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ ကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေသည့် မည်သည့်လှုပ်ရှားမှုမဆိုဟု သတ်မှတ်သည်။

တက်ကြွလှုပ်ရှားခြင်းသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာရော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပါ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ရရှိစေကြောင်း ပြသထားသည်။ ၎င်းသည် သင့်အား အသက်ပိုရှည်အောင်ပင် ကူညီပေးနိုင်သည်ဟု ယုံကြည်ရသော အရင်းအမြစ်။

ဒီနေ့မှာတော့ Gym မှာ သင်လုပ်နိုင်တဲ့ Cardio လေ့ကျင့်ခန်း 10 ခုအကြောင်းကို ပြောပြပေးသွားမှာပါ။

အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း၏ အခြေခံအသိပညာ- ပြင်းထန်မှုနှင့် ပြင်းထန်မှုနည်းသည်။

နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများကို ယေဘုယျအားဖြင့် အမျိုးအစားနှစ်မျိုး ခွဲခြားထားသည်- ပြင်းထန်မှုကြားကာလလေ့ကျင့်ရေး (HIIT) သို့မဟုတ် ပြင်းထန်မှုနည်းသော တည်ငြိမ်သောအခြေအနေ (LISS) အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း။ သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များသည် သင့်ကြံ့ခိုင်မှုပရိုဂရမ်တွင် မည်သည့် cardio လေ့ကျင့်ခန်းများကို အသုံးပြုရမည်ကို ဆုံးဖြတ်ပေးမည်ဖြစ်သည်။
High Intensity Interval Training (HIIT)

• HIIT တွင် ပြင်းထန်မှု အများဆုံး လေ့ကျင့်မှု ကာလတို ပါ၀င်ပြီး ပြင်းထန်မှု နည်းပါးသော လေ့ကျင့်မှုဖြင့် တိုတောင်းပါသည်။ HIIT လေ့ကျင့်ခန်းများသည် တိုတောင်းသည်၊ များသောအားဖြင့် 10 မိနစ်မှ 30 မိနစ်အကြားဖြစ်ပြီး သွေးပူချိန်နှင့် အနားယူချိန်တို့ပါဝင်သည်။ အများဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်း၏ 85-95%၊ နောက်တွင် အမြင့်ဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်း 65-75% ဖြစ်သည်။
• အကျိုးကျေးဇူးများသည် ကယ်လိုရီ/အဆီများကို လောင်ကျွမ်းစေပြီး နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေကာ ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကို တိုးစေသည်။
• ပရိုတိန်း/ကယ်လိုရီ လုံလောက်စွာစားပါက ကြွက်သားများကို ထိန်းသိမ်းနိုင်ပြီး ကြွက်သားများ တည်ဆောက်နိုင်သည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်၊ ကွဲလွဲနေသောလေ့လာမှုများကြောင့် ကြံ့ခိုင်ရေးအသိုင်းအဝိုင်းတွင် အငြင်းပွားဖွယ်ရှိနေသော်လည်း အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို LISS ထက် ဦးစားပေးပါသည်။
• အများအားဖြင့် ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော လေ့ကျင့်ခန်းသမားများအတွက်သာမက အစပြုသူများအတွက်လည်း အကျိုးရှိနိုင်ပါသည်။

ပြင်းထန်မှုနည်းသော တည်ငြိမ်သောအခြေအနေ(LISS)

• LISS သည် တည်ငြိမ်ပြီး ပြင်းထန်မှုနည်းသော မိနစ် 30 မှ 60 မိနစ်အထိ ပြင်းထန်မှုနည်းသော လေ့ကျင့်ခန်းများ ပါဝင်သည့် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း အမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါတွေကို cardio စက်တွေမှာ လုပ်လေ့ရှိပါတယ်။
• အများဆုံး နှလုံးခုန်နှုန်း 65-75%
• ဒဏ်ရာရပြီးနောက် ခံနိုင်ရည်ရှိခြင်း၊ ပြန်လည်ကောင်းမွန်ခြင်း/ပြန်လည်ထူထောင်ရေး နှင့် ရေရှည်ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုအတွက် အကျိုးပြုသည်။
• အစပြုသူများ သို့မဟုတ် အဆစ်ပြဿနာရှိသူများအတွက် အထူးသင့်လျော်ပါသည်။
• ကာယဗလသမားများသည် မကြာခဏဆိုသလို LISS လေ့ကျင့်ခန်းများ (လမ်းလျှောက်ခြင်းကဲ့သို့) ပြင်းထန်မှုနည်းသော လေ့ကျင့်ခန်းများမှတစ်ဆင့် ကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေကာ မြင့်မားသောကော်တီဆောများကို ကာကွယ်ပေးသည်။

