नमस्कार मित्रांनो, हे टोनी आहे.

आज आपण बाहेरील फिटनेस उपकरणांबद्दल बोलूया.

शहरी जीवनाच्या जलद विकासासह, आपल्यावर कुटुंब, अभ्यास, काम इत्यादींचा दबाव वाढत आहे.

म्हणून आपण सहसा आपल्या शरीराला निरोगी स्थितीत ठेवण्यास विसरतो, हे खूप भयानक आहे. चीनमध्ये एक जुनी म्हण आहे कीशरीर ही क्रांतीची राजधानी आहे. , जे तंदुरुस्तीचे महत्त्व दर्शवते.

केवळ तंदुरुस्ती तुम्हाला मजबूत आणि निरोगी शरीर देऊ शकत नाही तर तुम्हाला हवे ते बनवू शकता याची जाणीव देखील देते.

मी तुमच्यासाठी काही बाह्य फिटनेस उपकरणे सादर करतो.

१.क्षैतिज पट्टी

क्षैतिज पट्टीवरील सर्वात सामान्य व्यायाम म्हणजे पुल-अप. पुल-अप ही तंदुरुस्तीची खरी परीक्षा आहे असे म्हणता येईल. करू नका

त्या मोठ्या माणसांकडे पहा जे जिममध्ये चांगले काम करू शकतात. कदाचित त्यांना पुल-अप करता येत नसेल, तर चालणार नाही. चला देवाच्या पातळीबद्दल बोलूया

दुहेरी हाताची ताकद, हवाई चालणे, बारभोवती पोट, बारभोवती कंबर आणि एका हाताने पुल-अप करणे यासारख्या हालचाली करा. आग्रह धरा

काही क्षैतिज पट्टीच्या हालचाली करून, तुम्ही तुमची कंबर, पोट, खांदे, हात आणि इतर स्नायू गटांना प्रभावीपणे व्यायाम देऊ शकता.

तुम्ही क्षैतिज पट्टीवर ज्या हालचालींचा सराव करता त्या जीवनात अधिक व्यावहारिक असतात, जसे की दुहेरी हातांचा आणि एका हाताचा आधार,

उदाहरणार्थ, ते कंबर आणि पोटाच्या लवचिकतेसह चढणे इत्यादी वापरले जाऊ शकते.

२.समांतर बार

शाळांमध्ये किंवा मोठ्या बाहेरील फिटनेस स्थळांमध्ये दिसणाऱ्या मानक समांतर बार व्यतिरिक्त, समुदायात, सुरक्षितता आणि स्थळाच्या घटकांचा विचार करता, अधिक दुहेरी समांतर बार सुसज्ज आहेत. समांतर बारच्या हालचाली आडव्या बारच्या हालचालींसारख्याच असतात. बरेच खूप समृद्ध व्यायाम आहेत. दैनंदिन फिटनेससाठी सर्वात सामान्य व्यायाम म्हणजे हाताचे वळण आणि विस्तार. मानक हाताचे वळण आणि विस्तार प्रामुख्याने ट्रायसेप्स आणि डेल्टॉइड स्नायूंचा व्यायाम करतात, तर पेक्टोरल आर्म फ्लेक्सन आणि विस्तार हे पेक्टोरलिस मेजरचे आवडते आहेत. याव्यतिरिक्त, डबल-बार सपोर्ट स्विंग, डबल-बार फॉरवर्ड रोल, स्प्लिट-लेग फ्लिप आणि पॅरलल-बार रशियन जर्क हे सर्व लोकप्रिय चाली आहेत, परंतु तुम्ही जे करू शकता ते केले पाहिजे.

३.कंबर वळवण्याचे यंत्र

कमरेला वळवण्याची मशीन ही सामुदायिक फिटनेस क्षेत्रात जवळजवळ मानक उपकरणे आहेत. सर्वात सामान्य म्हणजे तीन-रिंग प्रकारची कमर-वळवण्याची मशीन. हे उपकरण स्नायू आणि हाडे उघडण्यासाठी फक्त एक वृद्ध माणूस असल्याचे दिसते. आणि कंबरेचे स्नायू, कंबरेच्या स्नायूंची ताकद आणि लवचिकता वाढवते, वापरण्याची पद्धत तुलनेने सोपी आहे, दोन्ही हातांनी वरचे शरीर निश्चित करून प्रतिकार निर्माण होतो, जेणेकरून खालचे अंग डावीकडे आणि उजवीकडे फिरतील. कंबर वळवताना, वरचे शरीर सरळ असावे, खालचे पोट शक्य तितके घट्ट असावे आणि पाय सरळ किंवा किंचित वाकलेले असावेत.

