Meta tilgħab il-basketball, tiġri u taqbeż, huwa faċli li tippromwovi l-iżvilupp tal-għadam, u l-logħob tal-basketball matul il-perjodu ta' żvilupp huwa opportunità eċċellenti biex tikber fit-tul. Allura l-logħob tal-basketball huwa anerobiku jew aerobiku?
Il-basketball huwa anerobiku jew aerobiku
Il-basketball huwa eżerċizzju qawwi, eżerċizzju anerobiku, mhux eżerċizzju aerobiku.
Eżerċizzju anerobiku jirreferi għal eżerċizzju qawwi b'veloċità għolja fejn il-muskoli jkunu fi stat ta' "nuqqas ta' ossiġnu". Il-biċċa l-kbira tal-eżerċizzji anerobiċi huma ta' intensità għolja u istantanji, għalhekk huwa diffiċli li wieħed isostnihom għal perjodu twil ta' żmien u l-għeja tieħu ftit ħin biex tgħaddi.
L-eżerċizzju anerobiku huwa relattiv għall-eżerċizzju aerobiku. Waqt l-eżerċizzju, il-metaboliżmu tal-ġisem jiġi aċċellerat, u l-metaboliżmu aċċellerat jirrikjedi l-konsum ta' aktar enerġija. L-enerġija tal-ġisem tinkiseb permezz tat-tkissir u l-metaboliżmu taz-zokkor, il-proteini u x-xaħam fil-ġisem.
X'inhuma l-prekawzjonijiet biex tilgħab il-basketball
1, agħżel żraben tal-basketball tajbin
Par żraben tal-basketball tajbin jistgħu jgħinuk tipproteġi saqajk waqt il-logħob tal-basketball. Meta tipprattika, tista' tagħżel it-tip ta' żraben tal-prattika speċjalizzati, li huma low-top, komdi biex tipprattika u mhux faċli li tegħja; waqt il-logħba, huwa rakkomandat li tagħżel it-tip ta' żraben high-top li huma mgeżwra madwar saqajk u marbuta sew, li jistgħu jipprevjenu b'mod effettiv il-ksur ta' saqajk.
2, oqgħod attent għall-preparazzjoni ta' tagħmir protettiv
Qabel ma tilgħab il-basketball, l-aħjar li tilbes kuxxinetti għall-għaksa, kuxxinetti għall-irkoppa, protezzjoni għas-snien u tagħmir protettiv ieħor. Għal korrimenti ġenerali fl-irkoppa kkawżati minn ħabta fil-logħob tal-basketball, l-ilbies ta' kuxxinetti għall-irkoppa huwa mod tajjeb ħafna biex tipproteġi ruħek.
3. Tilbesx ġojjelli biex tilgħab il-basketball.
Tilbesx ċrieket, imsielet, ċrieket tal-imnieħer u oġġetti iebsin oħra fil-grawnd meta tkun qed tilgħab il-basketball, dawn l-oġġetti fil-logħba tal-basketball huma periklu moħbi. Se jkun faċli li tobrox lil ħaddieħor meta tkun qed tilgħab il-basketball biex taqbad il-ballun.
4, tilbesx nuċċali biex tilgħab il-basketball
L-aħjar li ma tilbesx nuċċali meta tilgħab il-basketball. Għax in-nuċċali mhux biss se tilgħab il-basketball meta tkun qed tilgħab
Hemm ċerta interferenza bħal nuċċalijiet li jitħawwdu, u fil-logħba tal-basketball ħarxa, huwa faċli li jiġri minħabba l-ħabta nuċċalijiet miksura sabiex tobrox il-wiċċ u anke l-għajnejn tas-sitwazzjoni.
5. Aqta’ dwiefrek qabel ma tilgħab il-basketball.
Is-swaba' huma aktar suxxettibbli għall-korrimenti fil-basketball. Dwiefer twal wisq mhux biss huma faċli biex tobrox lil ħaddieħor, iżda wkoll fil-proċess tad-dribbling u l-qbid tal-ballun, huwa faċli li tħalli d-dwiefer jinqalbu u jikkawżaw korrimenti.