လေ့လာမှုတစ်ခုသည် ခွန်အားလေ့ကျင့်မှု၏ ကယ်လိုရီအသုံးစရိတ်၊ ပြင်းထန်မှုကြားကာလလေ့ကျင့်မှုနှင့် ပြေးစက်ပေါ်တွင် ပြင်းထန်မှုနည်းသော အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်မှုနှင့် တူညီသောကြာချိန်အတွက် စက်ဘီးစီးခြင်းတို့ကို နှိုင်းယှဉ်ခဲ့သည်။ ရလဒ်များအရ HIIT လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်း၊ ပြေးခြင်းနှင့် စက်ဘီးစီးခြင်းထက် ကယ်လိုရီပိုမိုလောင်ကျွမ်းကြောင်း ပြသခဲ့သည်။ ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် အနားယူခြင်းသည် ကယ်လိုရီများကို လျင်မြန်စွာ လောင်ကျွမ်းစေရန် အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းဟု ထင်ရသည်။

ထိပ်တန်း အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း ၁၀ ခု- ပေါ့ပါးခြင်းမှ ပြင်းပြင်းထန်ထန်

ထိရောက်သော cardio လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတွင် သွေးပူခြင်း၊ အဓိကလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် အနားယူခြင်းအပိုင်းတို့ ပါဝင်သင့်သည်။

1. ခပ်မြန်မြန် လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ပေါ့ပါးသော စက်ဘီးစီးခြင်း (ပြင်းထန်မှုနည်း)
အလွယ်ဆုံး cardio လေ့ကျင့်ခန်းက လမ်းလျှောက်ခြင်း ဖြစ်နိုင်သည်။ ပေါ့ပါးသော စက်ဘီးစီးခြင်း၊ အေးအေးဆေးဆေး ရေကူးခြင်း သို့မဟုတ် အခြားသော ထိခိုက်မှုနည်းသော လေ့ကျင့်ခန်းများကို ခပ်သွက်သွက် လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့် အစားထိုးနိုင်ပါသည်။ ပေါင် 150 အလေးချိန်ရှိသော လူတစ်ယောက်အတွက် တစ်နာရီလျှင် 3.5 မိုင်ခန့် လမ်းလျှောက်ပါက တစ်နာရီလျှင် ကယ်လိုရီ 260 ခန့် လောင်ကျွမ်းစေပါသည်။

• အပြင်ဘက် သို့ အရှိန်ပြင်းပြင်းဖြင့် စက်ဘီး (သို့မဟုတ် စက်ဘီး) ပေါ်တွင် ခပ်သွက်သွက် (သို့မဟုတ်) စက်ဘီးဖြင့် ခပ်သွက်သွက် လမ်းလျှောက်ပါ။
• တစ်ချိန်လုံး တူညီသော အရှိန်ဖြင့်နေရန် အာရုံစိုက်ပါ။
• 30-60 မိနစ်
• ပြေးစက်သို့ ချဉ်းကပ်လမ်း (သို့မဟုတ် အခြားသော ခံနိုင်ရည်ရှိမှု) ကို ပေါင်းထည့်ပါ သို့မဟုတ် အဆင့်မြင့်သော သို့မဟုတ် ပိုခက်ခဲသော ရွေးချယ်မှုများအတွက် တောင်ကုန်း/စောင်းများပါရှိသော ပိုမိုခက်ခဲသော လမ်းလျှောက်လမ်းကြောင်းကို ရွေးချယ်ပါ။

2.Self-reset loop
အောက်တွင် ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော အကွက်အချို့ရှိသော်လည်း စတင်သူများအတွက် ဤ self-weight cardio သည် ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သည်။ မိမိကိုယ်မိမိ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ အကောင်းဆုံးအချက်မှာ Gym တွင်သာမက နေရာတိုင်းတွင်ပါ ပြုလုပ်နိုင်သည်။ ပူနွေးပြီးနောက်၊ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီ၏ အစုံကို ပြီးမြောက်ပြီးနောက် စုစုပေါင်း ၃ ပတ်အထိ နှစ်ကြိမ် ထပ်လုပ်ပါ။ အစီအစဥ်ကို ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုဖြစ်စေရန် သင့်လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် အလေးများထည့်ခြင်း၊ အပိုလေ့ကျင့်ခန်းများထည့်ခြင်း သို့မဟုတ် သင့်စက်ဝန်းတွင် လှည့်ပတ်ခြင်းများကို စမ်းကြည့်ပါ။

