Ээрдэг дугуй хэр хүчтэй вэ? Өгөгдлийн багц танд ... гэж хэлж байна.

Ээрдэг дугуй хэр хүчтэй вэ?

Өгөгдлийн багц танд ... гэж хэлж байна.

40 минутын дасгалын үр нөлөө нь гүйлтийн зам дээр нэг цагийн турш гүйхэд зарцуулдаг илчлэгтэй харьцуулах боломжтой - 750 ккал. Бага илчлэгээс гадна дугуйгаар эргэлдэх нь ташаа, хөлний төгс хэлбэрийг бий болгоход тусалдаг бөгөөд үүний зэрэгцээ зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулдаг.

Тэгэхээр,Ийм энгийн бөгөөд хүчирхэг ээрэхийг бид хэрхэн ажиллуулж, хянах ёстой вэдугуй?

 1. Дүрмүүдтэй танилцаж, дасгалын давтамжийг мэдэж байх

Хэрэв та дасгал хийх эсвэл жин хасахыг хүсвэл долоо хоногт дор хаяж гурван удаа дасгал хийх ёстой бөгөөд үүнийг дараах байдлаар 3 алхамд хуваах ёстой.

S1-р алхам

Гурван багц дасгалаар эхэлж, 10 минут дугуй унаж, дараа нь амарч, дахин 10 минут дугуй унаж, дараа нь дахин 10 минут амарна.

2-р алхам

Дараа нь хоёр багц дасгал хийж, 15 минут дасгал хийгээд, нэг удаа амарч, нийт хоёр багц дасгал хий.

 3-р алхам

Үүнийг мөн хоёр бүлэгт хуваадаг боловч 15 минутаас 20 минут болгон нэмэгдүүлж, 45 минутын дугуй унах хүртэл бэлтгэл бүрийн хугацааг 5 минутаар нэмэгдүүлдэг.

Ийм байдлаар бидний бие дасгал хийж байх үед бид эсэргүүцэл болон дөрөөний давтамжийг нэмэгдүүлж, унах хүндрэлийг нэмэгдүүлж чадна.

2. Хоолны төлөвлөгөө гарга 

Дасгал хийхээсээ өмнө ходоодоо хоосон байлгаж болохгүй. Та тодорхой хоол хүнс идэх ёстой. Хэрэв та удаан хугацаанд дасгал хийхгүй бол Синьчэний бодисын солилцоо удааширч, жин хасахад тус болохгүй. Дасгал хийхээсээ өмнө бид ерөнхийдөө дараах төрлийн жимс, шар буурцгийн сүүг сонгож болно. , үр тариа гэх мэт.

Бэлтгэл хийсний дараа булчингаа нэмэгдүүлэх эсвэл жингээ хасахын тулд бид энэ үед хэт их илчлэг ихтэй хоол хүнс хэрэглэхгүй байх ёстой бөгөөд өндөг, тослоггүй сүү, шар буурцгийн уураг гэх мэт уураг ихтэй хоол хүнс сонгох хэрэгтэй.

3.Сургалтын зөв байрлал

 Дугуй унах зөв байрлал нь уралдааны дугуйтай адил юм. Бид эхлээд урагш бөхийж, дараа нь хоёр гараа тэгшлээд, хэвлийн булчингаа чангалж, хэвлийн амьсгалаа ашиглана.

Унах үедээ хоёр тийш найгаж болохгүй, унах хэмнэлээ сайн барьж ав, бусдаас суралцаж, өөрийн байр суурийг үргэлж эвдэх хэрэггүй.

Дасгал эхлэхээсээ өмнө 5 минутын бие халаалт хийж, дараа нь хоёр, гурван минут амарч, аажмаар эрч хүчээ нэмэгдүүлж, өдөр бүр хагас цагаас илүү хугацаанд дасгал хийж чадахаа мартуузай.

Дөрөө гишгэх үед бид энэ зөв байрлалд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Жишээлбэл, хөлийн урд хэсэг доошлох үед тугал инерцийг ашиглан буцаж дуудах болон агших хөдөлгөөн хийж, өргөх үйлдэл дуусахад тугалыг хурдан урагшлуулах ёстой.

Энэ бол ээрэх мөчлөгийн бүрэн бэлтгэлийн үйл явц юм. Хатуу хэрэгжүүлснээр сургалтын нийт чанарыг сайжруулаад зогсохгүй биеийн хүчийг хэмнэж чадна.

Эргэлддэг дугуйн үүргийг харсны дараа та ч бас сэтгэл хөдөлсөн үү?

Ирээд дуртай эргэлдэгч дугуйнуудаасаа нэгийг нь сонгоорой!

Энд дарна уу, одоо худалдаж аваарай!

https://www.ldkchina.com/spinning-bike/