Pjan sħiħ ta' sessjoni ta' taħriġ tal-futbol

Bil-popolarità tal-futbol, ​​aktar u aktar dilettanti jridu jidħlu fil-grawnd aħdar biex jesperjenzaw is-seħer ta’ dan l-“isport numru wieħed fid-dinja”. Iżda għal dawk li jibdew, kif jibdew malajr saret problema urġenti. Dan l-artiklu se jkun mill-għażla tat-tagħmir, il-fehim tar-regoli, it-taħriġ tekniku bażiku, eċċ., biex jipprovdi gwida prattika għal dawk li għadhom ġodda fil-futbol.

L-ewwelnett, jekk trid tagħmel xogħol tajjeb, trid tagħmel użu tajjeb mit-tagħmir tiegħek.

Tagħmir professjonali huwa l-ewwel pass biex tibda l-vjaġġ tal-futbol.
- **Għażla ta' żraben**:Huwa rakkomandat li tagħżel żraben bi spikes (TF), ħaxix naturali huwa aktar adattat għal żraben bi spikes twal (AG/FG), u postijiet ta' ġewwa jeħtieġu żraben b'qiegħ ċatt (IC).
- **Konfigurazzjoni tat-tagħmir protettiv**:Il-protezzjonijiet tas-sieq jistgħu jipprevjenu b'mod effettiv il-korrimenti fis-sieq, u n-novizzi huma rakkomandati li jilbsu materjal ħafif tal-fibra tal-karbonju.
- **Standard tal-ballun tal-futbol**:Il-ballun użat fil-logħbiet internazzjonali huwa Nru. 5 (68-70 ċm fiċ-ċirkonferenza), u Nru. 4 huwa disponibbli għaż-żgħażagħ. Meta tixtri, oqgħod attent li tiċċekkja l-marka taċ-ċertifikazzjoni tal-FIFA.

Għelieqi tal-Futbol tal-Gaġġa Personalizzati

It-tieni, ir-regoli tal-interpretazzjoni: il-bażi għall-fehim tal-logħba

Il-ħakma tar-regoli ewlenin tista' ttejjeb malajr l-esperjenza tal-wiri u l-logħob tal-logħba:
- **Nassa tal-Offside**:Meta jsir pass, il-plejer li jirċievi l-ballun ikun eqreb lejn il-gowl mid-difensur ta' qabel tal-aħħar (inkluż il-gowlkiper), u dan jikkostitwixxi offside.
- **Skala tal-Penalità**:Free kicks diretti (li jistgħu jittieħdu lejn il-lasta) huma kontra fouls intenzjonali, u free kicks indiretti jridu jintmessu minn plejer ieħor. L-akkumulazzjoni ta' żewġ karti sofor tattiva l-mekkaniżmu tal-penalità tal-karta ħamra.
- **Struttura tal-Logħba**:Il-logħbiet regolari huma maqsuma f'nofs il-logħba ta' 45 minuta u nofs il-logħba ta' 45 minuta, b'intervall ta' mhux aktar minn 15-il minuta u ħin ta' ħsara deċiż mir-raba' uffiċjal.

III. Bini ta' Teknika: Ħames Metodi Ewlenin ta' Taħriġ

1. **Eżerċizzji ta' tidwir tal-ballun** (15-il minuta kuljum):minn tidwir kontinwu tal-ballun b'sieq waħda għal alternazzjoni biż-żewġ saqajn, biex tittejjeb is-sensazzjoni tal-ballun u l-kontroll. 2.
2. **Eżerċizzju ta' Passjar u Riċeviment**:Imbotta u għaddi l-ballun bin-naħa ta' ġewwa tas-sieq biex tiżgura l-preċiżjoni, u uża l-arkata tas-sieq biex ttaffi l-qawwa tal-ballun meta tirċievi l-ballun.
3. **Tkisser bil-ballun**:Ibdel id-direzzjoni tal-ballun bin-naħa ta' wara tas-sieq u iġbed il-ballun bil-qiegħ tas-sieq, żomm il-frekwenza li tmiss il-ballun darba għal kull pass.
4. **Teknika tal-Isparar**:Oqgħod attent li s-sieq ta' appoġġ tkun 20 ċm 'il bogħod mill-ballun meta tispara bin-naħa ta' wara tas-sieq, u inklina 'l quddiem 15-il grad biex iżżid il-qawwa.
5. **Pożizzjoni difensiva**:Bl-użu ta' stand tal-ġenb, u bl-attakkant iżomm distanza ta' 1.5 metri, iċ-ċentru tal-gravità jitbaxxa biex jiffaċilita moviment rapidu.

Gowl tal-Futbol tal-Aluminju Personalizzat

Ir-raba’, il-programm ta’ taħriġ xjentifiku

Dawk li jibdew huma rakkomandati li jsegwu l-modalità ta' taħriġ "3 + 2":
- taħriġ tekniku 3 darbiet fil-ġimgħa (60 minuta kull darba), b'fokus fuq is-soluzzjoni tal-punti dgħajfa
- 2 taħriġ fiżiku (30 minuta / ħin), inkluż running back, high leg u eżerċizzji splussivi oħra
- Tiġbid dinamiku qabel u wara t-taħriġ biex jitnaqqas ir-riskju ta' tensjoni fil-muskoli.

V. Nosservaw u Nitgħallmu: Nibqgħu bilwieqfa fuq spallejn ġganti biex naraw id-dinja

Osserva l-koordinazzjoni tattika permezz ta' logħbiet professjonali:
- Oqgħod attent għar-rotot tal-ġiri tal-plejers mingħajr il-ballun u tgħallem il-loġika tal-pożizzjoni ta' passes trijangolari.
- Osserva ż-żmien tad-difensuri ta' fuq u ħadem fuq it-trick ta' "antiċipazzjoni qabel l-azzjoni".
- Irrekordja bidliet fil-formazzjoni f'logħbiet klassiċi, bħar-rotazzjoni pożizzjonali fl-attakk 4-3-3 u t-tranżizzjonijiet tad-difiża.
L-esperti tal-futbol ifakkru: dawk li għadhom jibdew għandhom jevitaw tliet nuqqasijiet ta’ ftehim komuni — 1.
1. Tiftix żejjed għas-saħħa u traskurat l-istandardizzazzjoni tal-moviment
2. wisq ħin għal taħriġ individwali u nuqqas ta’ taħriġ fil-ħidma f’tim
3. Jimitaw bl-addoċċ il-movimenti diffiċli tal-plejers professjonali.
Bil-promozzjoni tal-politika nazzjonali dwar il-kundizzjoni fiżika, l-istituzzjonijiet tat-taħriġ taż-żgħażagħ tal-futbol madwar id-dinja nedew il-“programm tat-tnedija tal-futbol” għall-adulti, li jipprovdi korsijiet sistematiċi minn tagħlim bażiku għal analiżi tattika. L-esperti tal-mediċina sportiva jissuġġerixxu wkoll li dawk li jibdew għandhom jillimitaw l-eżerċizzju tagħhom għal inqas minn sitt sigħat fil-ġimgħa u jżidu gradwalment l-intensità tal-eżerċizzju.
Il-bieb għall-grawnd aħdar huwa dejjem miftuħ għal dawk li jħobbuh. B'approċċ xjentifiku u taħriġ konsistenti, kull ħolma tal-futbol tista' ssib il-ħamrija fejn trabbi l-għeruq. Issa orbot iż-żraben tiegħek u ejja nibdew mill-ewwel mess tal-ballun biex nikteb il-kapitlu tiegħek stess tal-futbol!