Bongu ħbiebi, jien Tony.

Illum ejja nitkellmu dwar it-tagħmir tal-fitness ta' barra.

Bl-iżvilupp mgħaġġel tal-ħajja fil-belt, qed inġorru aktar u aktar pressjoni mill-familja, l-istudju, ix-xogħol u l-bqija.

Għalhekk ġeneralment ninsew inżommu ġisimna f'kundizzjoni tajba għas-saħħa, u dan huwa orribbli ħafna. Fiċ-Ċina, hemm qawl antik li jgħid...Il-ġisem huwa l-kapitali tar-rivoluzzjoni , li juri l-importanza tal-kundizzjoni fiżika.

Il-kundizzjoni fiżika mhux biss tista' ġġiblek ġisem b'saħħtu u b'saħħtu iżda tagħtik ukoll sens li tista' tagħmel dak kollu li trid.

Ħallini nintroduċi xi tagħmir tal-fitness ta' barra għalik.

1.Bar orizzontali

L-aktar eżerċizzju komuni fuq il-bar orizzontali huwa l-pull-up. Il-pull-up jista' jingħad li huwa test reali tas-saħħa fiżika. M'għandekx...

Ara dawk l-irġiel kbar li jistgħu jiksbu daqqa t'id tajba fil-ġinnasju. Forsi lanqas ma jafu jagħmlu pull-up, aħseb u ara. Ejja nitkellmu dwar il-livell t'Alla.

movimenti bħal saħħa b'żewġ dirgħajn, mixja fl-arja, addome madwar il-bar, qadd madwar il-bar, u pull-up b'id waħda. Insisti fuq

Billi tagħmel xi movimenti orizzontali bil-virga, tista' teżerċita b'mod effettiv il-qadd, l-addome, l-ispallejn, id-dirgħajn u gruppi oħra ta' muskoli tiegħek.

Il-movimenti li tipprattika fuq il-bar orizzontali huma aktar prattiċi fil-ħajja, bħall-appoġġ ta' dirgħajn doppji u dirgħajn singoli,

pereżempju, jista' jintuża għat-Tixbit bil-flessibbiltà tal-qadd u l-addome, eċċ.

2.Vireg paralleli

Minbarra l-vireg paralleli standard li jistgħu jidhru fl-iskejjel jew f'postijiet kbar ta' fitness fil-beraħ, fil-komunità, meta wieħed iqis il-fatturi tas-sigurtà u l-post, huma mgħammra aktar vireg paralleli doppji. Il-movimenti tal-vireg paralleli huma l-istess bħal dawk tal-vireg orizzontali. Hemm ħafna eżerċizzji rikki ħafna. L-aktar eżerċizzju komuni għall-fitness ta' kuljum huwa l-flessjoni u l-estensjoni tad-driegħ. Il-flessjoni u l-estensjoni standard tad-driegħ jeżerċitaw prinċipalment il-muskoli triceps u deltojdi, filwaqt li l-flessjoni u l-estensjoni tad-driegħ pettorali huma l-favoriti tal-pettoralis major. Barra minn hekk, it-swing ta' appoġġ b'żewġ vireg, ir-roll 'il quddiem b'żewġ vireg, il-flip b'leg split, u r-Russian jerk b'żewġ vireg huma kollha movimenti popolari, imma trid tagħmel dak li tista'.

3. Magna li ddawwar il-qadd

Magni li jdawru l-qadd huma kważi tagħmir standard fiż-żoni tal-fitness tal-komunità. L-aktar waħda komuni hija t-tip ta' magna li tdawru l-qadd bi tliet ċrieki. Dan it-tagħmir jidher li huwa biss apparat antik biex jiftaħ il-muskoli u l-għadam. U l-ġenbejn, itejjeb is-saħħa u l-flessibbiltà tal-muskoli tal-qadd, il-metodu ta' użu huwa relattivament sempliċi, ir-reżistenza ġġenerata billi tiffissa l-parti ta' fuq tal-ġisem biż-żewġ idejn, sabiex ir-riġlejn t'isfel iduru lejn ix-xellug u l-lemin. Meta ddawwar il-qadd, il-parti ta' fuq tal-ġisem għandha tkun dritta, l-addome t'isfel għandu jkun issikkat kemm jista' jkun, u r-riġlejn għandhom ikunu wieqfa jew ftit mgħawġa.

4. Mixjatur tal-arja

Ukoll bħala tagħmir neċessarju għal żoni ta' fitness fil-beraħ, il-magni tal-mixi huma wkoll indispensabbli. Komunement użati f'żoni residenzjali huma magni tal-mixi b'żewġ arbli u magni tal-mixi bi tliet arbli. Fil-biċċa l-kbira tal-każijiet, l-anzjani u t-tfal żgħar jużaw aktar. Fil-fatt, nifhem verament Wara l-funzjoni tagħha, issib li l-magna tal-mixi hija fil-fatt għażla tajba għat-taħriġ tal-qalba bħal mdendlin plank, irfigħ tal-ġenbejn u ġbid addominali, u ġiri fil-muntanji.

5.Sellum tal-kustilja

Il-qafas tal-kustilji ġeneralment ikollu spalla waħda u żewġ spallejn. Simili għall-vireg irregolari, huwa tagħmir komprensiv tal-fitness li jista' jtejjeb is-saħħa tal-qadd u l-addome, il-ħila li tiddendel ir-riġlejn ta' fuq, u jista' wkoll jeżerċita l-flessibbiltà u l-flessibilità tar-riġlejn u r-riġlejn ta' fuq. Għad hemm ħafna eżerċizzji tal-fitness għall-kustilji, bħal tixbit bid-dirgħajn, sit-ups imdendlin, leg presses, hanging kicks, hanging legs, u rib bar squatting, eċċ. Ġeneralment huwa adattat għaż-żgħażagħ biex jużawh.

