Би гүйлтийн зам дээр хэр удаан гүйх ёстой вэ

Энэ нь голчлон цаг хугацаа болон зүрхний цохилтоос хамаарна.Гүйлтийн замГүйлт нь аэробикийн дасгалд багтдаг бөгөөд ерөнхийдөө 7-9 минутын хоорондох хурд хамгийн тохиромжтой. Гүйхээс 20 минутын өмнө биеийн сахарыг шатааж, ерөнхийдөө 25 минутын дараа өөх тос шатааж эхлэх хэрэгтэй. Тиймээс би хувьдаа аэробикийн гүйлтийг 40-60 минутын турш үргэлжлүүлэх хэрэгтэй гэж үздэг бөгөөд энэ нь хамгийн тохиромжтой хугацаа юм. Гүйлтийн дараа сунгалтын дасгал хийхээ санаарай.
Хэрэв энэ нь булчин барих үед тохиолдвол агааргүй эмчилгээний дараа хүчилтөрөгч удаан хэрэглэхгүй байх нь хамгийн сайн арга бөгөөд 40 минут хүртэл үргэлжилж болно, эс тэгвээс булчинг шатаана. Та өөх тосыг амжилттай бууруулж эсвэл булчин нэмснээр аль болох хурдан зорилгодоо хүрч чадна гэж найдаж байна.

LDK зөөврийн эвхэгддэг гүйлтийн зам

Энэ нь таны гүйлтийн зорилгоос хамаарна.

1. Өөх тосыг багасгах зорилготой хүмүүс

Үүнд дор хаяж 30 минут бэлтгэл хийх шаардлагатайГүйлтийн замүр дүнд хүрэхийн тулд.
Мэдээж энэ нь 30 минутын дотор бүрэн үр дүнгүй болно гэсэн үг биш юм.
Үнэндээ гүйлтийн эхний минутаас эхлэн өөх тос шингэж эхэлдэг.
Зөвхөн эхний 30 минутад л энэ хэрэглээ маш бага бөгөөд ихэнх энергийг өөх тосноос илүү гликоген нийлүүлдэг.
Тиймээс жин хасахад 30 минутаас 1 цагийн хооронд гүйх нь хамгийн боломжийн хэмжээ юм.

2. Эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээний зорилтот хүн ам

Мөн энэ төрлийн олон гүйгчид байдаг.
Тэдний дунд зүрх судасны үйл ажиллагаагаа дасгалжуулдаг хүмүүс, жингээ амжилттай хассаны дараа сэргэлтээс сэргийлдэг хүмүүс, мөн дунд болон ахимаг насны зарим хүмүүс байдаг.
Энэ бүлгийн хүмүүс их хэмжээний өөх тос хэрэглэх шаардлагагүй тул 20-30 минутын гүйлт хангалттай.

3. Бие халаалт хийхийг зорьдог хүмүүс

Олон хүчний дасгалжуулагчид гүйлтийг бие халаалтын дасгал болгон ашиглах дуртай.
5-10 минутын турш гүйхийг зөвлөж байна.
Учир нь гүйлтийн илчлэг нь эхний шатанд элсэн чихэрээс гардаг бөгөөд хүчний бэлтгэлийн энергийг гликоген өгдөг.
Тиймээс хэт их гүйх нь хүчний бэлтгэлийн гүйцэтгэлд нөлөөлдөг бөгөөд хэдэн минут л хангалттай.

LDK алхах нөхөн сэргээх гүйлтийн зам

Зуны улиралд цаг агаар маш халуун байдаг бөгөөд гадуур гарахад ч зориг шаардагддаг. Тиймээс улам олон хүн фитнесст явахыг сонгож байна. Фитнессэд ормогц гүйлтийн зам хамгийн алдартай нь мэдээж. Олон хүн гүйлтийн зам дээр гүйхийг сонгодог ч гүйлтийн зам нь бас маш их мэдлэгтэй байдаг. Хэрэв буруу ашиглавал гэмтэх нь амархан байдаг. Энд редактор танд гүйлтийн зам дээр анхаарах зарим зүйлийг хэлэх болно.
Нэгдүгээрт, спортоос үл хамааран бие халаалт маш, маш чухал юм. Бид эхлээд булчингаа дасан зохицоход нь туслах сунгалтын дасгал хийж, дараа нь биеэ дасан зохицоход нь туслахын тулд гурваас таван минут алхаж болно. Хэрэв бид бие халаалтын дасгал хийхгүй бол, ялангуяа хүйтэн цаг агаарт булчингийн суналт, үе мөчний суналт эсвэл бусад гэмтэл учруулах нь амархан байдаг. Тиймээс бие халаалтын дасгалыг хөнгөнөөр авч үзэж болохгүй. Бид бие халаалт хийсний дараа гүйж эхлэхээсээ өмнө зүрх, уушгиа дасан зохицохын тулд гүйлтийн зам дээр гурваас таван минут алхаж болно. Гүйлтийн зам дээр анх гарахдаа хурдыг хэт хурдан тохируулж болохгүй. Та "3"-аас эхэлж, аажмаар "3.5", дараа нь "4" хүртэл нэмэгдүүлж, бие махбодид дасан зохицох үйл явцыг өгөхийн тулд хурдыг аажмаар нэмэгдүүлж болно.
Ерөнхийдөө фитнесст явах нь зөвхөн гүйх тухай биш, харин бусад тоног төхөөрөмжийн дасгал хийх тухай юм. Гүйлтийн зам дээр хэт удаан дасгал хийх нь амархан ядрах шалтгаан болдог бөгөөд хамгийн чухал нь үе мөчний элэгдлийг нэмэгдүүлдэг. Хэрэв энэ нь нэг цагаас хэтэрвэл биед дарамт болж болзошгүй. Гүйлтийн зам нь зүрхний цохилтыг хянах функцтэй бөгөөд олон хүн үүнийг үл тоомсорлож магадгүй юм. Гүйлтийн замны хажууд гарын түшлэг дээр төмөр хавтан байх болно. Гараа төмөр хавтан дээр барихад гүйлтийн зам нь таны зүрхний цохилтыг бүртгэх болно. Хүн бүрийн зүрхний цохилтын дээд хэмжээ нь таны нас 220 байна. Хэрэв та жин хасахыг хүсч байвал аэробикийн дасгалын хамгийн үр дүнтэй арга бол зүрхний цохилтоо зүрхний цохилтын дээд хэмжээнээс 60% -80% хооронд байлгах явдал юм. Гүйлтийн зам ашиглан гүйлтийн зүрхний цохилтыг хянаж, фитнессийн үр дүнд хүрч болно. Мэдээжийн хэрэг, үүнийг зөвхөн хааяа л засах боломжтой.
Хамгийн чухал зүйл бол бариулыг байнга барьж байх хэрэггүй. Гүйлтийн замын бариул нь гүйлтийн зам дээр гарах, гарахад туслах зориулалттай. Бариулаас хэт хамааралтай байх нь зүрх судасны үйл ажиллагаанд ихээхэн нөлөөлж, гадаа гүйж байх үед ч гэсэн хэвийн бус болгодог. Хамгийн чухал нь гүйлтийн замын бариулыг гараараа барих нь таны илчлэгийн хэрэглээг 20%-иар шууд бууруулна. Зүгээр л гүйж байна гэж бодох хэрэггүй.Гүйлтийн замжин хасахад тусалж чадна, энэ бол огт буруу ойлголт юм. Ийм ойлголттой болсны дараа та өдөр бүр ядарч туйлдсан ч жин хасахад бэрхшээлтэй хэвээр байж магадгүй юм.