Illum il-ġurnata, it-treadmill sar tagħmir eċċellenti għall-eżerċizzju f'għajnejn ħafna nies li huma ħerqana li jitilfu l-piż u li jkunu f'kundizzjoni fiżika tajba, u xi nies saħansitra jixtru wieħed direttament u jpoġġuh id-dar, sabiex ikunu jistgħu jibdewh fi kwalunkwe ħin meta jridu jiġru, u mbagħad ikunu jistgħu jiġru għal ftit żmien mingħajr ebda problema. Għal dawk li għandhom ftit ħin u saħħa batuta, treadmill jista' tabilħaqq ikun ta' benefiċċju f'ħafna modi. Imma xorta ssib il-ġiri fuq treadmill pjaċevoli kieku qalulek li oriġinarjament kien strument ta' tortura?
1. Fil-bidu tas-seklu 19, inġinier Brittaniku żviluppa apparat tat-tortura fejn il-priġunieri kellhom jibqgħu jagħfsu fuq pedala biex idawru rota, li kienet tiġġenera l-enerġija biex tippompja l-ilma jew tħin il-qamħ. L-użu ta’ dan l-apparat ikkastiga lill-priġunieri u pprovda benefiċċju mix-xogħol tagħhom.
2. Madankollu, il-gvern Brittaniku eventwalment ipprojbixxa l-użu ta’ dan l-apparat tat-tortura għax ix-xogħol ripetittiv u tedjanti kien tant distruttiv mentalment.
3. Interessanti, minkejja l-projbizzjoni, it-treadmill, li l-prototip tiegħu ġie ddisinjat, sar popolari mad-dinja kollha.
It-treadmill f'ħajjitna huwa tagħmir komuni ħafna għall-fitness, iżda issa huwa wkoll mod popolari ħafna biex jitilfu l-piż, kemm hi adattata l-veloċità tat-treadmill għat-telf tal-piż? Kif titlef il-piż malajr bit-treadmill? Normalment ħafna nies jagħżlu li jużaw it-treadmill biex jitilfu l-piż, l-intensità ġenerali tal-eżerċizzju biex iżommu l-intensità massima tal-eżerċizzju tagħhom stess ta 'madwar 75% tal-aħjar effett ta' telf ta' piż, hawn ningħaqdu flimkien biex nifhmuh!
Veloċità tat-treadmill kemm hija adattata għat-telf tal-piż
Veloċità tat-treadmill: kontroll tal-veloċità tal-ġiri għall-irġiel fi 8 sa 10 kilometri/siegħa, kontroll tal-veloċità tal-ġiri għan-nisa fi 6 sa 8 kilometri/siegħa adattat għat-telf tal-piż. L-intensità tal-eżerċizzju hija l-aħjar għat-telf tal-piż meta tinżamm madwar 75% tal-intensità massima tal-eżerċizzju ta' wieħed. L-ewwel mod biex tikkontrolla l-intensità tal-eżerċizzju huwa li tkejjel in-numru ta' pulsazzjonijiet kull minuta, li huwa kkalkulat bħala (220-età) * 75%, jiġifieri n-numru ta' pulsazzjonijiet li l-prattikanti jeħtieġ li jżomm matul il-proċess tal-ġiri, u r-runner jista' jagħżel il-veloċità xierqa skont dan il-puls. It-tieni mod biex tiddetermina din l-intensità ta' 75% huwa permezz tas-sensazzjoni personali, ir-runners iħossuhom għajjenin u mhux għajjenin matul il-proċess tal-ġiri li hija intensità ta' 75%. Fl-aħħarnett, hawn valur ta' referenza għall-veloċità tal-ġiri tal-irġiel u n-nisa b'intensità ta' 75%, il-veloċità tal-ġiri tal-irġiel hija kkontrollata fi 8 sa 10 kilometri fis-siegħa, il-veloċità tal-ġiri tan-nisa hija kkontrollata fi 6 sa 8 kilometri fis-siegħa.
