ट्रेडमिलमुळे तुमच्या गुडघ्यांना नुकसान होते का?

अनेकांना धावायला आवडते, पण वेळ नसतो, म्हणून ते घरी ट्रेडमिलवर ट्रेडमिल खरेदी करण्याचा पर्याय निवडतात, मग ट्रेडमिल शेवटी गुडघा दुखवते का? जर ट्रेडमिल वापरण्याची वारंवारता जास्त नसेल, धावण्याची पोश्चर योग्य असेल, ट्रेडमिल कुशनिंग चांगली असेल, स्पोर्ट्स शूजची चांगली जोडी असेल तर सामान्यतः जास्त नुकसान होणार नाही, परंतु जर ट्रेडमिल योग्यरित्या वापरली गेली नाही तर ट्रेडमिल कुशनिंग चांगली नसेल तर शॉक शोषक देखील म्हटले जाते, धावण्यापूर्वी आणि नंतर स्ट्रेचिंग होत नाही, त्यामुळे गुडघ्याच्या सांध्याला नुकसान होऊ शकते, विशेषतः मोठे शरीराचे वजन, धावणे खूप वारंवार, कठोर, खूप जास्त धावणे ग्रेडियंट गुडघ्यांवर, कार्टिलेज, मेनिस्कस आणि लगतच्या टेंडन लिगामेंट्सवर धावेल ज्यामुळे नुकसान होईल. गुडघ्याच्या सांध्यातील कार्टिलेज, मेनिस्कस आणि शेजारच्या टेंडन लिगामेंट्सना नुकसान होईल, म्हणून तुम्ही ट्रेडमिलचा योग्य वापर करावा.
खरं तर, गुडघ्याच्या सांध्यासाठी योग्य धावण्याने लक्षणीय नुकसान होणार नाही, उलटपक्षी, ते गुडघ्याच्या सांध्याला बळकटी देईल, सांध्यासंबंधी कूर्चा आणि सायनोव्हियल द्रवपदार्थाच्या स्रावाच्या प्रसाराला चालना देईल, सांध्याच्या पोकळीतील दाब प्रभावीपणे नियंत्रित करेल, कोणत्याही प्रकारचा व्यायाम वाजवी हालचाल असला तरी ~ ~

मिनी इंटेलिजेंट इलेक्ट्रिक फोल्डिंग २-इन-१ ट्रेडमिल

रस्त्यावर धावण्यापेक्षा ट्रेडमिल गुडघ्याला जास्त हानिकारक आहे.

१. ट्रेडमिल अधिक श्रम वाचवणारी आहे.

या क्षेत्रात अधिक वाद आहेत आणि बरेच वारंवार धावणारे धावपटू असा विचार करतील की ट्रेडमिल धावणे आणि रस्त्यावर धावणे यातील वापरातील फरक फारसा नाही. सैद्धांतिकदृष्ट्या, रस्त्यावर धावण्यासाठी अधिक पुढे जाण्याची गती आवश्यक असते आणि ती अधिक शारीरिक ऊर्जा वापरते. त्याच प्रमाणात शारीरिक श्रमाच्या बाबतीत, ट्रेडमिल धावण्याचे अंतर जास्त असते, ज्यामुळे गुडघ्यावर अधिक परिणाम होतात आणि अधिक दुखापती होतात.

२. वेगवेगळे घर्षण.

रस्त्यावर धावण्यासाठी अधिक पुढे जाण्याची गती आवश्यक असते, पायाचे हाड आणि जमिनीचा कल जास्त असणे आवश्यक असते; अवैज्ञानिक ट्रेडमिल व्यायाम आणि रस्त्यावर धावणे वेगळे आहेत, उडी मारणे + पडणे या प्रक्रियेसारखेच, गुडघ्याच्या सांध्यावर जास्त परिणाम होतो.

३. शरीराच्या वजनाचा प्रभाव.

जास्त वजन, जास्त चरबी आणि पुरेसे मजबूत पाय नसलेले लोक धावण्यासाठी योग्य नसतील. जर गुडघेदुखीची स्पष्ट स्थिती असेल तर प्रथम एरोबिक व्यायामाचे इतर मार्ग निवडण्याची शिफारस केली जाते.

घरगुती वापरासाठी पोर्टेबल फ्लॅटबेड ट्रेडमिल

ट्रेडमिलचा योग्य वापर

१. उताराची भूमिका.

