Жин хасахад дугуй унах болон гүйлтийн зам дээр унах нь

Энэ асуудлыг хэлэлцэхээсээ өмнө фитнессийн үр нөлөө (жин хасах дасгал хөдөлгөөнийг оролцуулан) нь тодорхой төрлийн дасгалын хэрэгсэл эсвэл тоног төхөөрөмжөөс бус, харин дасгалжуулагчаас хамаардаг гэсэн үнэнийг бид эхлээд ойлгох ёстой. Үүнээс гадна, ямар ч төрлийн спортын хэрэгсэл эсвэл тоног төхөөрөмж нь түүний үр нөлөө сайн эсвэл муу эсэхийг шууд тодорхойлж чадахгүй. Тэдний спортын үр нөлөөний чанарыг үнэлэхийн тулд практик ач холбогдолтой байхын тулд үүнийг дасгалжуулагчийн өөрийн нөхцөл байдалтай хослуулах ёстой.

LDK мини эвхэгддэг гүйлтийн зам

Эхлээд хоёрын нэгж хугацаанд зарцуулсан эрчим хүчний хэрэглээг авч үзье.

Сургагч 60 кг жинтэй гэж үзвэл эргэлддэг дугуй 1 цагийн турш ойролцоогоор 720 ккал зарцуулж чадна, мөнгүйлтийн зам 1 цагийн турш ойролцоогоор 240 ккал зарцуулж чадна (налуу байхгүй, хурд нь цагт 6.4 километр). Гэхдээ налууг 10% хүртэл нэмэгдүүлбэл илчлэгийн хэрэглээг хоёр дахин нэмэгдүүлэх боломжтой. Эргэдэг дугуй нь нэгж хугацаанд илүү их эрчим хүч зарцуулдаг бололтой. Гэсэн хэдий ч бодит ажиллагаанд эргэдэг дугуй нь мөн өөр өөр дасгалын эрч хүчтэй байдаг бөгөөд үүнд морь унах үеийн тохируулсан араа багтдаг бөгөөд энэ нь бодит дулааны хэрэглээнд нөлөөлнө. Хэрэв та гүйх үед хурд болон налууг нэмэгдүүлбэл илчлэгийн хэрэглээ нэлээд өндөр байх болно. Жишээлбэл, хэрэв та 60 кг жинтэй, цагт 8 километр хурдтай гүйж, 10% налуутай бол нэг цагт 720 ккал зарцуулна.
Өөрөөр хэлбэл, гүйлтийн зам болон ээрэх дугуйн нэгж хугацаанд зарцуулах дасгалын эрчим хүчний зарцуулалт нь дасгалжуулагчийн жин, дасгалын эрч хүч, тоног төхөөрөмжийн тогтоосон хүндрэлийн түвшинтэй холбоотой байдаг. Дээрх онолын тоонуудыг лавлагаа болгон ашиглаж болох боловч тэдгээрийг үнэмлэхүй болгож болохгүй. Аль тоног төхөөрөмж нь фитнесст илүү сайн эсвэл муу болохыг дүгнэлт хий. Фитнессийн үүднээс авч үзвэл танд юу тохирох нь хамгийн сайн. Тэгэхээр танд юу тохирох вэ?