Kif titlef il-piż malajr waqt it-treadmill
Saħħan għal 10 minuti u daħħal l-istat tal-eżerċizzju
L-ewwel imxi bil-mod għal 5 minuti, u mbagħad gradwalment ibda t-tranżizzjoni għall-istat ta' mixi b'pass kbir u mgħaġġel, il-ħin tal-mixi mgħaġġel huwa wkoll ta' 5 minuti. L-iskop ewlieni tal-proċess tal-mixi b'pass huwa li jitbandal ir-riġlejn u l-koxox ta' fuq bil-kbir, sabiex kull muskolu tal-ġisem ikun involut fil-moviment, u kull nerv jidħol malajr fl-istat ta' moviment. Fl-istess ħin, hija wkoll opportunità tajba biex tlesti l-fażi ta' tisħin biex taġġusta l-pass, il-qagħda u n-nifs.
Ġoggja għal 20 minuta biex tattiva kull muskolu
Wara madwar 10 minuti ta' tisħin, fejn jiġu attivati l-muskoli tal-ġisem, kull nerv ikun fi stat ta' eċċitament. Meta tkun qed tiġri, kun żgur li żżid l-inklinazzjoni tat-treadmill għal madwar 10°, ħafna nies jifhmu ħażin li l-eżerċizzju fuq treadmill b'inklinazzjoni se jagħmel l-għoġġiela eħxen, u l-muskoli tal-għoġġiela jiżviluppaw orizzontalment, fil-fatt, għall-kuntrarju, minħabba l-inklinazzjoni, il-muskoli tal-għoġġiela jiġġebbdu 'l fuq, mhux biss mhux se jagħmlu l-għoġġiela eħxen, iżda se jagħmlu l-għoġġiela irqaq. Jekk wara li nidħlu fl-istadju tal-ġiri, xorta niġru fuq it-treadmill b'inklinazzjoni ta' 0°, fil-mument li ninżlu wara li saqajna jkunu fl-arja, ikollna impatt kbir fuq il-patella tal-irkoppa tagħna.
Iġri b'veloċità medja għal 20 minuta biex taħraq ħafna xaħam
Wara aċċelerazzjoni gradwali, wasal iż-żmien li tidħol fil-ġiri b'veloċità medja, il-ħin u l-intensità tal-ġiri b'veloċità medja għandhom ikunu ggwidati minn kowċis professjonali, jekk il-ġiri b'veloċità medja jista' jżomm għal aktar minn 15-il minuta jista' jikseb bis-sħiħ l-iskop li jsaħħaħ il-ġisem. F'dan l-istadju trid tagħti attenzjoni biex iżżomm il-bilanċ tal-ġisem, iż-żewġ idejn mgħawġa mill-minkeb fil-qadd qabel u wara li tbandal id-driegħ, tħaffef il-frekwenza tan-nifs, in-nifs ikun attiv, il-muskoli addominali involuti b'mod attiv fin-nifs, iż-żewġ għajnejn iħarsu dritt 'il quddiem, ir-ras tkun.
It-tmexxija b'veloċità medja hija li tidħol fl-istadju tal-ħruq tax-xaħam, wara l-ewwel 20 minuta ta' eżerċizzju, il-glikoġenu maħżun fil-ġisem ikun ġie dekompost, f'dan il-ħin biex tkompli l-ammont kbir ta' eżerċizzju jkun jeħtieġ li tinħażen fil-ġisem ta' xaħam biex tissupplimenta l-enerġija fiżika, biex jintlaħaq l-iskop tal-konsum tax-xaħam. Fl-istess ħin, l-addome mill-bidu tat-tmexxija fuq stat kontinwu ta' kontrazzjoni addominali, biex tifforma l-muskoli tal-addome huwa ta' għajnuna kbira, u l-effett ta' persistenza fit-tul huwa ovvju.