6. Saħħan qabel ma tilgħab il-basketball
Saħħan ġismek qabel ma tilgħab il-basketball, tista' tagħmel ftit ġiri ħafif, tagħfas saqajk, iċċaqlaq subgħajk u oħrajn. Ħalli ġismek jidħol f'dak l-istat mill-aktar fis possibbli.
Kemm iddum biex titlef il-piż tilgħab il-basketball
Dan ivarja minn persuna għal oħra u huwa relatat mal-kundizzjoni fiżika u l-abbiltà atletika tagħhom stess. Il-logħob tal-basketball biex titlef il-piż jiddependi fuq kemm-il darba tilgħab il-basketball u l-intensità tal-basketball tiegħek, xi nies ma jilagħbux basketball ta’ spiss, u m’hemmx ġiri meta tilgħab il-basketball, sempliċement tistenna li l-basketball jaqbeż f’idejk, imbagħad tistenna li titlef il-piż billi tilgħab il-basketball jista’ jingħad li m’hemm l-ebda tama, li titlef il-piż billi tilgħab il-basketball, li teħtieġ il-paċenzja tiegħek, fil-proċess tal-moviment li tkun iddedikat b’qalbek kollha għalih, jekk it-teknoloġija hijiex tajba jew le hija ħaġa waħda. Imma jekk l-ewwel darba fuq il-grawnd hija l-istat tas-sojja, allura titlef il-piż huwa diffiċli ħafna.
L-eżerċizzju aerobiku huwa introdott professjonalment bħala:
Nies fil-provvista sħiħa ta' ossiġnu, intensità ta' eżerċizzju ta' 70% tar-rata tal-qalb, ċirkolazzjoni regolari għal aktar minn 30 minuta huwa eżerċizzju aerobiku;
Hemm ħafna msieħba żgħar wara li jaraw dan il-paragrafu, iħossuhom li ntqalu u bħallikieku mhux intqal, ma jimpurtax, se nieħu lilek biex tispjega t-tifsira ta' dan il-paragrafu;
Wieħed: x'inhuma l-isports komuni fil-każ ta' nies fil-provvista sħiħa ta' ossiġnu?
1, ġiri 2, ħabel tal-qbiż 3, mixi 4, basketball 5, qabża fl-għoli 6, qabża fit-tul 7, futbol 8, magna ellittika
2, ma jilħaqx l-ossiġnu adegwat għall-isports tipiċi: għawm, eċċ.
It-tieni: kif tifhem l-intensità tal-eżerċizzju għal 70% tar-rata tal-qalb, x'inhuma l-isports?
1, intensità tat-trasport għal 70% tar-rata tal-qalb: ir-rata tal-qalb statika normali tal-bniedem hija: 60-100 darba, u nagħżlu li neżerċitaw sabiex ir-rata tal-qalb tagħna titla’ għal bejn 100-150, dan huwa prinċipalment ibbażat fuq ir-rata tal-qalb statika ta’ kull persuna biex tikkonverti, ġeneralment jekk trid tnaqqas ix-xaħam għall-iskop ta’, allura r-rata tal-qalb tan-nisa hija kkontrollata bejn 120-130, ir-rata tal-qalb tal-irġiel hija kkontrollata bejn 130-160 biex tkun tista’ Dawn li ġejjin huma wħud mill-aktar eżerċizzji popolari li tista’ tagħmel;
2, ġeneralment skont id-dikjarazzjoni ta' hawn fuq tal-isports huma: ġiri (5 km), ħabel tal-qbiż (2500) muntanji (altitudni ta' 350 metru jew aktar) basketball (tilgħab il-logħba kollha) futbol (tiġri l-logħba kollha)
3, mhux konformi mal-intensità tar-rata tal-qalb ta' hawn fuq tal-moviment: mixi bil-mod, mixi mgħaġġel, jogging, magna tat-tħawwid awtomatiku tal-ġisem, eċċ.
