संपूर्ण फुटबॉल प्रशिक्षण सत्र योजना

फुटबॉलच्या लोकप्रियतेसह, अधिकाधिक उत्साही लोक या "जगातील नंबर एक खेळ" चे आकर्षण अनुभवण्यासाठी हिरव्यागार मैदानावर पाऊल ठेवू इच्छितात. परंतु नवशिक्यांसाठी, लवकर सुरुवात कशी करावी ही एक तातडीची समस्या बनली आहे. हा लेख उपकरणांची निवड, नियमांची समज, मूलभूत तांत्रिक प्रशिक्षण इत्यादींवरून असेल, ज्यामुळे फुटबॉलमध्ये नवीन येणाऱ्यांना व्यावहारिक मार्गदर्शन मिळेल.

प्रथम, जर तुम्हाला चांगले काम करायचे असेल, तर तुम्हाला तुमच्या उपकरणांचा चांगला वापर करावा लागेल.

फुटबॉल प्रवास सुरू करण्यासाठी व्यावसायिक उपकरणे ही पहिली पायरी आहे.
- **बूट निवड**:स्पाइक्स (TF) शूज निवडण्यासाठी कृत्रिम टर्फची ​​शिफारस केली जाते, लांब स्पाइक्स (AG/FG) शूजसाठी नैसर्गिक गवत अधिक योग्य आहे आणि घरातील ठिकाणी फ्लॅट सोल्ड (IC) शूज आवश्यक आहेत.
- **संरक्षणात्मक उपकरणांचे कॉन्फिगरेशन**:शिन गार्ड्समुळे शिनच्या दुखापती प्रभावीपणे रोखता येतात आणि नवशिक्यांना हलके कार्बन फायबर मटेरियल घालण्याची शिफारस केली जाते.
- **फुटबॉल मानक**:आंतरराष्ट्रीय सामन्यांमध्ये वापरला जाणारा चेंडू क्रमांक ५ (६८-७० सेमी परिघ) आहे आणि क्रमांक ४ हा तरुणांसाठी उपलब्ध आहे. खरेदी करताना, फिफा प्रमाणन चिन्ह तपासण्याकडे लक्ष द्या.

सानुकूलित केज सॉकर फील्ड

दुसरे म्हणजे, अर्थ लावण्याचे नियम: खेळ समजून घेण्यासाठी आधार

मुख्य नियमांवर प्रभुत्व मिळवल्याने गेम पाहण्याचा आणि खेळण्याचा अनुभव लवकर वाढू शकतो:
- **ऑफसाईड ट्रॅप**:जेव्हा पास दिला जातो तेव्हा चेंडू घेणारा खेळाडू उपांत्य बचावपटू (गोलकीपरसह) पेक्षा गोलच्या जवळ असतो, जो ऑफसाइड असतो.
- **दंड स्केल**:डायरेक्ट फ्री किक (जे गोलवर घेता येतात) हे जाणूनबुजून केलेल्या फाउलविरुद्ध असतात आणि अप्रत्यक्ष फ्री किक दुसऱ्या खेळाडूने टच करणे आवश्यक असते. दोन पिवळे कार्ड जमा झाल्यास रेड कार्ड पेनल्टी यंत्रणा सुरू होईल.
- **सामन्याची रचना**:नियमित सामने ४५ मिनिटांच्या अर्ध्या वेळेत आणि ४५ मिनिटांच्या अर्ध्या वेळेत विभागले जातात, ज्यामध्ये मध्यांतर १५ मिनिटांपेक्षा जास्त नसतो आणि दुखापतीचा वेळ चौथ्या अधिकाऱ्याद्वारे नियंत्रित केला जातो.

