X'jagħmel il-mixi lura fuq treadmill?

Idħol f'xi ġinnasju u x'aktarx li tara lil xi ħadd jimxi lura fuq treadmill jew jippedala lura fuq magna ellittika. Filwaqt li xi nies jistgħu jagħmlu kontro-eżerċizzji bħala parti minn kors ta' terapija fiżika, oħrajn jistgħu jagħmlu dan biex itejbu l-kundizzjoni fiżika u s-saħħa ġenerali tagħhom.
“Naħseb li huwa tal-għaġeb li tinkorpora xi moviment lura fil-ġurnata tiegħek,” jgħid Grayson Wickham, fiżjoterapista f’Lux Physical Therapy and Functional Medicine fi New York City. “In-nies joqogħdu bilqiegħda għal ħafna ħin illum il-ġurnata, u hemm nuqqas ta’ moviment ta’ kull tip.”
Sar ħafna riċerka dwar il-benefiċċji potenzjali tar-“retro walking,” li huwa terminu ġenerali għall-mixi lura. Skont studju ta’ Marzu 2021, parteċipanti li mxew lura fuq treadmill għal 30 minuta kull darba fuq erba’ ġimgħat żiedu l-bilanċ, il-veloċità tal-mixi, u l-kundizzjoni kardjorespiratorja tagħhom.
L-esperti jgħidu li għandek timxi bil-mod meta tibda timxi lura għall-ewwel darba. Tista’ tibda billi tagħmel dan għal ħames minuti ftit drabi fil-ġimgħa.
Barra minn hekk, skont prova klinika, grupp ta’ nisa tilfu x-xaħam tal-ġisem u tejbu l-kundizzjoni kardjorespiratorja tagħhom wara programm ta’ sitt ġimgħat ta’ ġiri u mixi lura. Ir-riżultati tal-prova ġew ippubblikati fil-ħarġa ta’ April 2005 tal-International Journal of Sports Medicine.
Riċerka oħra turi li l-moviment lura jista' jgħin lil dawk li jbatu minn osteoartrite fl-irkoppa u uġigħ kroniku fid-dahar u jtejjeb il-mixi u l-bilanċ.
Il-mixi lura jista’ saħansitra jsaħħaħlek moħħok u jgħinek tiffoka aktar, peress li moħħok jeħtieġ li jkun aktar attent waqt li jiċċaqlaq b’dan il-mod ġdid. Għal din ir-raġuni, u l-fatt li l-moviment lura jgħin fil-bilanċ, iż-żieda ta’ ftit mixi lura fir-rutina ta’ kuljum tiegħek tista’ tkun partikolarment ta’ benefiċċju għall-adulti anzjani, kif issuġġerixxa studju tal-2021 ta’ pazjenti b’puplesija kronika.

Treadmill portabbli LDK

Ibdel il-muskoli li qed tuża

Għaliex il-moviment lura huwa daqshekk ta’ għajnuna? “Hekk kif issuq ’il quddiem, huwa moviment li jiddomina l-hamstrings,” jgħid Landry Estes, speċjalista ċċertifikat tas-saħħa u l-kundizzjonament f’College Station, Texas. “Jekk qed timxi lura, huwa bidla fir-rwoli, il-quads tiegħek qed jaħarqu u qed tagħmel estensjoni tal-irkoppa.”
Allura tkun qed taħdem muskoli differenti, li dejjem ikun ta’ benefiċċju, u dan jibni wkoll is-saħħa. “Is-saħħa tista’ tegħleb ħafna difetti,” qal Estes.
Ġismek ukoll qed jiċċaqlaq b'mod atipiċi. Wickham qal li ħafna nies jgħixu u jiċċaqalqu fil-pjan sagittali (moviment 'il quddiem u lura) kuljum u jiċċaqalqu kważi esklussivament fil-pjan sagittali 'l quddiem.
“Il-ġisem jadatta għall-pożizzjonijiet, movimenti u qagħdiet li tagħmel l-aktar spiss,” jgħid Wickham. “Dan jikkawża tensjoni fil-muskoli u l-ġogi, li tikkawża kumpensazzjoni fil-ġogi, li twassal għal xedd u kedd fil-ġogi, u mbagħad uġigħ u korriment.” Nagħmlu dan fl-attivitajiet tagħna ta’ kuljum jew aktar ma żżid eżerċizzju fil-ġinnasju, aħjar ikun għal ġismek.”