It-tielet: hemm ċiklu regolari li jista' jsir aktar minn 30 minuta ta' eżerċizzju, kif tifhem?
1, ċiklu regolari ta' aktar minn 30 minuta ta' eżerċizzju jirreferi għal: il-ġisem f'azzjoni speċifika, ċiklu ta' azzjoni regolari u ripetibbli u ma jinterrompix l-aderenza għal aktar minn 30 minuta, bħal: ġiri, qbiż tal-ħabel, mixi, ellittika u l-bqija.
Imbagħad nagħmlu sommarju, eżerċizzju aerobiku li nistgħu nifhmu: aktar minn 30 minuta ta' ċirkolazzjoni mingħajr interruzzjoni u regolari u intensità skont ir-rata tal-qalb ta' 70%, u biex niżguraw li l-eżerċizzju tagħhom stess b'ossiġnu suffiċjenti: ġiri, qbiż tal-ħabel, mixi huwa eżerċizzju aerobiku!
Imbagħad mhux ikkunsidrat bħala eżerċizzju aerobiku: 1, basketball (l-intensità tar-rata tal-qalb ma tintlaħaqx, iżda minħabba li hemm nofs il-ħin, ġeneralment ftit li xejn jilagħbu aktar minn 30 minuta bla waqfien) 2, futbol (l-istess bħall-basketball) 3, għawm (ir-rata tal-qalb ma tistax tilħaqha, u l-ossiġnu mhux biżżejjed) 4, tħawwad awtomatiku tal-ġisem tal-apparat (ir-rata tal-qalb ma tistax tilħaqha) 5, qabża għolja (azzjoni mhux ċirkolanti u ma tistax tilħaq aktar minn 30 minuta) 6, qabża twila (u qabża għolja) (l-istess)
Ir-raba': x'inhuma l-benefiċċji u l-iżvantaġġi tal-eżerċizzju aerobiku?
Benefiċċji:
1, l-eżerċizzju aerobiku jista' jikseb b'mod effettiv l-effett tat-telf tax-xaħam
2. L-eżerċizzju aerobiku jista' jtejjeb il-kapaċità kardjopulmonari
3. L-eżerċizzju aerobiku jista' jtejjeb b'mod effettiv il-kwalità tal-irqad.
4. Meta jitlesta l-eżerċizzju aerobiku, il-ġisem jirrilaxxa d-dopamina u jikseb sodisfazzjon psikoloġiku wara l-eżerċizzju;
Il-ħażin:
1, nies obeżi ħafna, jikkawżaw xi ħsara lill-irkoppa (huwa rakkomandat li tagħmel eżerċizzju fiżiku l-ewwel)
2, għat-taħriġ tal-muskoli, hemm riskju ta' telf ta' muskoli (minħabba li l-eżerċizzju aerobiku fit-telf tax-xaħam fl-istess ħin il-ġisem se jkisser il-muskolu biex jikseb il-proteina, għalhekk huwa rakkomandat li l-imsieħba matul il-perjodu ta' żieda fil-muskoli, kemm jista' jkun biex jevitaw aerobiku, jistgħu jkunu magħqudin aktar tard telf ta' xaħam;)
3, taħriġ aerobiku eċċessiv, iwassal għal laxkezza tal-ġilda, speċjalment għall-iskop ta' persunal li jnaqqas ix-xaħam, minħabba t-telf mgħaġġel tax-xaħam, minħabba li m'hemm l-ebda taħriġ ta' saħħa f'waqtu, li jirriżulta f'ebda kontrazzjoni tal-ġilda, u b'hekk laxkezza tal-ġilda, l-ovvju huwa: il-wiċċ tal-linji tad-digriet, id-dirgħajn u l-koxox tal-linji tal-obeżità u l-bqija.
Pubblikatur:
Ħin tal-posta: 29 ta' Novembru 2024
