सर्वोत्तम वजन कमी करण्याचा ट्रेडमिल व्यायाम

आजकाल, वजन कमी करण्यासाठी आणि तंदुरुस्तीसाठी उत्सुक असलेल्या अनेक लोकांच्या दृष्टीने ट्रेडमिल हे एक उत्तम व्यायामाचे साधन बनले आहे आणि काही लोक तर ते थेट खरेदी करून घरी ठेवतात, जेणेकरून त्यांना धावायचे असेल तेव्हा ते कधीही सुरू करू शकतील आणि नंतर ते कोणत्याही समस्येशिवाय काही काळ धावू शकतील. ज्यांना वेळेची कमतरता आहे आणि त्यांची तब्येत बिघडली आहे त्यांच्यासाठी ट्रेडमिल खरोखरच अनेक प्रकारे फायदेशीर ठरू शकते. परंतु जर तुम्हाला सांगितले गेले की ट्रेडमिलवर धावणे हे मूळतः छळाचे साधन होते तर तुम्हाला ते आनंददायी वाटेल का?
१. १९ व्या शतकाच्या सुरुवातीला, एका ब्रिटिश अभियंत्याने एक छळ यंत्र विकसित केले ज्यामध्ये कैद्यांना चाक फिरवण्यासाठी पेडलवर पाऊल ठेवावे लागत असे, ज्यामुळे पाणी पंप करण्यासाठी किंवा धान्य दळण्यासाठी शक्ती निर्माण होत असे. या यंत्राचा वापर कैद्यांना शिक्षा देत असे आणि त्यांच्या श्रमातून फायदा मिळवून देत असे.
२. तथापि, ब्रिटिश सरकारने अखेर या छळाच्या उपकरणाच्या वापरावर बंदी घातली कारण वारंवार आणि कंटाळवाणे श्रम मानसिकदृष्ट्या खूप विनाशकारी होते.
३. मनोरंजक गोष्ट म्हणजे, बंदी असूनही, ज्याचा नमुना डिझाइन केला गेला होता, तो ट्रेडमिल जगभरात लोकप्रिय झाला आहे.

एलडीके ट्रेडमिल

आपल्या आयुष्यात ट्रेडमिल हे एक अतिशय सामान्य फिटनेस उपकरण आहे, परंतु आता वजन कमी करण्याचा एक मार्ग देखील खूप लोकप्रिय आहे, ट्रेडमिलची गती वजन कमी करण्यासाठी किती योग्य आहे? ट्रेडमिलवर धावणे जलद वजन कसे कमी करावे? सहसा बरेच लोक वजन कमी करण्यासाठी ट्रेडमिल वापरणे पसंत करतात, सामान्य व्यायामाची तीव्रता त्यांच्या स्वतःच्या जास्तीत जास्त व्यायामाची तीव्रता सुमारे 75% वजन कमी करण्याच्या परिणामाची राखण्यासाठी असते, येथे आपण ते समजून घेण्यासाठी एकत्र आलो आहोत!

वजन कमी करण्यासाठी ट्रेडमिलचा वेग किती योग्य आहे?

ट्रेडमिल वेग: पुरुष धावण्याच्या गतीवर ८ ते १० किलोमीटर/तास नियंत्रण, महिला धावण्याच्या गतीवर ६ ते ८ किलोमीटर/तास नियंत्रण वजन कमी करण्यासाठी योग्य. वजन कमी करण्यासाठी व्यायामाची तीव्रता सर्वोत्तम असते जेव्हा ती एखाद्याच्या जास्तीत जास्त व्यायाम तीव्रतेच्या सुमारे ७५% ठेवली जाते. व्यायामाची तीव्रता नियंत्रित करण्याचा पहिला मार्ग म्हणजे प्रति मिनिट नाडीची संख्या मोजणे, जी (२२०-वय)*७५% म्हणून मोजली जाते, म्हणजेच धावण्याच्या प्रक्रियेदरम्यान अभ्यासकाला राखण्यासाठी आवश्यक असलेल्या नाडीची संख्या आणि धावणारा या नाडीनुसार योग्य वेग निवडू शकतो. ही ७५% तीव्रता निश्चित करण्याचा दुसरा मार्ग म्हणजे स्वतःला जाणवणे, धावपटू ७५% तीव्रतेच्या धावण्याच्या प्रक्रियेदरम्यान थकलेले आणि थकलेले वाटत नाहीत. शेवटी, येथे पुरुष आणि महिलांसाठी ७५% तीव्रतेच्या धावण्याच्या गतीवर एक संदर्भ मूल्य आहे, पुरुषांचा धावण्याचा वेग ८ ते १० किलोमीटर प्रति तास नियंत्रित केला जातो, महिलांचा धावण्याचा वेग ६ ते ८ किलोमीटर प्रति तास नियंत्रित केला जातो.

