बास्केटबॉल खेळताना, धावताना आणि उड्या मारताना, हाडांच्या विकासाला चालना देणे सोपे असते आणि विकासाच्या काळात बास्केटबॉल खेळणे ही उंची वाढण्याची एक उत्तम संधी आहे. तर बास्केटबॉल खेळणे हे अॅनारोबिक आहे की एरोबिक?
बास्केटबॉल हा अॅनारोबिक किंवा एरोबिक असतो.
बास्केटबॉल हा एक कठीण व्यायाम आहे, अॅनारोबिक व्यायाम आहे, एरोबिक व्यायाम नाही.
अनॅरोबिक व्यायाम म्हणजे उच्च-वेगवान, कठोर व्यायाम ज्यामध्ये स्नायू "ऑक्सिजनच्या कमतरते" स्थितीत असतात. बहुतेक अनॅरोबिक व्यायाम उच्च तीव्रतेचे आणि तात्काळ असतात, म्हणून ते दीर्घकाळ टिकवणे कठीण असते आणि थकवा हळूहळू निघून जातो.
अॅनारोबिक व्यायाम हा एरोबिक व्यायामाच्या सापेक्ष असतो. व्यायामादरम्यान, शरीराची चयापचय प्रक्रिया वेगवान होते आणि वेगवान चयापचय प्रक्रियेसाठी अधिक ऊर्जा खर्च करावी लागते. शरीराची ऊर्जा शरीरातील साखर, प्रथिने आणि चरबीच्या विघटन आणि चयापचयातून मिळते.
बास्केटबॉल खेळताना कोणती खबरदारी घ्यावी?
१, चांगले बास्केटबॉल शूज निवडा
बास्केटबॉल शूजची एक चांगली जोडी बास्केटबॉल खेळादरम्यान तुमचे पाय सुरक्षित ठेवण्यास मदत करू शकते. सराव करताना, तुम्ही अशा प्रकारचे विशेष सराव शूज निवडू शकता जे कमी उंचीचे असतील, सराव करण्यास आरामदायी असतील आणि थकवा येऊ नये; खेळताना, अशा प्रकारचे हाय-टॉप शूज निवडण्याची शिफारस केली जाते जे पायाभोवती गुंडाळलेले असतील आणि घट्ट बांधलेले असतील, जे तुमचे पाय मोडण्यापासून प्रभावीपणे रोखू शकतात.
२, संरक्षक उपकरणे तयार करण्याकडे लक्ष द्या
बास्केटबॉल खेळण्यापूर्वी, घोट्याचे पॅड, गुडघ्याचे पॅड आणि दातांचे गार्ड आणि इतर संरक्षणात्मक उपकरणे वापरणे चांगले. सामान्य बास्केटबॉल खेळात गुडघ्याला टक्कर झाल्यामुळे होणारी दुखापत, गुडघ्याचे पॅड घालणे हा संरक्षणाचा एक चांगला मार्ग आहे.
३, बास्केटबॉल खेळण्यासाठी दागिने घालू नका.
बास्केटबॉल खेळताना कोर्टवर अंगठ्या, कानातले, नाकात रिंग आणि इतर कठीण वस्तू घालू नका, बास्केटबॉल खेळात या वस्तू एक छुपा धोका आहे. बास्केटबॉल खेळताना चेंडू पकडण्यासाठी इतरांना ओरबाडणे सोपे होईल.
४, बास्केटबॉल खेळण्यासाठी चष्मा घालू नका
बास्केटबॉल खेळताना चष्मा न घालणे चांगले. कारण चष्मा फक्त बास्केटबॉल खेळतानाच खेळणार नाही जेव्हा तुम्ही
चष्मा हलेल असा एक विशिष्ट हस्तक्षेप असतो आणि भयंकर बास्केटबॉल गेममध्ये, टक्कर होऊन तुटलेले चष्मे अशा प्रकारे घडतात की चेहरा आणि अगदी डोळ्यांनाही ओरखडे येतात.
५, बास्केटबॉल खेळण्यापूर्वी तुमचे नख कापून टाका.
बास्केटबॉलमध्ये बोटांना दुखापत होण्याची शक्यता जास्त असते. खूप लांब नखे इतरांना ओरबाडणे सोपे असतेच, परंतु चेंडू ड्रिबल करताना आणि पकडताना, नखे उलटे पडून दुखापत होणे देखील सोपे असते.