४.एअर वॉकर

तसेच बाहेरील फिटनेस क्षेत्रांसाठी आवश्यक उपकरणे म्हणून, चालण्याची मशीन देखील अपरिहार्य आहेत. निवासी भागात सामान्यतः दोन-पोस्ट चालण्याची मशीन आणि तीन-पोस्ट चालण्याची मशीन वापरली जातात. बहुतेक प्रकरणांमध्ये, वृद्ध आणि लहान मुले जास्त वापरतात. खरं तर, मला खरोखर समजले आहे की त्याच्या कार्यानंतर, तुम्हाला आढळेल की चालण्याची मशीन प्रत्यक्षात हँगिंग प्लँक, हिप लिफ्टिंग आणि एब्डोमिनल सक्शन आणि माउंटन रनिंग सारख्या कोर ट्रेनिंगसाठी एक चांगला पर्याय आहे.

५.रिब शिडी

बरगड्यांच्या चौकटीत साधारणपणे एक खांदा आणि दोन खांदे असतात. असमान बारांप्रमाणेच, हे एक व्यापक फिटनेस उपकरण आहे जे कंबर आणि पोटाची ताकद, वरच्या अंगांची लटकण्याची क्षमता वाढवू शकते आणि पाय आणि वरच्या अंगांची लवचिकता आणि लवचिकता देखील वाढवू शकते. बरगड्यांच्या पट्टीसाठी अजूनही अनेक फिटनेस व्यायाम आहेत, जसे की हातांनी चढणे, लटकणारे सिट-अप, लेग प्रेस, हँगिंग किक, लटकणारे पाय आणि रिब बार स्क्वॅटिंग इ. हे सामान्यतः तरुणांसाठी वापरण्यासाठी योग्य आहे.

६.ओव्हरहेड शिडी

स्पार्टन वॉरियर्समध्ये सहभागी झालेल्या मित्रांना हे माहित असले पाहिजे की टार्झन नावाची एक पातळी आहे, ज्यामध्ये अडथळ्यांमधून जाण्यासाठी शरीराच्या स्विंग आणि हातांच्या शक्तीचा वापर केला जातो आणि बाहेरील शिडी उपकरणे ही प्रत्यक्षात टार्झनने वापरलेली तत्त्व आहे. दाच्या ओरांग तैशानमध्ये जाड स्तंभ आणि रुंद स्तंभ अंतर आहे, ज्यामुळे आव्हान देणे अधिक कठीण होते, तर शिडी ही तुलनेने कमी-कठीण व्यायाम उपकरणे आहे.

शिडी वापरून "टारझन ऑफ द ग्रेट एप" चा पुढे लटकण्याव्यतिरिक्त, तुम्ही पुल-अप्स, हँगिंग हिप लिफ्ट्स, हँगिंग एब्डोमिनल क्रंच्स आणि क्षैतिज बार सारख्या इतर हालचाली देखील करू शकता, जे हात, खांदे, कंबर आणि पोट आणि इतर शक्तींच्या व्यायामासाठी खूप चांगले आहे. परिणाम.

७.ताईची स्पिनर

ताई ची स्पिनर हे देखील समाजातील एक प्रकारचे सामान्य फिटनेस उपकरण आहे. साधारणपणे, हे दोन-स्थिती असलेले मोठे चाक असते, जे प्रत्यक्षात हँडल असलेले ताई ची चाक असते. मोठे धावणारे चाक खांद्याच्या कमरेच्या स्नायूंची ताकद आणि लवचिकता वाढवू शकते, खांद्याच्या सांध्याची लवचिकता आणि लवचिकता सुधारू शकते आणि कडक खांदे असलेल्या लोकांसाठी योग्य आहे, जे खांद्याच्या दुखापतीतून पुनर्प्राप्तीसाठी फायदेशीर आहे. वापरादरम्यान, चाकाचे हँडल दोन्ही हातांनी धरून त्याच वेळी घड्याळाच्या दिशेने किंवा घड्याळाच्या उलट दिशेने फिरवल्याने केवळ विचार करण्याची क्षमताच नाही तर हात आणि पायांची लवचिकता देखील सुधारते, जी वृद्धांना खूप आवडते.