एलडीके स्पिनिंग बाईक

ट्रेडमिलवर धावणे, वजन जलद कसे कमी करावे

१० मिनिटे वॉर्म अप करा आणि व्यायामाच्या स्थितीत या.

प्रथम ५ मिनिटे हळूहळू चालत जा आणि नंतर हळूहळू मोठ्या हालचालीच्या स्थितीत जा, जलद चालण्याचा वेळ देखील ५ मिनिटे आहे. हालचालीच्या प्रक्रियेचा मुख्य उद्देश म्हणजे वरच्या अंगांना आणि मांड्यांना मोठ्या प्रमाणात हलवणे, जेणेकरून शरीरातील प्रत्येक स्नायू हालचालीत सहभागी होईल आणि प्रत्येक मज्जातंतू लवकर हालचालीच्या स्थितीत प्रवेश करेल. त्याच वेळी, वेग, मुद्रा आणि श्वासोच्छवास समायोजित करण्यासाठी वॉर्म-अप टप्पा पूर्ण करण्याची ही एक चांगली संधी आहे.

प्रत्येक स्नायू सक्रिय करण्यासाठी २० मिनिटे जॉगिंग करा.

सुमारे १० मिनिटे वॉर्म अप केल्यानंतर, शरीराच्या स्नायूंना सक्रिय करून, प्रत्येक नसा उत्साहित अवस्थेत असते. जॉगिंग करताना, ट्रेडमिलचा कल सुमारे १०° पर्यंत वाढवा, बरेच लोक असा गैरसमज करतील की ट्रेडमिलवर झुकलेल्या व्यायामामुळे वासरे जाड होतील आणि वासराचे स्नायू क्षैतिजरित्या विकसित होतील, खरं तर, उलट, झुकल्यामुळे, वासराचे स्नायू वरच्या दिशेने ताणले जातात, ज्यामुळे वासरे जाड तर होतीलच, पण वासरे सडपातळ होतील. जॉगिंग स्टेजमध्ये प्रवेश केल्यानंतर, जर आपण पाय हवेत उडवल्यानंतर ०° उताराने ट्रेडमिलवर धावत राहिलो, तर आपल्या गुडघ्याच्या पॅटेलावर मोठा परिणाम होईल.

भरपूर चरबी जाळण्यासाठी २० मिनिटे मध्यम वेगाने धावा.