६, बास्केटबॉल खेळण्यापूर्वी वॉर्म अप करा
बास्केटबॉल खेळण्यापूर्वी तुमचे शरीर उबदार करा, तुम्ही हलके जॉगिंग करू शकता, तुमचे पाय दाबू शकता, बोटे हलवू शकता इत्यादी. शरीराला शक्य तितक्या लवकर पूर्वस्थितीत येऊ द्या.
बास्केटबॉल खेळून वजन कमी करण्यासाठी किती वेळ लागतो?
हे व्यक्तीपरत्वे बदलते आणि ते त्यांच्या स्वतःच्या शारीरिक तंदुरुस्ती आणि क्रीडा क्षमतेशी संबंधित असते. वजन कमी करण्यासाठी बास्केटबॉल खेळणे हे तुम्ही किती वेळा बास्केटबॉल खेळता आणि तुमच्या बास्केटबॉलच्या तीव्रतेवर अवलंबून असते, काही लोक सहसा बास्केटबॉल खेळत नाहीत आणि बास्केटबॉल खेळताना धावणे नसते, फक्त बास्केटबॉल हातात उडी मारण्याची वाट पाहणे, नंतर बास्केटबॉल खेळून वजन कमी करण्याची अपेक्षा करणे ही आशा नाही असे म्हणता येईल, बास्केटबॉल खेळून वजन कमी करणे, ज्यासाठी तुमचा संयम आवश्यक आहे, हालचालीच्या प्रक्रियेत मनापासून समर्पित असणे, तंत्रज्ञान चांगले आहे की नाही ही एक गोष्ट आहे. परंतु जर कोर्टवर पहिल्यांदाच सोया सॉसची स्थिती असेल तर वजन कमी करणे खूप कठीण आहे.
एरोबिक व्यायामाची व्यावसायिक ओळख खालीलप्रमाणे आहे:
ऑक्सिजनचा पूर्ण पुरवठा असलेल्या लोकांना, हृदय गतीच्या ७०% व्यायामाची तीव्रता, ३० मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ नियमित रक्ताभिसरण म्हणजे एरोबिक व्यायाम;
हा परिच्छेद पाहिल्यानंतर बरेच छोटे भागीदार आहेत, त्यांना असे वाटते की ते सांगितले आहे आणि जणू काही सांगितले नाही, काही फरक पडत नाही, मी तुम्हाला या परिच्छेदाचा अर्थ समजावून सांगेन;
एक: ऑक्सिजनचा पूर्ण पुरवठा असलेल्या लोकांच्या बाबतीत सामान्य खेळ कोणते आहेत?
१, धावणे २, दोरी उडी ३, हायकिंग ४, बास्केटबॉल ५, उंच उडी ६, लांब उडी ७, फुटबॉल ८, लंबवर्तुळाकार यंत्र
२, पुरेसे ऑक्सिजन पूर्ण करत नाही, सामान्य खेळ: पोहणे इ.
दुसरे: हृदय गतीच्या ७०% साठी व्यायामाची तीव्रता कशी समजून घ्यावी, खेळ कोणते आहेत?
१, हृदय गतीच्या ७०% साठी वाहतूक तीव्रता: सामान्य मानवी स्थिर हृदय गती ६०-१०० पट असते, आणि आपण व्यायाम करणे निवडतो जेणेकरून आपले हृदय गती १००-१५० च्या दरम्यान वाढेल, हे प्रामुख्याने प्रत्येक व्यक्तीच्या स्थिर हृदय गतीवर आधारित असते ज्याचे रूपांतर करण्यासाठी केले जाते, सामान्यतः जर तुम्हाला चरबी कमी करायची असेल तर महिलांचे हृदय गती १२०-१३० च्या दरम्यान नियंत्रित केली जाते, पुरुषांचे हृदय गती १३०-१६० च्या दरम्यान नियंत्रित केली जाते जेणेकरून तुम्ही करू शकता. खालील काही सर्वात लोकप्रिय व्यायाम आहेत;
२, सहसा वरील विधानाच्या अनुषंगाने खेळ असे आहेत: धावणे (५ किमी), दोरीवर उडी मारणे (२५००) गिर्यारोहण (३५० मीटर किंवा त्याहून अधिक उंची) बास्केटबॉल (संपूर्ण खेळ खेळा) फुटबॉल (संपूर्ण खेळ चालवा)
३, वरील हालचालींच्या हृदय गती तीव्रतेशी सुसंगत नाही: हळू चालणे, जलद चालणे, धावणे, शरीराचे स्वयंचलित हलवणे मशीन इ.