८.कंबर आणि पाठीचा मालिश करणारा

काही बाहेरील फिटनेस क्षेत्रांमध्ये, तुम्हाला कधीकधी हे उभ्या बॅक मसाजर दिसले पाहिजे. हे इतके फिटनेस उपकरण नाही तर ते एक शारीरिक उपचार उपकरण आहे, जे प्रामुख्याने कंबर आणि पाठीचा थकवा दूर करण्यासाठी वापरले जाते. बॅक मसाजर वापरताना, कंबर मसाज कॉलमच्या जवळ असावी, दोन्ही हातांनी आर्मरेस्ट धरा, मसाज कॉलम वर आणि खाली खेचा किंवा शरीर डावीकडे हलवा आणि पुन्हाघा.

९.वरच्या अंगाचा स्ट्रेचर

प्रत्येक बाजूला दोन हँडल असलेले आणि डावीकडे आणि उजवीकडे ओढता येणारी साखळी किंवा कनेक्टिंग शाफ्ट असलेले एक उपकरण देखील आहे. त्याला अप्पर लिंब ट्रॅक्टर किंवा दोन-स्थिती पुल-अप बॅलन्स फ्रेम म्हणतात. ते प्रामुख्याने खांद्यांची गतिशीलता सुधारण्यासाठी लढण्यासाठी स्वतःची शक्ती वापरते. सामान्य फिटनेस प्रॅक्टिशनर्ससाठी, ते प्रामुख्याने खांदा, मनगट, हात आणि इतर भागांच्या स्नायूंचा व्यायाम करते, खांद्याच्या सांध्याभोवती स्नायू आणि अस्थिबंधनांची लवचिकता वाढवते आणि खांद्याच्या सांध्यातील बिघाड आणि जुन्या दुखापतींवर सकारात्मक पुनर्प्राप्ती प्रभाव पाडते, जे रुग्ण आणि वृद्ध साथीदारांसाठी योग्य आहे. परंतु तुम्ही दोन्ही बाजूंनी तुमचा तोल नियंत्रित करून सरळ पाय पुल-अप किंवा हँगिंग किकसारख्या कठीण तंत्रांना देखील आव्हान देऊ शकता.

१०.लंबवर्तुळाकार यंत्र

लंबवर्तुळाकार यंत्राचे सर्वात मोठे वैशिष्ट्य म्हणजे जेव्हा मानवी शरीर व्यायामासाठी गुडघ्याच्या सांध्याचा वापर करते तेव्हा त्यासाठी कोणताही फोकस पॉइंट नसतो. लंबवर्तुळाकार यंत्राच्या व्यायामाचा वापर केल्याने केवळ गर्भाशयाच्या स्पॉन्डिलायसिस, गोठलेल्या खांद्याचे आणि पाठीच्या वरच्या भागाचे दुखणे टाळता येते, कमी करता येते आणि आराम मिळतो, परंतु धावताना निर्माण होणारा परिणाम टाळता येतो, सांध्यांचे चांगले संरक्षण होते आणि त्यामुळे एक चांगला सुरक्षा घटक असतो. लंबवर्तुळाकार यंत्र सायटॅटिक नर्व्हचे नियमन व्यायाम आणि उत्तेजित करू शकते, कंबरेच्या स्नायूंची सहनशक्ती आणि ताकद वाढवू शकते आणि नितंब, मांड्या, कंबर आणि खालच्या पोटाला उत्तेजित करू शकते जेणेकरून शरीराचे शिल्पकला परिणाम साध्य होईल.

माझ्या मित्रा, निरोगी आणि आनंदी आयुष्य जगण्यासाठी, व्यस्त असलात तरीही व्यायाम करायला विसरू नका. काहीतरी महत्त्वाचे करताना, कारण तुमच्या आरोग्यापेक्षा काहीही महत्त्वाचे नाही.

हे आमच्या उत्पादनाचा फक्त एक भाग आहेत, जर तुम्हाला अधिक माहिती हवी असेल तर कृपया आम्हाला संदेश आणि चौकशी पाठवा.

तुमच्या चांगल्या बातमीची वाट पाहत आहे!