ट्रेडमिलचा उतार योग्यरित्या वाढवा, हालचालीचा कोन बदलण्यासाठी चढावर हालचालीचा वापर करा, हालचालींचे घर्षण वाढवा, गुडघ्याच्या कूर्चावर धावण्याचा थेट परिणाम प्रभावीपणे कमी करा.

२. वाजवी वेग.

रनिंग बेल्टचा वेग खूप वेगवान नसावा आणि रनिंग बेल्टच्या पुढे जाण्याच्या भावनेने धावणे चांगले, सरळ वर आणि खाली हालचालीचा परिणाम टाळणे.

३. वॉर्म-अप आणि स्ट्रेचिंग.

धावण्यापूर्वी वॉर्म अप आणि स्ट्रेचिंग केल्याने शरीर व्यायामाच्या स्थितीत येऊ शकते आणि खेळाच्या दुखापती कमी होतात; धावल्यानंतर स्ट्रेचिंग केल्याने हृदयावरील भार कमी होतो, लॅक्टिक अॅसिड दूर होते आणि थकवा कमी होतो.

४. धावण्याचे बूट.

दोन सर्वात महत्वाचे मुद्दे: एक म्हणजे शॉक शोषण कार्य आणि दुसरे म्हणजे सुधारणा कार्य. धावताना बाहेरून वळण्याची किंवा आत वळण्याची घटना घडत असेल, तर ते दुरुस्त करण्यासाठी तुम्ही योग्य धावण्याचे शूज निवडावेत (बाहेरी वळताना शूजच्या शॉक शोषण कार्यावर भर द्या आणि आत वळताना शूजच्या स्थिरीकरण कार्यावर लक्ष केंद्रित करा).

५. धावण्याची मुद्रा.

टाचांना आधी धावण्याच्या आसनाचा गुडघ्यावर जास्त परिणाम होतो, तर पूर्ण पाय आणि पुढचा पाय आधी उतरण्याच्या पद्धतीचा गुडघ्यावर कमी परिणाम होतो. जर तुम्हाला गुडघेदुखी असेल, तर पूर्ण पाय किंवा पुढचा पाय आधी धावण्याच्या आसनाचा वापर करण्याची शिफारस केली जाते.

६. नर्सिंग केअर.

धावण्याचा व्यायाम हळूहळू असावा, पहिल्या स्नायू, हाडे आणि अस्थिबंधनांच्या सुरुवातीस हळूहळू बळकट होण्यासाठी; जर गुडघेदुखीची लक्षणे दिसली तर तुम्ही कोल्ड कॉम्प्रेस करू शकता, तसेच वेदना कमी करण्यासाठी हॉट कॉम्प्रेस + मसाज पद्धत वापरू शकता.

व्यावसायिक २०० किलो हेवी ड्युटी ट्रेडमिल

जाड लोकांनी धावू नये.

१. लंबवर्तुळाकार यंत्र आणि गतिमान सायकल.

लंबवर्तुळाकार यंत्रे आणि गतिमान सायकली ही सामान्य एरोबिक व्यायाम उपकरणे आहेत आणि त्यांचा गुडघ्यावर थेट परिणाम होणार नाही, गुडघ्याला होणारे नुकसान कमी आहे.

२. ट्रेडमिलचे भार आणि धक्का शोषण्याचे कार्य.

हाय-एंड ट्रेडमिलमध्ये विशिष्ट शॉक-शोषक कार्य असते, जरी गुडघ्याच्या दुखापतींपासून आराम मिळण्यासाठी त्यांचा विशिष्ट परिणाम होतो, परंतु सामान्यतः मूलभूत समस्या सोडवू शकत नाहीत, ट्रेडमिलच्या रेटेड लोडपेक्षा जास्त असल्यास चिकन रिब्स जास्त असतात.

३. पोहणे.

पोहणे हा सांध्यासाठी सर्वात कमी हानिकारक व्यायाम प्रकारांपैकी एक आहे.

४. चालणे.

चालणे आणि धावणे वेगळे आहेत, जलद, जोरदार लँडिंग इफेक्ट होणार नाही, गुडघ्यावर, घोट्यावर धावण्याच्या अर्ध्यापेक्षा कमी दाब असेल, एरोबिक इफेक्ट फारसा वेगळा नाही, फॅट पेपरसाठी अधिक योग्य आहे.