• ပြေးစက်ပေါ်တွင် အရှိန်ပြင်းပြင်းဖြင့် ၅ မိနစ် (2-3 MPH) လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့် နွေးထွေးစေသည်
• လေ့ကျင့်ခန်း (၃ ကြိမ်) : Jumping Jacks: 10-15 ကြိမ်၊ အိန္ဒိယ squats: 10-15 ကြိမ်; တောင်တက်သမား: 10-15 ကြိမ်; Burpees: 5 ကြိမ်
• အနားယူခြင်း- ငြိမ်သက်စွာ ဆန့်ထုတ်ခြင်း (တစ်ကိုယ်လုံး) ၅ မိနစ်၊

3.Treadmill ကြားကာလ
အခြေခံ ပြေးစက် ကြားကာလ လေ့ကျင့်မှုသည် HIIT အတွက် ကောင်းမွန်သော နိဒါန်းတစ်ခု ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် စွမ်းအားအပြည့်ဖြင့် ပေါ့ပါးသော လမ်းလျှောက်ခြင်းကို လှည့်ပတ်သည့် HIIT လေ့ကျင့်ခန်း၏ တိုက်ရိုက်ပုံစံဖြစ်သည်။
ပုံမှန်ပြေးစက်အတွက်၊ အောက်ပါအမြန်နှုန်းများကို အသုံးပြုသင့်သည်-

• 2-3 MPH = ကြိုတင်အပူပေးပြီး အအေးခံနှုန်း
• 4-6 MPH = အလယ်အလတ် ရွရွပြေးခြင်း။
• 6-8 MPH = အလယ်အလတ် / အမြန်ပြေးခြင်း၊ 8-10 မိနစ်ခန့် မိုင်နှုန်း
• 8-10 MPH = HIIT ပစ်မှတ်အမြန်နှုန်း
• 10-12 MPH = အလွန်လျင်မြန်ပြီး၊ အဆင့်မြင့် အပြေးသမားများအတွက် သင့်လျော်သည်။
• ပူနွေးလာသည်- ပြေးစက်ပေါ်တွင် 5 မိနစ် (2-3 MPH); ၂ မိနစ်ခန့် သွက်လက်စွာ ဆန့်ထုတ်ခြင်း (လမ်းလျှောက်နေစဉ် ခြေချောင်းများထိခြင်း၊ ဒူးကိုကိုင်ခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်လှည့်ခြင်း စသည်ဖြင့်)
• (2-3 MPH)လေ့ကျင့်ခန်း- 5 မိနစ်အတွင်း အလွယ်တကူ ပြေးနိုင်ပြီး အရှိန်ဖြင့် 2 မိနစ် ပြေးပါ။ လွယ်ကူစွာ ၁ မိနစ်လောက် လမ်းလျှောက်ပါ၊ ဗိုက်သားကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ်ထားပြီး နှလုံးခုန်နှုန်းကို လျှော့ချဖို့ နက်ရှိုင်းစွာ အသက်ရှုပါ။ ငါးပတ်ကို ပြန်လုပ်ပါ၊ တစ်ကျော့လျှင် 2-3 ဒီဂရီ (2-3 MPH) အရှိန်မြှင့်ပါ။
• အနားယူခြင်း- 5 မိနစ် လွယ်ကူစွာ လမ်းလျှောက်ပါ။

၄.၁၀-၂၀-၃၀
10-20-30 လေ့ကျင့်ခန်းသည် မတူညီသောအခက်အခဲအဆင့်များအတွက် ချိန်ညှိနိုင်သော ဘုံ cardio ပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင် ပြင်းထန်မှုနည်းသော လေ့ကျင့်ခန်း စက္ကန့် 30 ၊ အလယ်အလတ်ပြင်းထန်မှု လေ့ကျင့်ခန်း စက္ကန့် 20 နှင့် အမြင့်ဆုံးပြင်းထန်မှု လေ့ကျင့်ခန်း 10 စက္ကန့်တို့ ပါ၀င်သည် ၊ ထို့ကြောင့် "10-20-30" ။