Deċelerazzjoni bla xkiel għal 10 minuti, il-ġisem jirrilassa gradwalment
Il-parti tat-tarf għandha tnaqqas gradwalment il-veloċità tal-ġiri, minn 8km/siegħa għal 6km/siegħa, imbagħad għal 3km/siegħa, il-gradjent minn 30° bil-mod 'l isfel għal 10°, u tkompli għal madwar 10 minuti. It-tnaqqis rapidu tal-veloċità se jġiegħel lill-muskoli tal-ġisem kollu jirrilassaw immedjatament, ir-rilassament f'daqqa jista' jtaffi l-għeja biss temporanjament, u wara s-serħan momentarju, l-uġigħ fil-ġisem kollu se jġiegħel lill-muskoli tiegħek imutu, din id-darba huwa meħtieġ li jiġi żgurat li t-tensjoni tan-nerv tal-mutur u l-moviment tal-muskoli permezz tal-elevazzjoni tal-gradjent, u fl-istess ħin, il-mixi fuq gradjent ta' 30° jista' wkoll jimmassimizza b'mod sinifikanti l-istirament tal-muskoli tal-għoġol u l-għeruq fuq l-għoġol, u l-muskoli gluteali wkoll jissikkaw u jerfgħu involontarjament bit-tidwir taċ-ċinturin tal-ġiri.
Kemm hi adattata l-veloċità tat-treadmill għat-telf tal-piż? Kif titlef il-piż malajr bit-tħaddim fuq it-treadmill? It-treadmill huwa tagħmir komuni ħafna għall-eżerċizzju fiżiku f’ħajjitna, u huwa wkoll mod popolari ħafna biex tirqaq u titlef il-piż illum il-ġurnata.
Għarfien dwar it-telf tal-piż fit-treadmill
1, użu raġonevoli tal-funzjoni ta' aġġustament tal-inklinazzjoni tat-treadmill
Skont riżultati sperimentali tal-esperti kkonfermati: meta r-regolazzjoni tal-inklinazzjoni tagħna żdiedet b'5 gradi, it-taħbit tal-qalb kull minuta żdied b'10-15-il darba, li juri li l-inklinazzjoni fuq ir-regolazzjoni tista' żżid b'mod effettiv l-intensità tal-eżerċizzju tat-tmexxija tal-muskoli. Iżda din id-darba trid tagħti attenzjoni, m'għandekx taqbeż it-80% tar-rata tal-qalb totali tiegħek. Minbarra l-użu tal-inklinazzjoni tal-pass kbir fil-mixja b'veloċità medja tista' wkoll tikseb effett tajjeb ta' rfigħ tal-warrani.
2, m'għandekx tiġri fuq it-treadmill f'passi żgħar
Il-veloċità tal-ġiri hija ta' madwar 6-8km, li hija wkoll l-aħjar veloċità tal-ġiri. F'din il-medda ta' veloċità, tista' tiġri fuq it-treadmill. Għalkemm il-veloċità mhix mgħaġġla, hija effettiva ħafna. Din hija wkoll veloċità li ħafna mid-dilettanti tal-ġiri fuq it-treadmill iħobbu. Iżda żomm f'moħħok, tużax pass żgħir għall-eżerċizzju, għax pass żgħir inaqqas ir-rata tal-qalb, u l-konsum ta' kaloriji mhux biżżejjed biex jinkiseb l-effett tal-eżerċizzju.
3, ġiri kontinwu fuq it-treadmill għal aktar minn 40 minuta
Fil-bidu ta' eżerċizzju ta' intensità moderata, il-ġisem ma jużax ix-xaħam għall-enerġija immedjatament, tal-inqas jikkonsma madwar 30 minuta, ix-xaħam jista' jiġi rilaxxat mir-riżerva tal-lipidi u ttrasportat lejn il-muskolu, bit-titwil tal-ħin tal-eżerċizzju, il-proporzjon ta' xaħam għall-enerġija jiżdied gradwalment. Iktar ma jkun twil il-ħin tal-eżerċizzju, aħjar ikun l-effett tat-telf tal-piż.
Pubblikatur:
Ħin tal-posta: 01 ta' Novembru 2024