6.Sellum 'il fuq minn fuq

Ħbieb li pparteċipaw fl-Spartan Warriors għandhom ikunu jafu li hemm livell imsejjaħ Tarzan, li huwa li tuża l-qawwa tat-tbandil tal-ġisem u l-armi biex tgħaddi minn ostakli, u t-tagħmir tas-sellum ta' barra huwa fil-fatt il-prinċipju użat minn Tarzan. L-Orang Taishan ta' Da għandu kolonni eħxen u spazjar usa' tal-kolonni, li jagħmilha aktar diffiċli biex tiġi sfidata, filwaqt li s-sellum huwa tagħmir ta' eżerċizzju b'diffikultà relattivament baxxa.

Minbarra li tagħmel id-"dendling forward" ta' "Tarzan of the Great Ape", bl-użu tas-sellum, tista' wkoll tagħmel pull-ups, hanging hip lifts, hanging abdominal crunches u movimenti oħra bħall-horizontal bar, li hija tajba ħafna għall-eżerċizzju tad-dirgħajn, l-ispallejn, il-qadd u l-addome u saħħiet oħra. Effett.

7.Spinner tat-Taichi

It-Tai Chi spinner huwa wkoll tip ta’ tagħmir komuni tal-fitness fil-komunità. Ġeneralment, hija rota kbira b’żewġ pożizzjonijiet, li fil-fatt hija rota Tai Chi b’manku. Ir-runner il-kbir jista’ jtejjeb is-saħħa u l-elastiċità tal-muskoli taċ-ċinturin tal-ispalla, itejjeb il-flessibbiltà u l-flessibilità tal-ġog tal-ispalla, u huwa adattat għal nies bi spallejn iebsin, li huwa ta’ benefiċċju għar-rijabilitazzjoni ta’ trawma fl-ispalla. Waqt l-użu, iż-żamma tal-manku tar-rota b’żewġ idejn u d-dawrien tagħha lejn l-arloġġ jew kontra l-arloġġ fl-istess ħin tista’ mhux biss teżerċita l-abbiltà tal-ħsieb iżda wkoll ittejjeb il-flessibbiltà tal-idejn u s-saqajn, li hija maħbuba ħafna mill-anzjani.

8.Massager tal-qadd u tad-dahar

F'xi żoni ta' fitness fil-beraħ, xi kultant għandek tara dan il-massager tad-dahar vertikali. Mhuwiex daqstant tagħmir tal-fitness daqs kemm huwa apparat ta' terapija fiżika, li jintuża prinċipalment biex itaffi l-għeja tal-qadd u tad-dahar. Meta tuża l-massager tad-dahar, il-qadd għandu jkun qrib il-kolonna tal-massaġġi, żomm id-dirgħajn b'żewġ idejn, iġbed il-kolonna tal-massaġġi 'l fuq u 'l isfel jew iċċaqlaq il-ġisem lejn ix-xellug u lura.lejl.

9.Stretcher tal-parti ta' fuq tar-riġlejn

Hemm ukoll apparat b'żewġ manki fuq kull naħa u katina jew xaft ta' konnessjoni li jista' jinġibed lejn ix-xellug u l-lemin. Jissejjaħ trattur tal-parti ta' fuq tal-parti ta' fuq jew qafas tal-bilanċ pull-up b'żewġ pożizzjonijiet. Prinċipalment juża s-saħħa tiegħu stess biex jiġġieled biex itejjeb il-mobilità tal-ispallejn. Għal prattikanti tal-fitness ġenerali, prinċipalment jeżerċita l-muskoli tal-ispalla, il-polz, id-driegħ u partijiet oħra, itejjeb il-flessibbiltà tal-muskoli u l-ligamenti madwar il-ġog tal-ispalla, u għandu effett ta' rkupru pożittiv fuq disfunzjoni tal-ġog tal-ispalla u korrimenti qodma, adattat għal pazjenti u sħab anzjani. . Iżda tista' wkoll tisfida tekniki diffiċli, bħal pull-ups b'riġlejn dritti jew kicks imdendlin billi tikkontrolla l-bilanċ tiegħek fuq iż-żewġ naħat.

10.Magna ellittika

L-akbar karatteristika tal-magna ellittika hija li m'hemm l-ebda punt ta' fokus għall-ġog tal-irkoppa meta l-ġisem tal-bniedem jużaha biex jeżerċita. L-użu tal-eżerċizzju bil-magna ellittika mhux biss jista' jipprevjeni, inaqqas u jtaffi l-ispondilożi ċervikali, l-ispalla ffriżata u l-uġigħ fin-naħa ta' fuq tad-dahar, iżda wkoll jevita l-forza tal-impatt iġġenerata waqt il-ġiri, jipproteġi aħjar il-ġogi, u b'hekk ikollu fattur ta' sigurtà aħjar. Il-magna ellittika tista' teżerċita u tistimula r-regolazzjoni tan-nerv xjatiku, ittejjeb ir-reżistenza u s-saħħa tal-muskoli tal-qadd, u tistimula l-warrani, il-koxox, il-qadd tal-ġenb u l-addome t'isfel biex tikseb l-effett tal-iskultura tal-ġisem.

Ħabib tiegħi, sabiex tgħix ħajja sana u kuntenta, tinsiex tagħmel eżerċizzju anke jekk tkun impenjat. meta tagħmel xi ħaġa importanti, għax xejn ma jimporta aktar minn saħħtek.

Dawn huma biss parti mill-prodott tagħna, jekk teħtieġ aktar informazzjoni, jekk jogħġbok ibgħatilna messaġġ u inkjesta.

Nistenna l-aħbar it-tajba tiegħek!