Berbasikal vs treadmill untuk penurunan berat badan

Sebelum membincangkan isu ini, kita mesti terlebih dahulu memahami kebenaran bahawa keberkesanan kecergasan (termasuk senaman untuk penurunan berat badan) tidak bergantung pada jenis peralatan atau peralatan senaman tertentu, tetapi pada jurulatih itu sendiri. Di samping itu, tiada jenis peralatan atau peralatan sukan yang boleh menentukan secara langsung sama ada kesannya baik atau buruk. Untuk menilai kualiti kesan sukannya, ia mesti digabungkan dengan situasi jurulatih itu sendiri untuk mempunyai kepentingan praktikal.

Treadmill mini boleh lipat LDK

Mari kita lihat dahulu penggunaan tenaga setiap unit masa bagi kedua-duanya.

Dengan mengandaikan bahawa jurulatih itu seberat 60kg, maka basikal berputar itu boleh menggunakan kira-kira 720 kkal selama 1 jam, dantreadmill boleh mengambil kira-kira 240 kkal selama 1 jam (tiada cerun, kelajuan 6.4 kilometer sejam). Tetapi jika cerun ditingkatkan kepada 10%, penggunaan kalori boleh digandakan. Nampaknya basikal berputar menggunakan lebih banyak tenaga setiap unit masa. Walau bagaimanapun, dalam operasi sebenar, basikal berputar juga mempunyai intensiti senaman yang berbeza, termasuk set gear semasa menunggang, yang akan mempengaruhi penggunaan haba sebenar. Jika anda meningkatkan kelajuan dan kecerunan semasa berlari, penggunaan kalori akan menjadi agak tinggi. Contohnya, jika berat anda 60kg, berlari pada kelajuan 8 kilometer sejam, dan mempunyai kecerunan 10%, anda akan mengambil 720 kkal dalam satu jam.
Dalam erti kata lain, penggunaan tenaga senaman per unit masa treadmill dan basikal berputar berkaitan dengan berat jurulatih, intensiti senaman dan tahap kesukaran peralatan yang ditetapkan. Angka teori di atas boleh digunakan sebagai rujukan, tetapi ia tidak boleh dijadikan mutlak. Buat kesimpulan tentang peralatan mana yang lebih baik atau lebih teruk untuk kecergasan. Dari perspektif kecergasan, apa sahaja yang sesuai untuk anda adalah yang terbaik. Jadi, apakah yang sesuai untuk anda?

Basikal berputar senyap LDK

Perbezaan antara pemanasan badan dan penurunan berat badan

memanaskan badan. Sebelum memulakan setiap senaman formal, anda perlu memanaskan badan selama kira-kira 10 minit. Berjoging di atas treadmill atau menunggang basikal adalah cara yang baik untuk memanaskan badan. Semua ini boleh mencapai tujuan mengaktifkan jantung dan paru-paru serta membuat badan bersenam. Jadi dari perspektif memanaskan badan, tiada perbezaan langsung.
menurunkan berat badan. Jika berlari atau berpusing digunakan sebagai kandungan latihan formal setiap senaman, dari segi kesan penurunan berat badan, seperti yang dinyatakan sebelum ini, perbandingan nilai penggunaan kalori adalah kurang penting. Berdasarkan situasi sukan sebenar, secara amnya apabila menggunakan treadmill, jurulatih berlari di atasnya. Jika penunggang menunggangBerputarbasikal, kesan treadmill adalah lebih baik. Kerana di atas treadmill, disebabkan oleh pergerakan tali sawat yang berterusan, pelari terpaksa mengikuti rentak, dan ia sangat mudah untuk bercakap dengan orang lain (sudah tentu keamatannya tidak boleh terlalu rendah), jadi mereka agak fokus. Tetapi rakan-rakan yang bermain basikal berputar sendirian, kerana mereka mengayuh basikal, ia sangat mudah untuk bermain dengan telefon bimbit dan berbual. Lebih-lebih lagi, apabila mereka letih kerana menunggang, mereka secara tidak sedar akan menurunkan keamatan (seperti meluncur), sama seperti apabila mereka letih semasa menunggang di luar, seolah-olah mula meluncur.
Malah, di gimnasium, anda juga boleh pergi ke bilik berbasikal untuk menyertai kelas berbasikal (Spinning) yang dipimpin oleh pengajar. Kursus-kursus ini secara amnya dibahagikan kepada tiga peringkat: peringkat permulaan, pertengahan dan lanjutan. Kesukaran dan intensiti akan berbeza-beza. Kandungan kursus juga dipimpin oleh pengajar. Kursus ini direka khas oleh pengajar. Sepanjang proses latihan, anda boleh menunggang mengikut rentak pengajar, dan kualiti latihan agak terjamin. Kesan sebenar akan lebih baik daripada dua situasi pertama. Oleh itu, dari perspektif praktikal, kesan kecergasan dalam ketiga-tiga situasi ini adalah seperti berikut:
Kelas berpusing dengan pengajar > Berlari di atasTreadmillbersendirian > Berbasikal sendiri
Jika anda pergi ke gim sekarang dan ingin berlari atau menunggang basikal berputar, anda sepatutnya tahu yang mana satu lebih sesuai, bukan?

Basikal berputar mendatar rumah LDK

Adakah lebih baik membeli treadmill atau basikal berputar?

Pada ketika ini, saya menghadapi satu lagi soalan klasik: Jika saya merancang untuk menggunakannya di rumah, adakah lebih baik membeli treadmill atau basikal berputar? Jawapannya ialah, kedua-duanya tidak bagus (jika rumah anda mempunyai bilik khusus untuk kecergasan, itu perkara yang berbeza). Alasannya mudah:
Berdasarkan keadaan hidup semasa kebanyakan penduduk bandar Cina, hampir tiada ruang yang dikhaskan untuk gim. Treadmill atau basikal berputar tidak dianggap sebagai "barang kecil" dan pasti akan menempati bilik bersaiz sederhana. Ia segar pada mulanya dan terasa tidak sesuai. Lama-kelamaan, ia tidak akan banyak digunakan (kebarangkalian tinggi). Pada masa itu, sayang untuk membuangnya, tetapi ia akan menjadi penghalang jika ia tidak dibuang. Akhirnya, treadmill atau basikal senaman hanya akan menjadi sepah, mengumpul habuk, menimbun barang, menyidai pakaian, dan berkarat.
Cadangan saya ialah: anda boleh membeli treadmill atau basikal berputar. Jika anda ingin berlari atau menunggang basikal, anda juga boleh keluar rumah.