Treadmill shangy ta' kwalità għolja LDK

Kif tibda d-drawwa tal-mixi lura

L-isports retro mhumiex kunċett ġdid. Għal sekli sħaħ, iċ-Ċiniżi ilhom jimxu lura għas-saħħa fiżika u mentali tagħhom. Li wieħed jimxi lura huwa wkoll komuni fl-isports – aħseb fil-plejers tal-futbol u r-referees.
Hemm saħansitra tlielaq fejn tiġri u timxi lura, u xi nies jiġru lura f'avvenimenti famużi bħall-Maratona ta' Boston. Loren Zitomersky għamel dan fl-2018 biex jiġbor fondi għar-riċerka dwar l-epilessija u biex jipprova jkisser rekord dinji. (Huwa għamel l-ewwel, imma mhux it-tieni.)
Faċli biex tibda. Bħal kull eżerċizzju ġdid, iċ-ċavetta hija li tieħu l-ħin tiegħek. Wickham jgħid li tista' tibda billi timxi lura għal ħames minuti ftit drabi fil-ġimgħa. Jew agħmel mixja ta' 20 minuta, b'5 minuti bil-maqlub. Hekk kif ġismek jidra l-moviment, tista' żżid il-ħin u l-veloċità, jew tipprova moviment aktar ta' sfida bħal timxi lura waqt li tkun bilqiegħda.
“Jekk inti iżgħar u tagħmel eżerċizzju regolarment, tista’ timxi lura sakemm trid,” jgħid Wickham. “Huwa relattivament sikur waħdu.”
Irreġistra għas-sensiela ta' newsletters tas-CNN Fitness But Better. Il-gwida tagħna f'seba' partijiet se tgħinek tidħol bil-mod f'rutina sana, bl-appoġġ ta' esperti.

Treadmill ċatt LDK

Għażla ta' treadmills ta' barra u treadmills

Il-mixi lura waqt li tiġbed slitta huwa wieħed mill-eżerċizzji favoriti ta’ Estes. Iżda jgħid li l-mixi lura huwa tajjeb ukoll jekk tista’ ssib treadmill li jaħdem awtomatikament. Filwaqt li treadmill elettriku huwa għażla, il-ġiri bil-qawwa tiegħek stess huwa aktar ta’ benefiċċju, qal Estes.
Mixja retro fil-beraħ hija għażla oħra, u wieħed minn dawn jirrakkomandaha Wickham. “Filwaqt li t-treadmill jissimula l-mixi, mhuwiex daqshekk naturali. Barra minn hekk, għandek il-potenzjal li taqa’. Jekk taqa’ barra, ikun inqas perikoluż.”
Xi nies jippruvaw il-pedala bil-maqlub fuq tagħmir tal-fitness bħal magni ellittiċi biex itejbu l-kundizzjoni fiżika u s-saħħa ġenerali tagħhom.
Jekk tagħżel li tagħmel retro walking fuq treadmill, speċjalment wieħed elettriku, l-ewwel aqbad il-poġġamani u ssettja l-veloċità għal pass pjuttost bil-mod. Hekk kif tidra dan il-moviment, tista' tmur aktar malajr, iżżid l-inklinazzjoni, u titlaq il-poġġamani.
Jekk tagħżel li tipprovaha barra, l-ewwel agħżel post mhux perikoluż, bħal żona bil-ħaxix f'park. Imbagħad ibda l-avventura retro tiegħek billi żżomm rasek u sidrek wieqfa waqt li ddur minn subgħajk il-kbir sa għarqubek.
Filwaqt li jista' jkollok bżonn tħares lura kultant, ma tridx tagħmel dan il-ħin kollu għax se jgħawweġ ġismek. Għażla oħra hija li timxi ma' ħabib li jimxi 'l quddiem u jista' jaġixxi bħala għajnejk. Wara ftit minuti, ibdel ir-rwoli sabiex ħbiebek ikunu jistgħu jibbenefikaw minnha wkoll.
“Huwa tajjeb li tkun tista’ tagħmel kull tip ta’ eżerċizzju,” qal Wickham. “Wieħed minnhom huma l-manuvri inversi.”