5.Resistance Training X cardio စက်ဝန်း
အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းလေ့ကျင့်ခန်းများကို ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းရလဒ်ကောင်းများ ရရှိနိုင်သည်။ အထက်ဖော်ပြပါ သုတေသနပြုချက်များအရ ခုခံမှုလေ့ကျင့်ခန်းကို အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ပေါင်းစပ်ခြင်းသည် ကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေသည့် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ကြောင်း ပြသသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းပိုထည့်ခြင်း၊ အလေးများအသုံးပြုခြင်း သို့မဟုတ် လှည့်ပတ်ခြင်းများပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် ဤအစပြုသူအဆင့်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုဖြစ်စေနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီကို စက္ကန့် 30 မှ 60 အထိ ပြုလုပ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းများကြားတွင် တတ်နိုင်သမျှ အနည်းငယ် အနားယူပါ။ အကြိမ်များစွာ ထပ်လုပ်ပါ။ 30-30 ရွေးချယ်မှုသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်း၏အဆင့်မြင့် HIIT ဗားရှင်းဖြစ်သည်။

30-30 ပရိုဂရမ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလျှင် အမြင့်ဆုံးအားစိုက်ထုတ်မှု စက္ကန့် 30 ပါ၀င်ပြီး တစ်နေရာ၌ ရွရွပြေးခြင်း သို့မဟုတ် နံရံကိုထိုင်ခြင်းကဲ့သို့ စက္ကန့် 30 အနားယူခြင်းဖြင့် တက်ကြွစွာအနားယူပါ။ အကြိမ်ပေါင်းများစွာ ပြန်လုပ်ပါ။

6. လှေလှော်စက်များကို မီတာ 1500 အကွာတွင်ထားရှိပါ။
လှေလှော်စက်သည် cardio နှင့် ခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်ခန်းတို့ကို ပေါင်းစပ်ထားသောကြောင့် အကောင်းဆုံး cardio စက်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ အသုံးပြုသူသည် ထိုင်နေရာမှ ဘားတစ်ခု (ကြိုးလှေလှော်ခြင်းကဲ့သို့) ဘားကိုဆွဲယူပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ လှေလှော်လှုပ်ရှားမှုဖြင့် ဆွဲတင်သည်။ ၎င်းသည် လက်များ၊ နောက်ကျော၊ အူတိုင်နှင့် ခြေထောက်များအပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို လုပ်ဆောင်သည်။ ရင်ဘတ်ကို အပြင်ထုတ်ပြီး ခြေဖဝါးကို တင်ပါးအနံကို ခွာထားကာ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ထိတွေ့ကိုင်တွယ်ပါ။ လူတွေလုပ်မိတဲ့ အကြီးမားဆုံးအမှားက သူတို့ရဲ့ လက်တွေကိုပဲ သုံးဖို့ ကြိုးစားတာ။

7. စက်ဘီးဘိန်းလှေခါး
ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် သင်တက်ခြင်း သို့မဟုတ် အလေးများ/ပြန်ချခြင်း/အတက်/အဆင်းပြုလုပ်သည့် လှေကားပုံစံအတိုင်း လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် သင်သည် လှေခါးထိပ်တွင် စတင်ကာ အကွာအဝေးကို ရွှေ့ပြီးနောက် ပတ်ပတ်လည်တစ်ခုစီကို လျှော့ချ (ချပေး)ပါ။ ထိုအတောအတွင်း သင်သည် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် burpees လုပ်ကာ လှေခါးကို ထပ်ကာထပ်ကာလုပ်ကာ လှေကားပေါ်တက်ပါ။

8.Tabata (HIIT)
Tabata သည် အကျော်ကြားဆုံး HIIT လေ့ကျင့်ခန်းဟု ဆိုနိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် နှလုံးအားနည်းသူများအတွက် မဟုတ်ပါ။ ၎င်းတွင် ပြင်းထန်မှုအများဆုံး cardio နှင့် အနားယူချိန်များနှင့်အတူ ပြင်းထန်မှုအများဆုံး cardio နှင့် ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုတို့ကို ပေါင်းစပ်ထားသည့် လေးမိနစ်စာ တုံးများခွဲ၍ တစ်ကိုယ်လုံးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း ပါဝင်ပါသည်။ လေးမိနစ်စက်ဝန်းပြီးပါက မိနစ်အနည်းငယ်လောက် အနားယူပြီးနောက် နောက်ထပ် Tabata စက်ဝန်းကို သင်လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ ပျမ်းမျှ Tabata လေ့ကျင့်ခန်းသည် တစ်မိနစ်လျှင် 14.5 ကယ်လိုရီခန့် သို့မဟုတ် မိနစ် 20 လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် 280 ကယ်လိုရီခန့် လောင်ကျွမ်းသည်။