हळूहळू वेग वाढल्यानंतर, मध्यम गतीच्या धावण्याच्या टप्प्यात प्रवेश करण्याची वेळ आली आहे, मध्यम गतीच्या धावण्याच्या वेळेचे आणि तीव्रतेचे मार्गदर्शन व्यावसायिक प्रशिक्षकांनी केले पाहिजे, जर तुम्ही १५ मिनिटांपेक्षा जास्त काळ टिकू शकलात तर मध्यम गतीच्या धावण्याने शरीराला बळकटी देण्याचा उद्देश पूर्णपणे साध्य होऊ शकतो. या टप्प्यात शरीराचे संतुलन राखण्याकडे लक्ष दिले पाहिजे, हात फिरवण्यापूर्वी आणि नंतर दोन्ही हात कंबरेला कोपरावर वाकवावेत, श्वासोच्छवासाची वारंवारता वाढवावी, श्वास सक्रिय राहावा, पोटाचे स्नायू श्वासोच्छवासात सक्रियपणे सहभागी व्हावेत, दोन्ही डोळे सरळ पुढे पहावेत, डोके सरळ असेल.
मध्यम गतीने धावणे म्हणजे चरबी जाळण्याच्या अवस्थेत प्रवेश करणे, व्यायामाच्या पहिल्या २० मिनिटांनंतर, शरीरातील साठवलेले ग्लायकोजेन विघटित झाले आहे, यावेळी व्यायाम सुरू ठेवण्यासाठी, चरबीच्या वापराचा उद्देश साध्य करण्यासाठी, शारीरिक उर्जेची पूर्तता करण्यासाठी शरीरात मोठ्या प्रमाणात चरबी जमा करावी लागेल. त्याच वेळी, धावण्याच्या सुरुवातीपासूनच पोटाच्या आकुंचनाच्या सतत स्थितीत, सुडौल स्नायूंचे पोट आकार देण्यासाठी खूप उपयुक्त आहे आणि दीर्घकालीन स्थिरतेचा परिणाम स्पष्ट आहे.
१० मिनिटे मंदावणे, शरीर हळूहळू आराम करते.
शेवटच्या भागाने हळूहळू धावण्याचा वेग कमी केला पाहिजे, ८ किमी/तास वरून ६ किमी/तास, नंतर ३ किमी/तास, ३० ° वरून हळूहळू १० ° पर्यंत, सुमारे १० मिनिटे चालू राहिला. वेग जलद कमी केल्याने संपूर्ण शरीराचे स्नायू ताबडतोब आराम करतील, अचानक आराम केल्याने थकवा तात्पुरता कमी होऊ शकतो आणि क्षणिक आरामानंतर, संपूर्ण शरीरातील वेदना आणि वेदना तुमचे स्नायू मृत होतील, यावेळी ग्रेडियंटच्या उंचीद्वारे मोटर मज्जातंतूचा ताण आणि स्नायूंची हालचाल सुनिश्चित करणे आवश्यक आहे, आणि त्याच वेळी, ३० ° ग्रेडियंटवर चालल्याने वासराच्या स्नायूंचा आणि वासरावरील टेंडन्सचा ताण देखील जास्तीत जास्त वाढू शकतो आणि ग्लूटील स्नायू देखील अनैच्छिकपणे घट्ट होत आहेत आणि धावण्याच्या पट्ट्याच्या गुंडाळीसह उचलले जात आहेत.
वजन कमी करण्यासाठी ट्रेडमिलचा वेग किती योग्य आहे? ट्रेडमिल चालवून वजन जलद कसे कमी करावे? ट्रेडमिल हे आपल्या जीवनात एक अतिशय सामान्य फिटनेस व्यायामाचे उपकरण आहे आणि आजकाल ते वजन कमी करण्याचा आणि वजन कमी करण्याचा एक अतिशय लोकप्रिय मार्ग आहे.

एलडीके हेवी ड्यूटी कमर्शियल ट्रेडमिल

ट्रेडमिल वजन कमी करण्याचे तंत्र

१, ट्रेडमिल स्लोप अॅडजस्टमेंट फंक्शनचा वाजवी वापर

तज्ञांच्या प्रायोगिक निकालांनुसार पुष्टी केली आहे: जेव्हा आमचे उतार नियमन 5 अंशांनी वाढले तेव्हा हृदयाचे ठोके प्रति मिनिट 10-15 पट वाढले, जे दर्शविते की नियमनवरील उतार स्नायूंच्या धावण्याच्या व्यायामाची तीव्रता प्रभावीपणे वाढवू शकतो. परंतु यावेळी तुम्हाला लक्ष देणे आवश्यक आहे, त्यांच्या एकूण हृदय गतीच्या 80% पेक्षा जास्त नसावे. मध्यम गती चालण्याच्या मोठ्या पायरीच्या उताराच्या वापराव्यतिरिक्त, नितंब उचलण्याचा चांगला परिणाम देखील साध्य करता येतो.

२, ट्रेडमिलवर लहान पावलांनी धावू नका.

जॉगिंगचा वेग सुमारे ६-८ किमी आहे, जो जॉगिंगचा सर्वोत्तम वेग देखील आहे, या स्पीड रेंजमध्ये तुम्ही ट्रेडमिलवर जॉगिंग करता, जरी वेग वेगवान नसला तरी खूप प्रभावी आहे, जो बहुतेक ट्रेडमिल धावणाऱ्यांनाही वेग आवडतो. परंतु लक्षात ठेवा, व्यायामासाठी लहान पावले वापरू नका, कारण एक लहान पावले त्यांच्या हृदयाचे ठोके कमी करते, व्यायामाचा परिणाम साध्य करण्यासाठी आपला कॅलरी वापर पुरेसा नाही.

३, ट्रेडमिलवर ४० मिनिटांपेक्षा जास्त काळ सतत धावणे

मध्यम तीव्रतेच्या व्यायामाच्या सुरुवातीला, शरीर उर्जेसाठी लगेच चरबी वापरत नाही, किमान सुमारे 30 मिनिटे वापरते, चरबी लिपिड जलाशयातून बाहेर पडू शकते आणि स्नायूंमध्ये वाहून नेली जाऊ शकते, व्यायामाचा वेळ वाढल्याने, उर्जेसाठी चरबीचे प्रमाण हळूहळू वाढते. व्यायामाचा वेळ जितका जास्त असेल तितका वजन कमी करण्याचा परिणाम चांगला होतो.