How powerful are spinning bikes? A set of data tells you…

Seberapa berkuasakah basikal berpusing? Satu set data memberitahu anda…

Seberapa berkuasakah basikal berputar?

Satu set data memberitahu anda…

Kesan yang dibawa oleh senaman selama 40 minit adalah setanding dengan kalori yang diambil dengan berlari di atas treadmill selama sejam – 750 kcal. Selain kalori yang kecil, basikal berpusing juga membantu membentuk garis pinggul dan kaki yang sempurna, dan pada masa yang sama juga meningkatkan daya hidup kardiorespiratori.

Jadi,bagaimana kita harus mengendalikan dan mengawal putaran yang begitu mudah dan berkuasabasikal?

1. Biasakan diri dengan peraturan dan ketahui kekerapan latihan

Jika anda ingin bersenam atau menurunkan berat badan, anda mesti berlatih sekurang-kurangnya tiga kali seminggu, dan anda juga mesti membahagikannya kepada 3 langkah seperti berikut

Slangkah 1

Mulakan dengan tiga set latihan, menunggang selama 10 minit dan kemudian berehat, lakukan 10 minit lagi dan berehat, kemudian berbasikal selama 10 minit lagi, kemudian berehat.

Langkah 2

Kemudian lakukan dua set latihan, bersenam selama 15 minit, rehat sekali, untuk jumlah dua set.

Langkah 3

Ia juga dibahagikan kepada dua kumpulan, tetapi ia ditambah daripada 15 minit kepada 20 minit, dan masa setiap latihan ditambah sebanyak 5 minit sehingga kayuhan selama 45 minit selesai.

Dengan cara ini, apabila badan kita bersenam, kita boleh meningkatkan rintangan dan kekerapan pedal bagi meningkatkan kesukaran menunggang.

2. Buat rancangan makan

Sebelum bersenam, anda tidak boleh mempunyai perut kosong. Anda mesti makan makanan tertentu. Jika anda tidak bersenam untuk jangka masa yang lama, metabolisme Xincheng akan menjadi perlahan, yang sebenarnya tidak kondusif untuk penurunan berat badan. Sebelum bersenam, kita secara amnya boleh memilih jenis buah-buahan dan susu soya berikut, bijirin, dan sebagainya.

Selepas latihan, untuk mendapatkan otot atau menurunkan berat badan, kita tidak seharusnya makan terlalu banyak makanan berkalori tinggi pada masa ini, tetapi pilih makanan tinggi protein, seperti telur, susu skim, protein soya dan sebagainya.

3.Postur yang betul untuk latihan

Postur menunggang yang betul adalah seperti basikal kompetitif. Kita mula-mula condong ke hadapan, kemudian luruskan kedua-dua belah tangan, tegangkan otot perut dan gunakan pernafasan perut.

Jangan bergoyang dari sisi ke sisi semasa menunggang, fahami rentak menunggang dengan baik, dan jangan selalu belajar daripada orang lain dan merosakkan kedudukan anda sendiri.

Adalah lebih baik untuk melakukan pemanasan badan selama 5 minit sebelum memulakannya, dan kemudian berehat selama dua atau tiga minit dan perlahan-lahan meningkatkan sedikit intensiti, dan pastikan anda boleh bersenam selama lebih daripada setengah jam setiap hari.

Semasa mengayuh, kita juga harus memberi perhatian kepada postur yang betul ini. Contohnya, apabila bahagian hadapan kaki melangkah ke bawah, betis mesti menggunakan inersia untuk melakukan pergerakan panggil balik dan pengecutan, dan dengan cepat menghantar betis ke hadapan apabila tindakan mengangkat selesai.

Ini adalah proses latihan kitaran berputar yang lengkap. Pelaksanaan yang ketat bukan sahaja dapat meningkatkan kualiti latihan keseluruhan, tetapi juga menjimatkan lebih banyak kekuatan fizikal.