9.STAIRMASTER HIIT
Pyramid လှေကားထစ်သည် အားကစားခန်းမရှိ အကောင်းဆုံးစက်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ပြီး လူအနည်းငယ်က ထွက်လာသည့် တစ်ကိုယ်လုံး ချွေးများနှင့် ကိုက်ညီပါသည်။ လှေကားထစ်တက်သူသည် ခြေသလုံး၊ လေးထောင့်ကွက်များ၊ တံကောက်ကြောများ၊ glutes နှင့် တင်ပါးများကို လုပ်ဆောင်ပေးခြင်းဖြင့် ကြွက်သားတည်ဆောက်ရန်အတွက်လည်း ကောင်းမွန်ပါသည်။ ဤသည်မှာ အလွန်အဆင့်မြင့်သော လေ့ကျင့်ခန်းနည်းလမ်းဖြစ်သည်၊ ကျွန်ုပ်သည် ၎င်းကို ဖြတ်တောက်ရန်အတွက် အသုံးပြုထားပြီး ရလဒ်များသည် အလွန်ကောင်းမွန်ပါသည်။ သင့်တင့်သောသတိပေးချက် - သင့်လက်ဆစ်များအပါအဝင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ ချွေးပေါက်တိုင်းတွင် ရေများစိမ့်ထွက်နေပါသည်။

10.“အရူး” EMOM
အကောင်းဆုံး cardio လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးနီးပါးပါဝင်သည့် ပြင်းထန်သောစက်ဝန်းတစ်ခုပါဝင်သည့် "အရူးအမူးဆုံး cardio လေ့ကျင့်ခန်း" စက်ဝန်းရှိ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီသည် မတူညီသော ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး တစ်ကိုယ်လုံး လေ့ကျင့်ခန်းကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။ အလေးများ (သို့မဟုတ် kettlebells များပါ၀င်သော လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်) ပြီးရန်ခက်ခဲသော ကြီးမားသောအလေးများကို အသုံးပြုပါ။ ဤလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သည် EMOM (တစ်မိနစ်လျှင် တစ်မိနစ်) ဟုခေါ်သော ဘုံနည်းပညာကို အသုံးပြုသည်။ ဤသည်မှာ မိနစ်တိုင်း၏အစတွင် လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်တစ်ခုစတင်ပြီး ကျန်အချိန်များကို အနားယူပြီးနောက် အကြိမ်ပေါင်းများစွာ ထပ်လုပ်သည့်အခါဖြစ်သည်။

အခြားသော အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများ

ကခုန်ခြင်း-အကသည် သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းနှင့် သွေးစီးဆင်းမှုကို မြှင့်တင်ရန် အပျော်ဆုံးနည်းလမ်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားရုံအများစုသည် သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုပုံမှန်အစီအစဉ်တွင် cardio ပေါင်းစပ်ရန်အတွက် ပျော်ရွှင်စရာအကသင်တန်းမျိုးစုံကို ပေးသည်။

Gymnastic Cheerleading Roll Mats

ဘဲဥပုံစက်ဘဲဥပုံစက်သည် အားကစားခန်းမတွင် လူကြိုက်အများဆုံး စက်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ပြီး ပြေးခြင်းအတွက် ထိခိုက်မှုနည်းသော အစားထိုးစက်ဖြစ်သည်။ ဒူး၊ တင်ပါးနှင့် ခြေချင်းဝတ်များကို ညောင်းညာမှုမရှိစေဘဲ ထိရောက်သော အလုံးစုံလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအဖြစ် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။ ပျမ်းမျှပေါင် 180 ရှိသော အမျိုးသားသည် ဘဲဥပုံပေါ်တွင် တစ်နာရီလျှင် ကယ်လိုရီ 500-600 ခန့် ဆုံးရှုံးနိုင်သည်။

အိမ်အတွက် Elliptical စက်

တိုက်ကွမ်ဒို-တိုက်ကွမ်ဒိုနှင့် အခြားလက်ဝှေ့ သို့မဟုတ် ကိုယ်ခံပညာပုံစံများသည် ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းစေသည့် နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေစဉ် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ကာကွယ်နည်းကို သင်ပေးသောကြောင့် ပျော်စရာကောင်းပြီး အကျိုးရှိသည်။

Tatami Judo Mats

ကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းကိရိယာများနှင့် ကတ်တလောက်အသေးစိတ်အချက်အလက်များအတွက် ကျေးဇူးပြု၍ ဆက်သွယ်ပါ။
Shenzhen LDK Industrial Co., Ltd
[အီးမေးလ်ကို ကာကွယ်ထားသည်]
www.ldkchina.com