LDK чимээгүй эргэлдэгч дугуй

Бие халаалт болон жин хасах хоёрын ялгаа

бие халаалт. Албан ёсны дасгал бүрийг эхлүүлэхийн өмнө та ойролцоогоор 10 минут бие халаалт хийх хэрэгтэй. Гүйлтийн зам дээр гүйх эсвэл дугуй унах нь хоёулаа бие халаалт хийх сайн арга юм. Энэ бүхэн зүрх, уушгийг идэвхжүүлж, бие махбодийг дасгал хөдөлгөөний байдалд оруулах зорилгод хүрч чадна. Тиймээс бие халаалтын үүднээс авч үзвэл ялгаа ч байхгүй.
жин хасах. Хэрэв гүйх эсвэл ээрэхийг дасгал бүрийн албан ёсны бэлтгэлийн агуулга болгон ашиглавал, дээр дурдсанчлан жин хасах нөлөөллийн хувьд илчлэгийн хэрэглээний утгыг харьцуулах нь тийм ч чухал биш юм. Бодит спортын нөхцөл байдлаас харахад ерөнхийдөө гүйлтийн зам ашиглах үед дасгалжуулагч түүн дээр гүйдэг. Хэрэв морьтон унадаг болЭэрэхДугуй унах үед гүйлтийн зам илүү сайн нөлөө үзүүлдэг. Учир нь гүйлтийн зам дээр конвейерийн туузны тогтмол хөдөлгөөнөөс болж гүйгчид хэмнэлийг гүйцэхээс өөр аргагүй болдог бөгөөд бусадтай ярилцахад маш тохиромжтой байдаг (мэдээжийн хэрэг эрчим хэт бага байж болохгүй) тул тэд харьцангуй анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Гэхдээ дугуй эргэлддэг найзууд өөрсдөө дугуй унаж байгаа тул гар утсаараа тоглож, чатлах нь маш тохиромжтой байдаг. Түүнээс гадна, тэд гүйж ядарсан үедээ гадаа гүйж байхдаа ядарсан шигээ эрчимээ (жишээлбэл, эрэг дээр гулсаж эхлэх гэх мэт) ухамсаргүйгээр бууруулдаг.
Үнэндээ, биеийн тамирын зааланд та дугуйн өрөөнд очиж багш нарын удирдсан ээрэх хичээлд (Spinning) хамрагдаж болно. Эдгээр хичээлүүд нь ерөнхийдөө анхан шатны, дунд шатны, ахисан шатны гэсэн гурван түвшинд хуваагддаг. Хэцүү байдал болон эрч хүч нь харилцан адилгүй байх болно. Хичээлийн агуулгыг мөн багш удирдан явуулдаг. Хичээлийг багш тусгайлан боловсруулсан болно. Сургалтын туршид та багшийн хурдаар унаж болох бөгөөд сургалтын чанар харьцангуй баталгаатай байдаг. Бодит үр нөлөө нь эхний хоёр нөхцөл байдлаас илүү сайн байх болно. Тиймээс практик талаас нь авч үзвэл эдгээр гурван нөхцөл байдалд үзүүлэх фитнессийн нөлөө дараах байдалтай байна.
Багш нартай спиннингийн хичээлүүд > ГүйлтГүйлтийн замөөрөө > Дугуй унах
Хэрэв та одоо фитнесст яваад гүйх эсвэл эргэлддэг дугуй унахыг хүсвэл аль нь илүү тохиромжтойг мэдэх хэрэгтэй, тийм үү?

LDK гэрийн хэвтээ эргэлдэгч дугуй

Гүйлтийн зам эсвэл ээрэх дугуй худалдаж авах нь дээр үү?

Энэ үед би өөр нэг сонгодог асуулттай тулгарсан: Хэрэв би үүнийг гэртээ ашиглахаар төлөвлөж байгаа бол гүйлтийн зам эсвэл эргэлдэгч дугуй худалдаж авах нь дээр үү? Хариулт нь аль нь ч сайн биш (хэрэв танай гэрт фитнесст зориулсан тусгай өрөө байгаа бол энэ бол өөр асуудал). Шалтгаан нь энгийн:
Хятадын ихэнх хотын оршин суугчдын одоогийн амьдралын нөхцөл байдлаас харахад фитнесст зориулсан өрөө бараг байхгүй байна. Гүйлтийн зам эсвэл эргэлдэгч дугуйг "жижиг залуус" гэж үздэггүй бөгөөд дунд зэргийн хэмжээтэй өрөөнд зайлшгүй байр эзлэх болно. Энэ нь эхэндээ шинэхэн бөгөөд замбараагүй мэт санагддаг. Цаг хугацаа өнгөрөхөд тийм ч их ашиглагдахаа болино (магадгүй өндөр). Тэр үед үүнийг хаях нь харамсалтай байх болно, гэхдээ хаяхгүй бол саад болно. Эцэст нь гүйлтийн зам эсвэл дасгалын дугуй нь зүгээр л замбараагүй болж, тоос шороо хуримтлуулж, эд зүйлс овоолж, хувцас өлгөж, зэврэх болно.
Миний санал бол: та гүйлтийн зам эсвэл эргэлдэгч дугуй худалдаж авч болно. Хэрэв та гүйх эсвэл дугуй унахыг хүсвэл гадаа гарч болно.