या हिवाळ्यात बर्फाळ हवामान आणि तीव्र थंडीमुळे ट्रेडमिलवर धावण्याचे प्रमाण वाढले आहे. या काळात ट्रेडमिलवर धावण्याच्या अनुभूतीसोबतच, मी माझे विचार आणि अनुभव मित्रांच्या संदर्भासाठी सांगू इच्छितो.
ट्रेडमिल हे एक प्रकारचे उपकरण आहे जे लोकांना फिटनेस, धावण्यात मदत करते, एक प्रकारचे व्यायाम साधन म्हणून, व्यस्त वेळापत्रकात असलेल्या लोकांसाठी विश्रांती, क्रियाकलाप आणि तंदुरुस्तीसाठी, चांगली स्थिती निर्माण करण्यासाठी. मी हे सांगण्यापासून रोखू शकत नाही की केवळ बाहेर रस्त्यावर धावण्याच्या सुरुवातीपासून ते कोणत्याही परिस्थितीत धावण्यापर्यंतचा बदल, जोपर्यंत ट्रेडमिल आहे तोपर्यंत, आळशी लोकांना कोणतेही निमित्त नसावे आणि व्यस्त लोकांना धावण्यासाठी आणि तंदुरुस्तीसाठी परिस्थिती निर्माण व्हावी यासाठी एक नाविन्यपूर्ण पाऊल आहे!
ट्रेडमिलवर धावण्याच्या या अनुभवातून, मला असे वाटते की ट्रेडमिलवर धावण्याचे अनेक फायदे आहेत:
कार्डिओरेस्पिरेटरी फिटनेस सुधारण्यास मदत करते:
ट्रेडमिल हे एक प्रकारचे एरोबिक व्यायाम उपकरण आहे, धावण्याच्या व्यायामाद्वारे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीचे कार्य वाढवता येते, हृदय व फुफ्फुसीय क्षमता सुधारते आणि ऑक्सिजनचे शोषण आणि वापर वाढवता येतो, जेणेकरून शरीराला अधिक सहनशक्ती मिळते.
तणाव आणि चिंता दूर करा:
धावण्यामुळे शरीरातील ताण आणि तणाव कमी होतो आणि शारीरिक आणि मानसिक विश्रांती मिळते. धावण्यादरम्यान, शरीर डोपामाइन आणि एंडोर्फिन सारखे पदार्थ स्रावित करते, जे मूड आणि मानसिक स्थिती सुधारण्यास मदत करतात.
मेंदूची शक्ती आणि एकाग्रता वाढवते:
काही अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की नियमित एरोबिक व्यायाम जसे की धावणे मेंदूची संज्ञानात्मक कार्ये आणि विचार करण्याची क्षमता सुधारू शकते आणि स्मरणशक्ती आणि एकाग्रता वाढवू शकते.
वजन नियंत्रण आणि शरीराचा आकार:
धावणे हा एक उच्च-तीव्रतेचा एरोबिक व्यायाम आहे जो भरपूर कॅलरीज बर्न करतो आणि चरबी जाळण्यास प्रोत्साहन देतो, वजन नियंत्रित करण्यास तसेच शरीराला आकार देण्यास मदत करतो.
हाडे आणि स्नायूंची ताकद वाढवा:
दीर्घकाळ धावण्यामुळे हाडे आणि स्नायूंची ताकद वाढते, ऑस्टियोपोरोसिस आणि स्नायूंच्या शोषणाला प्रतिबंध होतो आणि हाडांची घनता वाढते.
झोपेची गुणवत्ता सुधारा:
मध्यम एरोबिक व्यायामामुळे जैविक घड्याळाचे नियमन होते आणि झोपेची गुणवत्ता सुधारते. धावण्यामुळे शरीराची ऊर्जा कमी होते आणि शरीराला गाढ झोप येणे सोपे होते.
व्यायामाचा प्रकार कोणताही असो, एखाद्याच्या आरोग्याच्या स्थितीनुसार आणि क्षमतेनुसार योग्यरित्या सहभागी होणे आणि सुरक्षित पद्धतींचे पालन करणे महत्वाचे आहे.
कधीही धावणे शक्य होते:
आपली दैनंदिन धावणे ही बहुतेकदा सकाळी धावणे, रात्री धावणे आणि कदाचित विश्रांतीच्या दिवशी किंवा रविवारी दुपारी धावणे अशा प्रकारांमध्ये विभागली जाते. ट्रेडमिलच्या उदयामुळे कोणत्याही वेळी धावणे शक्य झाले आहे. जोपर्यंत तुम्ही काही मोकळा वेळ काढू शकता, जरी तुम्ही रात्री उशिरापर्यंत काम करत असलात आणि शिफ्टच्या मध्यभागी आराम करू इच्छित असलात तरीही, तुम्ही बटण दाबताच धावण्याचे तुमचे स्वप्न साकार करू शकता.
कोणत्याही वातावरणात धावणे वास्तव बनते:
बाहेर हवामानाची परिस्थिती कशीही असो, जसे की वारा, पाऊस, बर्फाळ, थंड आणि उष्ण, बाहेरील रस्त्याचा पृष्ठभाग गुळगुळीत असो वा नसो, उद्यान बंद असो वा नसो, आणि रस्ता गाड्या किंवा लोकांनी भरलेला असो, फक्त येथील पर्यावरणीय परिस्थिती अजिबात बदलणार नाही आणि कोणतीही परिस्थिती तुम्हाला धावण्यापासून रोखण्याचे कारण असू शकत नाही.
