Berapa lama saya perlu berlari di atas treadmill

Ini bergantung terutamanya pada masa dan kadar denyutan jantung.Treadmillberjoging tergolong dalam latihan aerobik, dengan kelajuan umum antara 7 dan 9 adalah yang paling sesuai. Bakar gula badan 20 minit sebelum berlari, dan secara amnya mula membakar lemak 25 minit kemudian. Oleh itu, saya secara peribadi percaya bahawa larian aerobik perlu diteruskan selama 40 hingga 60 minit, iaitu masa yang paling sesuai. Ingat untuk melakukan regangan selepas berjoging.
Sekiranya dalam tempoh pembinaan otot, sebaiknya jangan terlalu lama mendapat oksigen selepas rawatan anaerobik, dan ia boleh bertahan sehingga 40 minit, jika tidak, ia akan membakar otot. Saya harap anda boleh bertahan dan mencapai matlamat anda secepat mungkin dengan berjaya mengurangkan lemak atau mendapatkan otot.

Treadmill boleh lipat mudah alih LDK

Ia bergantung pada tujuan anda berlari.

1. Orang yang mempunyai matlamat untuk mengurangkan lemak

Ia mengambil masa sekurang-kurangnya 30 minit latihan padaTreadmilluntuk mencapai hasil.
Sudah tentu, ini tidak bermakna ia tidak berkesan sepenuhnya dalam masa 30 minit
Sebenarnya, dari minit pertama berlari, lemak sedang dimakan.
Hanya dalam 30 minit pertama, penggunaan ini boleh diabaikan, dan kebanyakan tenaga disediakan oleh glikogen dan bukannya lemak.
Oleh itu, berlari antara 30 minit dan 1 jam adalah jumlah yang paling munasabah untuk penurunan berat badan.

2. Penduduk sasaran untuk penjagaan kesihatan

Terdapat juga ramai pelari jenis ini.
Di antara mereka, terdapat orang yang melatih fungsi kardiovaskular mereka, mereka yang menghalang pemulihan selepas penurunan berat badan yang berjaya, dan beberapa orang pertengahan umur dan warga emas.
Kumpulan orang ini tidak memerlukan jumlah penggunaan lemak yang banyak, jadi larian 20 hingga 30 minit sudah memadai.

3. Orang yang bertujuan untuk memanaskan badan

Ramai jurulatih kekuatan suka menggunakan larian sebagai senaman memanaskan badan.
Adalah disyorkan untuk berlari selama 5 hingga 10 minit.
Kerana kalori dari berlari datang dari gula pada peringkat awal, dan tenaga untuk latihan kekuatan juga disediakan oleh glikogen.
Jadi berlari terlalu banyak menjejaskan prestasi latihan kekuatan, dan beberapa minit sudah cukup.

Treadmill pemulihan berjalan kaki LDK

Cuaca pada musim panas sangat panas, malah keluar juga memerlukan keberanian. Oleh itu, semakin ramai orang memilih untuk pergi ke gim untuk bersenam. Sebaik sahaja mereka memasuki gim, treadmill sudah tentu yang paling popular. Ramai orang memilih untuk berlari di atas treadmill, tetapi treadmill juga mempunyai banyak pengetahuan. Jika digunakan secara tidak betul, ia juga boleh menjadi mudah untuk cedera. Di sini, editor akan memberitahu anda beberapa perkara yang perlu diberi perhatian pada treadmill.
Pertama, tanpa mengira sukan, memanaskan badan adalah sangat, sangat penting. Mula-mula kita boleh melakukan senaman regangan untuk membantu otot kita menyesuaikan diri, dan kemudian berjalan tiga hingga lima minit untuk membantu badan kita menyesuaikan diri juga. Jika kita tidak melakukan senaman memanaskan badan, ia mudah menyebabkan ketegangan otot, keseleo sendi, atau kecederaan lain, terutamanya dalam cuaca sejuk. Oleh itu, senaman memanaskan badan tidak boleh dipandang ringan. Selepas memanaskan badan, kita boleh berjalan di atas treadmill selama tiga hingga lima minit untuk membolehkan jantung dan paru-paru kita menyesuaikan diri sebelum mula berlari. Apabila mula-mula menaiki treadmill, jangan tetapkan kelajuan terlalu cepat. Anda boleh mulakan dengan “3″ dan secara beransur-ansur meningkatkannya kepada “3.5″, kemudian kepada “4″, secara beransur-ansur meningkatkan kelajuan untuk memberikan badan proses penyesuaian.
Secara amnya, pergi ke gim bukan hanya tentang berlari, tetapi juga tentang melakukan latihan peralatan lain. Bersenam di atas treadmill terlalu lama boleh menyebabkan keletihan dengan mudah, dan yang paling penting, ia boleh meningkatkan haus sendi. Jika melebihi sejam, ia boleh menjadi beban pada badan. Treadmill juga mempunyai fungsi pemantauan kadar jantung, dan ramai orang mungkin terlepas pandang kewujudannya. Akan ada plat logam pada tempat letak tangan di sebelah treadmill. Apabila tangan anda dipegang pada plat logam, treadmill akan merekodkan degupan jantung anda. Kadar denyutan jantung maksimum bagi setiap orang ialah 220- umur anda. Jika anda ingin mencapai penurunan berat badan, cara paling berkesan untuk senaman aerobik ialah mengekalkan kadar denyutan jantung anda antara 60% dan 80% daripada kadar denyutan maksimum anda. Treadmill boleh digunakan untuk memantau kadar denyutan jantung berlari dan mencapai kesan kecergasan. Sudah tentu, ini hanya boleh dibantu sekali-sekala.
Perkara yang paling penting ialah jangan terus memegang pemegang. Pegangan tangan treadmill direka untuk membantu anda naik dan turun treadmill. Pergantungan yang berlebihan pada susur tangan boleh memberi impak yang ketara pada fungsi kardiovaskular, menjadikannya sangat tidak semula jadi walaupun semasa berlari di luar rumah. Lebih penting lagi, memegang pada susur tangan treadmill dengan tangan anda secara langsung akan mengurangkan penggunaan kalori anda sebanyak 20%. Jangan hanya berfikir bahawa berjalan di atasTreadmillboleh membantu anda menurunkan berat badan, itu pemahaman yang salah sama sekali. Sebaik sahaja anda mempunyai pemahaman sedemikian, anda mungkin keletihan setiap hari dan masih berjuang untuk menurunkan berat badan.