Би гүйлтийн зам дээр хэр удаан гүйх ёстой вэ?

Энэ нь ихэвчлэн цаг хугацаа, зүрхний цохилтоос хамаарна.Гүйлтийн замГүйлт нь аэробикийн дасгалд багтдаг бөгөөд 7-9 хүртэлх ерөнхий хурд нь хамгийн тохиромжтой. Гүйхээс 20 минутын өмнө биеийн сахарыг шатааж, ерөнхийдөө 25 минутын дараа өөхийг шатааж эхэлнэ. Тиймээс би хувьдаа аэробикийн гүйлтийг 40-60 минутын турш үргэлжлүүлэх нь хамгийн тохиромжтой цаг гэж үздэг. Гүйлтийн дараа сунгахаа бүү мартаарай.
Хэрэв энэ нь булчин барих үе шатанд байгаа бол агааргүй эмчилгээ хийсний дараа хүчилтөрөгчийг хэт удаан байлгахгүй байх нь дээр бөгөөд энэ нь 40 минут хүртэл үргэлжилж болно, эс тэгвээс булчинг шатаах болно. Өөх тосыг амжилттай багасгаж, булчингаа нэмэгдүүлснээр та тууштай байж, зорилгодоо аль болох хурдан хүрч чадна гэж найдаж байна.

LDK зөөврийн эвхэгддэг гүйлтийн зам

Энэ нь таны гүйлтийн зорилгоос хамаарна.

1. Өөх тосыг багасгах зорилготой хүмүүс

Энэ нь дор хаяж 30 минут бэлтгэл хийх шаардлагатайГүйлтийн замүр дүнд хүрэхийн тулд.
Мэдээжийн хэрэг, энэ нь 30 минутын дотор бүрэн үр дүнгүй гэсэн үг биш юм
Ер нь гүйлтийн эхний минутаас л өөх тос идэж эхэлдэг.
Зөвхөн эхний 30 минутын дотор энэ хэрэглээ нь маш бага бөгөөд эрчим хүчний ихэнх хэсгийг өөх тос гэхээсээ илүү гликогенээр хангадаг.
Тиймээс 30 минутаас 1 цагийн хооронд гүйх нь жингээ хасахад хамгийн боломжийн хэмжээ юм.

2. Эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээний зорилтот хүн ам

Мөн ийм төрлийн гүйгч олон бий.
Тэдний дунд зүрх судасны үйл ажиллагаагаа сургадаг хүмүүс, жингээ амжилттай хассаны дараа сэргэлтээс сэргийлдэг хүмүүс, дунд болон өндөр настай хүмүүс байдаг.
Энэ бүлгийн хүмүүс өөх тосыг их хэмжээгээр хэрэглэхийг шаарддаггүй тул 20-30 минутын гүйлт хангалттай.

3. Дулаарах зорилготой хүмүүс

Олон хүчний дасгалжуулагчид гүйлтийг халаах дасгал болгон ашиглах дуртай.
5-10 минутын турш гүйхийг зөвлөж байна.
Учир нь гүйлтийн илчлэгийг эхний шатанд элсэн чихэрээс авдаг бөгөөд хүч чадлын бэлтгэлийн энергийг мөн гликогенээр хангадаг.
Тиймээс хэт их гүйх нь хүч чадлын бэлтгэлийн гүйцэтгэлд нөлөөлдөг бөгөөд хэдхэн минут л хангалттай.

LDK алхах нөхөн сэргээх гүйлтийн зам

Зуны цаг агаар маш халуун, гадагш гарахад хүртэл зориг шаардагддаг. Тиймээс илүү олон хүмүүс биеийн тамирын дасгал хийхээр фитнесст явахыг илүүд үздэг. Тэднийг биеийн тамирын зааланд ормогц л гүйлтийн зам хамгийн алдартай нь мэдээж. Олон хүмүүс гүйлтийн зам дээр гүйхийг сонгодог ч гүйлтийн зам нь бас их мэдлэгтэй байдаг. Хэрэв буруу хэрэглэвэл амархан гэмтэх боломжтой. Энд редактор танд гүйлтийн зам дээр анхаарах зарим зүйлийг хэлэх болно.
Нэгдүгээрт, спортоос үл хамааран бие халаалт нь маш чухал юм. Бид эхлээд булчингаа дасан зохицоход туслах сунгалтын дасгал хийж, дараа нь бие махбодоо дасан зохицоход нь туслахын тулд гурваас таван минут алхаж болно. Хэрэв бид бие халаах дасгал хийхгүй бол ялангуяа хүйтэн цаг агаарт булчин шөрмөс татах, үе мөч сунах, бусад гэмтэл авах нь амархан байдаг. Тиймээс бие халаах дасгалыг хөнгөнөөр хийж болохгүй. Бид халсаны дараа гүйлтийн зам дээр гурваас таван минутын турш алхаж, гүйж эхлэхээсээ өмнө зүрх, уушигаа дасан зохицож чадна. Гүйлтийн зам дээр анх орохдоо хурдыг хэт хурдан тохируулж болохгүй. Та "3"-ээс эхэлж, аажмаар "3.5" болгож, дараа нь "4" болгож, бие махбодид дасан зохицох үйл явцыг өгөхийн тулд хурдыг аажмаар нэмэгдүүлж болно.
Ер нь биеийн тамирын заал руу явах нь зөвхөн гүйхээс гадна бусад тоног төхөөрөмжийн дасгалуудыг хийх явдал юм. Гүйлтийн зам дээр хэт удаан дасгал хийх нь амархан ядрахад хүргэдэг бөгөөд хамгийн чухал нь үе мөчний элэгдэлд хүргэдэг. Хэрэв энэ нь нэг цагаас хэтэрвэл энэ нь бие махбодид дарамт болж болзошгүй юм. Гүйлтийн зам нь зүрхний цохилтыг хянах функцтэй бөгөөд олон хүн түүний оршин тогтнолыг үл тоомсорлож магадгүй юм. Гүйлтийн замын хажуугийн гарын түшлэг дээр төмөр хавтан байх болно. Гараа төмөр хавтан дээр барихад гүйлтийн зам таны зүрхний цохилтыг бүртгэнэ. Хүн бүрийн зүрхний цохилтын дээд хэмжээ 220- таны нас. Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал аэробик дасгал хийх хамгийн үр дүнтэй арга бол зүрхний цохилтыг зүрхний цохилтын дээд хэмжээнээс 60% - 80% хооронд байлгах явдал юм. Гүйлтийн замыг гүйлтийн зүрхний цохилтыг хянаж, фитнессийн үр нөлөөг бий болгоход ашиглаж болно. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь зөвхөн хааяа тусалж чадна.
Хамгийн гол нь бариулаас зуурахгүй байх явдал юм. Гүйлтийн замын бариулууд нь гүйлтийн зам дээр гарах, гарахад туслах зориулалттай. Бариулд хэт найдах нь зүрх судасны үйл ажиллагаанд ихээхэн нөлөөлдөг тул гадаа гүйж байхдаа ч энэ нь маш ер бусын байдаг. Хамгийн гол нь гүйлтийн замын бариулаас гараараа барьснаар таны калорийн хэрэглээ шууд 20%-иар буурна. Зүгээр л гүйж байна гэж битгий бодооройГүйлтийн замжингээ хасахад тусална, энэ бол огт буруу ойлголт юм. Нэгэнт ийм ойлголттой болчихвол өдөр бүр ядарч туйлдсан ч жингээ хасах гэж тэмцсээр байж магадгүй.