तिसरे: नियमित सायकल चालवून ३० मिनिटांपेक्षा जास्त व्यायाम करता येतो, हे कसे समजून घ्यावे?
१, ३० मिनिटांपेक्षा जास्त व्यायामाचे नियमित चक्र म्हणजे: शरीर एका विशिष्ट क्रियेत, नियमित, पुनरावृत्ती करण्यायोग्य कृतीचे चक्र आणि ३० मिनिटांपेक्षा जास्त काळ पाळण्यात व्यत्यय आणू नका, जसे की: धावणे, दोरीवर उडी मारणे, हायकिंग, लंबवर्तुळाकार इ.
मग आपण थोडक्यात सांगतो, एरोबिक व्यायाम आपण समजू शकतो: ७०% हृदय गतीनुसार ३० मिनिटांपेक्षा जास्त अखंड आणि नियमित रक्ताभिसरण आणि तीव्रता, आणि स्वतःचा ऑक्सिजन-पुरेसा व्यायाम सुनिश्चित करण्यासाठी: धावणे, दोरीवर उडी मारणे, हायकिंग हा एरोबिक व्यायाम आहे!
मग तो एरोबिक व्यायाम मानला जात नाही: १, बास्केटबॉल (हृदय गतीची तीव्रता पूर्ण करण्यासाठी, परंतु हाफटाइम असल्याने, साधारणपणे खूप कमी नॉन-स्टॉप खेळ ३० मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ खेळतात) २, फुटबॉल (बास्केटबॉलसारखेच) ३, पोहणे (हृदय गती पोहोचू शकत नाही, आणि ऑक्सिजन पुरेसा नाही) ४, उपकरणाच्या शरीराला स्वयंचलितपणे हलवणे (हृदय गती पोहोचू शकत नाही) ५, उंच उडी (अप्रवाहित नसलेली क्रिया आणि ३० मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ पोहोचू शकत नाही) ६, लांब उडी (आणि उंच उडी) (समान)
चौथा: एरोबिक व्यायामाचे फायदे आणि तोटे काय आहेत?
फायदे:
१, एरोबिक व्यायामामुळे चरबी कमी होण्याचा परिणाम प्रभावीपणे साध्य होऊ शकतो
२, एरोबिक व्यायामामुळे हृदय व फुफ्फुसांची क्षमता सुधारू शकते.
३, एरोबिक व्यायाम झोपेची गुणवत्ता प्रभावीपणे सुधारू शकतो.
४, एरोबिक व्यायाम पूर्ण झाला आहे, डोपामाइन सोडल्यामुळे शरीर निरोगी होईल, व्यायामानंतर मानसिक समाधान मिळेल;
वाईट:
१, खूप लठ्ठ लोकांमुळे गुडघ्याला काही नुकसान होते (प्रथम शारीरिक तंदुरुस्ती करण्याची शिफारस केली जाते)
२, स्नायूंच्या प्रशिक्षणासाठी, स्नायूंचे नुकसान होण्याचा धोका असतो (कारण चरबी कमी होण्याच्या दरम्यान एरोबिक व्यायाम केल्याने शरीर प्रथिने मिळविण्यासाठी स्नायू तोडेल, म्हणून स्नायूंच्या वाढीच्या काळात भागीदारांनी शक्य तितके एरोबिक टाळण्यासाठी, नंतर चरबी कमी होण्याचा धोका असतो;)
३, जास्त एरोबिक प्रशिक्षणामुळे त्वचेची शिथिलता निर्माण होईल, विशेषत: चरबी कमी करणाऱ्या कर्मचाऱ्यांसाठी, कारण चरबीचे जलद नुकसान होते, कारण ताकद प्रशिक्षण वेळेवर होत नाही, परिणामी त्वचेचे आकुंचन होत नाही आणि त्यामुळे त्वचेची शिथिलता येते, हे स्पष्ट आहे: डिक्री रेषा, हात आणि मांड्यांचा चेहरा, लठ्ठपणाच्या रेषा आणि असेच.
प्रकाशक:
पोस्ट वेळ: नोव्हेंबर-२९-२०२४
