Ini bergantung terutamanya pada masa dan kadar denyutan jantung.TreadmillBerjoging tergolong dalam latihan aerobik, dengan kelajuan umum antara 7 dan 9 adalah yang paling sesuai. Bakar gula dalam badan 20 minit sebelum berlari, dan secara amnya mula membakar lemak 25 minit kemudian. Oleh itu, saya secara peribadi percaya bahawa larian aerobik harus diteruskan selama 40 hingga 60 minit, yang merupakan masa yang paling sesuai. Ingat untuk meregangkan badan selepas berjoging.
Jika ia berlaku semasa tempoh pembinaan otot, adalah lebih baik untuk tidak menggunakan oksigen terlalu lama selepas rawatan anaerobik, dan ia boleh bertahan sehingga 40 minit, jika tidak ia akan membakar otot. Saya harap anda dapat bertahan dan mencapai matlamat anda secepat mungkin dengan berjaya mengurangkan lemak atau mendapatkan otot.
Ia bergantung pada tujuan anda berlari.
1. Orang yang mempunyai matlamat untuk mengurangkan lemak
Ia mengambil masa sekurang-kurangnya 30 minit latihan diTreadmilluntuk mencapai hasil.
Sudah tentu, ini tidak bermakna ia tidak berkesan sepenuhnya dalam masa 30 minit.
Sebenarnya, dari minit pertama berlari, lemak sedang dimakan.
Hanya dalam 30 minit pertama, penggunaan ini boleh diabaikan, dan kebanyakan tenaga disediakan oleh glikogen dan bukannya lemak.
Oleh itu, berlari antara 30 minit dan 1 jam adalah jumlah yang paling munasabah untuk penurunan berat badan.
2. Sasaran populasi untuk penjagaan kesihatan
Terdapat juga ramai pelari jenis ini.
Antaranya, terdapat orang yang melatih fungsi kardiovaskular mereka, mereka yang mencegah pemulihan selepas penurunan berat badan yang berjaya, dan beberapa orang pertengahan umur dan warga emas.
Kumpulan orang ini tidak memerlukan pengambilan lemak yang banyak, jadi larian selama 20 hingga 30 minit sudah memadai.
3. Orang yang bertujuan untuk memanaskan badan
Ramai jurulatih kekuatan suka menggunakan larian sebagai senaman pemanasan badan.
Adalah disyorkan untuk berlari selama 5 hingga 10 minit.
Kerana kalori daripada berlari datang daripada gula pada peringkat awal, dan tenaga untuk latihan kekuatan juga disediakan oleh glikogen.
Jadi berlari terlalu banyak menjejaskan prestasi latihan kekuatan, dan beberapa minit sudah cukup.
Cuaca pada musim panas sangat panas, dan keluar pun memerlukan keberanian. Jadi semakin ramai orang memilih untuk pergi ke gim untuk bersenam. Sebaik sahaja mereka memasuki gim, treadmill sudah tentu yang paling popular. Ramai orang memilih untuk berlari di atas treadmill, tetapi treadmill juga mempunyai banyak pengetahuan. Jika digunakan secara tidak betul, ia juga mudah cedera. Di sini, editor akan memberitahu anda beberapa perkara yang perlu diberi perhatian di atas treadmill.
Pertama sekali, tidak kira sukan apa pun, pemanasan badan adalah sangat, sangat penting. Kita boleh melakukan senaman regangan terlebih dahulu untuk membantu otot kita menyesuaikan diri, dan kemudian berjalan selama tiga hingga lima minit untuk membantu badan kita menyesuaikan diri juga. Jika kita tidak melakukan senaman pemanasan badan, mudah menyebabkan ketegangan otot, terseliuh sendi, atau kecederaan lain, terutamanya dalam cuaca sejuk. Oleh itu, senaman pemanasan badan tidak boleh dipandang ringan. Selepas kita memanaskan badan, kita boleh berjalan di atas treadmill selama tiga hingga lima minit untuk membiarkan jantung dan paru-paru kita menyesuaikan diri sebelum mula berlari. Semasa pertama kali berada di atas treadmill, jangan tetapkan kelajuan terlalu pantas. Anda boleh mulakan dengan "3" dan secara beransur-ansur meningkatkannya kepada "3.5", kemudian kepada "4", secara beransur-ansur meningkatkan kelajuan untuk memberi badan proses penyesuaian.
Secara amnya, pergi ke gim bukan sekadar berlari, tetapi juga melakukan senaman peralatan lain. Bersenam di atas treadmill terlalu lama boleh menyebabkan keletihan, dan yang paling penting, ia boleh meningkatkan haus sendi. Jika melebihi sejam, ia boleh menjadi beban pada badan. Treadmill juga mempunyai fungsi pemantauan kadar denyutan jantung, dan ramai orang mungkin terlepas pandang kewujudannya. Akan ada plat logam di tempat letak tangan di sebelah treadmill. Apabila tangan anda dipegang pada plat logam, treadmill akan merakam degupan jantung anda. Kadar denyutan jantung maksimum bagi setiap orang ialah 220 - umur anda. Jika anda ingin mencapai penurunan berat badan, cara paling berkesan untuk senaman aerobik adalah dengan mengekalkan kadar denyutan jantung anda antara 60% dan 80% daripada kadar denyutan jantung maksimum anda. Treadmill boleh digunakan untuk memantau kadar denyutan jantung semasa berlari dan mencapai kesan kecergasan. Sudah tentu, ini hanya boleh dibantu sekali-sekala.
Perkara yang paling penting adalah jangan terus memegang pemegangnya. Susur tangan treadmill direka untuk membantu anda naik dan turun dari treadmill. Kebergantungan yang berlebihan pada susur tangan boleh memberi impak yang ketara terhadap fungsi kardiovaskular, menjadikannya sangat tidak wajar walaupun ketika berlari di luar rumah. Lebih penting lagi, memegang susur tangan treadmill dengan tangan anda akan secara langsung mengurangkan penggunaan kalori anda sebanyak 20%. Jangan hanya berfikir bahawa berlari di atasTreadmillboleh membantu anda menurunkan berat badan, itu pemahaman yang salah sama sekali. Sebaik sahaja anda mempunyai pemahaman sedemikian, anda mungkin akan keletihan setiap hari dan masih sukar untuk menurunkan berat badan.
Penerbit:
Masa siaran: 14 Jun 2024