III. तंत्र निर्मिती: पाच प्रमुख प्रशिक्षण पद्धती

१. **बॉल टर्निंग व्यायाम** (दररोज १५ मिनिटे):चेंडूची जाणीव आणि नियंत्रण सुधारण्यासाठी, एका पायाने सतत चेंडू फिरवण्यापासून ते दोन्ही पायांनी आलटून पालटून फिरवण्यापर्यंत. २.
२. **उत्तीर्ण होणे आणि घेणे**:अचूकता सुनिश्चित करण्यासाठी पायाच्या आतील बाजूने चेंडू ढकलून पास करा आणि चेंडू घेताना चेंडूची शक्ती वाढवण्यासाठी पायाच्या कमानाचा वापर करा.
३. **बॉलने ब्रेकिंग**:पायाच्या मागच्या बाजूने चेंडूची दिशा बदला आणि पायाच्या तळव्याने चेंडू ओढा, प्रत्येक पायरीवर चेंडूला १ वेळा स्पर्श करण्याची वारंवारता ठेवा.
४. **शूटिंग तंत्र**:पायाच्या मागच्या बाजूने शूटिंग करताना आधार देणारा पाय चेंडूपासून २० सेमी अंतरावर असल्याची काळजी घ्या आणि शक्ती वाढवण्यासाठी १५ अंश पुढे झुका.
५. **बचावात्मक भूमिका**:साइड स्टँड वापरून आणि हल्लेखोराने १.५ मीटर अंतर राखावे यासाठी, गुरुत्वाकर्षण केंद्र कमी केले जाते जेणेकरून जलद हालचाल सुलभ होईल.

कस्टम अॅल्युमिनियम फुटबॉल गोल

चौथे, वैज्ञानिक प्रशिक्षण कार्यक्रम

नवशिक्यांना "३ + २" प्रशिक्षण पद्धतीचे पालन करण्याची शिफारस केली जाते:
- आठवड्यातून ३ वेळा तांत्रिक प्रशिक्षण (प्रत्येक वेळी ६० मिनिटे), कमकुवत दुवे तोडण्यावर लक्ष केंद्रित करणे.
- २ शारीरिक प्रशिक्षण (३० मिनिटे / वेळ), ज्यामध्ये मागे धावणे, उंच पाय आणि इतर स्फोटक व्यायाम समाविष्ट आहेत.
- स्नायूंच्या ताणाचा धोका कमी करण्यासाठी प्रशिक्षणापूर्वी आणि नंतर डायनॅमिक स्ट्रेचिंग.

व्ही. पाहणे आणि शिकणे: जग पाहण्यासाठी दिग्गजांच्या खांद्यावर उभे राहणे

व्यावसायिक सामन्यांद्वारे रणनीतिक समन्वयाचे निरीक्षण करा:
- चेंडूशिवाय खेळाडूंच्या धावण्याच्या मार्गांकडे लक्ष द्या आणि त्रिकोणी पासिंग पोझिशनचे लॉजिक जाणून घ्या.
- अव्वल बचावपटूंच्या वेळेचे निरीक्षण करा आणि "कृतीपूर्वी अपेक्षा" ही युक्ती आत्मसात करा.
- क्लासिक सामन्यांमध्ये रेकॉर्ड फॉर्मेशन बदल, जसे की ४-३-३ ऑफेन्समध्ये पोझिशनल रोटेशन आणि डिफेन्स ट्रान्झिशन्स.
फुटबॉल तज्ञ आठवण करून देतात: नवशिक्यांनी तीन सामान्य गैरसमज टाळावेत — १.
१. हालचालींच्या मानकीकरणाकडे दुर्लक्ष करून ताकदीचा अतिरेकी पाठलाग
२. वैयक्तिक प्रशिक्षणासाठी खूप जास्त वेळ आणि टीमवर्क प्रशिक्षणाचा अभाव
३. व्यावसायिक खेळाडूंच्या कठीण हालचालींचे आंधळेपणाने अनुकरण करणे.
राष्ट्रीय फिटनेस धोरणाच्या प्रचारासह, जगभरातील फुटबॉल युवा प्रशिक्षण संस्थांनी प्रौढांसाठी "सॉकर लाँच प्रोग्राम" सुरू केला आहे, ज्यामध्ये मूलभूत शिक्षणापासून ते रणनीतिक विश्लेषणापर्यंत पद्धतशीर अभ्यासक्रम उपलब्ध आहेत. क्रीडा औषध तज्ञ असेही सुचवतात की नवशिक्यांनी त्यांचा व्यायाम आठवड्यातून सहा तासांपेक्षा कमी मर्यादित ठेवावा आणि हळूहळू व्यायामाची तीव्रता वाढवावी.
हिरव्यागार मैदानाचे दरवाजे ज्यांना ते आवडते त्यांच्यासाठी नेहमीच खुले असतात. वैज्ञानिक दृष्टिकोन आणि सातत्यपूर्ण प्रशिक्षणाने, प्रत्येक फुटबॉलचे स्वप्न मूळ धरण्यासाठी माती शोधू शकते. आता तुमचे बूट बांधा आणि चेंडूच्या पहिल्या स्पर्शापासून सुरुवात करून फुटबॉलचा तुमचा स्वतःचा अध्याय लिहूया!