तुम्हाला किती तीव्रतेने धावायचे आहे हे तुमच्यावर अवलंबून आहे:
ट्रेडमिलवर धावणे, जोपर्यंत आपली शारीरिक परिस्थिती परवानगी देते, तुम्ही ट्रेडमिलवर जितका वेळ धावू इच्छिता तितका वेळ धावू शकता जितका वेळ तुम्हाला उतार चढायचा असेल, सपाट रस्त्यावर धावायचे असेल.
तुम्ही एक नवशिक्या धावपटू आहात, १ किलोमीटर २ किलोमीटर धावू शकता; तुम्हाला १० किलोमीटर धावायचे आहे २० किलोमीटर धावणे काही हरकत नाही. आणि ट्रेडमिलवरील निकाल बहुतेकदा रस्त्यावर धावण्याच्या निकालांपेक्षा चांगले असतात, तुम्ही धावण्याचा पीबी ब्रश करण्याची संधी देखील घेऊ शकता, तात्पुरते व्यसन देखील चांगले आहे.
जर तुम्हाला वाटत असेल की तीव्रता पुरेशी नाही, तर तुम्ही तीव्रतेतील बदल आणि आपले शरीर कसे जुळवून घेते हे अनुभवण्यासाठी वेगळा कल निवडू शकता!
मित्र आणि कुटुंब पुनर्मिलन ही काही हरकत नाही:
सामान्य परिस्थितीत, नियमित धावणारे जलद आणि सहज धावतात. जे लोक नियमितपणे व्यायाम करत नाहीत त्यांना थोडे हळू जावे लागू शकते आणि तरीही त्यांना थोडे अस्वस्थ वाटू शकते. अचानक एके दिवशी तुम्हाला मित्राला विचारावे लागेल, नाते अधिक घट्ट करावे लागेल, कदाचित पुरुष आणि महिला मित्र असतील. अरे, मग जिम, ट्रेडमिल हे देखील अधिक कॅज्युअल, निरोगी, फॅशनेबल, वरचे स्थान असू शकते.
कुटुंबातील सदस्य बराच काळ भेटले नाहीत, त्याआधी एकत्र येण्यापूर्वी धावण्याचा एक छोटासा प्रयत्न करणे शक्य होते. प्रथम ट्रेडमिलवर थोडा वेळ व्यायाम करणे, गप्पा मारणे, वॉर्म अप करणे.
प्रत्येक व्यक्तीच्या शारीरिक स्थितीनुसार, तुम्ही वेगवेगळे गीअर्स सेट करू शकता. यामुळे सामान्य फिटनेस, सामान्य धावणे, एकत्रितपणे घामाचा आनंद अनुभवता येतो, डोपामाइन स्रावाची प्रक्रिया अनुभवता येते, आरामशीर आणि आनंदी वातावरणात बुडून जाते, मैत्री अधिक घट्ट होते, शरीर आणि मनाला आराम मिळतो, नातेसंबंध वाढतात, का नाही!
वजन कमी करणे आणि शरीराची तंदुरुस्ती वाढवणे हे सांगण्याची गरज नाही:
आधुनिक लोक चांगले खातात, कमी हालचाल करतात, श्रीमंत लोकांचा आजार होतात. वेळ असेल तोपर्यंत, ट्रेडमिलवर येऊन पाय, हात हलवणे, भावना यांचा सराव करा, कोणाला माहित आहे. इतर क्रियाकलापांच्या तुलनेत, धावणे हा सर्वात सोपा, सर्वात किफायतशीर आणि सर्वात व्यावहारिक व्यायाम आहे.
जर तुमची भूक कमी असेल तर ते तुम्हाला पचन करण्यास मदत करेल; जर तुमचे वजन जास्त असेल तर तुम्हाला घाम येईल आणि वजन कमी होईल; जर तुम्ही नैराश्यात असाल तर ते तुमचे शरीर आणि मन आराम देईल; जर तुमची झोप कमी असेल तर ते तुमच्या नसा शांत करेल.
धावण्यामुळे हृदय व श्वसनक्रिया मजबूत होते, परंतु हाडांचा विकास देखील मजबूत होतो, ऑस्टियोपोरोसिस रोखतो, सांध्याची लवचिकता सुधारते आणि लोकांची चैतन्यशक्ती वाढते. असे म्हणता येईल की धावण्याने १००% दुःख दूर होते, तुम्ही म्हणता, तुम्ही चालत धावत नाही का?
ट्रेडमिलवर धावण्याचे इतरही बरेच फायदे आहेत, फक्त एवढेच म्हणूया की प्रत्येकाच्या भावना वेगळ्या असतात. मला आशा आहे की माझ्या शेअरिंगद्वारे, सर्वांना धावण्याची आवड निर्माण होईल, ट्रेडमिलवर धावण्याची आवड निर्माण होईल. ट्रेडमिल एकाच वेळी हजारो घरांमध्ये पोहोचू द्या, फक्त कपडे सुकवण्यासाठी हँगर म्हणून नाही, फक्त मुलांच्या गृहपाठासाठी डेस्क म्हणून नाही, फक्त एक क्लॅपट्रॅप फर्निचर म्हणून नाही!
ट्रेडमिलची मुक्तता, पण स्वतःला पूर्ण करण्यासाठी देखील, कारण कोणीही असो, जगात या, पृथ्वीला भेट द्या, त्याचे स्थान आणि ध्येय अद्वितीय असले पाहिजे. २२ व्या विक्रमाच्या अखेरीस, अपरिवर्तित धावण्याची सुरुवात!
प्रकाशक:
पोस्ट वेळ: नोव्हेंबर-०८-२०२४
